La Fat Burning Kitchen - Les aliments qui brûlent les graisses, les aliments qui vous rendent gras


Attention Hommes et Femmes Plus de 50 ans luttant pour perdre du poids ...

Découvrez comment les aliments que vous mangez chaque jour sont Rendre vos cellules graisseuses malades ...

Le faire IMPOSSIBLE perdre du poids , tout en endommageant vos articulations, en perturbant vos hormones, en faisant rapidement vieillir votre peau et même en entraînant le diabète.

 

Ce qui signifie que si vous avez été luttant pour perdre du poids , que ce soit des mois, des jours ou même des années, veuillez faire attention à l'article ci-dessous parce que vous allez le découvrir Pas ta faute ...


Du son insensé ?

S'il vous plaît faites-vous une faveur et prenez 2 minutes de votre journée chargée pour lire cet article de santé très important ...

par Mike Geary, alias 'The Nutrition Watchdog'
Spécialiste certifié en nutrition, auteur à succès
3 août

 

Qu'avez-vous ressenti quand vous vous êtes réveillé ce matin?

Avez-vous été rafraîchi et capable de sauter hors du lit ...

... ou a-t-il fallu du temps pour se lever et sortir du lit, après avoir été brutalement ébranlé de son sommeil par ce stupide réveil buzz, buzz, bourdonnement dans ton oreille?

Votre corps s'est-il senti «jeune» et énergique quand vous vous êtes levé, ou ...

... Avez-vous souffert et groggy d'une autre nuit de sommeil agité?

Lorsque vous vous êtes regardé dans le miroir, avez-vous vu un visage jeune et frais, ou ...

... Avez-vous chancelé dans la salle de bain, les chevilles et les genoux craquent , penchée de douleur au dos et d'oppression, et voyez-vous une vieille version de vous-même regarder à travers le miroir? Avec des sacs sous les yeux, des cheveux secs et grisonnants, une peau ridée et sèche?

Quand tu as regardé vers le bas, tu as vu un corps en forme, maigre et en bonne santé, ou ...

... Avez-vous vu un estomac toujours grandissant, graisse molle et corps mou, fatigué et mou?

Qu'est-ce qui te passe par la tête en te regardant?


Êtes-vous heureux de la façon dont vous regardez et ressentez, ou ...

… Es-tu frustré par ta vie , avec votre manque de santé, et avec votre incapacité à perdre du poids et à le maintenir?

Est-ce que tu murmures à toi-même? "Que se passe-t-il? Comment ai-je pu avoir l'air et me sentir comme ça?

Êtes-vous à l'aise et en paix, ou stressé comme vous vous préparez pour votre journée?

Devez-vous boire plusieurs tasses de café avant même de penser à être productif et gentil?

Buvez-vous plus au cours de la journée, ou pire encore, utilisez des boissons énergisantes et de la soude, car vous avez des fluctuations d'énergie sauvages où vous vous sentez bien et énergique ... vous vous écrasez et vous sentez comme si vous aviez besoin d'une sieste?

Est-ce que tu te sens facile? Vous perdez votre souffle après avoir monté un escalier, ou alors que vous vous précipitez vers la porte de votre voiture?

Comment est votre digestion? Avez-vous des mouvements intestinaux confortables, ou votre vie est-elle entièrement liée à des problèmes digestifs comme la constipation, les ballonnements, les accès de diarrhée et l'indigestion?

Combien de fois vous êtes-vous promis de perdre du poids et peut-être même de le faire, puis de remettre tout ça… et plus encore?


Combien de fois au cours des deux dernières années avez-vous commencé un programme de «régime» ou d'entraînement? Une fois, deux fois, 10 fois?

Comment tes échecs te font-ils sentir?

Si vous et moi étions assis face à face, et que je vous ai demandé à voix haute, après tout, vous venez de lire: «Comment vous sentez-vous?» Que diriez-vous?

Regardez, le gain de poids, et la perte de poids, sont des préoccupations sérieuses de la vôtre, et je comprends ...

... mais ces autres problèmes sont également très sérieux:

Douleurs articulaires, faiblesse musculaire, problèmes digestifs, peau et cheveux "anciens", graisse abdominale tenace, énergie nulle et addiction aux glucides ...

et ils sont tous connectés.

Vous pensez peut-être que tout cela semble fou, mais permettez-moi de vous demander cela ...

