Tout ce que vous devez savoir avant votre premier cours de cyclisme en salle

À ce stade, vous avez probablement entendu parler du cyclisme en salle (ou de Spinning, si vous voulez utiliser son nom de marque), mais cela ne signifie pas que vous vous êtes déjà rendu à un cours. Nous savons que toute l'expérience peut sembler accablante de l'extérieur, alors voici ce que vous devez savoir avant de vous rendre au studio pour la première fois.

Le besoin de savoir

Cyclisme en salle

Plus intense que le vélo stationnaire, la plupart des cours de cyclisme en salle durent des séances de 30 à 75 minutes. L'intensité variera tout au long de la classe grâce à différentes positions du corps (c'est-à-dire debout ou assis), à la vitesse de la pédale et à la résistance. L'instructeur vous indiquera quand modifier vos réglages afin que votre randonnée donne l'impression d'être en plein air avec des montées, des sprints et des randonnées en côte. Dans certaines classes spéciales, le pédalage est même mélangé avec des entraînements du haut du corps, des groupes résistants ou une aventure à thème (hommage à Michael Jackson, à quiconque?).

Spinning n'est certainement pas une course dans le parc. Il va amplifier le VO2 max (le taux d'oxygène est porté aux muscles), un signe que le corps est poussé. Réponses physiologiques lors du cyclisme en salle. Battista RA, Foster C., Andrew J. Journal de recherches sur la force et le conditionnement, septembre 2008; 22 (4): 1533-4287. De plus, tout ce pédalage fonctionnera avec vos quads, vos ischio-jambiers, vos fessiers, vos mollets et votre cœur. Des études ont également montré que le cyclisme en salle peut aider à éliminer les kilos en trop et à éviter les migraines, tout en minimisant l'impact sur les articulations. Les effets de l'entraînement au vélo en salle chez les femmes sédentaires en surpoids. Bianco A, M Bellafiore, Battaglia G. Le Journal de la médecine sportive et de la condition physique, 2010, déc.; 50 (2): 0022-4707. Exercice comme prophylaxie de la migraine: une étude randomisée utilisant la relaxation et le topiramate comme contrôles. Varkey E, Cider A, Carlsson J. Cephalalgia: un journal international de maux de tête, 2011, sept .; 31 (14): 1468-2982.

Votre plan d'action

Que vous soyez un débutant en spin-back ou simplement en train de revoir l'étiquette, voici quelques conseils pour réussir votre virée:

  • Se préparer Le corps va vraiment transpirer, alors utilisez des vêtements qui évacuent l'humidité pour rester au frais et au sec. En ce qui concerne les pieds, des chaussures de cyclisme sont nécessaires pour certaines classes, mais les coups de pied normaux vont bien dans la plupart des cas.
  • Assieds-toi. Si c'est une option, réservez un vélo en ligne pour garantir une place dans la classe. Sinon, il faut arriver tôt pour prendre un siège. Et les débutants, ne vous dirigez pas directement vers l'arrière pour faire avancer votre vélo.
  • Ajustez votre selle. Obtenir un ajustement parfait sur le vélo peut être difficile, mais une règle générale consiste à ajuster le siège pour qu'il soit égal à la hanche. En ce qui concerne le guidon, placez-les de manière à ce que le cou et le dos ne soient pas tendus. Et attachez ou attachez les pieds: Les balles des pieds doivent reposer sur le centre de la pédale et si vous les attachez, assurez-vous qu'elles sont bien attachées.
  • Connaissez les chiffres. Certains instructeurs appellent des numéros pour indiquer à quelle distance vous devriez vous lever de votre siège. En gros, la première position est assise sur le siège, la deuxième position est légèrement en vol stationnaire sur la selle et la troisième position est une charnière plus spectaculaire en avant, mais voici les spécificités de chacune.
  • Insister sur la résistance. Il n'y a pas de véritable engrenage à changer, mais il y aura un bouton de résistance ou un ordinateur. Cela permettra de contrôler la force avec laquelle les muscles doivent travailler pour augmenter la vitesse de rotation (c'est-à-dire le vélo qui parle pendant les révolutions par minute).
  • Serviette Gardez une serviette drapée sur le guidon pour un accès facile. Vous en aurez probablement besoin. Et la pratique de l’eau est encouragée à mi-parcours pour rester hydraté (bien que le spin 'n' sip nécessite une certaine coordination).
  • Choisissez judicieusement votre classe. Aimez le club? Optez pour des sessions avec des lumières tamisées ou une atmosphère disco. Si vous recherchez plus d'aventure, optez pour des cours qui apportent le plein air au studio. Prendre l'ambiance Juuust right (pour vous) peut rendre votre session plus amusante et plus efficace. Musique et lumière pendant le cyclisme en salle. Shaulov N, Lufi D. Compétences perceptives et motrices, 2009, juillet; 108 (2): 0031-5125.

