Calories du graphique des besoins quotidiens en calories requises par jour


Tableau des besoins quotidiens en calories

S'il vous plaît noter que généralement, les hommes ont besoin de plus de calories par jour que les femmes. Les personnes plus jeunes doivent consommer plus de calories chaque jour que les personnes plus âgées. Enceinte ou les femmes allaitantes ont besoin d'un apport calorique plus élevé.

Ce tableau est un guide pour les hommes et les femmes de divers âges et poids corporel. Nous avons inclus un graphique supplémentaire qui affiche le les calories nécessaires pour participer à certaines activités.

Si vous voulez savoir combien de calories vous devez consommer chaque jour pour perdre du poids, vous devez conserver votre apport calorique quotidien allocation pour votre âge et votre poids. La plupart des gens vont perdre du poids quand consommant environ 1500 calories par jour.

Femmes

Besoins caloriques quotidiens Femmes

Poids De 18 à 35 ans De 36 à 55 ans Plus de 55 ans
45 kg - 100 lb 1760 cals 1570 cals 1430 cals
50 kg - 110 lb 1860 1660 1500
55 kg - 121 lb 1950 1760 1550
60 kg - 132 lb 2050 1860 1600
65 kg - 143 lb 2150 1960 1630
70 kg - 154 lb 2250 2050 1660
75 kg - 165 lb
(et ci-dessus)
2400 2150 1720

Besoins quotidiens en calories hommes

Poids De 18 à 35 ans De 36 à 55 ans Plus de 55 ans
60 kg - 132 lb 2480 2300 1900
65 kg - 143 lb 2620 2400 2000
70 kg - 154 lb 2760 2480 2100
75 kg - 165 lb 2900 2560 2200
80 kg - 176 lb 3050 2670 2300
85 kg - 187 lb 3200 2760 2400
90 kg - 198 lb
(et ci-dessus)
3500 3000 2600

Ajustement des calories pour des activités spécifiques:

Ajouter ou soustraire les calories spécifiées de - à votre quotidien requis apport calorique. Notez que si vous êtes classé comme inactif, vous devez soustrayez les calories de votre allocation quotidienne pour maintenir votre poids. le Plus vous êtes actif, plus vous avez besoin de calories pour votre corps.

Par exemple, si vous êtes une femme de 35 ans assise à un ordinateur chaque jour et pèse plus de 90 kilos - 200 livres, il vous faudrait 2400 calories moins 960 pour simplement maintenir votre poids. Un total de 1440 calories par journée.

Un exemple pour un homme de plus de 55 ans qui joue au golf deux fois par semaine. Il peut consommer 2400 calories par jour pour maintenir son poids et sur son golf les jours ont une gâterie égale à 380 calories et ne prennent pas de poids.

Poids Inactif
Travailleur de bureau
Bed Ridden
Geek
Activité modérée
Commerçant
Le golf
Jardinage
Activité intense
Travail physique
Sports de haute énergie
50 kg - 110 lb Moins 480 + 240 + 480
60 kg - 132 lb Moins 570 + 290 + 570
70 kg - 154 lb Moins 670 + 340 + 670
80 kg - 176 lb Moins 760 + 380 + 760
90 kg - 198 lb
(et ci-dessus)
Moins 960 + 430 + 860

Comme vous pouvez le voir dans les tableaux ci-dessus, le nombre de calories que vous pouvez consommer par jour est différent pour les hommes et les femmes. L'âge et l'exercice sont des facteurs importants.

Ajoutez cette page Web aux besoins quotidiens en calories, car il est important de savoir combien de calories sont nécessaires par jour pour maintenir un poids santé.

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Calories du graphique des besoins quotidiens en calories requises par jour

le Calculatrice de calories peut être utilisé pour estimer le nombre de calories qu'une personne doit consommer chaque jour. Cette calculatrice peut également fournir des directives simples pour gagner ou perdre du poids. Utilisez l'onglet "unités métriques" si vous préférez le système international d'unités (SI).

Vous avez besoin de 2 361 calories / jour pour maintenir votre poids.

2,361

Il faut 1 861 calories / jour pour perdre 1 livre par semaine.

1,861

Vous avez besoin de 1 361 calories / jour pour perdre 2 livres par semaine.

1,361

Il faut 2 861 calories / jour pour gagner 1 livre par semaine.