Avec combien de personnes souffrez-vous actuellement?

  • La graisse du ventre têtue qui ne va pas aller, peu importe les régimes que vous essayez
  • Ballonnement douloureux ou inconfortable (surtout après avoir mangé des repas)
  • Gain de graisse dans des endroits étranges (poitrine chez les hommes, ventre chez les femmes, par exemple)
  • Articulations douloureuses
  • Problèmes digestifs (SII, gaz, gêne gastrique, constipation et / ou diarrhée)
  • Sécher, vieillir la peau et les cheveux (regardant plus âgée que vous êtes vraiment ...)
  • Changements d'énergie (faible énergie avant de manger, haut après ... puis crash)
  • Envie constante de les glucides
  • Difficulté à dormir (ne peut pas s'endormir et / ou rester endormi)
  • Moody et irritable si vous avez trop faim
  • Indigestion

Votre ventre gras et obstiné


Il existe de plus en plus de preuves montrant un lien entre un intestin «fuyant» et des problèmes tels que prise de poids, problèmes de thyroïde, diabète de type 2, manque d'énergie, problèmes de digestion (constipation, ballonnement, gaz, diarrhée, indigestion, etc.).

Fondamentalement, votre intestin fonctionne comme ça ...

Tout votre système digestif, de votre bouche à votre arrière-train, est un long tube qui est en réalité à l'extérieur de votre corps ... même si c'est à l'intérieur.

Ce long tube a de très fortes barrières qui empêchent les substances toxiques de votre corps, et quand ces obstacles sont endommagés, comme dans le cas de l'intestin qui fuit, alors les particules alimentaires et les toxines qui ne sont pas censés le faire dans votre flux sanguin et le système lymphatique , sont là, ce qui fait que les organes comme votre foie doivent travailler deux fois plus longtemps pour se débarrasser de cette toxicité.

Cette lourde charge de travail alors rend votre foie lent et embourbé (imaginez-vous devoir faire le travail de 10 personnes dans la moitié du temps et comment cela vous ferait sentir) ...

Lorsque votre foie devient lent, il devient presque IMPOSSIBLE de brûler les graisses, car c'est là que votre graisse est traitée ...

... mais tout commence dans votre intestin.

Vos intestins ont de petites caractéristiques ressemblant à des cheveux qui tapissent les parois et aident à transporter les aliments, facilitent la digestion et aident votre corps à transporter les nutriments de votre système digestif dans votre circulation sanguine.

Malheureusement, les aliments que vous mangez, y compris de nombreux aliments faussement étiquetés comme «sains», ainsi que trop de stress, un manque de sommeil, trop d'alcool, un manque de vitamine D, et plus encore peuvent endommager ce système délicat ...

... Causer des toxines dans votre corps, entraînant un gain de poids, une perte de poids, des douleurs aux articulations, une constipation, des ballonnements, un vieillissement rapide de la peau, zéro énergie, des problèmes hormonaux, etc.
 

Quels aliments peuvent mener à une situation aussi horrible?

Les plus gros coupables sont les «aliments de santé» que vous mangez tous les jours et qui ont été déclarés comme étant les plus sains par les grandes entreprises alimentaires, votre médecin, les enseignants de la santé et même le gouvernement.

Vous entendez souvent des déclarations vagues dans les nouvelles que "le sucre est mauvais pour vous" ou que "le blé et le gluten sont mauvais pour vous", mais comprenez-vous vraiment ce que ces aliments font à vos entrailles?

La plupart des gens Ne comprends pas les raisons ...

... et le fait est que certains des aliments que vous allez découvrir peuvent non seulement détruire votre système digestif, mais aussi les hormones et le métabolisme.

Non seulement cela, mais comme vous le verrez ci-dessous, il y a un aliment à base de plantes que vous mangez souvent dans les restaurants fréquemment (je parie que vous avez mangé au moins une fois au cours de la dernière semaine). les crises cardiaques!

Vous découvrirez également exactement ce que vous devez comprendre pour manger d'une manière qui booste votre métabolisme, équilibre les hormones, COMBATS graisse du ventre tenace, guérit votre intestin, et augmente votre énergie, indépendamment de votre "mauvaise génétique".


Alors allons-y droit ...

Les 3 raisons pour lesquelles vous ne devriez JAMAIS manger de blé - Oui, même "blé entier"

Il y a 3 raisons principales pour lesquelles le blé est un aliment terrible pour votre corps et fait plus de mal que de bien ...

