Comment perdre 60 livres

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Comment perdre 60 livres

Trois méthodes: Perdre du poids en suivant un régime Perdre du poids en faisant de l'exerciceChirurgie de dérivation gastrique sous-jacente

Les gens ont une grande variété de raisons pour perdre du poids. Certains tentent de perdre du poids pour améliorer leur apparence physique tandis que d'autres essaient de perdre du poids dans le but d'améliorer leur santé globale. Indépendamment de la raison pour laquelle vous essayez de perdre du poids, il est important de se rappeler que les régimes de perte de poids exigent de la cohérence et de l'engagement. Voici quelques conseils qui vous aideront en cours de route.

Pas

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Perdre du poids grâce à un régime amaigrissant

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    Concevoir un régime alimentaire. La première étape la plus importante pour perdre du poids grâce à un régime consiste à choisir un plan de régime. Adaptez ce plan à votre style de vie et établissez des objectifs clairs de perte de poids. Il est essentiel d'élaborer un plan adapté à vos objectifs et à vos antécédents médicaux et de santé. C'est mieux fait par un diététicien. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids en suivant un régime. Ci-dessous, quelques régimes différents sont répertoriés.
    • Gardez à l'esprit que, quelle que soit la méthode de régime choisie, les spécialistes en diététique et en médecine suggèrent de perdre plus d'une moyenne de deux kilos. une semaine n'est pas sûre pour votre corps. De plus, certaines études suggèrent qu'une perte rapide augmente le risque de reprendre du poids. Afin de perdre un à deux livres par semaine, les adultes moyens doivent réduire de 500 à 1 000 calories par jour de leur régime alimentaire.[1][2]
    • Diètes faibles en glucides: Ces régimes utilisent une méthode d'élimination des glucides de votre alimentation et remplacent la valeur nutritionnelle de ces glucides par des aliments riches en protéines. Bien qu'ils aident à perdre du poids, ces régimes peuvent entraîner des carences nutritionnelles, car les glucides font naturellement partie des exigences de la santé humaine.[3]
    • Régimes à faible teneur en matières grasses: Ces régimes sont conçus pour réduire l'apport global en graisses de votre alimentation, éliminant ainsi les calories excédentaires pouvant entraîner une prise de poids. En outre, la réduction de l'apport en graisses diminue le risque d'hypertension et de maladies cardiaques.[4]
    • Régimes à faible teneur en calories: Ces régimes contrôlent l'apport global en calories, présent dans tous les types d'aliments, pour aider à réduire la masse corporelle globale d'un individu. Ces types de régimes peuvent souvent conduire à la fatigue, comme l'apport calorique global d'un individu et, par conséquent, l'énergie est réduite.[5]
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    Parlez avec un médecin ou un diététicien. Il est toujours important de parler avec votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.
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    Buvez beaucoup d'eau et prenez des vitamines. L'eau potable est non seulement saine, mais peut également réduire la faim et l'envie de manger en vous faisant sentir rassasié. En outre, prendre un régime quotidien de multivitamines peut aider à remplacer les éléments nutritifs supplémentaires que vous pourriez manquer dans votre alimentation.[6]
    • Les médecins recommandent que les mâles adultes boivent au moins 3 litres d'eau par jour et que les femelles adultes boivent 2,2 litres (0,6 gal US) d'eau par jour.[7]
    • Les vitamines sont essentielles car de nombreuses personnes qui commencent à suivre un régime ont tendance à couper les aliments que leur corps a l'habitude de manger, créant ainsi des carences.
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    Prendre le petit déjeuner. Suivre un régime ne fait pas équivaut à sauter des repas. Manger le petit déjeuner, contrairement à la croyance populaire, aide réellement à démarrer votre métabolisme, ce qui contribue à brûler les calories excédentaires tout au long de la journée.[8]
    • Commencez la journée avec un repas de 500 à 600 calories. Un repas très sain et savoureux à la même valeur que cet apport calorique comprendrait une banane, un bol de flocons d’avoine, du pain grillé avec une à deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète. Cela vous fournira un mélange de glucides et de protéines. Les glucides vous donnent une énergie rapide et les protéines fournissent de l'énergie tout au long de la journée.[9][10]
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    Déjeuner. Si vous avez déjeuné et prévoyez de dîner, il n'y a pas de raison de manger un grand déjeuner. Cependant, vous pouvez toujours manger un repas sain et copieux à l'heure du déjeuner.
    • Pour le déjeuner, mangez 300 à 400 calories. La salade, le yogourt, le saumon, le poulet (non frits, mais grillés), les fruits, le fromage blanc, les légumes cuits à la vapeur ou la soupe sont tous de bons choix. [11][12]
    • Évitez les aliments riches en graisses saturées ou riches en calories. Cela comprendrait les aliments frits, les sauces lourdes et les crèmes,
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    Mangez des dîners bien proportionnés. Pour la plupart des Américains, le dîner est le plus grand repas de la journée. En conséquence, il est très important que vous limitiez les portions de nourriture que vous mangez à l'heure du dîner. Ne pas abuser et éviter de suivre le dîner avec un désert.
    • Vous devriez manger un dîner qui se situe entre 400 et 600 calories. Le poulet rôti avec des pâtes de blé entier, les tacos au mahi-mahi, les sautés de bœuf au brocoli et aux champignons shiitake ou les médaillons de porc à la sauce à la grenade sont tous des choix savoureux qui procurent la nutrition nécessaire.[13]
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    Évitez les collations malsaines, les sodas et l'alcool. Snacking sur les frites, bonbons, d'autres aliments malsains entre les repas est dévastateur pour son régime alimentaire. Toutes les collations «malsaines», ou celles qui contiennent des niveaux élevés de calories «vides» ou des niveaux élevés de graisse, sont considérées comme des calories excédentaires par votre métabolisme et stockées pour une utilisation ultérieure. En outre, le soda et l'alcool, en particulier la bière, sont riches en calories et généralement inutiles pour les besoins nutritionnels de votre corps.[14]
    • En guise d'alternative, essayez de grignoter une poignée d'amandes, de bâtonnets de carottes et de houmous, des collations contenant peu de calories ou du yogourt.[15]
    • Il est essentiel de souligner ici que les boissons gazeuses diète n'ont jamais été prouvées efficaces comme outils de perte de poids. En fait, la douceur du soda amène votre corps à penser qu’il consomme beaucoup de calories, sans apport de calories. Pour cette raison, boire du soda est susceptible d'augmenter la faim ainsi que le désir d'aliments sucrés et riches en calories.[16]