Le cyclisme en salle met tout en œuvre avec ses airs impressionnants, son contrôle de la résistance et de la vitesse et son intensité globale. Montez sur le vélo le plus proche et laissez-vous tenter par cette classe!

Publié à l'origine en avril 2012. Mis à jour en juin 2017.

Tout ce que vous devez savoir avant votre premier cours de cyclisme en salle

Vendredi 3 aoûtClasseStudioTempsEmplacementActivitéInstructeur10h30 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE10h30 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre12h00 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE12h00 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre 13h15 (60 minutes)

Just Ryde (Asoke) - Cyclisme en salle

RYDE ASOKE

Petchaburi

Just Ryde (Asoke)RYDE ASOKE 13h15 (60 minutes)PetchaburiCyclisme en salleLivre 17h00 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE 17h00 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre 19h30 (45 minutes)

Energy Ryde - Cyclisme en salle

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Énergie RydeRYDE 19h30 (45 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre 19h30 (60 minutes)

Just Ryde (Asoke) - Cyclisme en salle

RYDE ASOKE

Petchaburi

Just Ryde (Asoke)RYDE ASOKE 19h30 (60 minutes)PetchaburiCyclisme en salleLivre 20h30 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE 20h30 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivreSam 04 aoûtClasseStudioTempsEmplacementActivitéInstructeur10h30 (45 minutes)

Energy Ryde - Cyclisme en salle

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Énergie RydeRYDE10h30 (45 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre12h00 (60 minutes)

Thai Pop Ryde - Cyclisme en salle

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Thai Pop RydeRYDE12h00 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre 15h00 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE 15h00 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre 18h00 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE 18h00 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivreDim 05 aoûtClasseStudioTempsEmplacementActivitéInstructeur10h30 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE10h30 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre12h00 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE12h00 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre 18h00 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE 18h00 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivreLun 06 aoûtClasseStudioTempsEmplacementActivitéInstructeur 8h30 (60 minutes)

Just Ryde (Asoke) - Cyclisme en salle

RYDE ASOKE

Petchaburi

Just Ryde (Asoke)RYDE ASOKE 8h30 (60 minutes)PetchaburiCyclisme en salleLivre10h30 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE10h30 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre12h00 (45 minutes)

Energy Ryde - Cyclisme en salle

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Énergie RydeRYDE12h00 (45 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre 19h15 (60 minutes)

Just Ryde (Asoke) - Cyclisme en salle

RYDE ASOKE

Petchaburi

Just Ryde (Asoke)RYDE ASOKE 19h15 (60 minutes)PetchaburiCyclisme en salleLivre 19h30 (45 minutes)

Energy Ryde - Cyclisme en salle

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Énergie RydeRYDE 19h30 (45 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre 20h30 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE 20h30 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre 20h30 (60 minutes)

Just Ryde (Asoke) - Cyclisme en salle

RYDE ASOKE

Petchaburi

Just Ryde (Asoke)RYDE ASOKE 20h30 (60 minutes)PetchaburiCyclisme en salleLivreMardi 7 aoûtClasseStudioTempsEmplacementActivitéInstructeur 8h30 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE 8h30 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre10h30 (60 min)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE10h30 (60 minutes)Sukhumvit - String LorCyclisme en salleLivre12h00 (60 minutes)

Just Ryde (Asoke) - Cyclisme en salle

RYDE ASOKE

Petchaburi

Just Ryde (Asoke)RYDE ASOKE12h00 (60 minutes)PetchaburiCyclisme en salleLivre 17h00 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE 17h00 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre 19h15 (60 minutes)