Raison n ° 1 - Le blé provoque une perturbation de la glycémie, la glycation de vos cellules, augmente le vieillissement, la prise de poids et augmente le risque de diabète

Avant que je vous dise pourquoi le blé peut réellement accélérer le processus de vieillissement dans votre corps, clarifions une biochimie simple dans votre corps ...

Cela concerne la "glycation" dans votre corps, et les substances appelées Produits de glycation avancés (Âge). Ces petits composés désagréables appelés AGE accélèrent le processus de vieillissement de votre corps, y compris la détérioration progressive de vos organes, de vos articulations et, bien sûr, de votre peau ridée.

Donc, avec cela dit, quel est l'un des plus grands facteurs qui augmentent la production d'AGEs dans votre corps?

Cela peut vous surprendre, mais les niveaux élevés de sucre dans le sang au fil du temps augmentent considérablement les AGE qui accélèrent l'âge dans votre corps.

C'est pourquoi les diabétiques de type 2 apparaissent souvent qu'ils n'ont pas bien vieilli et semblent plus vieux que leur âge réel. Mais cet effet d'augmentation de l'âge n'est pas seulement limité aux diabétiques.

Alors, revenons à la façon dont "blé entier" se rapporte à cela ...

Voici un fait peu connu qui est souvent couvert par les campagnes de marketing massives des géants du secteur alimentaire qui veulent vous faire croire que le "blé entier" est sain pour vous ...

... Mais le fait est que le blé contient un type très inhabituel de glucides (non trouvé dans d'autres aliments) appelé Amylopectine-A , qui a été trouvé dans certains tests pour augmenter votre glycémie plus élevé que le sucre de table même pur.

En fait, l’amylopectine-A (du blé) augmente votre glycémie de façon plus que toute autre source de glucides sur la terre grâce à des tests de réponse glycémique documentés dans des études.

Cela signifie que les aliments à base de blé tels que pains, bagels, céréales, muffins et autres produits de boulangerie causent souvent BEAUCOUP plus de sucre dans le sang que la plupart des autres sources de glucides.

Si vous ne me croyez pas, voici quelque chose que vous devriez savoir ... J'ai fait des tests de glycémie sur moi-même en utilisant un glucomètre environ 45 minutes après avoir mangé 2 tranches de pain de blé contre un bol de gruau, avec des grammes d'hydrates de carbone .

Les résultats du test de glycémie de blé vs gruau :

2 tranches de pain grillé au blé entier :
45 minutes après la consommation: le taux de glycémie est passé de 86 à jeun à 155

1 bol de farine d'avoine (grammes équivalents de glucides à 2 tranches de pain grillé de blé)
45 minutes après consommation: le taux de sucre dans le sang est passé de 86 à 112

Comme vous le savez maintenant, plus votre glycémie moyenne est élevée au fil du temps, plus il y a de AGE dans votre corps, ce qui vous fait vieillir PLUS RAPIDEMENT.

Il est clair que le blé entier a une glycémie beaucoup plus élevée que la farine d'avoine, et si vous ne le savez pas, 155 est une lecture massive de glycémie qui contribuera à accélérer le vieillissement si vous mangez du blé fréquemment ... et la plupart des gens mangent du blé sans même en y pensant presque tous les repas ...

De plus, les pics de sucre dans le sang causés par le blé entraînent également une augmentation du volume d’insuline dans votre corps, ce qui vous permet de prendre plus de graisse corporelle… Pas du tout amusant!

Ces pics massifs de sucre dans le sang causés par la consommation quotidienne de blé peuvent également endommager votre système de régulation de la glycémie, endommageant votre pancréas, provoquant une résistance à l'insuline et provoquant éventuellement un diabète de type 2. Je pense que nous avons des arguments solides contre la consommation de blé dit "sain"!


Raison n ° 2 - Gluten et autres composés endommageant l'intestin

Le sujet du gluten est en feu dans les médias dernièrement ...

... Mais la plupart des gens sont confus quant à savoir s'il existe des risques réels pour la santé avec le gluten pour la personne moyenne qui n'a pas la maladie coeliaque.

La vérité est que même si vous n'êtes pas officiellement "intolérant au gluten " ou "sensible au gluten ", il y a des centaines d'études publiées qui indiquent que le gluten peut causer une inflammation dans votre système digestif, et même causer une" perméabilité "dans votre intestin, ce qui peut conduire à un état de santé qui est à la hausse récemment appelé Leaky Gut , ainsi que d'autres problèmes digestifs et des problèmes auto-immunes.

