5 habitudes saines qui vont réellement changer votre vie

Pourquoi la plupart des gens ne parviennent-ils pas à surmonter quelque chose de difficile, comme perdre du poids ou se remettre en forme? Ils ne commencent pas petit. Ils vont tout de suite

Ils changent tout, ce qui ne tarde pas à changer n'importe quoi.

Pourquoi tout entrer ne marche jamais

La tentation de tout faire est compréhensible. Prenez du poids en perdant. Perdre du poids est difficile. Nous décidons donc que la seule façon de réussir est d’adopter un programme compliqué et complet d’alimentation et d’exercice qui nécessite des changements importants.

Et dans un délai d'un jour ou deux au plus, ce programme complet commence à être oppressant. S'en tenir à chaque changement commence à se sentir impossible.

Nous commençons donc à glisser.

D'abord, nous glissons de petites manières, comme lorsque nous courons derrière un matin et que nous n'avons pas le temps de faire cuire les blancs d'œufs, alors nous avalons quelques beignets dans la voiture. Ou notre enfant a un événement scolaire, donc nous ne pouvons pas tenir notre jogging du soir. Ou nous devons ramener le travail à la maison afin que nous n'ayons pas le temps de nous arrêter au gymnase.

Et bientôt rien n'a changé. Nous sommes de retour où nous avons commencé. Eh bien, pas tout à fait commencé - maintenant nous nous sentons également mal de nous-mêmes pour ne pas respecter quelque chose que nous nous sommes engagés à faire.

Semble familier?

Les programmes de perte de poids les plus complets fonctionnent. La plupart des programmes de fitness complets fonctionnent. Le problème ne réside pas dans les programmes - le problème réside dans le fait que ces programmes nécessitent des changements aussi importants dans nos activités et modes de vie quotidiens. Il est impossible de faire tous les changements du jour au lendemain. Ainsi, lorsque vous manquez un entraînement ou un repas, vous commencez à vous sentir complètement en panne.

Et bientôt notre programme complet est en lambeaux et nous pensons: "Si je ne peux pas le faire tout, il n'y a pas de sens à faire tout de lui. "

Nous avons donc démissionné.

Voici une meilleure approche. Ne pas tout faire immédiatement Ne perdez pas votre temps à adopter le dernier régime à la mode ou la mode actuelle. Peu importe à quel point le programme est incroyable, faites tout votre possible et vous ne pourrez probablement pas vous en tenir à cela.

Au lieu de cela, commencez simplement par apporter quelques modifications simples à votre journée. Vous perdrez un peu de poids, vous vous sentirez un peu mieux et vous trouverez alors beaucoup plus facile d'intégrer quelques habitudes saines à votre routine.

Construire lentement au fil du temps vous aidera à créer un nouveau style de vie - d’une manière relativement indolore - que vous volonté être capable de rester avec.

Donc pour l'instant, faites simplement ces cinq changements:

1. Buvez un verre d’eau avant chaque repas.

Tout le monde doit boire plus d'eau. C'est une donnée. De plus, lorsque vous buvez un verre d'eau avant de manger, vous vous sentirez déjà un peu plus rassasié et vous ne serez pas aussi tenté de manger au-delà de la faim.

2. Mangez un repas vraiment sain.

Choisissez un repas. Juste un. Puis changez ce que vous mangez. Si c'est le cas, mangez une portion de protéines qui tient dans la paume de votre main, un légume ou un fruit et quatre ou cinq amandes.

Je sais que ce n'est pas beaucoup de nourriture, mais c'est plus sain que ce que vous mangez maintenant et, tout aussi important, cela vous permet de faire de petits pas pour mieux contrôler vos portions à chaque repas.

Autres exemples: Emballez une boîte de thon et deux pommes. Ou apportez une poitrine de poulet sans peau et des concombres. Assurez-vous simplement de le préparer à l'avance - de cette façon, vous n'aurez pas à décider de manger sainement. Vous voulez juste.

3. Utilisez votre déjeuner pour être actif.

Il ne faut pas 30 minutes ou une heure pour manger. Alors, faites de votre pause déjeuner productive.

Aller se promener. (Mieux encore, trouvez un compagnon de marche ou faites comme Jeff Weiner de LinkedIn et organisez des réunions à pied). Ou faire des pompes ou des redressements assis.

Ce n'est pas grave quelle tu fais aussi longtemps que toi quelque chose. Vous allez brûler quelques calories, brûler un peu de stress et vous sentir mieux lorsque vous remontez dans la selle de travail.

Et vous commencerez à faire du fitness une partie de votre vie quotidienne sans avoir à ajouter à votre emploi du temps déjà chargé.