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Perdre du poids grâce à l'exercice

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    Fixer des objectifs raisonnables de perte de poids. Votre corps ne peut que faire autant d'exercice avant de tomber en panne.En tant que tel, il est important de ne pas définir des régimes d'entraînement qui sont bien au-delà des capacités physiques de votre corps. De plus, gardez à l'esprit que changer votre style de vie de façon mineure (marcher ou faire du vélo plutôt que de conduire, monter les escaliers plutôt que l'ascenseur, etc.) peut augmenter la quantité d'exercice physique tout au long de la journée. .[17]
    • Fixer des objectifs trop raides peut créer un environnement négatif et vous amener à abandonner. Essayez de définir des objectifs plus petits, semaine par semaine, au lieu de grands objectifs qui semblent impossibles à atteindre.
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    Assurez-vous que votre corps peut gérer l'exercice. Il est important de savoir ce que votre corps est capable de faire en ce qui concerne l'exercice. Si vous avez de mauvais genoux, évitez de courir ou de faire du jogging sur des surfaces dures. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou d'une autre maladie, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé au sujet des schémas d'entraînement qui seront sans danger pour vous.[18]
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    Étirez-vous avant et après l'entraînement. Assurez-vous de préparer votre corps pour l'entraînement en étirant vos muscles avant de faire de l'exercice. Cela vous aidera à éviter les blessures. S'étirer ensuite aidera à prévenir les douleurs.
    • Soyez conscient que les blessures tout en travaillant essentiellement mettre vos plans de perte de poids en attente. Un muscle tiré ou tendon déchiré vous empêchera de travailler pendant des semaines ou des mois à la fois et vous gagnerez tout le poids que vous avez perdu tout de suite.[19]
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    Employer des séances d'entraînement «à faible impact». Même si une séance d'entraînement à «faible impact» peut sembler préjudiciable à la perte de poids rapide, cela signifie tout simplement éviter de fatiguer vos articulations et vos muscles pendant les entraînements. La marche et le jogging sont des alternatives efficaces et éprouvées à la course. Diverses machines, telles que les vélos elliptiques, les monte-escaliers et les machines à ramer, assureront que votre corps ne subisse pas de pression inutile pendant les séances d'entraînement cardio.[20]
    • En plus de la course, du jogging, de la natation ou de la marche, des exercices simples comme des cercles de bras, des planches, des squats, des levées de jambes, des plongeons, des coups de pied, des coups de pied et d'autres exercices peuvent être utiles. vous perdez du poids.
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    Surveillez comment votre corps se sent pendant l'entraînement. Assurez-vous de garder une trace de votre pouls, de votre respiration et de votre fréquence cardiaque pendant la séance d'entraînement afin de vous assurer que votre corps gère correctement la tension de l'exercice. Si vous remarquez des changements soudains ou irréguliers dans vos fonctions corporelles, consultez immédiatement un médecin ou un professionnel de la santé.[21]
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    Être cohérent. Travailler sur une fois de temps en temps aura peu ou pas d'impact sur votre poids corporel. Une fois que vous avez établi un plan d'exercice, respectez-le quotidiennement. Il y a deux raisons à cela. Tout d'abord, vous ne perdrez du poids que si l'exercice est effectué de façon constante. Deuxièmement, les entraînements intermittents ou périodiques rendront finalement plus difficile pour vous d'atteindre vos objectifs de perte de poids, car ils ne contribuent pas à augmenter le temps ou l'intensité que vous pouvez mettre en exercice.[22]
    • Les résultats peuvent prendre du temps. Tenez-vous-y et rappelez-vous que tout ce qui en vaut la peine peut prendre un certain temps. Ce sera difficile mais ça en vaut la peine.
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    Evaluez vos progrès. Si vous n'avez pas d'échelle, prenez-en une! Afin de s'assurer que votre entraînement vous aide à perdre du poids, vous devez être en mesure de suivre votre poids.
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    Ne te décourage pas. La perte de poids par l'exercice ne se produira pas instantanément. Il faut beaucoup de temps pour voir des résultats mesurables et, dans certains cas, vous pouvez prendre du poids avant de le perdre. Stick à votre plan d'exercice et lui donner une chance de travailler.[23]