Les scientifiques pensent que la raison pour laquelle le gluten est à l'origine de ces problèmes digestifs est due à l'hybridation excessive du blé au cours des 50 dernières années, qui a créé des molécules de gluten nouvellement modifiées et étrangères au système digestif humain. plusieurs milliers d’années, et même comparé au blé que vos grands-parents ont mangé il ya plus de 50 ans.

Raison # 3 - Antinutriments et inhibiteurs minéraux dans le blé

La troisième raison pour laquelle le blé est terrible pour vous, c'est qu'il contient ce qu'on appelle "antinutrition ", qui sont des composés naturels dans le blé, mais peuvent provoquer des effets indésirables chez les humains qui en mangent trop.

Un de ces antinutriments est appelé phytates , qui bloque l’absorption dans votre corps de certains minéraux comme le zinc, le fer, le manganèse et le calcium si vous mangez trop souvent du blé.

Encore une fois, la plupart des gens mangent du blé avec presque tous les repas (céréales le matin, pain en sandwich au déjeuner et pâtes ou pain au dîner), ce qui peut causer une carence minérale dans le corps et entraîner de nombreuses maladies.

Le blé a d'autres inhibiteurs de minéraux et des anti-nutriments mis à part les phytates, tels que les lectines. Les lectines sont un autre constituant du blé qui provoque une irritation intestinale. Encore une autre raison de minimiser ou d'éliminer le blé de votre alimentation.

Il y a absolument rien "essentiel" sur le blé dans l'alimentation humaine ... Il fait simplement plus de mal que de bien ... période.

Beaucoup de gens me demandent souvent ... "Mais qu'en est-il de la FIBRE dans le blé, je pensais que c'était pour ça que c'était censé être sain?"

Désolé, vous pouvez obtenir TOUTES les fibres dont vous avez besoin des fruits, des légumes et des noix, sans les dommages au système digestif et les problèmes de glycémie massive causés par le blé.

 

Note: Il est important de continuer à lire cette page car je vais vous montrer comment avoir accès à TOUS mes meilleurs secrets pour ÉVITER le blé, tout en mangeant des repas incroyablement délicieux qui amplifient votre métabolisme, équilibrent vos hormones et luttent contre le diabète. réduire la graisse abdominale. C'est plus facile que vous ne le pensez, alors ne pensez pas que manger sainement doit être "ennuyeux" comme le croient tant de personnes.

 

Les 3 raisons pour lesquelles vous ne devriez JAMAIS utiliser d'huiles végétales ...

Bien que l’huile végétale ait un nom sain, elle n’est PAS fabriquée à partir de légumes… Comme vous le savez peut-être, l’huile végétale provient de toute combinaison d’huile de maïs, de soja, de canola, de coton et / ou de graines de coton. dont sont absolument terribles pour votre santé.

En fait, ils sont carrément mortels, et je n'exagère pas. Voici pourquoi...

Raison n ° 1 - Les huiles végétales contiennent généralement des gras trans mortels, même s'ils ne sont pas hydrogénés

Vous savez déjà que les gras trans sont mortels, alors je ne parlerai pas de la raison pour laquelle les acides gras trans vous tuent et endommagent vos membranes cellulaires dans votre corps ... menant à toutes sortes de problèmes de santé effrayants comme le cancer, l'obésité. , Alzheimer, maladie cardiaque, et plus encore.

Connaissant ces faits, je suis sûr que vous savez déjà rester à l'écart des aliments qui contiennent des huiles végétales partiellement hydrogénées. Vous l’avez entendu un million de fois auparavant.

Cependant, ce que vous NE SAVEZ probablement PAS, c'est que même les huiles végétales non hydrogénées (toutes les huiles végétales sont raffinées) contiennent aussi des gras trans en raison de la chaleur extrêmement élevée, des solvants et de la pression auxquels ils sont exposés pendant le raffinage. Et oui, cela inclut également les huiles végétales dites «expulsées».

Tout ce traitement à haute température et à haute pression ainsi que l'utilisation de solvants à base d'hexane forcent en fait une partie de la teneur polyinsaturée en huiles végétales (oui, même l'huile de canola dite «saine») à être transformé en gras trans et quelque chose d'encore pire que nous parlerons dans une minute appelée "MegaTrans ".

