Atkins 40: le régime alimentaire facile à suivre à faible teneur en glucides | Atkins

Atkins 40 est un régime alimentaire faible en glucides facile basé sur le contrôle des portions et la consommation de glucides nets de 40 g par jour. Si vous avez moins de 40 livres à perdre, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ou si vous souhaitez une plus grande variété de choix alimentaires dès le premier jour de votre régime, Atkins 40 pourrait vous convenir. Avec Atkins 40, vous pouvez profiter d'une gamme d'alimentstoi choisissez parmi. Des protéines aux légumes en passant par les pâtes et les pommes de terre, vous trouverez une longue liste d'aliments pour planifier vos repas tout en perdant du poids et en vous sentant satisfait.

Comment fonctionne le plan de régime Atkins 40®

Commencez le programme Atkins 40 en mangeant 40 grammes de glucides nets, 4 à 6 onces de protéines et 2 à 4 portions de gras par jour. À mesure que vous approchez de vos objectifs de perte de poids, commencez à augmenter la taille de vos portions de glucides. En offrant des options d'alimentation flexibles et une variété de choix alimentaires, il est facile de suivre et de perdre du poids sur Atkins 40 dès le premier jour. Vos glucides quotidiens peuvent provenir de tous les groupes d'aliments et vous pouvez choisir de manger quelque chose de la liste des aliments acceptables ci-dessous. Avec Atkins, vous avez la possibilité de personnaliser votre régime alimentaire pour atteindre vos objectifs de perte de poids en un rien de temps.

Les glucides nets représentent la teneur totale en glucides de l'aliment moins la teneur en fibres et les alcools de sucre, le cas échéant. Le calcul des glucides nets reflète les grammes de glucides qui ont un impact significatif sur votre glycémie et sont donc les seuls glucides dont vous avez besoin entre trois repas et deux collations par jour.

Comment fonctionne le régime Atkins 40 pour perdre du poids Mobile comment fonctionne le régime Atkins 40 pour perdre du poids

Aliments acceptables à consommer sur le régime Atkins 40

Plein de fibres et de nutriments, les légumes sont l'une des meilleures sources de glucides. Environ 1/3 de vos glucides nets proviendront de ces légumes de base. Choisissez 6 à 8 portions par jour dans la liste ci-dessous.

Fond de Légumes

Germes de luzerne (crus)

1/2 tasse

0

La chicorée verte (crue)

1/2 tasse

.1

Endive (brut)

1/2 tasse

.1

Escarole (brute)

1/2 tasse

.1

Olives, vert

5, chacun

.1

Cresson (cru)

1/2 tasse

.1

Roquette (crue)

1/2 tasse

.2

Radis (cru)

1 chacun

.2

Épinards (crus)

1/2 tasse

.2

Bok choy (cuit)

1/2 tasse

.4

Laitue, moyenne (crue)

1/2 tasse

.5

Feuilles de navet (cuites)

1/2 tasse

.6

Coeur de palmier

1 chacun

.7

Olives noires

5, chacun

.7

Radicchio (cru)

1/2 tasse

.7

Champignon de bouton (cru)

1/2 tasse

.8

Artichaut (mariné)

1 chacun

1

Céleri (cru)

1 tige

1

Collard verts (cuits)

1/2 tasse

1

Cornichon à l'aneth

1 chacun

1

Épinards (cuits)

1/2 tasse

1

Brocoli rabe (cuit)

1/2 tasse

1.2

Choucroute (égouttée)

1/2 tasse

1.2

Avocat, Haas

1/2 fruit

1.3

Radis Daikon, râpé (cru)

1/2 tasse

1.4

Oignon rouge / blanc, haché (cru)

2 CUILLÈRES À SOUPE

1.5

Courgettes (cuites)

1/2 tasse

1.5

Concombre, tranché (cru)

1/2 tasse

1.6

Chou-fleur (cuit)

1/2 tasse

1.7

Betteraves vertes (cuites)

1/2 tasse

1.8

Brocoli (cuit)

1/2 tasse

1.8

Fenouil (cru)

1/2 tasse

1.8

Okra (cuit)

1/2 tasse

1.8

Rhubarbe (crue)

1/2 tasse

1.8

Bette à carde (cuite)

1/2 tasse

1.8

Asperges (cuites)

6 tiges

1.9

Broccolini (cuit)

3, chacun

1.9

Poivron vert, haché (cru)

1/2 tasse

2.2

Germes, haricot mungo (cru)

1/2 tasse

2.2

Aubergine (cuite)

1/2 tasse

2.3

Kale (cuit)

1/2 tasse

2.4

Scallion, haché (cru)

1/2 tasse

2.4

Navet (cuit)

1/2 tasse

2.4

Tomate, petite (crue)

1 chacun

2.5

Jicama (cru)

1/2 tasse

2.6

Champignon Portobello (cuit)

1 chacun

2.6

Courge jaune (cuite)

1/2 tasse

2.6

Chou (cuit)

1/2 tasse

2.7

Haricots verts (cuits)

1/2 tasse

2.9

Poivron rouge, haché (cru)

1/2 tasse

3

Poireaux (cuits)

2 CUILLÈRES À SOUPE

3.4

Échalote hachée (crue)

2 CUILLÈRES À SOUPE

3.4

Choux de Bruxelles (cuits)

1/2 tasse

3.5

Courge spaghetti (cuite)

1/2 tasse

4

tomate cerise

10, chacun

4.6

Kohlrabi (cuit)

1/2 tasse

4.6

Potiron, purée (cuit)

1/2 tasse

4.7

Ail (émincé, cru)

2 CUILLÈRES À SOUPE

5.3

Pois mange-tout (cuits)

1/2 tasse

5.4

Tomate (cuite)

1/2 tasse

8.6

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Atkins 40 Sample Menu

Planification des repas sur le régime Atkins 40

Atkins 40 vous offre la possibilité de consommer dès le départ une plus grande variété d'aliments. Consultez un exemple de plan de repas de deux semaines pour avoir une idée de ce à quoi pourrait ressembler votre nouveau mode de vie pauvre en glucides.

4.5
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