Comment se débarrasser de la graisse du ventre inférieure


Voulez-vous vous débarrasser de la graisse du bas-ventre et enlever cette graisse abdominale excessive? Ensuite, cet article est pour vous.Excès de graisse de l'estomac est non seulement ennuyeux, mais est également l'une des formes les plus difficiles de la graisse corporelle à se débarrasser. La graisse se dilate dans votre abdomen et se forme entre vos organes.

Cela déclenche une inflammation chronique qui affecte la production d'insuline par l'organisme. Le résultat est un risque accru de diabète de type 2 et de maladies cardiaques.

Causes de la graisse du ventre inférieure

La graisse du bas-ventre est causée par de nombreux facteurs, notamment:

  • Consommation d'aliments riches en matières grasses et sucrés,
  • Consommant régulièrement des boissons gazeuses comme le soda,
  • Manger très tard dans la nuit,
  • Consommation excessive d'alcool,
  • Génétique, structure et âge.

Perdre la graisse du bas du ventre peut être un peu difficile, mais pas impossible. Pour certaines personnes, lorsqu'elles décident de perdre un peu de graisse corporelle, elles le perdent alors que d'autres le trouvent plus difficile. Lisez la suite pour quelques conseils sur la façon de se débarrasser de la graisse du ventre inférieure rapidement.

Comment se débarrasser de la graisse du ventre inférieure

Comment se débarrasser de la graisse du ventre inférieure rapide et permanente

Vous devez apporter certains changements à votre mode de vie pour vous débarrasser de la graisse du bas du ventre. Incorporer des exercices et une alimentation saine dans votre routine quotidienne vous aidera à éliminer la graisse du ventre. Nous avons compilé une liste d'exercices qui vous aideront à réduire la graisse du ventre inférieure plus rapidement que vous ne le pensiez.

Meilleurs exercices pour perdre la graisse du ventre inférieure

1. Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT)

Il s’agit d’une stratégie d’exercice cardiovasculaire alternant entre de courtes périodes d’exercice anaérobique intense et des périodes de récupération moins intenses. Par exemple, courir aussi vite que possible pendant une minute et travailler ensuite pendant deux minutes. Répétez cet intervalle de trois minutes cinq fois pour un entraînement HIIT de 15 minutes.

L'entraînement HIIT vous fera brûler plus de calories. Votre corps continue de brûler de grosses heures après la fin de l'entraînement. Cela est dû au fait que l’entraînement HIIT fait déborder votre corps et que l’effet se poursuit plusieurs heures après la fin de l’exercice. HIIT brûle beaucoup de calories en peu de temps. Voici un exemple d'exercice HIIT avec lequel vous pouvez commencer;

  • Réchauffez-vous pendant 5 minutes en faisant du jogging ou en marchant lentement,
  • Augmentez votre vitesse jusqu'à ce que vous sprintiez,
  • Continuer le sprint pendant environ 60-90 secondes,
  • Réduisez votre vitesse à une marche rapide ou à un jogging lent et continuez pendant environ 60 à 90 minutes,
  • Répétez les étapes 2 à 4 environ six fois,
  • Rafraîchissez-vous en marchant à un rythme facile pendant au moins 3 minutes.

2. Courir

Vos jambes sont vos deux plus grands brûleurs de graisse. La course à pied est géniale car vous pouvez la faire pratiquement n'importe où. Aucun équipement n'est nécessaire et pas beaucoup d'argent pour les cours d'entraînement. À un rythme moyen, vous pouvez brûler jusqu'à 600 calories par heure.

Cependant, plus vous courrez de manière intense et rapide, plus vous perdrez de calories. Vous pouvez décider de monter des collines ou de faire un sprint.


3. le cyclisme

Ceci est l'un des moyens les plus rapides pour perdre la graisse du ventre inférieur.Vous devriez prendre le vélo grave si vous êtes désireux de trouver des moyens sur la façon de se débarrasser de la graisse du bas ventre. L'exercice de bicyclette montera en flèche de votre brûlure de graisse et vous obligera à travailler plus fort pour suivre et dépasser vos camarades.

