Meilleurs aliments pour Muscle Building Diet | Régime pour le renforcement musculaire

Quelle est la définition ultime d'un physique masculin de rêve? Il est en forme de "V", ondulant de muscle et gonflé comme le corps de nos héros préférés.

Nous sommes au niveau de base, nos corps. Nous utilisons notre corps pour faire beaucoup de choses - boucler nos biceps pour montrer notre force, sortir avec nos jambes musclées sur nos ennemis et attirer l'attention sur nous par notre apparence.

Nous rêvons tous d'un physique qui nous fera sentir bien dans notre peau. C'est ce qui nous pousse à la gym, à la piscine, au terrain de jeu, à la piste de danse, etc.

Mais, le chemin vers le physique de rêve n'est pas aussi lisse que le sol de la salle de gym. Il a besoin du bon régime alimentaire, de l'exercice et du dévouement nécessaire pour développer ses muscles. Mais avant de vous inquiéter de commencer votre voyage en tant que dieu ou dieu grec, nous sommes là pour vous donner des conseils inestimables sur le renforcement musculaire, des régimes superbes pour construire des muscles et des exercices spécifiques pour le renforcement musculaire.

Avant de commencer, nous avons un mot spécial pour les skinnies - ne soyez pas démotivé si vous êtes trop maigre. Rejoindre un gymnase peut être assez intimidant, mais allez-y et faites-le.

La plus grande idée fausse au sujet des gars maigres est qu'ils ne mangent pas bien ou que soulever des poids lourds les rendra plus rapidement musclés. Mais ceci, comme nous le verrons, est absolument faux. La suralimentation peut vous amener à la toilette, mais ne fera pas beaucoup de différence pour votre corps, à moins que vous ne mangiez bien. Et bien manger signifie avoir des aliments qui offrent la bonne quantité de calories.

Pour gagner du poids, on ne peut pas manger n'importe quoi! Le changement peut être attendu une fois que vous vous en tenez à un régime approprié pour le renforcement musculaire. Vous devez gagner du muscle, pas de la graisse, donc le régime est structuré en conséquence. De même, soulever du lourd n'est pas toujours la solution. C'est la principale raison pour laquelle les exercices de musculation sont différents pour un premier chronométreur et un habitué du gymnase.

Nourriture pour régime musculaire
Les secrets derrière les muscles du bâtiment

Donc, maintenant que nous avons éliminé vos idées fausses sur le renforcement musculaire, la prochaine question que vous devez vous poser est la bonne façon de procéder. Dans les livres des grands magiciens de la musculation, nous vous apportons les secrets qui vous aideront à atteindre votre objectif!

Entraînement de l'exercice et de la résistance

L'entraînement en résistance est un type d'exercice qui provoque la contraction des muscles contre une résistance externe qui se traduit par une augmentation de la force, du tonus, de la masse et / ou de l'endurance. On peut utiliser des haltères, des tubes en caoutchouc, le poids du corps et même des objets tels que des briques et des bouteilles d’eau. Pour les débutants: Rappelez-vous que ces exercices sont essentiellement le type de levage que nous faisons dans la salle de gym pour que notre corps soit plus gros, plus fort et plus tonique, pour augmenter notre endurance musculaire.

Manger pour plus de masse musculaire

Lorsque vous développez vos muscles, votre régime nécessite une attention et une planification spéciales. Il n'y aura aucun avantage à travailler si vous ne suivez pas le bon régime. Par conséquent, pour rendre ces heures à la salle de sport valables, commencez par inclure des aliments riches en protéines dans votre alimentation. Les blancs d'œufs, le poisson, les haricots et les légumineuses, les viandes rouges maigres, le poulet, la dinde ou les protéines de lactosérum sont des aliments qui contribuent au développement musculaire.

Routine dédiée - Maintenir la charge de l'entraînement en résistance

Voici la partie la plus difficile: Suivre une routine dédiée. Les exercices de renforcement musculaire doivent être effectués de manière systématique pour une croissance musculaire réalisable. Des groupes de muscles spécifiques sont ciblés à l'aide d'exercices dédiés. Une structure musculaire appropriée ne peut être obtenue si vous modifiez votre charge d'entraînement pour chaque routine. En outre, les poids doivent être augmentés progressivement. C'est quand ils produisent le maximum de résultats.

Dites non aux stéroïdes et aux médicaments

La plupart d'entre vous connaissent déjà très bien les effets néfastes des stéroïdes et des autres drogues de musculation. Pour ceux qui ne le font pas, disons simplement que ceux-ci peuvent vous donner des résultats étonnants assez rapidement, mais leur utilisation prolongée mène à l'impuissance. Donc, pour continuer votre lignée de culturistes, nous vous conseillons de ne pas prendre de stéroïdes et de vous en tenir à un régime de renforcement musculaire. Le processus est lent, mais vous y tenir sûrement vous fera gagner la course!

