Nutrition préconceptionnelle - American Pregnancy Association

Nutrition de préconception

Nutrition avant la grossesse pour augmenter votre fertilité

La recherche nutritionnelle avant la conception a montré que l'alimentation et une alimentation saine sont liées à la santé de la fertilité chez les femmes et les hommes. De plus, certaines substances peuvent nuire à la fertilité. Si vous essayez de devenir enceinte, vous pouvez envisager de télécharger une copie du Guide essentiel sur la grossesse. Cet ebook est une ressource à jour pour recevoir des informations et des conseils pour tomber enceinte plus rapidement et plus facilement.

Un nutriment qui peut profiter à tous les deux

Les huîtres contiennent des niveaux élevés de zinc - un nutriment qui contribue à la production de sperme et de testostérone chez les hommes, et l'ovulation et la fertilité chez les femmes. Plusieurs études indiquent que les carences en zinc affectent à la fois la fertilité masculine et féminine. Le maintien de l'apport alimentaire recommandé en zinc (15 mg par jour) peut aider à garder votre système reproducteur en bon état de fonctionnement.

Fruits et légumes

La règle nutritionnelle

Le maintien d'un régime alimentaire composé de fruits, de légumes, de grains entiers, de viandes maigres et de produits laitiers devrait vous fournir l'apport nutritionnel recommandé en vitamines et en minéraux pour un bon fonctionnement reproducteur.

Préparation nutritionnelle avant la conception

Commencez à apporter des changements sains 3 mois à un an avant de concevoir. Les preuves montrent qu'une alimentation saine et la fertilité sont liées chez les hommes et les femmes. Vous trouverez ci-dessous une liste de suggestions pour une alimentation saine avant la conception:

  • Acide folique: Le Service de santé publique américain recommande aux femmes en âge de procréer d'obtenir 400 microgrammes (0,4 milligrammes) de folate ou d'acide folique chaque jour. Cette vitamine B aide à réduire le risque de malformations congénitales du tube neural chez le bébé telles que le spina bifida. Si votre famille a des antécédents de malformations du tube neural, votre médecin peut augmenter votre apport quotidien. L'acide folique peut être obtenu naturellement à partir de légumes feuillus vert foncé (c'est-à-dire d'épinards), d'agrumes, de noix, de légumineuses, de grains entiers et de pain et de céréales enrichis. Ces aliments peuvent être complétés par une vitamine prénatale contenant généralement 800 µg d'acide folique.
  • Calcium: Il est recommandé aux femmes d'obtenir au moins 1 000 mg (trois verres de 8 oz de lait écrémé) de calcium par jour si elles envisagent de devenir enceintes. Le calcium peut être obtenu à partir de sources naturelles comme le yogourt faible en gras, le saumon en conserve, les sardines, le riz et le fromage.
  • Suppléments et vitamines: En plus d'une alimentation saine, de nombreux fournisseurs de soins de santé vous encourageront à prendre des suppléments pour augmenter la probabilité que vous obteniez tous les nutriments dont vous avez besoin. NatalSure est l'un des nombreux suppléments disponibles qui fourniront les nutriments dont vous avez besoin pour aider à la conception.
  • Caféine: Il est important de se sevrer de la caféine (y compris le chocolat), car la recherche a montré que plus de 200-300 milligrammes de caféine par jour peuvent réduire la fertilité de 27 pour cent. La caféine empêche également le corps d’absorber le fer et le calcium.
  • Éléments à éliminer: Les édulcorants artificiels, l'alcool, les drogues récréatives, les cigarettes et la fumée secondaire ont tous le potentiel de nuire à votre bébé qui sera bientôt conçu.

lecture recommandée

Si vous essayez de tomber enceinte, le président de l'American Pregnancy Association a écrit le livre, le Guide essentiel pour devenir enceinte, dans le but précis d'aider les couples à tomber enceinte rapidement et facilement. Le livre partage ce que chaque couple doit savoir sur la nutrition avant la conception et les mesures à prendre pour maximiser leurs chances de concevoir.

Dernière mise à jour: 28 mai 2018 à 13h04

Actions 190
4.4
Note utilisateur: 20
5
12
4
5
3
3
2
1
1
1