Comment se débarrasser de la graisse du ventre dans une semaine

Vous en avez marre de votre graisse du ventre, et vous voulez que ça aille - maintenant. Votre abdomen ne s'est pas développé en une semaine, vous ne pouvez donc pas vous attendre à ce qu'il diminue en même temps. Utilisez une semaine pour introduire des mesures pour vous aider à perdre la graisse du ventre au fil du temps et réduire les ballonnements. Vous pourriez vous sentir un peu plus léger après sept jours, mais la véritable perte de graisse prendra plusieurs semaines ou mois.

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La graisse du ventre est un type de graisse active sur le plan métabolique qui repose profondément dans la cavité abdominale. Il entoure les organes internes et libère des composés qui vous rendent vulnérable aux perturbations métaboliques, aux maladies cardiaques et à l'inflammation.

La graisse du ventre peut être dangereuse, mais elle est également sensible aux stratégies traditionnelles de perte de poids de régime et d'exercice. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories; Ainsi, pour perdre une livre, vous devez consommer 3 500 calories de moins que ce que vous brûlez. En une semaine, vous ne pouvez pas vous permettre un déficit de plus de 3 500 ou 7 000 calories sans vous priver gravement de nutriments et de nourriture solide. Ce déficit signifie que vous perdrez 1 ou 2 livres par semaine.

Certaines personnes peuvent perdre plus de 2 kilos en une semaine avec un programme de conditionnement physique dédié et de graves restrictions alimentaires. Le temps et les efforts nécessaires pour perdre du poids rapidement sont épuisants et généralement non durables, cependant. Même si vous pouvez perdre une quantité notable de poids dans une semaine, une grande partie de ce sera le poids de l'eau - pas la graisse du ventre véritable. Le poids que vous perdez rapidement est susceptible d'être retrouvé rapidement aussi.

La graisse du ventre est généralement le premier poids perdu lorsque vous démarrez un programme d'exercice, explique Rush University Medical Center. Si vous êtes nouveau à l'exercice ou de revenir d'une longue pause, vous ne pouvez pas s'attendre à frapper le gymnase pendant des heures à la fois pour brûler les graisses de la première semaine. Cela ne fait qu'augmenter votre risque de blessure et d'épuisement.

Au lieu de cela, augmentez à au moins 150 minutes par semaine de cardio d'intensité modérée, comme la natation, le jogging ou la randonnée. Une durée de 250 minutes par semaine conduira à une perte de poids plus importante, explique l'American College of Sports Medicine. Cela signifie 250 minutes par semaine pendant plusieurs semaines ou mois, cependant; il est peu probable que vous obteniez des résultats spectaculaires après une semaine.

La musculation est un autre élément essentiel de la perte de graisse abdominale. Vous ne pouvez pas croquer votre ventre, mais vous pouvez participer à un programme de musculation du corps entier qui s'adresse à tous les principaux groupes musculaires. Pour ce faire, au moins deux fois par semaine pour construire le muscle, ce qui contribue à stimuler votre métabolisme. Les résultats de l'entraînement en force sont toutefois graduels. Une semaine d'entraînement en force n'entraînera pas les changements dans votre corps nécessaires pour améliorer votre métabolisme, mais sur le long terme, vous verrez des améliorations.

La graisse du ventre répond également à un régime hypocalorique riche en aliments sains et non transformés. Optez pour les protéines maigres, les produits frais et les grains entiers aux repas. Lorsque vous n'avez qu'une semaine à perdre autant que possible, interdisez toutes les boissons sucrées - y compris les boissons gazeuses et les jus de fruits - les pâtisseries et les glaces. Évitez également les céréales raffinées, comme la pizza et le pain blanc, ainsi que l'alcool. Gardez vos portions à 2 ou 4 onces pour les viandes et autres protéines et à environ 1/2 tasse pour les céréales. À long terme, ces révisions alimentaires vous aideront à perdre la graisse du ventre.

Résistez à l'envie d'utiliser un régime qui promet des résultats rapides. Souvent, ils ne fonctionnent pas, ou ils sont si restrictifs que vous ne pouvez pas les gérer pendant plus de quelques jours - encore moins une semaine. Si vous respectez le plan, vous pouvez très bien voir une chute de livres - mais cela ne provient pas d'une quantité substantielle de graisse; c'est surtout de l'eau. Un régime rapide ne vous apprend rien sur l'alimentation raisonnable qui vous aidera à gérer votre graisse du ventre et la santé pour toujours. Vous reprendrez probablement tout le poids dès que vous reprenez vos habitudes alimentaires normales.

Bien que vous ne puissiez pas perdre beaucoup de graisse en une semaine, vous pouvez démarrer le processus de perte de poids. Apportez également quelques modifications à votre régime alimentaire et à votre style de vie pour réduire les ballonnements afin que votre ventre semble plus plat.

Évitez de vous bourrer pendant les repas; manger de petits repas tout au long de la journée. Le fait de mâcher de la gomme et de boire avec de la paille peut provoquer une accumulation d'air dans le tube digestif. Les boissons gazeuses, les aliments épicés, les grosses portions de haricots ou de légumes crucifères, les fruits secs et les jus de fruits provoquent souvent des gaz et des ballonnements. Si vous êtes intolérant au lactose, évitez les produits laitiers pour aider à réduire le gonflement du ventre; assurez-vous d'obtenir des nutriments importants, tels que le calcium et la vitamine D, à partir d'alternatives au lait ou d'autres aliments enrichis.

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