2,861

Vous avez besoin de 3 361 calories / jour pour gagner 2 livres par semaine.

3,361


Convertisseur d'énergie alimentaire

Le convertisseur suivant peut être utilisé pour convertir entre les calories et les autres unités énergétiques alimentaires courantes.


En relation:Calculateur d'IMC | Calculateur de graisse corporelle | Calculateur de poids idéal

Référence

Ce Calculatrice de calories est basé sur l'équation de Mifflin-St Jeor qui calcule le taux métabolique de base (BMR), et ses résultats sont basés sur une moyenne estimée. Le taux métabolique de base est la quantité d'énergie dépensée par jour au repos. Il existe d'autres équations, y compris l'équation de Harris-Benedict, utilisée jusqu'en 1990 avant l'introduction de l'équation de Mifflin-St Jeor et la formule de Katch-McArdle qui calcule la dépense énergétique quotidienne au repos en prenant en compte la masse maigre. L'équation de Mifflin-St Jeor est considérée comme l'équation la plus précise pour calculer le BMR, à ceci près que la formule Katch-McArdle peut être plus précise pour les personnes plus maigres qui connaissent leur pourcentage de graisse corporelle. L’équation de Mifflin-St Jeor est la suivante:

Pour hommes: BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × hauteur (cm) - 5 × âge (y) + 5
Pour femme: BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × hauteur (cm) - 5 × âge (y) - 161

La valeur obtenue à partir de cette équation est le nombre estimé de calories qu'une personne peut consommer en une journée pour maintenir son poids corporel en supposant qu'elle reste au repos. Cette valeur est multipliée par un facteur d’activité (généralement 1,2-1,95) dépendant des niveaux d’exercices habituels de la personne afin d’obtenir une valeur plus réaliste pour le maintien du poids corporel (les personnes étant moins susceptibles de se reposer tout au long de leur vie). toute la journée). 1 livre de poids corporel, soit environ 0,45 kg, équivaut à environ 3 500 calories. En tant que tel, afin de perdre 1 livre par semaine, il est recommandé de réduire de 500 calories l'estimation des calories nécessaires au maintien du poids par jour. Par exemple, si une personne dispose de 2 500 calories par jour pour maintenir son poids corporel, la consommation de 2 000 calories par jour pendant une semaine entraînerait la perte de 3 500 calories (ou 1 livre) au cours de la période.

Il est important de se rappeler qu'une bonne alimentation et de bons exercices sont largement acceptés comme le meilleur moyen de perdre du poids. Il est déconseillé de réduire l'apport calorique de plus de 1 000 calories par jour, car perdre plus de 2 livres par semaine peut être néfaste pour la santé et entraîner un effet inverse dans un avenir proche en réduisant le métabolisme. Perdre plus de 2 livres par semaine entraînera probablement une perte musculaire, ce qui, à son tour, diminuera le BMR, car une augmentation de la masse musculaire entraîne une augmentation de la masse musculaire. Une perte de poids excessive peut également être due à la déshydratation, qui est malsaine. En outre, il est important de maintenir une bonne alimentation, en particulier lors d'un entraînement en association avec un régime, car le corps doit être capable de soutenir ses processus métaboliques et de se reconstituer. La privation du corps en éléments nutritifs nécessaires dans le cadre de régimes fortement malsains peut avoir de graves effets néfastes, et certaines études ont montré que le poids perdu était insoutenable, car le poids est souvent retrouvé sous forme de graisse dans un état pire que lors du début du régime). En tant que tel, en plus de surveiller l'apport calorique, il est important de maintenir des niveaux d'apport en fibres ainsi que d'autres nécessités nutritionnelles pour équilibrer les besoins du corps.

