Comment perdre 50 livres en 2 mois

Comment perdre 50 livres en 2 mois

Trois parties: Faites-le vous-mêmeAutres optionsConseils et astuces

Il n'est jamais trop tard pour apporter un changement positif et obtenir le corps que vous avez toujours voulu. Perdre 50 kilos en deux mois peut être extrêmement dangereux, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas atteindre cet objectif de perte de poids en quelques mois. Cet article vous apprendra comment perdre du poids rapidement et en toute sécurité en changeant votre mode de vie et, surtout, votre attitude envers votre corps et envers la nourriture. Lisez la suite pour apprendre comment.

Pas

Partie 1
Le faire soi-même

  1. 1
    Voue à changer. Oubliez le régime et l'exercice - la partie la plus difficile de perdre du poids est en fait de prendre la décision de le faire. Vous vous êtes probablement dit que vous allez perdre du poids par le passé, mais que vous n'avez jamais suivi; c'est parce que tu n'as pas vraiment signifier il. Vouer à faire un changement signifie être prêt à abandonner ce que vous voulez maintenant (aliments malsains) pour quelque chose de meilleur (le corps que vous avez toujours voulu). Une fois que vous avez fait une promesse honnête de faire un changement, le poids prendra soin de lui-même.
  2. 2
    Pesez-vous. Si vous ne savez pas encore combien vous pesez, montez sur la balance et découvrez. Il est important de savoir combien vous avez pesé au début de votre voyage afin de mieux suivre vos progrès.
    • Utilisez une balance numérique pour obtenir les résultats les plus précis.
    • Il est préférable de se peser le matin avant de manger quoi que ce soit et avec peu ou pas de vêtements.
    • Vous pouvez également trouver utile de prendre des mesures pour pouvoir suivre les pouces perdus, surtout si vous prévoyez de gagner du muscle (rappelez-vous que le muscle pèse plus que la graisse). Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer la circonférence de vos bras, jambes, poitrine, taille et / ou hanches. C'est à vous de décider où vous mesurez et cela dépendra de vos objectifs de perte de poids et de vos problèmes.
  3. 3
    Réduisez votre apport calorique. Quand il s'agit de perdre du poids, l'alimentation est le facteur le plus important. Moins vous mangez de nourriture, plus vous perdrez du poids; c'est aussi simple que ça. Il est important que vous mangiez suffisamment pour subvenir à vos besoins. Se affamer vous-même vous amènera à avoir plus de fringales, à manger avec excès, et éventuellement à retomber dans les vieilles habitudes.
    • De nombreux experts médicaux estiment que la plupart des adultes, quel que soit leur poids actuel, perdront du poids s'ils mangent environ 1 200 calories par jour. Il vous faudra peut-être des essais et des erreurs pour trouver votre numéro magique, alors assurez-vous de faire attention à ce que vous mangez par rapport au nombre sur l'échelle afin de pouvoir faire les ajustements nécessaires.
    • Commencez à garder la trace des calories contenues dans tout ce que vous mangez, y compris les choses que vous négligez normalement comme les vinaigrettes, les sauces de cuisson, les huiles de cuisson et les boissons. Lisez les étiquettes nutritionnelles sur tout ce que vous achetez et mesurez la taille de vos portions. Vous pouvez également utiliser des références nutritionnelles en ligne telles que Calorie King et My Fitness Pal pour connaître la teneur en calories des légumes, des fruits, de la viande et des autres aliments non étiquetés.
  4. 4
    Exercice 4-5 jours par semaine. Les exercices cardiovasculaires qui augmentent votre rythme cardiaque peuvent aider à brûler des calories et à accélérer temporairement votre métabolisme dans les heures qui suivent l'exercice, afin de perdre du poids plus rapidement.[1] Gardez à l'esprit, cependant, que cet exercice seul ne pas vous faire perdre du poids.[2] Vous devez absolument changer vos habitudes alimentaires pour perdre du poids.