Selon le Dr Mary Enig, PhD, et biochimiste nutritionnelle, "Bien que le gouvernement canadien énumère la teneur en gras trans du canola à un minimum de 0,2 pour cent, une recherche menée à l'Université de Floride à Gainesville a révélé des niveaux de gras trans aussi élevés que 4,6 pour cent dans l'huile de canola liquide commerciale ".

Et c'est la poubelle que le gouvernement et les conglomérats alimentaires géants vous vendent comme une «huile saine»! Ne craque pas pour ça.

Raison # 2 - Les huiles végétales contiennent des «graisses mutées» oxydées qui sont pires que les gras trans et provoquent des crises cardiaques

Toutes les huiles végétales contiennent des graisses oxydées dues au processus d'affinage et aux réactions chimiques avec la teneur en graisses polyinsaturées des huiles végétales.

Catherine Shanahan, MD, auteure experte en nutrition, appelle les graisses dans les huiles végétales «MegaTrans», car leur composition chimique est similaire à celle des acides gras trans, mais aussi à celle des particules.

Et MegaTrans d'huiles végétales se trouvent dans presque tous les aliments emballés transformés, ainsi que pratiquement toutes les friteuses de restaurant.

Frites prouvées pour endommager immédiatement vos artères après les avoir mangés:

Les radicaux libres formés lors du raffinage des huiles végétales créent ces graisses "mutantes" endommager les membranes cellulaires et les chromosomes, et créer une inflammation massive dans votre corps .

Les radicaux libres contenus dans les huiles végétales endommagent également vos artères, ce qui peut entraîner directement une crise cardiaque. S'il vous plaît soyez conscient que ce n'est pas seulement un risque à long terme de manger des huiles végétales tous les jours.

Il existe également des études montrant un dysfonctionnement immédiat dans vos artères, également appelé fonction endothéliale.

Catherine Shanahan, MD, cite dans son livre Deep Nutrition une étude de Nouvelle-Zélande a montré que les sujets qui mangeaient des frites dans une friteuse présentaient un effet immédiat sur la fonction endothéliale de leurs artères, passant d'une dilatation normale de 7% avant de manger les frites à presque aucune dilatation (seulement 1% ) APRÈS avoir mangé les frites. C'est une chose qui peut causer une crise cardiaque.

Si vous pensez que j'exagère, détrompez-vous ...

Le Dr Shanahan a également interrogé des centaines de patients admis à l'hôpital pour une crise cardiaque et a découvert que chaque patient souffrant d'une crise cardiaque avait consommé des aliments à base d'huiles végétales lors de son dernier repas avant la crise cardiaque. hein!

Pensez à cela la prochaine fois que vous commandez les frites avec ce sandwich sur le menu! C'est vraiment grave.

Demandez toujours de remplacer les frites accompagnant la plupart des repas par des légumes, des fruits ou une salade. Cela peut très bien être la différence entre mourir demain ou profiter de beaucoup d'autres années sur cette belle planète.

Raison n ° 3 - Les huiles végétales provoquent des déséquilibres importants avec votre rapport acides gras oméga-6 / oméga-3

L'une des principales raisons pour lesquelles les huiles végétales vous tuent est qu'elles sont principalement composées d'acides gras oméga-6 inflammatoires, tout en ayant très peu d'acides gras oméga-3 anti-inflammatoires.

Le rapport le plus sain de la littérature scientifique semble être un rapport de 2: 1 ou même 1: 1 pour votre rapport oméga-6 / oméga-3. Cependant, la plupart des huiles végétales ont un ratio aussi élevé que 20: 1 ou même 30: 1 en faveur des acides gras oméga-6 inflammatoires nocifs.

Et pire encore, ces acides gras oméga-6 ne sont PAS le type innocent trouvé dans les noix, ils sont le type MegaTrans endommagé "mutant" qui endommage les tissus de votre corps.

Ce déséquilibre des graisses oméga peut être une autre raison pour laquelle les huiles végétales entraînent des maladies cardiaques, le cancer, l'obésité et de nombreuses autres maladies dégénératives qui vous raccourciront considérablement la vie si vous ne découpez pas les huiles végétales DÈS QUE POSSIBLE.

