Calories brûlées lors d'une séance d'exercices de 30 minutes

L'entraînement en force, ou entraînement en résistance, consiste à soulever des poids libres, à utiliser des appareils de musculation, à travailler avec des bandes de résistance et à effectuer des exercices de musculation. Bien que ce type d'exercice ne brûle pas beaucoup de calories, il maintient vos muscles et vos os forts et peut augmenter votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée. Un entraînement de musculation du corps entier au moins deux fois par semaine est essentiel pour maintenir la santé globale.

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La plupart des séances de musculation ne consomment qu'une quantité modeste de calories par rapport aux activités aérobies. Une demi-heure d'haltérophilie modérée brûle 112 calories si vous pesez 155 livres et 133 calories si vous pesez 185 livres, selon la Harvard Medical School. L'haltérophilie vigoureuse brûle 223 calories pour une personne de 155 livres et 266 calories pour une personne de 185 livres. Une demi-heure d’exercices de poids corporel, comme des pompes et des tractions, consomme 167 calories si vous pesez 155 livres et 200 calories si vous pesez 185 livres. Effectuez ces à une intensité plus vigoureuse et vous pouvez brûler 298 calories à 155 livres et 355 calories à 185 livres.

Le fait de soulever des poids de 5 à 10% plus lourds que ceux que vous utilisez actuellement peut vous aider à brûler de 500 à 600 calories de plus par séance de musculation. Les poids plus lourds avec lesquels vous ne pouvez effectuer que 6 à 8 répétitions sont une meilleure option que les poids légers avec lesquels vous pouvez effectuer 12 à 15 répétitions. L'utilisation de poids plus lourds augmente votre métabolisme après l'entraînement plutôt que d'utiliser des poids légers.

Les exercices composés, qui impliquent plusieurs articulations, brûlent plus de calories que les exercices d'isolement impliquant un seul joint, comme les boucles du biceps. Les options d'exercice composé incluent des pompes, des tractions, des squats d'haltères, des fentes, des presses de table, des presses militaires et des soulevés de terre. Idéalement, essayez d'impliquer autant de muscles que possible dans chaque exercice. Par exemple, vous pouvez effectuer un squat avec une courbure de biceps.

Une routine d'entraînement en circuit qui combine l'entraînement en force et l'exercice cardiovasculaire peut augmenter votre taux de combustion des calories. Ce type d'entraînement en circuit implique une alternance entre l'entraînement en force et l'exercice cardiovasculaire sans repos entre chaque exercice. Vous pourriez faire un renforcement pendant une minute, puis cardio pendant une minute. Ou complétez un circuit de cinq ou six exercices de musculation, faites du cardio de haute intensité pendant une à cinq minutes, puis répétez le circuit de musculation. Commencez toujours votre entraînement avec un échauffement cardiovasculaire d'au moins cinq minutes.

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Calories brûlées lors d'une séance d'exercices de 30 minutes

Vous avez probablement entendu que le muscle brûle plus de calories que la graisse et c'est vrai. Les muscles sont plus actifs sur le plan métabolique que les graisses, mais la question est de savoir combien de calories de plus les muscles brûlent-ils?

Au fil des ans, les experts ont mis au point une variété de chiffres, allant de la consommation de 6 calories par jour à 100 calories par jour et par kilo de muscle. Quel numéro a raison? Juste combien pouvez-vous modifier votre métabolisme en ajoutant du muscle? Il n’ya pas toujours une réponse ferme et rapide, mais il existe des indices qui peuvent nous guider dans la bonne direction.

Est-ce qu'une livre de muscle brûle vraiment 50 calories par jour?

Lorsqu'ils étudient pour devenir des professionnels du conditionnement physique, la plupart des experts entendent qu'une livre de muscle peut brûler jusqu'à 50 calories par jour. On a dit qu'une livre de graisse brûle seulement environ 2 calories par jour. Lorsque vous regardez ces chiffres, vous pouvez vous rendre compte que si vous ne prenez que 5 livres de muscle (ce qui est un défi, même pour les jeunes hommes), vous pouvez brûler 250 calories de plus par jour, gratuitement. Le problème avec ces chiffres est qu’il n’ya pas de véritables études pour les étayer.