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En cours de chirurgie de pontage gastrique

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    Utilisez la chirurgie en dernier recours. Subir une chirurgie pour perdre du poids est une étape drastique à prendre et a le potentiel d'être dangereux. Essayez toutes les autres méthodes disponibles pour perdre du poids avant même d'envisager une chirurgie de pontage gastrique.[24][25]
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    Connaître les avantages et les inconvénients de GBS. Il y a des avantages et des inconvénients à subir une chirurgie de pontage gastrique, il est donc important de savoir quels avantages il offre ainsi que les inconvénients associés à la chirurgie.
    • Les avantages incluent:
      • Vous pouvez perdre du poids très rapidement[26]
      • Il fournit des solutions de perte de poids lorsque d'autres solutions ne fonctionnent pas[27]
      • Cela limite votre appétit lorsque vous manquez de maîtrise de soi[28]
      • Cela nécessite peu ou pas d'effort physique[29]
    • Les inconvénients sont:
      • La chirurgie est dangereuse, coûteuse et peut ne pas être couverte par votre assurance[30]
      • Vous pouvez rompre votre estomac si vous mangez trop[31]
      • Votre estomac peut s'étirer avec le temps, ce qui signifie que la chirurgie n'est pas permanente[32]
      • Il ne résout pas les problèmes sous-jacents de gain de poids[33]
      • Il peut entraîner de graves carences alimentaires[34]
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    Consulter un médecin ou un médecin. Un professionnel de la santé peut vous aider à perdre du poids sans subir de pontage gastrique. Il ou elle peut vous recommander des traitements alternatifs, des régimes, des thérapies ou des programmes d'entraînement qui vous aideront à éviter les complications et les limites du pontage gastrique.[35][36]
    • En outre, certaines personnes qui seraient des candidats de choix pour la chirurgie de pontage gastrique sont en réalité trop grandes pour subir la procédure. Ceci est une raison tout aussi importante de consulter votre médecin et discuter des réalités de la chirurgie comme une solution à votre problème de poids.[37]
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    Déterminez si le poids perdu vaut le sacrifice. Un médecin vous dira si vous êtes un candidat admissible pour une chirurgie de pontage gastrique et devrait également vous informer des limites auxquelles vous serez confronté après l'opération. Ces limitations comprennent souvent une capacité extrêmement limitée à ingérer de la nourriture, des restrictions alimentaires sévères sur les types d'aliments que vous pouvez manger, et une gêne dans l'estomac pendant ou après avoir mangé.[38][39]
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    Planifier et préparer la procédure.Le pontage gastrique ne doit pas être pris à la légère. Il s'agit d'une procédure médicale invasive qui vous obligera à vous absenter du travail pour le rétablissement et qui nécessitera probablement l'aide d'un ami ou d'un membre de votre famille dans les heures et jours qui suivent votre intervention. Alors, assurez-vous de planifier à l'avance.[40]
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    Assistez à tous les rendez-vous de suivi et suivez les instructions de votre médecin. Une fois que vous avez subi la chirurgie de pontage gastrique, vous devrez suivre de près les recommandations de votre médecin pour la guérison afin de garantir un résultat positif. En outre, les chirurgies de pontage gastrique nécessitent des rendez-vous de suivi pour évaluer la façon dont vous vous remettez de la procédure.[41]
    • Si vous subissez cette procédure ostensiblement pour améliorer votre apparence, sachez que d’autres chirurgies sont souvent nécessaires pour éliminer la peau en excès et pour remodeler la zone affectée afin qu’elle soit agréable à l’œil.[42]

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    • Changez les choses que vous mangez. Vous vous ennuierez si vous ne le faites pas.