4. Mangez une barre de remplacement de repas.

OK, donc la plupart des barres de protéines ont le goût de sciure de bois aromatisée. Mais la plupart sont également nutritifs et pauvres en calories, et il est facile d'éviter les fringales du milieu de l'après-midi que vous ressentirez inévitablement après avoir mangé, disons, un repas léger.

Ne vous attardez pas trop aux valeurs nutritionnelles; Il suffit de choisir une barre qui contient 10 ou 15 grammes de protéines (pensez à la barre protéinée, pas à la barre énergétique) et tout ira bien.

Manger un substitut de repas en milieu d’après-midi ou en milieu d’après-midi ne fait pas que combler le fossé entre les repas; c'est un moyen facile de prendre plus souvent de plus petits repas, une autre habitude que vous voudrez éventuellement adopter.

Et, enfin, une habitude bonus à lancer une fois par semaine:

5. Amusez-vous à accomplir un défi physique.

Ce serait génial si vous pouviez aller au gym quatre à cinq jours par semaine, mais si vous commencez à zéro, vous transformer instantanément en un rat de gym n'est pas réaliste.

Au lieu de cela, une fois par semaine, choisissez quelque chose de difficile à faire. Faites une très longue marche. Faites une longue randonnée à vélo. Faites une randonnée d'essai.

Assurez-vous de choisir un accomplissement et non un critère. Ne décidez pas de marcher six milles sur un tapis roulant; c'est un critère. Marche les six milles à la maison d'un ami. Ne roulez pas à 20 milles sur un vélo d’exercice; Rendez-vous dans un café, prenez une collation et rentrez chez vous.

L'activité devrait être basée sur un accomplissement; il est beaucoup plus amusant de dire: «J'ai marché jusqu'au sommet de Bear Mountain», plutôt que de dire: «J'ai marché cinq milles sur le tapis roulant à une inclinaison de 8%». Les réalisations sont amusantes; c'est comme s'ils étaient des choses décidé faire. Les jarrets sont ennuyeux; c'est comme s'ils étaient des choses avait faire.

Chaque fois que vous terminez un défi hebdomadaire, vous aurez brûlé des calories, amélioré votre condition physique, et vous vous êtes rappelé que vous êtes toujours capable de faire des choses vraiment cool.

Une fois que vous vous acceptez sont toujours capable de faire des choses sympas - peu importe à quel point vous vous êtes laissé aller physiquement, c'est vrai - vous trouverez toute la motivation nécessaire pour faire quelques autres changements positifs.

Et un jour vous vous rendrez compte réellement avoir tout est allé ... et vous n'avez même pas remarqué.

5 habitudes saines qui vont réellement changer votre vie

Vous n'avez pas besoin de réviser votre régime et vos exercices pour devenir en meilleure santé. Vous pouvez vivre une vie plus saine en apportant de petites modifications simples à votre routine quotidienne. En fait, de petits changements peuvent avoir plus d'impact sur votre poids, votre santé et votre forme physique que n'importe quel régime ou régime d'entraînement.

"Beaucoup de femmes pensent qu'elles doivent tout changer, mais en réalité, de petites modifications à votre régime peuvent faire une énorme différence", a déclaré Dawn Jackson Blatner, une porte-parole de l'American Dietetic Association. Prêt à commencer à apporter de petits changements à votre routine quotidienne? Continuez votre lecture pour découvrir cinq habitudes faciles qui vous rendront en meilleure santé.

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1. Buvez de l'eau avant chaque repas

Un verre d'eau avant chaque repas peut vous aider à perdre du poids, à améliorer votre peau et à vous sentir plus énergique. Non seulement boire plus d’eau vous permet d’être hydraté, mais Self constate également que vous pouvez manger moins de calories. L'eau prend de la place dans votre estomac et vous rassasie, ce qui signifie que vous n'aurez pas besoin de manger autant pour vous sentir satisfait. En outre, siroter de l’eau tout au long de votre repas est une excellente alternative au breuvage calorique que vous avez pu avoir autrement.

"Ce qui fonctionne avec la perte de poids est de choisir de l’eau ou une boisson non calorique plutôt qu’une boisson calorique et / ou de manger plus riche en aliments riches en eau, plus sains et plus caloriques," Penn State chercheur Barbara Rolls, auteur de Le plan de contrôle du poids volumétrique, a déclaré WebMD. De plus, Women 's Health déclare que l’eau aide à gonfler votre peau, ce qui rend les rides et les pores moins visibles. Selon WebMD, boire de l'eau peut aussi vous donner plus d'énergie en évitant la déshydratation.

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2. Rendre un de vos repas plus sain chaque jour

Oubliez les régimes à la mode et les règles strictes en matière d'alimentation saine. Au lieu de cela, suivez les conseils de Inc et concentrez-vous à rendre un repas plus sain chaque jour. Vous ne savez pas sur quel repas vous concentrer? Inc. suggère de donner à votre déjeuner une transformation nutritive. Emballez une petite portion de protéines, un côté des légumes et une portion de fruits - par exemple, emballer une poitrine de poulet, des carottes et une pomme; ou une boîte de thon, quelques concombres et une banane seraient des options de repas nutritives, explique Inc.