    • Des exercices d'aérobic comme le jogging, le vélo, la marche, la natation, la danse et le kickboxing sont tous parfaits pour brûler des calories tout en améliorant votre santé globale. Si vous commencez à faire de l'exercice, commencez lentement et commencez à vous entraîner régulièrement. Il est important de trouver un exercice que vous appréciez réellement afin que vous le fassiez réellement tous les jours.
    • Visez au moins 20 minutes d’exercices aérobiques 5 jours par semaine. Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice tous les jours, trouvez des moyens d'intégrer plus de mouvements dans votre routine quotidienne en effectuant des changements simples, comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.
    • La musculation grâce à l'entraînement en résistance peut également vous aider à perdre du poids. Plus votre masse musculaire est importante, plus votre corps brûle de calories, même au repos.[3] Gardez à l'esprit que les muscles pèsent plus que les graisses, alors vous pouvez vous retenir de vous entraîner à la résistance jusqu'à ce que vous ayez déjà perdu du poids.
  5. 5
    Buvez huit verres d'eau chaque jour. Rester correctement hydraté est crucial pour maintenir votre santé globale, mais il a également été prouvé qu'il aide à perdre du poids.[4] Cela est peut-être dû au fait que l'eau aide à garder votre estomac plein entre les repas et empêche les collations insensées.
    • Il a été démontré que boire de l'eau avant un repas aide à perdre du poids en réduisant la quantité de calories consommées pendant le repas.[5] Essayez de boire un ou deux verres d'eau 20 minutes avant chaque repas pour vous sentir plus vite.
    • Si vous n'aimez pas le "goût" de l'eau pure (même s'il n'y a pas de goût), infuser votre eau avec du jus de citron, du jus de citron vert, des fruits ou des feuilles de menthe pour ajouter de la saveur.
  6. 6
    Gardez un journal de régime. Des études ont montré que les personnes qui gardent une trace de ce qu’elles mangent en l’écrivant perdent plus de poids que les autres.[6] C'est parce que l'écriture de ce que vous mangez vous rend plus responsable des décisions que vous prenez et vous aide à remarquer des tendances dans votre régime alimentaire afin que vous puissiez déterminer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
    • Assurez-vous d'inclure les calories dans tout vous consommez.Cela comprend les calories contenues dans les boissons, les huiles, les vinaigrettes, les sauces, les épices et les garnitures.
  7. 7
    Faites cuire vos repas à la maison. Même avec les meilleures intentions, les repas au restaurant peuvent ruiner votre régime rapidement. Faire cuire des repas à la maison facilite le choix des options saines et contrôle la taille de vos portions. De plus, vous économiserez beaucoup d’argent en mangeant à la maison!
    • Lorsque vous mangez à l'extérieur, vous pouvez réduire les calories en demandant des sauces et des vinaigrettes sur le côté.
    • Utilisez des vaporisateurs plutôt que de l'huile d'olive ou du beurre lorsque vous cuisinez à la maison. Si vous utilisez de l'huile d'olive pour cuisiner, assurez-vous de mesurer la quantité que vous utilisez, car une cuillère à soupe contient plus de 100 calories.[7]
    • Préparez un repas sain et apportez-le avec vous au travail ou à l'école et assurez-vous d'inclure des collations saines comme les carottes, le céleri et les pommes pour vous satisfaire entre les repas.
  8. 8
    Permettez-vous un jour de triche. Quelle que soit votre détermination à suivre un régime, il est inévitable que vous ayez un problème de temps en temps. Pour de nombreuses personnes, les activités sociales telles que les fêtes d'anniversaire ou les pique-niques rendent difficile de manger sainement - rappelez-vous qu'il est acceptable de se faire plaisir de temps en temps. Abandonner votre vie sociale pour un régime vous rendra malheureux et vous serez tenté de cesser de fumer avant d’atteindre vos objectifs.
But
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Partie 1 Quiz

