4 étapes pour un mode de vie sain

Vous pensez mener une vie saine? Outre le fait de nous éloigner de temps en temps du chemin, la plupart d’entre nous pensent que nous faisons un bon travail pour maintenir notre santé avec de bonnes habitudes alimentaires (ou du moins, OK) et de l’activité physique chaque fois que nous y parvenons. en bonne santé?"

Selon une étude récente, très peu d’adultes répondent effectivement aux critères d’un mode de vie sain. L'étude, publiée dans le Archives de médecine interne, ont montré que seulement 3% des adultes américains obtenaient un score parfait sur ce que les auteurs disent être les quatre critères de base d'une vie saine. Seulement 13,8% répondaient à trois des critères; 34,2% ne répondaient qu'à deux critères. Les femmes ont eu un meilleur score que les hommes.

Voyez comment vous mesurez les quatre clés de la santé des chercheurs:

La bonne nouvelle est que ces comportements ne devraient pas vous être étrangers, car tous sauf un font partie intégrante de la clinique de perte de poids. Les numéros 2 à 4 constituent la base du programme WLC, des habitudes dont nous discutons, écrivons et recommandons continuellement.

Tout le monde sait que fumer est mauvais pour la santé. Si vous êtes l'un des chanceux qui ne sont jamais devenus dépendants de la nicotine, tapotez-vous dans le dos. Fumeurs, j'espère que vous travaillez avec diligence pour renverser votre habitude. Il est impossible de sous-estimer l'importance d'une vie sans fumée pour votre santé, ainsi que pour ceux qui vous entourent.

4 étapes et plus

Bien que ces quatre habitudes soient incontestablement importantes pour un mode de vie sain, certaines personnes pourraient faire valoir que davantage de facteurs devraient être pris en compte. Que serait sur votre liste?

Juste pour m'amuser, j'ai trouvé ma propre liste personnelle de comportements sains (au-delà des quatre principes de base) qui contribuent au bien-être et à la satisfaction face à un mode de vie:

  • Brossez et utilisez la soie dentaire tous les jours pour garder vos dents et vos gencives en bonne santé et sans maladie.
  • Obtenez une bonne nuit de repos. Les personnes bien reposées non seulement supportent mieux le stress, mais peuvent aussi mieux contrôler leur appétit. La recherche a montré qu'un manque de sommeil peut déséquilibrer nos «hormones de la faim» et déclencher éventuellement une suralimentation.
  • Profitez de repas familiaux réguliers. Cela permet aux parents de servir de modèles, de promouvoir une alimentation plus nutritive et de préparer des conversations animées. Être connecté à la famille et / ou aux amis est un aspect puissant d'une vie saine.
  • Souriez et éclatez-vous de rire plusieurs fois par jour. Il vous permet de rester au sol et vous aide à faire face à des situations qui vous rendraient fou. Lisez les bandes dessinées, regardez une sitcom ou racontez des blagues pour faire ressortir ces sentiments heureux.
  • Méditez, priez ou trouvez le réconfort au moins 10 à 20 minutes par jour. La contemplation est bonne pour votre âme, vous aide à faire face aux exigences de la vie quotidienne et peut même vous aider à réduire votre tension artérielle.
  • Obtenez un podomètre et laissez-le vous motiver pour marcher, marcher, marcher. Oubliez le nombre de minutes d'activité dont vous avez besoin. Il suffit de faire tout ce que vous pouvez pour faire plus d'étapes dans votre journée. Peu importe comment vous l'obtenez, l'activité physique peut aider à désamorcer le stress, à brûler des calories et à améliorer l'estime de soi.
  • Tiens toi droit. Vous aurez 5 livres de moins si vous vous tenez debout et que vous resserrez vos muscles abdominaux. Chaque fois que vous marchez, pensez «grand et serré» pour tirer le meilleur parti du mouvement.
  • Essayez le yoga Les poses aident à augmenter la force et la flexibilité et à améliorer l'équilibre. Ce sont des domaines critiques pour les personnes âgées en particulier, et les hommes et les femmes peuvent en bénéficier.
  • Allumez la protéine. Cet élément nutritif est un élément essentiel de votre régime alimentaire et peut représenter entre 10% et 35% de vos calories totales. La protéine dure longtemps dans votre ventre; combinez-le avec des aliments riches en fibres et vous vous sentirez plein de moins de calories. Profitez de petites portions de noix, de produits laitiers faibles en gras, de haricots, de viande maigre, de volaille ou de poisson.
  • Last but not least, avoir une attitude positive. Faites de votre mieux pour regarder la vie comme si "le verre était à moitié plein". Vous devez croire en vous-même, avoir de bons systèmes de soutien et penser positivement ("Je pense que je peux, je pense que je peux ...") pour réussir.

