Le régime de 17 jours

La promesse

La nouvelle édition du best-seller Régime de 17 jours par Mike Moreno, MD, promet de vous aider à améliorer votre métabolisme, à perdre du poids et à adopter de nouvelles habitudes saines.

La clé, selon le médecin de famille de San Diego, réside dans le changement de votre nombre de calories et de combinaisons de nourriture tous les 17 jours pendant quatre cycles. Cela, dit-il, maintient votre métabolisme dans un état de combustion des graisses, car il devine constamment combien de nourriture il devra traiter.

Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas

Le plan repose sur des protéines maigres, des produits riches en antioxydants, des probiotiques et de bons gras. Il interdit le sucre, les aliments transformés, les aliments salés et les aliments frits.

Dès le début, vous minimisez les légumes riches en amidon et les fruits à haute teneur en sucre, et les tricheurs comme l'alcool sont complètement hors de la table.

Au fur et à mesure que le régime progresse, il s'apaise graduellement. À la fin, vous pouvez prendre une boisson occasionnelle, une collation de 100 calories ou un repas de triche.

En raison de la façon dont notre métabolisme change tout au long de la journée, vous devriez seulement manger des fruits avant 14 heures, dit Moreno.

Niveau d'effort: moyen

Même dans sa forme la plus stricte, le plan vous offre une grande variété de choix et de choix.

Limitations: Le régime commence à son plus restrictif - 1 200 calories, avec une forte teneur en protéines, faible en gras, sans glucides (y compris la réduction des féculents et des fruits). Mais au fur et à mesure que les utilisateurs parcourent les cycles, de plus en plus d'aliments sont ajoutés.

Cuisiner et faire du shopping: Les personnes à la diète peuvent choisir et adapter leurs propres recettes pour s'adapter au plan, ou choisir parmi une large sélection de recettes incluses dans le livre.

Emballer les aliments ou les repas: Facultatif. Service de livraison de repas BistroMD propose des menus personnalisables pour moins de 185 $ par semaine à www.17daydietdelivery.com.

Réunions en personne: Non.

Exercice: requis Le livre comprend une haltérophilie de 17 minutes et un entraînement cardio-vasculaire à faire 6 jours par semaine.

Est-ce que cela permet des restrictions alimentaires ou des préférences?

Les végétariens et les végétaliens: Bien que le régime alimentaire central soit ancré dans de nombreux produits d'origine animale - la viande maigre, le poisson, les œufs et les produits laitiers riches en probiotiques sont soulignés - il existe de nombreuses substitutions, parmi lesquelles le tofu et les protéines de riz poudre et lait de soja.

Régime à faible teneur en sel: Le régime recommande des aliments à faible teneur en sel.

Régime à faible teneur en matières grasses: les plans de repas de Moreno reposent fortement sur des quantités modérées de graisses saines comme les huiles d'olive et de lin.

Ce qu'il faut savoir

Coût: Aucun au-delà de vos courses.

Support: Il existe une application 17 Day Diet, qui comprend des recettes et un outil pour vérifier si un aliment est autorisé. Un certain nombre de communautés de soutien en ligne existent également, et l'émission de télévision Les médecins a même créé une communauté en ligne appelée le 17 Day Diet Club.

Ce que dit le Dr Melinda Ratini:

Est-ce que ça marche?

Les experts sont mélangés sur des allégations de métabolisme telles que celles de Moreno. Et la recherche sur l’utilisation des probiotiques en tant qu’aide pour la perte de poids ou sur le bien-être général progresse. Mais ce qui est certain, c'est que le régime est ancré dans les aliments entiers, l'exercice régulier, et d'autres bonnes habitudes qui peuvent aider à atteindre la perte de poids durable et le maintien du poids.

Est-ce bon pour certaines conditions?

La perte de poids et l'exercice sont des moyens éprouvés d'aider à prévenir et à traiter les maladies cardiaques et le diabète. Ils aident également à garder la tension artérielle sous contrôle et aident à augmenter le bon cholestérol HDL et à abaisser le mauvais cholestérol LDL. Mettez l'accent du plan sur les aliments faibles en gras et à faible teneur en sel, et vous pouvez réduire vos risques encore plus.

Si vous avez une maladie rénale, ce plan pourrait inclure trop de protéines pour vous. Consultez votre diététiste ou votre médecin pour connaître vos besoins en protéines.