Pour perdre du poids sainement, combien de calories par jour un adulte moyen devrait-il consommer?

Définitivement pas! 500 calories sont trop peu nombreuses! Rappelez-vous que vous devez manger suffisamment pour subvenir à vos besoins. Se priver de nourriture ne fera qu'augmenter les fringales et les crises de boulimie, ce qui peut vous faire retomber dans vos vieilles habitudes. Il y a une meilleure option là-bas!

Nan! Bien que vous perdiez du poids si vous ne mangez que 1 000 calories par jour, ce n'est pas sain. La plupart des adultes doivent consommer plus de 1 000 calories par jour pour subvenir à leurs besoins. Essayez une autre réponse ...

Correct! De nombreux experts médicaux estiment que la plupart des adultes, quel que soit leur poids actuel, perdront du poids s'ils mangent environ 1 200 calories par jour. Il vous faudra peut-être des essais et des erreurs pour trouver votre numéro magique, alors assurez-vous de faire attention à ce que vous mangez par rapport au nombre figurant sur la balance, puis effectuez les ajustements nécessaires. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Pas assez! Bien que chaque personne soit différente, il se peut que vous deviez manger moins de 1 500 calories pour perdre du poids. Choisissez une autre réponse!

Partie 2
Autres options

  1. 1
    Envisager une chirurgie de perte de poids. Si vous êtes cliniquement obèse et que vous avez de graves problèmes de santé liés au surpoids, vous pourriez envisager une chirurgie bariatrique. Il existe différents types de chirurgie bariatrique, mais la plupart des méthodes impliquent soit une diminution de la taille de l'estomac ou de la longueur de l'intestin grêle.[8] pour que les patients soient obligés de manger moins.
    • Les candidats à la chirurgie de perte de poids ont un IMC de 40 ou plus, ont été en surpoids pendant plusieurs années et n'ont jamais été capables de perdre du poids de façon permanente grâce à un régime et à de l'exercice.
    • Parlez à votre médecin si vous pensez que vous pourriez être un bon candidat pour une chirurgie de perte de poids. Rappelez-vous que, comme pour toute autre intervention chirurgicale, il existe des risques. Peser le pour et le contre de la procédure avant d'accepter de la suivre.
  2. 2
    Rejoignez un programme de perte de poids. Si vous avez la volonté de perdre du poids de manière naturelle, mais que vous avez besoin de conseils, alors rejoindre un programme de perte de poids peut être le meilleur choix pour vous. Certains programmes, comme Jenny Craig, font le plus gros du travail en préparant des repas à faible teneur en calories que vous mangez tout au long de la semaine. D'autres, comme Weight Watchers, vous enseignent comment faire vos propres choix de repas sains en utilisant un «système de points» basé sur l'apport calorique.
    • Les programmes de perte de poids vous aident à rester responsable des choix que vous faites et vous permettent de communiquer avec des nutritionnistes et d'autres personnes au régime.
But
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Partie 2 Quiz

Vous pouvez être candidat à une chirurgie de perte de poids si:

Pas assez! Pour être candidat à une chirurgie de perte de poids, vous devez avoir un IMC de 40 ou plus. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne réponse ...

Oui! Les candidats à la chirurgie de perte de poids ont un IMC de 40 ou plus, ont été en surpoids pendant plusieurs années et n'ont jamais été capables de perdre du poids de façon permanente grâce à un régime et à de l'exercice. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Définitivement pas! Même si vous subissez une chirurgie de perte de poids, vous devrez toujours manger sainement et faire de l'exercice régulièrement. Les candidats à la chirurgie de perte de poids n'ont souvent pas été capables de perdre du poids de façon permanente grâce à un régime et à de l'exercice, même s'ils ont essayé! Essayez une autre réponse ...

Pas nécessairement! Les programmes de perte de poids vous tiennent responsable des choix que vous faites et vous permettent de communiquer avec des nutritionnistes et d'autres personnes au régime. Cependant, vous n'avez pas besoin de faire partie d'un programme de perte de poids pour être candidat à une chirurgie de perte de poids. Essayez une autre réponse ...