Lorsque vous vous entraînez avec les autres, vous êtes plus susceptible de profiter de votre séance de sueur. C'est un concept simple que lorsque vous appréciez quelque chose, vous êtes plus susceptible de vous y tenir à long terme. En fonction de la vitesse et de l'intensité, une personne moyenne peut brûler entre 250 et 500 calories pendant un trajet de 30 minutes.

4. Crunch inversé

Le craquement inverse est également un bon moyen de perdre de la graisse du ventre. Aucun équipement n'est nécessaire pour faire le Reverse Crunch. Les crunchs sont de bons exercices pour renforcer vos muscles de base.

Comment faire des craquements inverses

  • Allongez-vous sur un tapis d'entraînement ou sur toute surface plane confortable.
  • Placez vos mains sous votre tête, serrez vos doigts ensemble.
  • Assurez-vous que vos jambes sont dans la position crunch traditionnelle, perpendiculaire au sol avec vos genoux à angle droit.
  • Vous devez garder vos genoux ensemble tout au long de la routine.
  • Appuyez sur le bas du dos dans le sol et tirez votre nombril pour soulever vos pieds du sol.
  • En contractant votre abdomen, placez vos genoux dans votre poitrine pour que votre coccyx se relève du sol.
  • Dans le même temps, effectuez un crunch traditionnel, en soulevant vos omoplates du sol.
  • Utilisez vos abdominaux pour lever la tête et les épaules. Ne pas utiliser vos mains.
  • Abaissez lentement votre dos dans une position descendante.
  • Ne claquez pas votre corps.
  • Répétez le mouvement et augmentez l'élan.

5. Twist de fente

Le Lunge Twist est un entraînement pour les débutants qui veulent apprendre à se débarrasser rapidement de la graisse du bas du ventre.

Comment faire la torsion de la fente

  • Commencez par vous tenir debout avec vos jambes écartées de la largeur des hanches.
  • Gardez vos genoux légèrement pliés.
  • Soulevez vos mains devant vous, en les alignant avec vos épaules tout en les maintenant parallèles au sol.
  • Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite et asseyez-vous sur une chaise avec vos genoux à un angle de 90 degrés avec le sol.
  • La jambe gauche doit être positionnée en arrière, soutenue par les orteils.
  • Ne pliez pas votre colonne vertébrale en avant. Gardez les droites.
  • Tournez votre torse à droite puis à gauche.
  • Assurez-vous de ne pas tordre les jambes.
  • Répétez l'opération environ 15 fois.

Comment se débarrasser de la graisse du ventre inférieure

6. Exercices cardio

En plus des exercices cardio-vasculaires énumérés précédemment (course à pied, cyclisme), la marche, le jogging et la natation sont également d'excellents conseils pour se débarrasser de la graisse du bas-ventre. Si vous n'êtes pas à l'aise avec la course, essayez de faire du jogging ou de marcher à un rythme soutenu de 30 à 60 minutes pendant environ 4 à 5 jours par semaine. En outre, la natation est également un excellent exercice de combustion des graisses. Si vous voulez plus d'exemples d'exercice cardio-vasculaire brûlant de graisse au bas du ventre, cet article est pour vous: Les meilleurs exercices cardio pour brûler les graisses à la maison.

Les coups que vous avez choisis doivent être rapides et pénibles. Avec les exercices Cardio, non seulement vous brûlez la graisse du ventre, mais vous perdez aussi de la graisse corporelle.

Meilleurs régimes pour perdre la graisse du ventre inférieur

La meilleure façon de se débarrasser de votre graisse du bas-ventre est de suivre un régime strict qui comprend des quantités nutritives de glucides, de graisses et de protéines. La consommation de certains aliments peut vous aider à vous débarrasser naturellement de la graisse du ventre.

Voici 5 catégories d'aliments qui vous aideront à brûler la graisse du bas du ventre.