Pour résumer, la solution à tous ces problèmes majeurs avec les huiles végétales est d’utiliser des huiles saines comme l’huile de noix de coco, l’huile d’olive, l’huile de macadamia, l’huile d’avocat et le beurre d’herbe. ne provoque aucun des problèmes que nous avons décrits dans cette section de l'article.

La Fat Burning Kitchen - Les aliments qui brûlent les graisses, les aliments qui vous rendent gras

Tout le monde veut des abdos plats. La graisse du ventre n'est pas seulement une horreur, mais la graisse au milieu peut être dangereuse et est la cible de la Nouveau régime alimentaire pour les femmes.

Auteur et rédacteur en chef de La santé des hommes et Santé des femmes magazines, David Zinczenko prétend avoir la formule pour brûler la graisse du ventre et obtenir des abdominaux en six semaines en changeant votre façon de manger et de faire de l'exercice.

Mis à jour avec de nouvelles recherches, un décodeur de distorsion de la portion, et des conseils sur l'utilisation de la nourriture pour stimuler la santé, le Nouveau régime de l'ABSpour femme est plus facile à utiliser et encore plus efficace pour faire fondre la graisse du ventre que le livre de 2007 de Zinczenko, Abs Diet pour les femmes, il raconte WebMD par email.

L'alimentation et l'exercice physique fonctionnent mieux ensemble que seuls. Pour obtenir des abdos plats, vous avez besoin des deux. La moitié du livre est consacrée à la force et à l'exercice par intervalles diagrammes d'exercices pour guider votre plan de conditionnement physique de 20 minutes, trois jours par semaine pendant les semaines trois à six.

Le plan promet jusqu'à 12 livres de perte de poids ventre gras au cours des deux premières semaines du plan, lorsque l'exercice est facultatif, bien que la marche est fortement recommandée.

Conseils tout au long du livre fournissent des conseils de régime solide et utile. Mais si vous obtenez des abdos plats est moins certain.

"Bien que l’amélioration de l’apparition des muscles de l’estomac soit possible avec une alimentation saine et de l’exercice, perdre jusqu’à 12 livres de graisse abdominale en deux semaines est irréaliste", explique Elisa Zied, MS, RD, nutritionniste.

Le nouveau régime d'ABS pour les femmes: ce que vous pouvez manger

Avant et au centre sur le plan sont les 12 aliments de puissance présentés dans les plans de menu. Ces aliments sont mis en évidence car ils sont riches en nutriments, contiennent des protéines, du calcium et des graisses saines. La taille des portions est prescrite pour garder les calories sous contrôle, même pour les aliments de puissance.

Dans les 12 aliments de puissance, il y a beaucoup d'options pour ajouter de la variété et satisfaire un large éventail de palais.

Le nouveau régime de l'abs 12 Power Foods -

1. Amandes et autres noix mangées avec des peaux intactes.

2. Haricots et autres légumineuses

3. Épinards et autres légumes verts

A continué

4. Produits laitiers: lait sans gras ou à faible teneur en gras, yaourt, fromage, fromage blanc

5. Gruau instantané: Non sucré, non aromatisé

6. Oeufs

7. Turquie et autres viandes maigres. Steak maigre, poulet, poisson

8. Beurre de Cacahuète - Naturel, sans sucre.

9. huile d'olive

10. Pains et céréales à grains entiers

11. Poudre extra-protéinique (lactosérum)

12. Framboises et autres baies

Mangez six mini-repas par jour en mettant l’accent sur les protéines, prescrits à chaque repas pour rester rassasié et réparer les muscles. Les repas sont centrés sur les aliments énergétiques présentés dans trois semaines de régimes et de recettes. Les calories vont de 1400-1600 par jour.

Buvez beaucoup d'eau, limitez l'alcool à 2 à 3 verres d'alcool par semaine et, une fois par semaine, faites des friandises et mangez ce que vous aimez.

Ce qui ne figure pas au menu sont des glucides raffinés, des produits de boulangerie, du sucre, du riz blanc, des pâtes, du sirop de maïs riche en fructose, des aliments frits, de la margarine, des huiles partiellement hydrogénées, des produits laitiers entiers, .

Le nouveau régime d'ABS pour les femmes: comment ça marche

Le prédicteur n ° 1 du gain de poids est le régime, dit Zinczenko. Il préconise six petits repas par jour pour garder le corps bien nourri avec des aliments sains pour encourager la combustion des graisses tout en conservant les muscles.