La partie exercice du programme commence lentement avec seulement 17 minutes par jour d'une activité modérée comme la marche. Il augmente rapidement à 40 à 60 minutes d'activité aérobique la plupart des jours. Si vous avez une maladie cardiaque ou d'autres conditions médicales, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer ce programme.

Le dernier mot

Que ce soit pour améliorer votre métabolisme ou pas, le régime de 17 jours fournit un cadre de régime et d'exercice qui peut vous aider à perdre du poids. Même à sa phase la plus restrictive, le plan permet assez de calories pour fournir un régime intéressant et équilibré. Et il vous permet d'ajouter de l'activité progressivement jusqu'à ce que vous atteigniez ou dépassiez la quantité recommandée par l'American Heart Association et la plupart des experts de la santé. La phase de maintenance et les communautés de soutien solides devraient contribuer à renforcer le succès à long terme.

Si vous mangez beaucoup, êtes sur la route, ou avez un horaire très chargé, il peut être difficile de trouver le temps nécessaire pour acheter et préparer ces repas. Vous devrez être très motivé. De plus, vous dépenserez de l'argent pour des probiotiques qui ne vous aideront peut-être pas à atteindre vos objectifs en matière de nutrition et de conditionnement physique.

Consultez votre médecin avant de commencer le régime de 17 jours si vous avez une maladie cardiaque ou rénale ou tout autre problème médical pour vous assurer que cela vous convient.

WebMD Diet A-Z Revu par Ellen Stokes, RD, LD le 17 janvier 2017

Sources

SOURCES:

Moreno, M. L'édition révolutionnaire du régime alimentaire 17 jours, Simon et Schuster, 2013.

Larry Hughes, publiciste, Simon & Schuster.

Mike Moreno, MD, auteur, Le régime de 17 jours.

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Le régime de 17 jours

17 jours à une perte de poids importante? C'est ce que le dernier régime manie, les promesses 17-Day Diet. Tout ce que vous avez à faire est de suivre le régime alimentaire de 17 jours, d'ajouter 17 minutes d'exercice à votre routine quotidienne et de commencer chaque matin avec un biscuit. Cela semble facile, non? Peut-être un peu trop facile. Y a-t-il quelque chose à dire sur ce nouveau régime ou est-ce juste un autre truc de perte de poids?

Le régime de 17 jours, créé par le Dr Michael Rafael Moreno, est divisé en quatre cycles de 17 jours. Selon le Dr Moreno, le corps s'habitue à changer en 21 jours environ. Mais, à 17 jours, le métabolisme commence à ralentir en réponse à ces changements. Afin de vaincre l'ennui et les plateaux, le régime commence un nouveau cycle à 17 jours.

Chaque cycle du plan de régime de 17 jours fait varier les glucides, les protéines, les fruits et autres aliments pour stimuler le métabolisme. Mais certaines règles restent constantes tout au long du régime. Les fruits et les féculents sont interdits après 14 heures et le sucre et les aliments transformés doivent être évités à tout moment. Le yogourt grec est un élément clé du régime alimentaire et l'accent est mis sur l'aromatisation des aliments avec des épices, de l'ail et de la cannelle. Et n'oubliez pas le Power Cookie du Dr Mike pour le petit déjeuner.

Un régime alimentaire qui commence chaque jour avec un biscuit peut sembler fou, mais lorsque vous examinez attentivement la liste des ingrédients, il contient des grains entiers, des protéines et bien sûr pas de sucre ajouté. Et bien que ce régime soit rempli de gadgets (le cookie, 17 jours, 17 minutes d’exercice), il a fonctionné pour beaucoup et a beaucoup de bons éléments. Commencer la journée avec un petit-déjeuner fait maison est une excellente façon de commencer, que vous l'appeliez un biscuit ou non. Nous savons tous combien il est important de bouger chaque jour et pourtant il peut être si difficile de trouver le temps et la motivation. En exigeant seulement 17 minutes d’exercice, les exigences physiques de ce régime alimentaire semblent si réalisables et peuvent conduire à une plus grande cohérence. Il se peut que cet accent soit mis sur la consistance, les aliments complets et la consommation en pleine conscience qui sont la clé de la réussite de ce régime, plus que le chiffre magique 17.

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