Il est temps de porter notre attention sur le régime musculaire. Que comprend ce régime de renforcement musculaire? Que devrions-nous manger et combien? Nous répondrons à ces questions maintenant.

Régime musculaire

Le principal composant d'un régime de renforcement musculaire est la protéine. Les aliments riches en protéines comme les œufs, le poulet et le poisson sont quelques-uns des aliments de base qui fournissent une teneur en protéines étonnante au corps.

Maintenant, le but principal de votre alimentation n'est pas d'augmenter les graisses, mais la masse musculaire de votre corps. Par conséquent, votre régime ne devrait pas être surchargé de calories inutiles, simplement parce que vous voulez augmenter la "masse". Le cholestérol présent dans les œufs et ½ gramme de leucine / œuf ajoute le poids requis à votre routine de renforcement musculaire.

En plus de suivre un régime alimentaire pauvre en calories, vous devez également réduire votre consommation de glucides dans votre alimentation. La prise immédiate de glucides après une séance d'entraînement devrait être de 1,2 g / kg / heure à des intervalles de 30 minutes pendant 4 heures et les glucides devraient avoir un index glycémique élevé. Ceci est recommandé la consommation de glucides pour le corps parfait "constructeur de corps"!

Maintenant, avec toutes ces restrictions dans l'alimentation, vous pouvez perdre certains micro-nutriments importants comme les vitamines C, D et E.

Comment sont-ils importants? Eh bien, la vitamine D métabolise et aide à l'absorption du calcium dans notre corps. Être déficient en vitamine D peut altérer la fonction musculaire et la performance. Vous ne voulez certainement pas cela, n'est-ce pas?

L'exercice favorise l'augmentation de la production de radicaux libres qui affecte un certain nombre de cellules importantes pour la performance physique. La vitamine C et E agissent comme de puissants antioxydants dans le corps, protégeant les radicaux libres et le stress oxydatif pour minimiser les dommages cellulaires. Nous vous suggérons de prendre des suppléments pour contrer la perte.

Nous vous donnons maintenant un aperçu des meilleurs aliments de renforcement musculaire à inclure dans votre alimentation, ce qui vous donnera la quantité suffisante de nutriments dont vous avez besoin!

Frappé protéiné:

Shakes de protéines de régime musculaireBoire un shake protéiné avant un entraînement est un catalyseur pour une croissance musculaire optimale et une utilisation des nutriments. Les recherches démontrent que la protéine secoue les muscles, accélère la synthèse des protéines, régénère rapidement les réserves d'énergie musculaire, augmente le flux sanguin dans les muscles, augmente le transport de la créatine et améliore la capacité du corps à utiliser les glucides.

Viande maigre:

Muscle Building Diet Lean MeatPendant des siècles, la viande a été considérée comme l’un des meilleurs aliments pour la musculation, et voici pourquoi

La viande contient un mélange de protéines contenant des acides aminés essentiels, des vitamines B et de la créatine. Il contient également des graisses saturées et saturées qui peuvent soutenir des niveaux de testostérone sains tout en étant bénéfiques pour le cœur.

Des œufs:

Muscle Building Diet EggComment peut-on oublier les petits héros de la construction musculaire? Les œufs sont le choix le plus apprécié pour la construction musculaire. Le cholestérol présent dans le jaune sert de base à vos hormones stéroïdes, ajoutant du carburant à votre feu de renforcement musculaire.

Légumes verts:

Légumes verts

Êtes-vous surpris de les trouver dans cette liste? Ne soyez pas! Ces légumes sont riches en vitamines C, D, E et A, en acide folique (acide folique) et sont importants pour la contraction musculaire efficace dans son ensemble. Les légumes contribuent également à réduire les graisses et à absorber vos micronutriments importants!

Voilà! Nous avons énuméré tous les points importants pour que vous puissiez aller de l'avant et commencer votre parcours de renforcement musculaire.

Il y a toujours une tendance, surtout pour les débutants, à renoncer à leurs séances d'entraînement, car ils ne voient pas les résultats qu'ils imaginent dans leur tête. Notre conseil à vous tous est que vous devez réaliser que, avec la bonne routine, le bon régime et la quantité de dévouement, il est également nécessaire d'avoir de la patience, de la foi et une attitude positive dans votre entraînement.
La transformation de votre corps, la sensation de renforcement musculaire et de renforcement - rien ne peut battre ça!

Mais rappelez-vous, il est important de réguler le pourcentage de graisse dans votre corps. Un corps masculin idéal a besoin de 2 à 3% de graisses essentielles, tandis que le corps de la femme ne nécessite pas plus de 5 à 12%. Donc, trop de graisse peut peser sur votre corps au lieu de le polir.

Ce sont des conseils de base pour les débutants qui commencent juste à prendre du poids avec le rêve d’un corps parfait. Alors, gardez votre menton droit, mangez bien et faites de l'exercice pour ce physique super sculpté qui fera l'envie de tous.

Rendez-vous du côté Äúbulkier!

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