1. Aliments riches en fibres

En plus de vous aider à réduire la graisse viscérale au fil du temps, les aliments riches en fibres réduisent également le risque d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension et de maladies cardiaques. Les aliments riches en fibres comprennent les haricots, les pois, le brocoli, la farine d'avoine, les avocats, les mûres, etc. Il est recommandé de manger 10 grammes de fibres solubles par jour, car cela vous aidera à atteindre votre objectif de perte de graisse.

2. Aliments contenant des protéines

Les protéines vous satisfont et prennent plus de temps à digérer. Cela est dû au fait que les molécules de protéines sont de longues chaînes avec des liaisons fortes, difficiles à décomposer, ce qui rend le processus plus long.

En plus de vous aider à perdre la graisse du ventre, les protéines augmentent également votre masse musculaire et votre force. Des exemples d'aliments riches en protéines sont les œufs, les amandes, l'avoine, le fromage blanc, le thon, etc.

3. aliments chauds

Les aliments chauds peuvent être très chauds et épicés, vous obligeant ainsi à manger plus longtemps. De plus, les aliments chauds contenant des fibres et de l'eau, comme les flocons d'avoine, donnent l'impression d'être pleins.

Les piments de Cayenne sont aussi de bons exemples car ils sont épicés et on pense qu'ils augmentent le métabolisme.

4. Aliments riches en eau

Ces aliments prennent plus de place dans l'intestin, signalant au corps que vous avez assez mangé. De nombreux fruits et légumes tels que la pastèque, les baies, les pamplemousses, les oranges, les pommes, la laitue, la tomate, le chou, le chou frisé, etc. sont de bons exemples. Les fruits et les légumes sont également de bonnes sources de fibres et de nombreux autres nutriments.

5. Les aliments qui augmentent le métabolisme

Ces aliments favorisent la perte de poids en intensifiant la chaleur interne du corps et l'oxydation des graisses. Le piment de Cayenne et le vinaigre de cidre sont de bons exemples.

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Messages que vous devez lire:

Aliments à éviter pour garder la graisse du ventre à l'écart

Comme vous embrassez certains aliments, vous devez également vous abstenir de certains afin de maintenir une taille simplifiée et de garder un ventre plat. Ces catégories contiennent les pires aliments pour emballer la graisse du ventre;

1. Grains raffinés

Les grains raffinés ont subi un processus de raffinement qui élimine les valeurs nutritionnelles et rend le consommateur moins plein. Ceux-ci comprennent le pain blanc, le riz blanc et les collations contenant des glucides.

2. Boissons sucrées

En plus d'être le méchant silencieux du gain de graisse, les boissons sucrées constituent un danger pour la santé de votre corps. Ils augmentent le risque de maladie cardiaque et de diabète.

3. huile végétale hydrogénée


Ces types d'huile sont chargés de gras trans, ce qui n'ajoute aucune valeur nutritive à l'organisme. Si vous êtes sérieux sur les moyens de se débarrasser de la graisse corporelle inférieure, vous devriez éviter l'huile végétale hydrogénée. L'huile d'olive et d'autres sources de graisses saines peuvent être consommées avec modération.

4. Graisses saturées de produits animaux

Bien que légèrement plus nutritives que les gras trans, les graisses saturées provenant de la viande et des produits laitiers peuvent toujours entraîner des graisses indésirables. Vous n'en avez besoin que d'une petite quantité pour bénéficier de sa valeur nutritionnelle.

Évitez de les consommer en grande quantité. Les exemples incluent les coupes grasses de viande, le beurre, la crème et le lait entier.

5. Alcool

La consommation excessive d'alcool rend le foie difficile à filtrer et oublie de brûler les graisses. Prenez de l'alcool en quantité modérée.

Conclusion

Il n'y a pas de miracle dans la façon de se débarrasser de la graisse du ventre inférieur. Apporter des modifications à votre style de vie est indispensable si vous souhaitez vous débarrasser de cet entêtement. Une alimentation saine combinée à une série d'exercices appropriés fera l'affaire. Engagez-vous et sauvez votre corps de certains problèmes de santé graves.


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