Partie 3
Trucs et astuces

  1. 1
    Buvez du thé ou du café non sucré entre les repas. La caféine dans le thé et le café peut aider à réduire votre appétit. Si vous luttez avec les collations nocturnes, sirotez une tisane pour garder votre bouche et votre esprit occupés.
  2. 2
    Dormez suffisamment. Être privé de sommeil inhibe non seulement votre capacité à penser et à fonctionner correctement, mais cela peut aussi augmenter votre appétit et ralentir votre métabolisme.[9] Essayez de dormir au moins 7 heures par nuit.
    • Ajustez votre horaire si nécessaire. Si vous devez vous lever très tôt pour aller à l'école ou au travail, alors prenez l'habitude d'aller vous coucher plus tôt chaque nuit pour compenser.
  3. 3
    S'attaquer au stress. Un certain stress est inévitable, mais l'excès de stress libère l'hormone cortisol, responsable du stockage des graisses, en particulier au niveau de la taille.[10] Le stress peut également être une cause sous-jacente de votre excès alimentaire, car la nourriture a un effet calmant pour de nombreuses personnes.Rappelez-vous que manger n'offre qu'un soulagement temporaire du stress et de l'anxiété, mais ne résout pas réellement vos problèmes.
    • Pour vous aider à réduire le stress que vous ressentez quotidiennement, vous pouvez notamment apprendre à mieux gérer votre temps. Évitez de tergiverser et de garder vos tâches à la dernière minute et gardez un œil sur l'horloge tout au long de la journée afin de ne pas vous précipiter constamment pour vous rendre là où vous devez être.
    • Le nettoyage de votre environnement peut également avoir un impact considérable sur votre stress et votre frustration. Prévoyez du temps chaque jour pour nettoyer votre environnement. que ce soit votre chambre, votre bureau, votre cuisine, votre voiture, etc.
    • Prenez part à la méditation, au yoga ou à d'autres pratiques de relaxation pour vous aider à rester ancré et détendu au quotidien.
  4. 4
    Trouver quelque chose pour remplacer la nourriture avec. Un régime ne doit pas signifier se sentir constamment misérable ou démuni. Si la nourriture est votre principale source de joie et de réconfort, il est important de trouver quelque chose que vous aimez plus que manger ou tout autant que de manger pour vous satisfaire. Cela peut être passer du temps avec des amis, se livrer à un passe-temps, faire du shopping, jouer d'un instrument ou du sport, ou même simplement se détendre devant un film ou dans la baignoire.
  5. 5
    Ne vous pesez pas tous les jours. La balance est un excellent moyen de suivre votre perte de poids à long terme, mais vous peser tous les jours vous rendra fou. Rappelez-vous que le poids de tout le monde fluctue de quelques livres tout au long de la journée pour diverses raisons, et une grande partie de la fluctuation peut être attribuée au poids de l'eau. Pesez-vous deux fois par semaine au maximum.
But
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Partie 3 Quiz

Pourquoi devriez-vous boire du thé ou du café non sucré entre les repas?

Pas assez! Boire du thé ou du café non sucré entre les repas ne brûle pas nécessairement les calories. Réessayer...

Pas exactement! Bien que le thé ou le café puisse vous réchauffer si vous avez froid, ce n'est pas la raison pour laquelle vous devriez boire du thé ou du café non sucré entre les repas. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne réponse ...

Pas nécessairement! Boire du thé ou du café non sucré entre les repas n'améliore pas nécessairement votre métabolisme. Essayez une autre réponse ...

Agréable! La caféine contenue dans le thé et le café peut réduire votre appétit et vous aider à manger moins. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Communauté Q & A

