Comment perdre naturellement du ventre en une semaine

Que vous vous dirigiez vers la plage, que vous prépariez pour une occasion spéciale ou que vous souhaitiez simplement démarrer une vie plus saine, vous pouvez établir la base de la perte de graisse abdominale en une semaine. Et même si vous n'atteindrez probablement pas vos objectifs de perte de poids en une semaine - à moins que vous ne cherchiez qu'à perdre une livre ou deux - vous pourriez voir des différences mineures et brûler de la graisse abdominale initiale. Cependant, les résultats des modifications apportées à votre régime alimentaire et à vos exercices peuvent vous inciter à respecter des objectifs à long terme et vous conduiront à la réussite sans le risque élevé de reprise de poids associé aux régimes à la mode.

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Préparez-vous à perdre de la graisse abdominale en fixant des objectifs réalistes. Vous ne serez pas en mesure de perdre de la graisse exclusivement à partir de votre ventre - il viendra de tout votre corps, y compris votre abdomen - ou perdre 20 livres en une semaine. Vous pouvez, cependant, perdre 1 à 2 livres de graisse pour commencer à amincir votre abdomen, en utilisant des méthodes durables qui permettent une perte de poids plus importante sur de longues périodes.

Votre premier pas? Déterminez un objectif de consommation de calories approprié. Vous voudrez manger un peu moins de calories que vous brûlez quotidiennement pour commencer à brûler de la graisse corporelle - environ 500 à 1 000 calories de moins. Ce petit déficit calorique vous permet de brûler des graisses, mais cela ne déclenchera généralement pas le «mode de famine» qui conduirait à une perte musculaire avec le temps.

Utilisez un calculateur de besoins énergétiques pour adultes pour estimer vos besoins en calories; puis soustrayez les 500 à 1000 calories pour la perte de poids. Par exemple, une femme de 28 ans qui mesure 5 pieds et 9 pouces pèse 175 livres et est légèrement active - moins d'une heure par jour - brûle environ 2 400 calories par jour. Elle consomme environ 2 kilos de graisse par semaine si elle mange 1 400 calories par jour ou 1 livre par semaine si elle mange 1 900 calories par jour.

Il est normal de ressentir une sensation de faim lorsque vous réduisez votre apport calorique, mais vous ne voulez pas vous sentir vorace. Remplir votre régime avec des aliments à faible densité énergétique - ceux qui ont un faible nombre de calories par gramme - vous permet de vous remplir de plus grandes portions tout en contrôlant votre apport calorique. Beaucoup de ces aliments fournissent aussi de l'eau et des fibres, ce qui peut vous donner une sensation de satiété.

Faites le plein d'aliments à faible densité énergétique, comme les légumes, les fruits et les bouillons sans gras. Quelques modifications mineures peuvent également réduire la densité énergétique de vos plats préférés. Par exemple, remplacez une demi-tasse de spaghettis et une demi-tasse de courgettes en spirale par une "tasse de spaghetti". Ou faites une soupe au poulet, aux légumes et au riz brun au lieu de servir du poulet grillé avec du riz brun et des légumes; Le bouillon est souvent très faible ou quasiment exempt de calories, ce qui réduit la densité énergétique de votre repas. Vous pouvez donc vous contenter de moins de calories.

Augmentez votre état de santé général et perdez votre graisse abdominale en ajoutant de l'exercice à votre routine hebdomadaire. Tout exercice que vous faites - que ce soit un entraînement structuré au gymnase ou une marche informelle dans votre quartier - utilise des calories pour vous permettre de brûler plus de graisse corporelle.

Mais vous perdrez le plus de graisse en effectuant un entraînement HIIT ou à haute intensité. Cette technique d’entraînement consiste à travailler à plein régime à intervalles rapprochés - généralement de 10 secondes à une minute - puis à récupérer lentement ou à se reposer une minute ou deux. Il augmente votre métabolisme après une séance d'entraînement, car vos muscles ont besoin de travailler dur pour revenir à la normale. Selon Penn State University, HIIT brûle également plus de graisse abdominale que le cardio traditionnel à cadence régulière.

Après vous être bien réchauffé, augmentez l'intensité pendant 30 secondes, de sorte que vous êtes à bout de souffle à la fin de l'intervalle, puis récupérez lentement pendant 90 secondes. Répétez ces intervalles 10 à 15 fois; puis refroidissez. Prévoir une récupération de 48 heures entre chaque entraînement HIIT pour éviter le surentraînement.

Votre meilleur pari pour la graisse du ventre explosive est une perte de poids lente et constante - et non des résultats instantanés d'une semaine. Évitez les régimes alimentaires promettant une perte de poids à deux chiffres en une semaine ou des régimes qui éliminent des groupes d'aliments entiers ou vous obligent à ne manger que quelques aliments. Selon l’Université du Wisconsin-Madison, il s’agit généralement de régimes à la mode qui ne sont pas viables, de sorte que vous êtes susceptible de retrouver tout poids perdu. De tels régimes pourraient même nuire à votre capacité à perdre du gras.

Au lieu de cela, associez une alimentation équilibrée avec de l'exercice pour une perte de poids plus lente. Gardez votre métabolisme en marche avec une restriction calorique modérée, qui est supérieure à 1200 calories pour les femmes et supérieure à 1800 calories pour les hommes. Vous vous sentirez plus satisfait et énergique et obtiendrez de meilleurs résultats à long terme pour un corps prêt pour la plage.

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