Calories dans les aliments courants

Aliments Portion Calories
Fruit
Pomme 1 (4 oz) 59
banane 16 onces.) 151
les raisins 1 tasse 100
Orange 1 (4 oz) 53
Poire 1 (5 oz) 82
Pêche 16 onces.) 67
Ananas 1 tasse 82
fraise 1 tasse 53
Pastèque 1 tasse 50
Des légumes
Asperges 1 tasse 27
brocoli 1 tasse 45
Carottes 1 tasse 50
Concombre 125 grammes. 17
Aubergine 1 tasse 35
Salade 1 tasse 5
Tomate 1 tasse 22
Protéines
Boeuf, régulier, cuit 2 oz. 142
Poulet cuit 2 oz. 136
Tofu 125 grammes. 86
Oeuf 1 grand 78
Poisson, poisson-chat, cuit 2 oz. 136
Porc, cuit 2 oz. 137
Crevettes, cuites 2 oz. 56
Repas communs / collations
Pain blanc 1 tranche (1 oz) 75
Beurre 1 cuillère à soupe 102
salade César 3 tasses 551
Cheeseburger 1 sandwich 285
Hamburger 1 sandwich 250
Chocolat noir 1 oz 155
Blé 1 tasse 132
Pizza 1 tranche (14 ") 285
Patate 6 onces. 130
Riz 1 tasse cuite 206
Sandwich 1 (6 "Subway Turkey Sandwich) 200
Boissons / Produits laitiers
Bière 1 boîte 154
Coca-Cola Classique 1 boîte 150
Coca light 1 boîte 0
Lait (1%) 1 tasse 102
Lait (2%) 1 tasse 122
Lait (entier) 1 tasse 146
Du jus d'orange 1 tasse 111
Cidre 1 tasse 117
Yaourt (faible en gras) 1 tasse 154
Yaourt (non gras) 1 tasse 110

* 1 tasse = ~ 250 millilitres, 1 cuillère à soupe = 14,2 grammes

Calories brûlées par des exercices courants:

Activité (1 heure) Personne de 125 lb Personne de 155 lb Personne de 185 livres
Golf (en utilisant un chariot) 198 246 294
Marche (3.5 mph) 215 267 319
Le kayak 283 352 420
Softball / Baseball 289 359 428
Natation (style libre, modéré) 397 492 587
Tennis (général) 397 492 587
En cours d'exécution (9 minutes mile) 624 773 923
Vélo (12-14 mph, modéré) 454 562 671
Football (général) 399 494 588
Basketball (général) 340 422 503
Football (général) 397 492 587

Energie des composants alimentaires courants

Composants Alimentaires kJ par gramme Calorie (kcal) par gramme kJ par once Calorie (kcal) par once
Graisse 37 8.8 1,049 249
Protéines 17 4.1 482 116
Les glucides 17 4.1 482 116
Fibre 8 1.9 227 54
Ethanol (boire de l'alcool) 29 6.9 822 196
Acides organiques 13 3.1 369 88
Polyols (alcools de sucre, édulcorants) 10 2.4 283 68

Combien de calories avez-vous besoin?

Beaucoup de gens cherchent à perdre du poids, et le moyen le plus simple est souvent de consommer moins de calories chaque jour. Mais combien de calories le corps a-t-il réellement besoin pour être en bonne santé? Cela dépend en grande partie de la quantité d'activité physique qu'une personne effectue chaque jour et, indépendamment de cela, elle est différente pour toutes les personnes - il existe de nombreux facteurs différents, qui ne sont pas tous bien compris ou connus.

Parmi les facteurs qui influent sur le nombre de calories dont une personne a besoin pour rester en bonne santé figurent l'âge, le poids, la taille, le sexe, le niveau d'activité physique et la santé générale en général. Par exemple, un homme de 25 ans, physiquement actif et de 6 pieds de haut, a besoin d'un apport calorique beaucoup plus élevé qu'une femme sédentaire de 70 ans, âgée de 5 pieds et de haut. Bien qu’il diffère en fonction de l’âge et du niveau d’activité, les hommes adultes ont généralement besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour pour maintenir leur poids, tandis que les femmes adultes ont besoin d’environ 1 600 à 2 400 calories.

Le corps n'a pas besoin de beaucoup de calories pour survivre. Cependant, en consommant trop peu de calories, l'organisme fonctionne mal, car il n'utilise que des calories pour des fonctions essentielles à sa survie et ignore celles nécessaires à la santé et au bien-être en général. En tant que tel, il est fortement recommandé qu'une personne qui tente de perdre du poids surveille les besoins caloriques de son corps et l'adapte si nécessaire pour maintenir ses besoins nutritionnels.