La vérité sur les muscles et le métabolisme

Alors que la théorie des 50 calories par jour continue de circuler, de plus en plus d’experts, dont le Dr Cedric X. Bryant, directeur scientifique du Conseil américain de l’exercice, suggèrent qu’un kilo de muscle ne brûle que 6 à 7 calories par jour, selon des recherches publiées par McClave et Snider en 2001. Évidemment, cela fait une grande différence par rapport aux 50 personnes qui ont cru. Il reste trois fois plus de calories que ce que brûle une livre de graisse.

La confusion existe en raison de différentes études utilisant différents moyens pour tester les changements métaboliques après un exercice. Il existe d'autres mécanismes impliqués dans le métabolisme, qui peuvent affecter le nombre de calories que vous brûlez, le sexe, l'âge, le niveau de forme physique, votre niveau d'activité physique, etc. À cause de cela, il y a encore beaucoup de controverse sur la mesure dans laquelle l’exercice influence réellement le métabolisme.

Par conséquent, il n'y a pas de nombre exact. Tout comme vos zones de fréquence cardiaque cibles ou le nombre de calories que vous brûlez, l'exercice physique n'est pas exact, pas plus que cela.

Les avantages de soulever des poids

Certaines personnes peuvent être découragées, pensant qu'elles ne brûlent pas autant de calories qu'elles le pensaient. Vous pourriez commencer à vous demander, quel est l'intérêt de soulever des poids du tout? Peut-être que vous ne brûlez pas plus de 250 calories par jour en prenant du muscle, mais vous modifiez votre métabolisme.

Si vous croyez que le muscle brûle 6 calories ou 60, cela ne change rien au fait que l'entraînement en force est extrêmement important pour perdre de la graisse et garder votre corps fort et en bonne santé. En fait, le maintien de votre masse musculaire et l'obtention de tissus maigres empêchent souvent les gens de prendre du poids en vieillissant. C'est un avantage puissant.

Certains des avantages incluent:

  • L'entraînement en force musculaire à haute intensité peut vous aider à brûler des calories supplémentaires pendant des heures après votre séance d'entraînement, appelée postcombustion.
  • Empêche la perte de masse maigre due à un régime et / ou au vieillissement. Le gain de poids se produit souvent lorsque votre métabolisme ralentit avec l'âge. Le fait de soulever des poids peut aider à atténuer une partie de ce gain de poids et à rester fort et en forme.
  • Bien que l'entraînement musculaire ne brûle pas autant de calories en une séance que le cardio, cela contribue à votre dépense calorique globale.
  • Il modifie la composition de votre corps, ce qui contribue à façonner votre corps et à rester en bonne santé.
  • Il renforce les os et le tissu conjonctif avec les muscles.
  • Il vous permet de rester fort et actif en vieillissant.
  • Il améliore la coordination et l'équilibre et peut aider à prévenir les blessures.

L'essentiel est que nous ne pouvons simplement pas mesurer tous les aspects de la forme physique. Nous n’avons pas d’outils suffisamment sophistiqués pour mesurer ce qui se passe à l’intérieur de nos fibres musculaires ou à l’intérieur ou à l’intérieur des cellules au fur et à mesure de notre exercice.

Ce que vous voyez dans le miroir et sur la balance est ce sur quoi vous vous concentrez souvent. Si vous ne voyez pas les changements que vous souhaitez, vous pouvez vous décourager en pensant que rien ne fonctionne. Les résultats viennent avec le temps et la cohérence. Demandez à n'importe quelle personne en forme combien de temps il a fallu pour voir de vrais changements et ils pourraient dire des mois, voire des années.

Un mot de Verywell

L'entraînement en force est important pour presque tous les objectifs de fitness, que vous souhaitiez perdre de la graisse, gagner de la masse musculaire ou simplement améliorer votre condition physique. En vous concentrant sur le processus pour rendre votre corps plus fort et en meilleure forme, vous serez souvent plus motivé que de vous demander combien de calories vous brûlez.

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