10 collations saines à l'heure du coucher

Si vous avez l'habitude de prendre votre repas du soir assez tôt, vous pourriez avoir besoin d'une collation avant de vous coucher pour vous empêcher de vous réveiller. Afin d'éviter un sommeil perturbé ou un gain de poids indésirable, il est essentiel de choisir le bon type de collation pour soulager la faim nocturne. Vous avez vraiment besoin d'un casse-croûte? La soirée est un moment commun pour que même les personnes les plus dévouées se démènent et atteignent une collation insensée. C'est généralement un moment où nous nous détendons, et il est souvent facile de se grignoter. des aliments sains tout en étant assis devant la télévision, qui, si exagéré, peut conduire à un gain de poids sérieux.Avant de prendre une collation, il est important de penser à si vous avez vraiment faim.Vous mangez simplement stupidement comme un moyen de Détendez-vous ou faites-vous plaisir après une dure journée? Vous réveillerez-vous avant le petit-déjeuner si vous n'avez pas de collation ou si ce n'est que des calories supplémentaires dont vous n'avez vraiment pas besoin? Cependant, il est important de rendre cette collation aussi nutritive que possible et relativement pauvre en calories et en matières grasses pour éviter une prise de poids indésirable. De bonnes options de collations à l'heure du coucher pour la santé et une bonne nuit de sommeil. la nuit est une chose personnelle.Certains les gens vont bien dormir, peu importe quoi, tandis que d'autres trouveront certains aliments rendent le sommeil plus difficile.Si vous avez besoin d'une collation avant le sommeil, vous devrez peut-être essayer quelques options différentes pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Surtout, les collations au coucher doivent être saines, nutritives et idéalement faibles en calories, surtout si vous surveillez votre poids. On pense que les collations à base d'hydrates de carbone sont la meilleure option pour bien dormir. de tryptophane dans le sang, ce qui augmente les niveaux de sérotonine dans le corps.Cela nous fait sentir fatigué, raison pour laquelle nous nous sentons souvent somnolent après un grand repas à base de glucides.Santé, il est préférable de choisir des glucides à base de grains entiers, car ceux-ci apportent plus de fibres, de minéraux et de vitamines que les sources raffinées. Ils sont également susceptibles de vous garder plus longtemps et donc moins susceptibles d’avoir à fouiller le réfrigérateur au milieu de la nuit. On a également suggéré que les aliments à base de protéines il y a une certaine controverse dans ce domaine, certains prétendant que la protéine est plus difficile à digérer, il peut en effet perturber le sommeil. Pour certaines personnes une petite collation à base de protéines peut être une bonne option pour le coucher et vous aidera à mais assurez-vous qu'il est également faible en gras pour éviter l'excès de calories et perturbe la digestion. Faites attention aux collations qui peuvent sembler nutritives mais qui sont faciles à manger, par exemple les noix. Choisissez toujours des variétés crues et non salées Les amandes sont réputées bénéfiques pour une bonne nuit de sommeil en raison de leur teneur élevée en magnésium, ce qui peut favoriser le sommeil. Voir aussi: Les meilleures noix et graines sainesN'importe quelle option de collation à la diète de bananeGrille de grains entiers craquelins (peut aussi ajouter un peu de beurre de cacahuète) Un œuf dur Une poignée d’amandes non salées Une paire de tranches de pain grillé complet avec une tartine de beurre d’amande ou une fine tranche de fromage faible en gras. On pense que les cerises sont particulièrement bonnes pour une nuit reposante car elles sont naturellement riches en mélatonine, un produit chimique induisant le sommeil. Un verre de lait faible en gras. Un maïs soufflé facile. Que faut-il éviter avant de se coucher. e est un stimulant qui a pour effet de nous réveiller. Pour certaines personnes, un café quelques heures avant de dormir ne fait aucune différence quant à leur qualité de sommeil, tandis que pour d’autres, tout ce qui se passera après le déjeuner mènera à une nuit agitée. Le verre de vin avant de se coucher est le moyen idéal pour bien dormir, cependant, des études ont montré que si l'effet initial de l'alcool est de nous endormir, il perturbe généralement le sommeil plus tard dans la nuit. nous pouvons nous réveiller sans repos et sans sommeil. L'alcool est aussi des calories vides qui apportent très peu de valeur nutritive et qui ne vous combleront certainement pas. Des repas lourds et volumineux Encore une chose personnelle, mais beaucoup de gens trouvent qu'un repas lourd trop près du lit peut perturber leur sommeil. la graisse doit également être évitée car celles-ci sont susceptibles de favoriser le reflux acide.Pour cette raison, ainsi que pour la gestion du poids, les collations au coucher doivent être faibles en gras et en petites. qui sont la meilleure option pour une bonne nuit de sommeil. Non seulement cela, mais ils sont également riches en calories et apportent peu ou pas de valeur nutritive, ce qui signifie qu'ils peuvent facilement entraîner un gain de poids sans contribuer à votre santé. , le chocolat et les craquelins aromatisés peuvent aussi être incroyablement addictifs et il est souvent difficile de s’arrêter dans une petite portion.Références utilisées dans cet article