Calories: Différents types et leurs effets

Les principales sources de calories du régime alimentaire d'une personne typique sont les glucides, les protéines et les graisses, l'alcool constituant également une part importante de l'apport calorique de nombreuses personnes (même si l'idéal serait que l'alcool contienne beaucoup de calories vides). Certaines études ont montré que les calories affichées sur les étiquettes nutritionnelles et les calories réellement consommées et conservées peuvent varier considérablement. Cela fait allusion à la nature complexe des calories et de la nutrition et explique pourquoi de nombreux points de vue contradictoires sur la "meilleure" méthodologie pour perdre du poids existent. Par exemple, il a été démontré que la façon dont une personne mâche ses aliments affecte la perte de poids dans une certaine mesure. En règle générale, mâcher davantage de nourriture augmente le nombre de calories que le corps brûle pendant la digestion. Les personnes qui mâchent davantage ont également tendance à manger moins, car la période de temps plus longue nécessaire pour mâcher leur nourriture laisse plus de temps pour atteindre un état de satiété, ce qui entraîne une consommation moindre. Cependant, les effets de la façon dont les aliments sont mâchés et la digestion de différents aliments ne sont pas complètement compris et il est possible que d'autres facteurs existent et que cette information soit prise avec un grain de sel (avec modération si la perte de poids est l'objectif).

En général, les aliments qui demandent plus d'efforts pour mâcher - des fruits, des légumes, des viandes maigres, des grains entiers, etc. - exigent que le corps brûle plus de calories, car il faut plus de calories pour les digérer. Il en résulte également une sensation de satiété pendant de plus longues périodes. De plus, certains aliments, comme le café, le thé, les piments, la cannelle et le gingembre, augmentent le taux de calories brûlées grâce aux ingrédients qu'ils contiennent.

La "qualité" des calories consommées est également importante. Il existe différentes catégories d'aliments en termes de calories, notamment les aliments riches en calories, les aliments à faible teneur en calories et les calories vides. Conformément à leur appellation, les aliments riches en calories sont des aliments à teneur calorique élevée, ce qui signifie qu'il existe un nombre élevé de calories par rapport à la taille de la portion, tandis que les aliments à faible teneur en calories contiennent moins de calories. Les aliments tels que les graisses, les huiles, les aliments frits et les aliments sucrés sont des exemples d'aliments riches en calories. Être un aliment riche en calories ne signifie pas pour autant que la nourriture est malsaine, mais les avocats, le quinoa, les noix et les grains entiers sont tous des aliments riches en calories et considérés comme sains avec modération. Les aliments à faible teneur en calories comprennent, entre autres, les légumes et certains fruits, tandis que les calories vides sont des calories qui contiennent peu ou pas de nutriments tels que les sucres ajoutés et les graisses solides. Des études ont montré qu'il existe une différence mesurable entre la consommation de 500 calories de carottes et celle de 500 calories de maïs soufflé. Comme mentionné précédemment, cela peut être attribué en partie aux différences dans la façon dont les aliments sont consommés et traités. Les carottes exigent beaucoup plus de mastication et peuvent brûler plus de calories pendant la digestion. Encore une fois, le mécanisme de ces différences n’est pas entièrement défini, mais il suffit de noter que, pour des raisons de perte de poids, la formule générale des calories en calories pour déterminer le gain ou la perte de poids est respectée. Indique nécessairement combien de calories le corps retient réellement. Bien qu'il n'y ait pas de quantité nette ou idéale de proportion de macronutriments qu'une personne devrait consommer pour maintenir un régime alimentaire sain ou perdre du poids, il existe une corrélation entre un régime alimentaire sain et une variété d'aliments non transformés tels que légumes, fruits et viandes maigres. d'être en meilleure santé et plus susceptible d'entraîner une perte de poids durable. Rappelez-vous également que les calories provenant des boissons représentent environ 21% du régime alimentaire d'une personne type. Beaucoup de ces calories entrent dans la catégorie des calories vides.Alors que les sodas sont un coupable évident, les boissons telles que les jus et même le lait contiennent de grandes quantités de sucre et doivent être consommées avec modération pour éviter de nier leurs avantages nutritionnels. Idéalement, une personne devrait absorber de l'eau, du thé et du café sans ajouter de sucre afin de réduire les calories provenant des boissons.

Rappelez-vous: Tous les aliments, y compris les «aliments sains», devraient être consommés avec modération et les distinctions peuvent souvent induire en erreur, car même les aliments naturels comme les fruits peuvent contenir de grandes quantités de sucre et les aliments , les aliments à faible teneur en matières grasses, etc. peuvent potentiellement remplacer un composant malsain par un autre. De nombreux aliments à faible teneur en matières grasses, par exemple, contiennent de grandes quantités de sucre ajouté pour compenser la perte de goût due à la réduction des graisses. Il est important de faire attention aux différents composants d'un produit alimentaire et d'en tenir compte afin de déterminer si ces aliments méritent une place dans votre alimentation.

