Conseils de santé pour un ventre plat et un gros fessier

Si vous cherchez un sablier avec une petite taille et des atouts considérables, vous devrez vous attaquer à votre routine d'entraînement avec une vengeance. Non seulement cette forme et cette figure sont-elles esthétiques, mais elles sont aussi plus saines.

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«Un« cul plat »est en fait une plaie blessée», a déclaré Gabe Hihira, entraîneur personnel certifié et copropriétaire de Fitness Butlers. "Le système neurologique a éteint les fessiers à cause de la surutilisation, de la douleur ou de trop de tension [des hanches]. Plus que probablement, la réponse sera des hanches dues au mode de vie sédentaire dans lequel nous vivons.

"C’est un problème structurel autour de la hanche qui mène ensuite à la colonne vertébrale ou jusqu’aux membres inférieurs. Cela crée un tas d’autres problèmes comme le manque de mouvement physique et le manque de repos de ne vous permettez pas de bien fonctionner, de vous entraîner et de bouger efficacement. " Hihira a insisté sur l’importance de la solidité des fesses, ajoute-t-il.

En ce qui concerne l'abdomen, la graisse viscérale - le type de graisse qui se développe autour de votre taille et de vos organes - est l'un des types de graisses les plus malsains que vous pouvez développer. La graisse viscérale a été associée à des maladies telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Pour atteindre un ventre plat et un gros cul, il existe certains exercices qui peuvent aider à développer ces attributs.

Un ventre plat a toujours été une caractéristique recherchée par beaucoup. Pour atteindre un ventre plat, vous devez incorporer des exercices abdominaux et cardio dans votre routine d’entraînement.

Pour les exercices abdominaux, essayez d’incorporer des crunchs et des bicyclettes, qui se révèlent avoir l’activation du plus grand rectis abdominis. Selon une étude menée par l’Université d’État de San Diego, les exercices de bicyclette et de chaise du capitaine étaient les exercices les plus recommandés pour l’activation abdominale.

Pour faire une crise, commencez par vous allonger sur le dos, les mains derrière la tête pour soutenir votre cou. Placez vos pieds à plat sur le sol avec vos genoux pliés. Contractez vos abdominaux à mesure que vous crispez et enroulez, en expirant lorsque vous montez de plus en plus haut jusqu'à ce que vos omoplates se soulèvent du sol. Abaissez avec contrôle et répétez. Remplissez 20 à 30 répétitions.

Pour faire le vélo, commencez par vous allonger sur le dos, les mains derrière la tête pour soutenir votre cou. Pliez vos genoux et amenez-les au-dessus de vos hanches.

Engagez vos abdominaux et crunch, amenant votre coude droit sur votre genou gauche pendant que vous étendez votre jambe droite pour survoler le sol. Revenez au centre tout en contractant vos abdominaux et crunch de l'autre côté. Amenez votre coude gauche vers votre genou droit lorsque vous étendez votre jambe gauche pour survoler le sol. Compléter 20 à 25 répétitions.

Pour être en mesure de voir un ventre plat et ciselé, il est important de brûler la graisse de votre ventre avec cardio. Les meilleures séances d'entraînement pour un ventre plat sont des sprints, des exercices cardio en régime permanent et des entraînements par intervalles à haute intensité, qui dépensent «6 à 15% de calories en plus par rapport à la dépense énergétique globale».

Intégrez la formation HIIT en effectuant un mouvement à haute intensité pendant une courte période et suivez-la avec une courte période de repos. Par exemple, sprintez sur 100 mètres puis marchez ou faites du jogging sur 50 mètres. Répétez ceci 5-10 fois.

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Avez-vous déjà vu un athlète olympique avec une crosse plate? Je ne le pense pas! C'est parce que les fessiers sont le plus gros muscle de tout le corps. Avec des fessiers forts, vous développez la puissance, la force et la vitesse. Pour développer un plus gros derrière, vous devez intégrer l'entraînement au poids, la plyométrie et l'entraînement de vitesse dans votre entraînement.

"Le groupe des muscles fessiers (fesse) est la région des muscles qui donne de la force au corps, ce qui met le corps en mouvement", a déclaré Lawrence Athill, entraîneur d'athlétisme américain et entraîneur du club de piste de Pleasantville.

"Les muscles ischio-jambiers sont le groupe de muscles le plus reconnu mais leur amplitude de mouvement limitée a été trop exagérée. Leur reconnaissance repose sur le fait qu'ils" tirent "relativement facilement, ils doivent donc être les plus essentiels."

Certains des meilleurs exercices de musculation pour construire un plus gros fessier sont les squats, les fentes, les accélérations et les ponts de fessiers. Afin de croître, les fessiers ont besoin de résistance, il est donc recommandé d'ajouter un poids plus lourd à vos exercices si vous voulez faire pousser des fesses solides et rondes.

"Les fessiers jouent un rôle important dans la fonction, la force, la puissance et la stabilité", a déclaré Adam Smith, entraîneur en chef chez Thanyapura. Les fessiers sont le principal stabilisateur des hanches », ajoute Hihira.« Les fléchisseurs de la hanche créent de la vitesse et de la vitesse, mais la relation agoniste / antagoniste entre les hanches et les fessiers détermine la force nécessaire.

Les exercices Plyometrics sont également un excellent moyen de construire un gros cul. Incorporer des limites, des sauts de boîte et des sauts de fente pour construire un grand butin. Pour l'entraînement de vitesse, incluez les sprints, les sprints de colline et les courses de stade pour un gros bâtiment de butin.

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