A continué

Il n'est question que de toi

Votre liste de comportements sains peut être différente de la mienne. La chose la plus importante à retenir est que vous pouvez faire une différence dans votre santé et votre bien-être. Prenez votre vie en main et faites attention aux petits changements de comportement qui peuvent améliorer votre mode de vie.

Clinique de perte de poids WebMD - Expert Column

Sources

SOURCES: Archives de médecine interne, 25 avril 2005.

© 2005 WebMD, Inc. Tous droits réservés.

4 étapes pour un mode de vie sain

Augusta Statz 2016-01-05

Si vous êtes totalement d'accord avec la mentalité «Nouvel an, nouveau vous», mais que vous vous inquiétez de suivre votre régime alimentaire en 2016, voici 10 conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie pour devenir plus en santé.

Manger sainement n'a pas à se sentir comme une corvée (ou même comme un régimeen soi) parce qu'il s'agit davantage d'un changement de mentalité et de mode de vie plutôt que d'un régime alimentaire strict.

Choisir et choisir comment vous vous faites plaisir et faire des emplettes pour des repas sains qui ne demandent pas beaucoup de travail sont quelques-unes des façons qui vous aideront à manger mieux en un rien de temps.

1. Ne gardez pas la tentation des aliments malsains sur place

Tout le monde aime manger des croustilles de temps en temps, mais il est facile de se laisser emporter en mangeant ce type de nourriture. Avant que vous le sachiez, vous avez mangé la moitié du sac et déraillé votre alimentation saine pour la journée. La solution simple à ce problème est de ne pas garder ces collations moins saines à portée de main.

chips
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2. Changer la façon dont vous vous livrez à des bonbons

J'adore le dessert autant que la suivante, et suivre un régime ne signifie pas que vous ne pouvez pas satisfaire votre dent sucrée. Optez pour un peu de chocolat noir au lieu d'un bol de crème glacée pour vous donner une légère indulgence qui ne vous laissera pas coupable.

Chocolat
chocolatereviews / Flickr

3. Préparez votre déjeuner

Avoir un repas sain que vous apportez de votre maison vous aidera à faire un repas à partir de ce que le distributeur automatique a à offrir.

le déjeuner
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4. Ajoutez de la saveur à vos légumes

Les légumes ne doivent pas nécessairement être sans saveur. Si vous ajoutez des épices et / ou des sauces à base de vinaigrette et d’autres assaisonnements, vous pouvez rendre vos légumes si bons que vous les rendrez réellement vouloir pour les manger.

des légumes
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5. Parlez avec un ami

Avoir quelqu'un à qui vous pouvez parler de vos habitudes alimentaires et de vos objectifs vous aidera à rester motivé car vous saurez que vous avez quelqu'un dans votre coin.

ami
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6. Gardez un journal

Se tenir responsable est une énorme partie de coller avec, eh bien, n'importe quoi. Cela inclut certainement changer vos habitudes alimentaires. Notez des notes pour motiver et vous rappeler pourquoi vous voulez être une personne en meilleure santé cette année et pour les années à venir.

journal
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7. Récompensez-vous

Lorsque vous atteignez des objectifs d'exercice, bien manger pendant trois semaines d'affilée, etc., récompensez-vous. Votre récompense ne doit pas non plus tourner autour de la nourriture. Vous pouvez vous faire plaisir en versant un verre de vin et en vous dorlotant avec une manucure ou une nouvelle paire de vêtements d'entraînement.

du vin
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8. Faire des repas sains et rapides

Nous savons tous que lorsque vous rentrez du travail, la dernière chose que vous voulez faire est de prendre une heure pour préparer le dîner. Ramasser du poulet pré-préparé, etc. à l'épicerie peut faire le dîner beaucoup plus rapidement, et c'est bien mieux pour vous que de le prendre dans votre restaurant de restauration rapide préféré.

dîner
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9. Faites-vous plaisir, mais avec sagesse

Vous pouvez toujours avoir vos aliments préférés de temps en temps, soyez juste intelligent sur la façon dont vous choisissez de vous traiter. Vous pouvez avoir la glace après le dîner, mais vous n'avez pas de pâtisserie pour le petit déjeuner, vous savez?

crème glacée
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10. Asseyez-vous à une table quand vous mangez

Avoir organisé des repas à une table vous évitera de vous laisser emporter par le grignotage. Lorsque vous avez fini de manger, quittez la table. Quand il sera l'heure du prochain repas, retournez à la table. Vous avez eu l'idée. Cela vous aidera certainement à respecter votre horaire.

table
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Suivez ces conseils et vous serez sur la bonne voie pour devenir en meilleure santé en 2016. Ces dix idées vous aideront à atteindre vos objectifs et à mener une vie saine. C'est le meilleur cadeau que vous puissiez vous offrir, alors c'est à vous!

[h / t: Magazine Shape]

Photo par epSos.de

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