Comptage des calories comme moyen de perte de poids

Le calcul des calories dans le but de perdre du poids, à ses niveaux les plus simples, peut être décomposé en quelques étapes générales:

  1. Déterminez votre BMR en utilisant l'équation Mifflin-St Jeor. Si vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle, la formule Katch-McArdle pourrait être une représentation plus précise de votre BMR. Rappelez-vous que les valeurs obtenues à partir de ces équations sont des approximations et que soustraire exactement 500 calories de votre BMR n'entraînera pas nécessairement une perte de 1 livre par semaine - cela pourrait être moins, ou plus!
  2. Déterminez vos objectifs de perte de poids. Rappelez-vous qu'une livre (environ 0,45 kg) équivaut à environ 3 500 calories et que la réduction de l'apport calorique quotidien par rapport au BMR estimé de 500 calories par jour entraînera théoriquement une perte d'une livre par semaine. Il est généralement déconseillé de perdre plus de 2 livres par semaine, car cela peut avoir des effets négatifs sur la santé, c’est-à-dire essayer de cibler une réduction quotidienne maximale en calories d’environ 1000 calories par jour. Consulter votre médecin et / ou un diététicien nutritionniste nutritionnel (RDN) est recommandé dans les cas où vous prévoyez de perdre plus de 2 livres par semaine.
  3. Choisissez une méthode pour suivre vos calories et progresser vers vos objectifs. Dans le cas probable où vous avez un téléphone intelligent, il existe de nombreuses applications faciles à utiliser qui facilitent le suivi des calories, de l'exercice et de la progression, entre autres. Beaucoup, sinon tous, ont des estimations des calories dans de nombreux aliments de marque ou des plats dans les restaurants et, sinon, peuvent estimer les calories en fonction des quantités de composants individuels des aliments. Il peut être difficile de bien comprendre les proportions des aliments et les calories qu'ils contiennent - ce qui explique pourquoi le comptage des calories (ainsi que toute autre approche) ne convient pas à tout le monde - mais si vous mesurez et suivez méticuleusement le nombre de calories vos repas typiques, il devient rapidement plus facile d'estimer avec précision sans avoir à mesurer ou peser vos aliments à chaque fois. Il existe également des sites Web qui peuvent vous aider à faire la même chose, mais si vous préférez, la maintenance manuelle d'une feuille de calcul Excel ou même d'un journal papier et d'un stylo sont des alternatives viables.
  4. Suivez vos progrès au fil du temps et apportez des modifications pour mieux atteindre vos objectifs si nécessaire. Rappelez-vous que la perte de poids à elle seule n'est pas le seul facteur déterminant de la santé et de la condition physique, et que vous devez également prendre en compte d'autres facteurs tels que la perte de graisse et le gain / gain musculaire. En outre, il est recommandé de prendre des mesures sur de longues périodes, par exemple une semaine (plutôt que chaque jour), car des variations importantes de poids peuvent se produire simplement en fonction de la consommation d'eau ou du moment de la journée. Il est également idéal de prendre des mesures dans des conditions constantes, telles que vous peser dès votre réveil et avant le petit-déjeuner, plutôt qu'à différents moments de la journée.
  5. Persévère!

Les étapes ci-dessus sont une tentative de la forme la plus élémentaire de comptage des calories. Le comptage des calories n'est pas une science exacte et peut être aussi complexe que vous le souhaitez. Ce qui précède ne prend pas en compte les proportions de macronutriments consommés. Bien qu'il n'y ait pas exactement de proportion idéale de macronutriments (graisses, protéines, glucides), un certain équilibre est certainement souhaitable et différents aliments ont des effets différents sur la santé, la sensation de faim et le nombre de calories brûlées. En général, les aliments végétaux et animaux transformés de manière minimale ont tendance à être plus propices à une perte de poids et à un entretien sains.