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  • Question
    Comment puis-je perdre beaucoup de poids en seulement deux mois?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Éliminez la malbouffe et devenez actif. Faites de l'exercice une partie régulière de votre journée, buvez beaucoup d'eau et mangez sainement.
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    Inutile 34 Utile 276
  • Question
    Quels types d'aliments dois-je manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner afin de conserver mon régime alimentaire?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Le petit-déjeuner peut être mélangé entre des flocons d'avoine, des fruits frais et des noix. Essayez la poitrine de poulet, le brocoli et peut-être le riz brun pour le déjeuner. Le dîner pourrait être de la poitrine de poulet et de la salade.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 26 Utile 162
  • Question
    Puis-je manger ce que je fais normalement et simplement faire de l'exercice?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Cela fonctionnera pendant un moment aussi longtemps que vous ne mangez pas trop. Cependant, l'alimentation est probablement la partie la plus importante pour perdre du poids.
    Merci!
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    Pas utile 9 Utile 63
  • Question
    Quels sont les aliments qui causent un gain de poids?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Tout ce qui est rempli de sodium, de sucre et de graisse vous fera prendre du poids. En outre, les aliments transformés, tels que les hot-dogs, les aliments surgelés et les aliments frits, vous feront également prendre du poids.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 34 Utile 169
  • Question
    Est-ce mauvais de ne boire que de l'eau toute la journée?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Si vous voulez dire que vous ne buvez rien d'autre que de l'eau, alors non, ce n'est pas mal. En fait, c'est probablement l'option la plus saine. Si vous voulez dire que vous ne mangerez pas OU ne buvez rien d'autre que de l'eau, cela dépend. Cela s'appellerait le jeûne de l'eau et n'est recommandé que pour les personnes de plus de 18 ans, mais même dans ce cas, ce n'est pas une méthode saine de perdre du poids.
    Merci!
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    Pas utile 3 Utile 28
  • Question
    Puis-je perdre 40 livres en 2 mois en ne consommant que 200 à 300 calories par jour?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Vous ne devez absolument pas manger si peu de calories par jour. Si vous mangez si peu de nourriture, votre corps consommera d'abord de la graisse corporelle pour obtenir de l'énergie, puis vous déplacerez sur vos os et vos muscles lorsque la graisse sera épuisée. Au lieu de vous affamer, déplacez votre alimentation vers des fruits et légumes non transformés, des grains entiers et des viandes maigres. Essayez également de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour. Intégrez l'entraînement musculaire et cardio à votre programme d'entraînement pour accélérer la perte de graisse. Dernier point, mais non le moindre, parlez-en à votre médecin pour plus d'informations sur les options de perte de poids saine.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 35 Utile 157
  • Question
    Quels sont les bons aliments à manger si je vais au régime?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Il est préférable de s'en tenir aux salades, aux légumes verts, aux fruits et aux légumes. Mangez des protéines maigres et moins de sucre et de glucides.Les bleuets, les fraises, le citron, le citron vert et l'ananas sont bons pour la détoxication.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 21 Utile 97
  • Question
    La frustration sexuelle pourrait-elle me faire prendre du poids?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Toute situation qui préoccupe votre corps en pensant trop à des problèmes tels que les finances, le déménagement, un nouvel emploi, un conflit relationnel ou autre, peut entraîner une augmentation de poids temporaire. L'astuce consiste à être attentif à ces choses et à s'engager à regarder ce que vous mangez pendant cette courte période.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 12 Utile 52
  • Question
    Est-il possible pour une personne de 150 lb de perdre 50 à 60 livres en deux semaines? Si non, est-ce possible dans deux mois?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Non, il n'est pas possible de perdre 50 à 60 livres en deux semaines. C'est possible dans 5 mois, si vous perdez 10 à 15 livres par mois. Cela ne se produira que si vous réduisez votre consommation de sucre, etc., et faites de l'exercice. Consultez votre médecin pour plus de conseils.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 63 Utile 191
  • Question
    Est-ce que les œufs durs dans ma salade affecteront mon régime?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Chaque œuf contient environ 100 calories, de sorte que les œufs affecteront votre alimentation. Une salade avec un œuf dur est toujours une option saine; non seulement vous obtiendrez des protéines bénéfiques, mais vous resterez plein plus longtemps.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 35 Utile 112
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    Résumé rapide

    Si vous voulez perdre 50 livres en 2 mois, pensez à vous joindre à un groupe de perte de poids comme Jenny Craig ou Weight Watchers pour rester motivé et vous donner des conseils pour commencer. En outre, essayez de cuisiner votre nourriture aussi souvent que possible afin de contrôler votre état de santé et votre taille. Vous devriez également boire 8 verres d'eau par jour afin de ne pas avoir autant faim entre les repas. Enfin, faites des exercices cardiovasculaires 4 à 5 fois par semaine pour accélérer votre métabolisme.

    Ce résumé vous a-t-il aidé?

    Conseils

    • La meilleure façon de perdre du poids et de ne pas le reprendre est de le faire progressivement en adoptant un mode de vie réaliste et sain que vous pouvez maintenir pendant des années.
    • Gardez à l'esprit que plus vous avez de poids, plus vous perdrez de poids rapidement.
    • Ne doutez jamais de vous qui vous ramène à de mauvaises habitudes.
    • Motivation et exercice.
    • Découpez le sucre et les grains. Ils disent que les grains entiers sont bons avec modération. Cependant, le pain contient des glucides. Les glucides font grossir.

    Avertissements

    • Il peut être tentant de manger le moins de nourriture possible pour perdre du poids rapidement, mais cela peut être extrêmement dangereux. Assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour subvenir à vos besoins. Ne mangez jamais moins de 1 000 calories par jour pendant une période prolongée.
    • Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou un nouveau programme d'exercices, surtout si vous souffrez d'une maladie préexistante.