Just Ryde (Asoke) - Cyclisme en salle

RYDE ASOKE

Petchaburi

Just Ryde (Asoke)RYDE ASOKE 19h15 (60 minutes)PetchaburiCyclisme en salleLivre 19h30 (45 minutes)

Energy Ryde - Cyclisme en salle

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Énergie RydeRYDE 19h30 (45 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre 20h30 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE 20h30 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre 20h30 (60 minutes)

Just Ryde (Asoke) - Cyclisme en salle

RYDE ASOKE

Petchaburi

Just Ryde (Asoke)RYDE ASOKE 20h30 (60 minutes)PetchaburiCyclisme en salleLivreMercredi 08 aoûtClasseStudioTempsEmplacementActivitéInstructeur10h30 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE10h30 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre12h00 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE12h00 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre 17h00 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE 17h00 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre 19h15 (60 minutes)

Just Ryde (Asoke) - Cyclisme en salle

RYDE ASOKE

Petchaburi

Just Ryde (Asoke)RYDE ASOKE 19h15 (60 minutes)PetchaburiCyclisme en salleLivre 19h30 (45 minutes)

Ryde Hard -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Ryde HardRYDE 19h30 (45 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre 20h30 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE 20h30 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre 20h30 (60 minutes)

Just Ryde (Asoke) - Cyclisme en salle

RYDE ASOKE

Petchaburi

Just Ryde (Asoke)RYDE ASOKE 20h30 (60 minutes)PetchaburiCyclisme en salleLivreJeudi 09 aoûtClasseStudioTempsEmplacementActivitéInstructeur 8h30 (45 minutes)

Energy Ryde - Cyclisme en salle

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Énergie RydeRYDE 8h30 (45 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre10h00 (60 minutes)

Just Ryde (Asoke) - Cyclisme en salle

RYDE ASOKE

Petchaburi

Just Ryde (Asoke)RYDE ASOKE10h00 (60 minutes)PetchaburiCyclisme en salleLivre10h30 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE10h30 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre12h00 (45 minutes)

Energy Ryde - Cyclisme en salle

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Énergie RydeRYDE12h00 (45 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre 17h00 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE 17h00 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre 19h30 (45 minutes)

Energy Ryde - Cyclisme en salle

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Énergie RydeRYDE 19h30 (45 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre 19h30 (60 minutes)

Just Ryde (Asoke) - Cyclisme en salle

RYDE ASOKE

Petchaburi

Just Ryde (Asoke)RYDE ASOKE 19h30 (60 minutes)PetchaburiCyclisme en salleLivreVendredi 10 aoûtClasseStudioTempsEmplacementActivitéInstructeur10h30 (45 minutes)

Energy Ryde - Cyclisme en salle

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Énergie RydeRYDE10h30 (45 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre12h00 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE12h00 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre 13h15 (60 minutes)

Thai Pop Ryde - Cyclisme en salle

RYDE ASOKE

Petchaburi

Thai Pop RydeRYDE ASOKE 13h15 (60 minutes)PetchaburiCyclisme en salleLivre 17h00 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE 17h00 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre 19h30 (45 minutes)

Energy Ryde - Cyclisme en salle

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Énergie RydeRYDE 19h30 (45 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre 19h30 (60 minutes)

Just Ryde (Asoke) - Cyclisme en salle

RYDE ASOKE

Petchaburi

Just Ryde (Asoke)RYDE ASOKE 19h30 (60 minutes)PetchaburiCyclisme en salleLivreSam., 11 aoûtClasseStudioTempsEmplacementActivitéInstructeur10h30 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE10h30 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre12h00 (60 minutes)

Thai Pop Ryde - Cyclisme en salle

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Thai Pop RydeRYDE12h00 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre 15h00 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE 15h00 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre 18h00 (60 minutes)

Just Ryde -Indoor Cycling

RYDE

Sukhumvit - Thong Lor

Juste RydeRYDE 18h00 (60 minutes)Sukhumvit - Thong LorCyclisme en salleLivre
4.5
Note utilisateur: 21
5
11
4
4
3
2
2
1
1
0