Il existe de nombreuses approches pour perdre du poids et il n’existe pas de méthode idéale pour toutes les personnes, ce qui explique pourquoi il existe de nombreux régimes et régimes d’exercices différents. Bien que certaines méthodes soient plus efficaces pour chaque personne, toutes les méthodes de perte de poids ne sont pas équivalentes et des études suggèrent que certaines approches sont plus saines que d'autres. Cela étant dit, l'une des méthodes de perte de poids les plus couramment efficaces consiste à compter les calories. Dans sa forme la plus élémentaire, les calories consommées moins les calories dépensées entraîneront un gain de poids si le résultat est positif ou une perte de poids si le résultat est négatif. Cependant, ceci est loin d'être complet et de nombreux autres facteurs jouent un rôle dans la perte de poids durable et saine. Par exemple, il existe des études contradictoires sur la question de savoir si le type de calories ou d'aliments consommés, ou comment ils sont consommés, affecte la perte de poids. Des études ont montré que les aliments qui nécessitent une personne pour mastiquer davantage et qui sont plus difficiles à digérer entraînent dans l'organisme une combustion plus importante de calories, parfois appelée effet thermique des aliments. Bien que l'augmentation des calories brûlées puisse être marginale, les aliments plus difficiles à digérer tels que les légumes ont généralement tendance à être plus sains et fournissent plus de nutriments pour moins de calories que de nombreux aliments transformés.

En accord avec l'idée qu'en matière de perte de poids, seules les calories nettes sont importantes et non leur source, il existe des cas tels que le régime Twinkie, où une personne qui comptait uniquement des calories en mangeant deux mois. Aussi efficace que cela puisse être, ce n'est certainement pas suggéré. Bien que le participant ne semble pas souffrir de problèmes de santé notables dans ce cas particulier, d'autres facteurs moins mesurables devraient être pris en compte, tels que les effets à long terme d'un tel régime sur le développement potentiel de cancers, de maladies cardiaques et de diabète. Cependant, en ignorant l'efficacité et la santé, une réduction significative et durable de l'apport calorique ou une augmentation de l'activité physique devrait entraîner une perte de poids, et le comptage des calories peut être un moyen efficace d'atteindre ce seul résultat.

En plus d'être une méthode viable pour faciliter la perte de poids, le comptage des calories présente d'autres avantages moins quantifiables, notamment en contribuant à la sensibilisation nutritionnelle. Beaucoup de gens ignorent complètement ou sous-estiment grossièrement leur apport calorique quotidien. Compter les calories peut aider à sensibiliser à différents types d'aliments, au nombre de calories qu'ils contiennent et à la manière dont ces calories ont un effet différent sur le sentiment de satiété d'une personne. Une fois qu'une personne a une meilleure compréhension du nombre de calories contenues dans ce sac de frites qu'elle peut inhaler si facilement en quelques minutes, quelle quantité de son apport calorique quotidien elle consomme et combien de frites font pour apaiser leur faim. et l'évitement des aliments contenant des calories vides tend à devenir plus facile.

Avoir des mesures caloriques réelles peut également aider à perdre du poids, car des objectifs de calories tangibles peuvent être fixés, plutôt que d'essayer simplement de manger moins. De plus, bien que cela ne soit pas nécessairement lié au comptage des calories, des études ont montré que le fait de manger simplement avec une petite assiette peut aider à réduire l'apport calorique, car les gens ont tendance à remplir leurs assiettes. Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu'ils mangent trop, car ils sont habitués à ce que les portions de la taille d'un restaurant soient la norme, lorsque ces portions peuvent être trois fois ou plus grandes que nécessaire pour un repas typique.

Le suivi des calories place également l'exercice dans une perspective quantifiable, augmentant la conscience de la personne quant à la quantité d'exercice nécessaire pour contrer un sac de 220 calories de M & M. Une fois qu'un lien est établi entre la quantité d'exercice que représente une collation, de nombreuses personnes trouvent que l'abstention de ce sac de croustilles est l'option privilégiée plutôt que de faire une quantité d'exercice équivalente, ce qui peut mener à de meilleures habitudes alimentaires.

En fin de compte, ce qui est important, c'est de choisir une stratégie qui fonctionne pour vous. Le comptage des calories n'est que l'une des méthodes utilisées pour obtenir une perte de poids parmi beaucoup d'autres, et même dans cette méthode, il existe de nombreuses approches possibles qu'une personne peut adopter. Trouver une approche qui corresponde à votre style de vie et que vous pensez être en mesure de suivre vous donnera l’option la plus durable et le résultat souhaitable.

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