Vous pouvez également suivre l'approche du guide d'aide, qui consiste à faire de petits ajouts et à échanger au moins un repas par jour. Ajoutez une salade de légumes colorée à votre dîner ou utilisez de l’olivier à la place du beurre lorsque vous préparez un plat. Une fois que vous commencez à manger plus sainement, il y a de bonnes chances que vous vouliez commencer à donner à vos repas une plus grande partie de vos préparations nutritives!

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3. marcher plus

Selon Just Stand, les gens passent en moyenne de 7,7 à 15 heures par jour assis. S'asseoir pendant de longues périodes peut causer plusieurs problèmes de santé, notamment l'obésité et le syndrome métabolique, explique la clinique Mayo. De plus, une position assise excessive peut également augmenter le risque de décès par maladie cardiovasculaire et cancer. Heureusement, il existe une solution simple: marcher plus!

Si vous ne parvenez pas à mettre de côté une grande partie du temps nécessaire pour faire de l'exercice, il existe des moyens simples pour introduire des mouvements supplémentaires tout au long de la journée. Greatist suggère de faire des courses à pied, de monter les escaliers, de se garer plus loin de votre destination ou de descendre du métro un arrêt plus tôt et de marcher le reste du chemin. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais ce mouvement supplémentaire fait une différence. US News & World Report recommande de rester debout au moins une fois toutes les 30 minutes pendant que vous êtes au travail. Pendant ce temps, trouvez des activités que vous pouvez faire, comme prendre des appels téléphoniques ou discuter d'un projet avec un collègue.

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4. Ajoutez des légumes à tout

Selon Joy Bauer, les légumes sont une excellente source de vitamines, de minéraux et de composés phytochimiques de lutte contre les maladies. Les nutriments contenus dans les légumes peuvent réduire votre risque de maladies cardiovasculaires, ralentir la perte osseuse et réduire le risque de fractures, maintenir votre peau en bonne santé tout en vieillissant, maintenir votre tension artérielle et vous sentir rassasié, explique Joy Bauer. Avec des avantages aussi remarquables que la santé, il est important de manger autant de légumes que possible chaque jour.

Gaiam Life suggère de viser cinq portions de légumes par jour, notant que la plupart des phytonutriments les plus puissants se trouvent dans les légumes aux couleurs les plus audacieuses, comme le brocoli, le chou, les carottes et les légumes-feuilles. Greatist recommande de faire un peu de créativité avec votre consommation de légumes: ajoutez des épinards à vos smoothies, du chou-fleur à vos œufs brouillés ou une variété de produits à votre mac et à votre fromage. Rappelez-vous, chaque fois que vous préparez un repas, demandez-vous: "Quels légumes puis-je jeter dans ce plat?"

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5. Obtenez une bonne nuit de sommeil

Un peu de sommeil supplémentaire peut considérablement améliorer votre santé. Non seulement cela guérira-t-il vos cercles sous les yeux et stimulera-t-il votre énergie, mais Santé dit que des quantités suffisantes de sommeil peuvent améliorer votre mémoire et votre qualité de vie, atténuer l'inflammation, affiner votre poids et stress. WebMD explique qu'un adulte moyen a besoin de 7,5 à 8 heures de sommeil par nuit, mais note que certaines personnes peuvent fonctionner avec 6 heures de sommeil, alors que d'autres en ont besoin de 9 ou plus. Pour déterminer la quantité de sommeil que vous devriez dormir chaque nuit, la National Sleep Foundation suggère d’expérimenter vos heures de sommeil et d’évaluer votre état de santé chaque matin.

Notez si vous êtes productif et heureux lorsque vous avez sept heures de sommeil; si vous ne l'êtes pas, passez à 7,5 heures et continuez jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir énergique et en bonne santé tout au long de la journée. Si vous avez de la difficulté à dormir, Gaiam Life recommande d’essayer des techniques de relaxation, telles que le yoga et la méditation, avant de vous coucher. Manger une petite collation, comme des céréales à grains entiers avec du lait, des flocons d'avoine ou des cerises, peut aussi aider, et il est important de garder votre pièce sombre et exempte d'appareils électroniques. Si vous ne pouvez pas imaginer aller au lit une heure ou deux plus tôt chaque nuit, commencez petit. Aller au lit 5 ou 10 minutes plus tôt pendant une semaine ou deux et augmenter progressivement le temps. Une fois que vous remarquez le dynamisme de votre énergie et de votre humeur, vous ne voudrez plus vous sentir privé de sommeil!

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