Les aliments puissants, les protéines saines et les glucides à combustion lente - ainsi que les exercices de résistance - constituent le mélange crucial pour maintenir la masse musculaire et accélérer la perte de graisse, explique M. Zinczenko.

Bien que Le nouveau régime de l'ABS pour les femmes prétend ne pas être un régime, c'est en effet un régime avec un plan détaillé. Ce n'est pas un régime à court terme, cependant, c'est un régime alimentaire sain que Zinczenko veut que les femmes utilisent pour la vie.

Conçu pour améliorer votre apparence et votre santé, le plan peut également réduire le taux de cholestérol et la pression artérielle et réduire le risque de diabète et de certaines formes de cancer.

Le nouveau régime d'ABS pour des femmes: vues d'experts

Manger six petits repas par jour (avec des protéines à chaque repas et beaucoup d'aliments sains dans des portions contrôlées) et l'exercice régulier sont les points forts de Le nouveau régime de l'ABS pour les femmes, dit Christine Rosenbloom, PhD, RD, professeur de nutrition émérite à la Georgia State University.

A continué

Mais Rosenbloom note certaines contradictions dans le livre. "Il prétend ne pas être un régime, mais il existe des plans de menu pour un régime alimentaire de 1400 calories en moyenne", dit-elle.

Une autre contradiction est la promesse de la construction musculaire, qui nécessite des calories adéquates, des protéines et un entraînement en force. "Ce sera difficile à réaliser sur les menus de moins de 1600 calories et au cours des deux premières semaines, lorsque l'exercice est facultatif", explique Rosenbloom.

De nombreuses études sont mentionnées tout au long du livre, mais le manque de références détaillées le rend difficile à justifier, dit Rosenbloom.

"Sa promesse d'une perte de graisse pure est difficile à réaliser car il n'existe pas de formule garantissant une perte de graisse pure. Une perte de poids rapide aura plus de poids que la perte de graisse", explique Rosenbloom.

Développer des abdominaux en pack de six nécessite un très faible niveau de graisse corporelle et un entraînement musculaire. "Vous ne pouvez pas transformer la graisse en muscle, ce que vous pouvez faire, c'est perdre de la graisse et construire du muscle", explique Rosenbloom, rédacteur en chef de Nutrition sportive: Manuel de pratique pour les professionnels (attendu plus tard cette année),

Et même si vous suivez le plan de régime et d'exercice à la lettre, il n'y a aucune garantie que vous obtiendrez des abdos plats. "L'absolut plat dépend de plusieurs facteurs, y compris la génétique, la forme de votre corps, le niveau d'activité, et plus encore", a déclaré Zied.

Le nouveau régime alimentaire pour femmes: de la nourriture pour penser

Écrit dans un style intelligent et engageant, The Nouveau régime alimentaire pour les femmes est un modèle pour un régime plus sain destiné aux femmes qui veulent se renforcer et se débarrasser de la graisse non désirée.

Il s'agit d'un régime alimentaire sensé et réaliste mettant l'accent sur les aliments riches en éléments nutritifs, le contrôle des calories et la bonne forme physique. Et il est plein de conseils utiles.

Manger des aliments sains six fois par jour peut être un moyen très efficace de gérer la faim et les envies. Mais il est facile de trop manger, vous devez donc contrôler soigneusement vos portions.

Suivez le guide simple pour l'entraînement en force, la bonne nutrition et l'exercice et vous perdrez du poids et améliorerez la force de muscle. Mais comme beaucoup d'autres livres de régime, certaines des réclamations et des promesses peuvent être exagérées, exagérées, ou sans évidence de recherche.

Kathleen Zelman, MPH, RD, est directrice de la nutrition pour WebMD. Ses opinions et ses conclusions sont les siennes.

WebMD Expert Review

Sources

SOURCES:

David Zinczenko, auteur, Le nouveau régime de l'ABS pour les femmes, éditeur en chef, La santé des hommes; Directeur de la rédaction, Santé des femmes.

Christine Rosenbloom, Ph.D., RD, Georgia State University, professeur de nutrition émérite; auteur, Nutrition sportive: Manuel de pratique pour les professionnels.

Elisa Zied, MS, RD, auteur, La nutrition à portée de main; président, Zied Health Communications, LLC.

Zinczenko, D et Spiker, T. Le nouveau régime de l'ABS pour les femmes, Rodale, 2010.

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