    Sources et citations

    1. ↑ http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
    2. ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-jonny-bowden/exercise-benefits_b_1777630.html
    3. ↑ http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
    4. ↑ http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
    5. ↑ http://news.discovery.com/human/health/glass-water-weight-loss.htm
    6. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/can-food-diary-help-you-lose-weight
    7. ↑ http://caloriecount.about.com/calories-olive-oil-i4053
    8. ↑ http://www.webmd.com/diet/weight-loss-surgery/surgery-for-you
    9. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/lack-of-sleep-weight-gain
    10. ↑ http://news.yale.edu/2000/09/22/stress-may-cause-excess-abdominal-fat-otherwise-slender-women-study-conducted-yale-shows

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    Comment perdre 50 livres en 2 mois

    Vous savez que vous pouvez perdre 40 livres en 2 mois sans vous affamer ou abandonner vos aliments préférés. Vous pouvez toujours profiter de ce que vous aimez, mais vous devez changer quelque chose, sans aucun changement, vous ne perdrez pas de poids. Perdre 40 livres en 2 mois est un défi, mais vous pouvez atteindre l'objectif. Ce n'est peut-être pas facile, mais ce n'est pas trop difficile d'essayer. Tant que vous avez une forte motivation pour continuer à perdre du poids, vous le ferez enfin. Ne vous arrêtez pas même si vous ne suivez pas le plan. Recommencez le tout.

    Vous savez que la plupart des gens qui réussissent à perdre du poids ont aussi beaucoup d'échecs, mais ils n'ont pas abandonné, c'est pourquoi ils ont atteint les objectifs de perte de poids. Vous devez perdre environ 5 livres par semaine pour atteindre votre objectif. La réalité est que vous pouvez perdre plus de 5 livres par semaine au cours du premier mois et plus tard, vous pourriez perdre moins. C'est ainsi que fonctionne le système de votre corps. 6 étapes ci-dessous peuvent vous aider à perdre 40 livres en 2 mois sans vous affamer ou abandonner vos aliments préférés.

    1. Mangez un petit-déjeuner copieux: La raison pour laquelle vous avez besoin d’un petit-déjeuner copieux est: - gardez votre taux métabolique élevé, lorsque votre métabolisme est élevé, votre corps brûle des calories plus rapidement et plus rapidement que ceux qui ont un métabolisme faible. l'énergie le matin pour les activités que vous allez faire. Sans le petit-déjeuner, vous vous sentiriez faible et cela pourrait affecter votre travail ou d'autres activités que vous pourriez impliquer. Les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner ont tendance à avoir faim et à grignoter des aliments malsains sans préavis.

    2. Mangez modérément pour le déjeuner: comme vous prenez un copieux petit-déjeuner, vous n’auriez pas trop faim pour le déjeuner. Vous pouvez toujours manger votre nourriture préférée, mais vous ne devriez pas manger aussi gros que le petit déjeuner.

    3. Ayez des collations saines et buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée: Ce serait une excellente idée de grignoter des aliments sains comme des fruits ou des légumes tout au long de la journée. Lorsque vous mangez souvent, vous perdez du poids car votre métabolisme fonctionne comme un fou pour brûler des calories. Boire beaucoup d'eau est bon pour la santé et peut vous aider à perdre du poids plus rapidement.

    4. Ne mangez que des fruits, des légumes ou des aliments faibles en calories pour le souper: Votre corps n'a pas besoin de beaucoup d'émeri pour le dîner, alors essayez de manger le moins possible; mais ce n'est pas une bonne idée de sauter le dîner. Cela pourrait vous rendre fou et vous faire abandonner pour perdre du poids. Essayez d'avoir des aliments faibles en calories comme les fruits et les légumes. Vous pouvez aussi avoir une petite portion de poisson, de la poitrine de poulet pour votre sanctification, mais ils doivent être cuits, cuits au four ou grillés, essayez d'éviter de faire frire les aliments autant que possible et bien sûr de boire de l'eau.

    5. Ne mangez rien 2 heures avant d'aller au lit sauf de l'eau.

    6. Danser ou faire de l'exercice aérobique 4-5 fois par semaine et chaque fois passe au moins 45 minutes.

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    Tags: perdre 40 livres, perdre 40 kilos en 3 mois, perdre 40 kilos en un mois, perdre 40 kilos en une semaine

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