    Avertissements

    • Ne pas exercer excessivement. Si vous êtes mal à l'aise ou souffrez, arrêtez. Vous vous faites mal et vous vous faites mal!

    Sources et citations

    1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/fast-weight-loss/faq-20058289
    2. ↑ http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/what_does_a_1500_calorie_day_look_like
    3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831
    4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466
    5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466
    6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466
    7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
    8. ↑ http://www.caloriesecrets.net/what-to-eat-for-breakfast-if-you-want-to-lose-weight/
    9. ↑ http://www.caloriecount.com/
    10. ↑ http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/what_does_a_1500_calorie_day_look_like
    11. ↑ http://www.caloriecount.com/
    12. ↑ http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/what_does_a_1500_calorie_day_look_like
    13. ↑ Jillian Michaels, Le livre de recettes de Master Your Metabolism (New York: HarperCollins, 2005)
    14. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,20513624,00.html
    15. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,20778689,00.html
    16. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,20778689,00.html
    17. ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-tips-for-exercising-safely
    18. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840
    19. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840
    20. ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-tips-for-exercising-safely
    21. ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-tips-for-exercising-safely
    22. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999?pg=1
    23. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999?pg=1
    24. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007199.htm
    25. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/bariatric-surgery/basics/definition/prc-20019138
    26. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=134&ContentID=154
    27. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=134&ContentID=154
    28. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=134&ContentID=154
    29. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=134&ContentID=154
    30. ↑ https://asmbs.org/patients/bariatric-surgery-procedures#bypass
    31. ↑ http://www.lapbypass.com/risques-et-avantages/
    32. ↑ http://www.lapbypass.com/risques-et-avantages/
    33. ↑ https://asmbs.org/patients/bariatric-surgery-procedures#bypass
    34. ↑ http://www.lapbypass.com/risques-et-avantages/
    35. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007199.htm
    36. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/bariatric-surgery/basics/definition/prc-20019138
    37. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007199.htm
    38. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007199.htm
    39. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/bariatric-surgery/basics/definition/prc-20019138
    40. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007199.htm
    41. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/bariatric-surgery/basics/definition/prc-20019138
    42. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007199.htm
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    Comment perdre 60 livres

    Fixer un délai de six mois pour une perte de poids de 60 livres est ambitieux, mais réalisable pour certaines personnes. Plus vous devez perdre de poids, plus cette perte sera facile. Considérez votre niveau de forme actuel, le temps que vous devez consacrer à l'activité physique et vos habitudes alimentaires. Cette perte relativement rapide de 60 livres nécessite d'importants changements dans tous ces aspects de votre mode de vie. Vous devrez perdre 10 livres par mois, ce qui nécessite un dévouement et des efforts extraordinaires.

    Vidéo du jour

    La perte de poids vous oblige à manger moins et bouger plus. Ce processus crée un déficit calorique, de sorte que vous puisez dans les réserves de graisse pour l'énergie et perdez du poids en conséquence. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent que ce déficit soit de 500 à 1 000 calories par jour. À ce rythme, cependant, vous ne perdrez qu'entre 1 et 2 livres par semaine, ou 24 à 48 livres en six mois. Faites un déficit calorique égal à environ 1 250 calories par jour pour obtenir 2,5 livres de perte par semaine pour atteindre votre objectif. Au cours des premières semaines, vous apportez des changements spectaculaires à votre horaire de repas et d’exercices, et vous risquez de perdre un peu plus rapidement. Vos totaux de perte de poids seront égalisés au fur et à mesure de votre progression.

    Déterminez vos besoins quotidiens en calories avec une calculatrice en ligne ou consultez un diététicien. Ce nombre dépend de votre âge, de votre sexe, de votre taille et de votre niveau d'activité. Utilisez ce numéro comme base à partir de laquelle vous créez votre déficit.

