Directives diététiques australiennes 1 - 5

Les recommandations diététiques australiennes contiennent cinq recommandations principales. Chaque ligne directrice est considérée comme étant tout aussi importante en termes de résultats de santé publique.

Ligne directrice 1

Pour atteindre et maintenir un poids santé, soyez actif physiquement et choisissez des quantités d'aliments et de boissons nutritifs pour répondre à vos besoins énergétiques.

  • Les enfants et les adolescents doivent manger suffisamment d'aliments nutritifs pour se développer et se développer normalement. Ils devraient être physiquement actifs chaque jour et leur croissance devrait être vérifiée régulièrement.
  • Les personnes âgées devraient manger des aliments nutritifs et rester physiquement actives pour maintenir leur force musculaire et leur poids santé.

Ligne directrice 2

Profitez chaque jour d'une grande variété d'aliments nutritifs provenant de ces cinq groupes:

  • Beaucoup de légumes, y compris différents types et couleurs et légumineuses / haricots
  • Fruit
  • Aliments à base de céréales (céréales), principalement des variétés de céréales complètes et / ou à haute teneur en céréales, telles que pains, céréales, riz, pâtes, nouilles, polenta, couscous, avoine, quinoa et orge
  • Viandes maigres et volailles, poissons, œufs, tofu, noix et graines et légumineuses / haricots
  • Lait, yaourt, fromage et / ou leurs substituts, principalement des matières grasses réduites (les laits allégés ne conviennent pas aux enfants de moins de 2 ans)

Et buvez beaucoup d'eau.

Ligne directrice 3

Limiter la consommation d'aliments contenant des graisses saturées, du sel ajouté, des sucres ajoutés et de l'alcool

une. Limiter la consommation d’aliments riches en graisses saturées tels que de nombreux biscuits, gâteaux, pâtisseries,
tartes, viandes transformées, hamburgers commerciaux, pizza, aliments frits, croustilles,
chips et autres snacks salés.

  • Remplacez les aliments riches en matières grasses qui contiennent principalement des graisses saturées telles que le beurre, la crème, la margarine, les noix de coco et l'huile de palme par des aliments contenant principalement des acides gras polyinsaturés et monoinsaturés tels que les huiles, les pâtes à tartiner et les avocats.
  • Les régimes pauvres en graisses ne conviennent pas aux enfants de moins de 2 ans.

b. Limiter la consommation d'aliments et de boissons contenant du sel ajouté.

  • Lisez les étiquettes pour choisir des options contenant moins de sodium parmi les aliments similaires.
  • Ne pas ajouter de sel aux aliments dans la cuisine ou à la table.

c. Limiter la consommation d'aliments et de boissons contenant des sucres ajoutés tels que les confiseries, les boissons gazeuses sucrées et les sirops, les boissons aux fruits, les eaux vitaminées, l'énergie et
boissons pour sportifs.

ré. Si vous choisissez de boire de l'alcool, limitez la consommation. Pour les femmes enceintes, qui planifient une grossesse ou qui allaitent, ne pas boire d'alcool est l'option la plus sûre.

Ligne directrice 4

Encourager, soutenir et promouvoir l'allaitement

Directive 5

Prenez soin de votre nourriture; le préparer et le ranger en toute sécurité

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