    Couper 1 250 calories de votre apport quotidien n'est pas possible pour la plupart des gens. Vous devez consommer au minimum 1200 calories pour une femme et 1600 calories pour un homme. Sinon, vous devrez suivre un plan de perte de poids médical spécialement prescrit. Réduisez les calories, mais ajoutez également de l'exercice pour stimuler la brûlure calorique. Vous pouvez ainsi créer le déficit de 1 250 calories et atteindre votre objectif. Par exemple, vous pouvez réduire de 600 calories votre régime alimentaire et prévoyez brûler 650 calories par jour avec une activité.

    Après avoir déterminé vos besoins en calories, divisez-les en au moins trois repas contenant des aliments riches en nutriments, comme des protéines maigres, des légumes frais et des portions modérées de grains entiers. Parmi les repas qui contiennent ces aliments, citons les œufs avec poivrons et l’orange pour le petit-déjeuner; une salade verte garnie de poulet grillé, de jus de citron et d'huile d'olive pour le déjeuner; et bifteck de flanc grillé, riz brun et haricots verts à la vapeur pour le dîner. Les collations peuvent vous aider à rester sur la bonne voie en fournissant de l'énergie pendant la journée. Les fruits frais, le yogourt faible en gras et les légumes coupés s'inscrivent dans un plan relativement restrictif.

    Pour atteindre votre objectif ambitieux, vous n'avez pas de place pour les calories «indésirables» telles que les bonbons, les sodas, le pain blanc raffiné et les pâtes, ou l'alcool. Vous devrez également mesurer la taille des portions pour vous assurer de ne pas sous-estimer la quantité de calories que vous consommez. Ne sautez pas de repas, car cela peut vous donner trop faim, ce qui augmente vos chances de manger au prochain repas.

    Inclure au moins 250 minutes de cardio d'intensité modérée dans votre routine chaque semaine pour perdre du poids, conseille l'American College of Sports Medicine. Une marche rapide ou une partie de tennis en double est qualifiée d'intensité modérée.

    Un engagement d'entraînement encore plus long peut être nécessaire pour augmenter sensiblement votre consommation quotidienne de calories. Par exemple, si votre objectif est de brûler de 600 à 650 calories supplémentaires par jour, faites un jogging de 11,5 minutes pendant 45 minutes, faites un cycle stationnaire à une vitesse modérée pendant 60 minutes ou faites 50 minutes d'entraînement en circuit. Ces taux de combustion sont pour quelqu'un qui pèse 205 livres. Si vous pesez plus, vous brûlerez plus de calories.

    L'entraînement en force est également important que vous perdez du poids. Il aide à atténuer la perte de muscle qui accompagne inévitablement un plan de perte de poids agressif. Lorsque vous perdez du muscle, votre métabolisme ralentit, ce qui rend plus difficile l'abandon des 60 livres. Faites au moins une série de huit à douze répétitions d'un exercice pour chaque groupe musculaire majeur. Prévoyez au moins deux séances d'entraînement par semaine sur des jours non consécutifs.

    Pour atteindre votre objectif de déficit quotidien de 1 250 calories, vous devrez effectuer une activité quotidienne. Prenez au moins une journée de «repos actif» chaque semaine où vous faites de l'exercice à faible impact, par exemple en marchant rapidement à 4 mi / h pendant 75 minutes, pour brûler des calories. Ces jours de repos actifs vous permettent de perdre du poids, mais ils permettent à vos muscles de récupérer et de prévenir le surentraînement, ce qui pourrait nuire à votre perte de poids.

    Lorsque vous essayez de perdre 60 livres, vous aurez probablement un plateau de perte de poids pendant lequel votre perte de poids cale. Cela se produira probablement après que vous ayez perdu 20 à 30 livres et que vos besoins caloriques ont diminué pour correspondre à votre taille réduite. Pour chaque 5 livres que vous perdez, vos besoins en entretien calorique diminuent de 25 à 50 calories. Vous avez peut-être pu manger 1600 calories au début de votre plan et perdre du poids facilement. Pour continuer à perdre du poids, vous devrez réduire votre apport calorique ou faire plus d'exercice pour maintenir votre déficit agressif.

    Au cours de six mois, vous rencontrerez probablement des vacances, des vacances, des célébrations ou une maladie qui met un frein à votre programme de perte de poids. Il peut être difficile de suivre parfaitement votre programme alimentaire et votre programme d’entraînement tous les jours pendant six mois. Demandez-vous si vous pouvez vous contenter d'un objectif moins ambitieux - perdez peut-être les 60 livres en huit à dix mois - à la place. Cela vous permet d'être un peu moins restrictif avec votre régime alimentaire et plus permissif avec l'exercice, ce qui peut vous rendre plus efficace à long terme.

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