11 des choses les plus saines que vous pouvez manger chez Nando

Nous aimons tous un Nando (bonjour, nous sommes humains!), Mais nous ne prêtons pas toujours trop d'attention aux calories que nous consommons.

Bon, alors un combo burger, chips et cheesecake ne va jamais vous faire gagner des prix nutritionnels, mais regardez de plus près parmi les chips de péri-peri, le coke sans fond et le pain à l’ail et vous trouverez beaucoup de protéines, dessert ou deux.

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Prêt à commander sans casser la banque de calories de Nando? Voici ce que vous devez savoir ...

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Poitrine de poulet (299 calories, 8,6 g de matières grasses)

«Le 1/4 de poitrine de poulet est une excellente source de protéines maigres et vous aidera à rester plus longtemps», explique Shona Wilkinson, nutritionniste chez SuperfoodUK.com. «Cela aidera également à équilibrer votre glycémie, ce qui vous aidera à éviter ces envies de sucre plus tard. Aller au poulet sans pain, au pitta ou au wrap est un moyen facile de réduire la consommation de glucides et de calories. De plus, il laisse plus de place dans vos assiettes pour obtenir des côtés délicieux et délicieux.

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Beanie burger (553 calories, 21.7g de matières grasses)

Les légumineuses sont une source brillante de protéines sans viande, et bien que 500 calories ne soient pas mauvaises pour un repas principal, vous pouvez les couper encore plus loin si vous voulez en abandonnant le pain et en remplissant le reste de votre assiette avec des légumes. «Le beanie burger contient de bons ingrédients tels que des pois chiches, des lentilles et des graines de citrouille», ajoute Shona. Cela vous donnera une bonne source de fer et de fibres.

Salade Supergrain (338 calories, 19.6g de matières grasses)

Amoureux de l'avocat, c'est le plat principal de vos rêves - céréales, haricots, légumes verts et autres, mélangés à une vinaigrette au babeurre et à l'avocat. Il contient 9,8 g de protéines, donc vous ne quitterez pas la table avec une sensation de faim, alors que les haricots fournissent plus de fibres et que les légumes vous donnent un coup de pouce savoureux. Vous pouvez également l'avoir garni de poulet pour seulement 130 calories (et une protéine bonus de 28,2 g non-à-être-reniflée à 28,2 g), ou comme plat d'accompagnement plus petit avec votre poulet de choix.

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Riz épicé (227 calories, 5,9 g de matières grasses)

Juste ne peut pas vivre sans glucides? Le riz épicé de Nando est une option relativement faible en gras - et à notre grande surprise, il contient moins de calories, de gras et de glucides que les quartiers de patates douces (bien que leurs propriétés ne soient pas négligeables). Servez-le avec du poulet ou ajoutez-le à une salade pour plus de carburant - de toute façon, vous devriez trouver cela vous permet de continuer aussi longtemps que le péri-péri banter.

Salade mixte de feuilles (27 calories, 0,4 g de gras)

Ok, donc ce n'est pas une nouvelle pour vous que la salade soit saine, mais si vous échangez vos frites habituelles contre ce mélange de feuilles, de tomates piccolo et de concombre, vous pourriez économiser 353 calories par assiette. . Si vous voulez quelque chose pour en faire un peu plus et le remplir un peu plus, vous pouvez toujours ajouter 1/4 d'avocat pour 60p, 61 calories et beaucoup de bonnes graisses.

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Maïs en épi (72 calories, 1,4 g de gras)

Riche en antioxydants comme le bêta-carotène et la lutéine, qui sont bons pour les yeux, le maïs doux contient également des niveaux élevés de vitamines B1, B5 et de vitamine C, ainsi qu'une bonne dose de fibres alimentaires. Rappelez-vous simplement que même si l'épi lui-même compte comme l'un de vos cinq-par-jour, la patte de beurre à l'allure tentante avec laquelle ils le servent ne le fait pas. Soz.

Pois Macho (168 calories, 10,4 graisses)

Les pois sont bons; les pois trempés dans le persil, le piment et la menthe sont meilleurs. Ils pourraient avoir un nom un peu ennuyeux, mais les avoir dans votre assiette vous fournira beaucoup de vitamines B, des minéraux essentiels comme le magnésium et le fer, et des fibres. On pense également que le piment donne un coup de fouet à votre métabolisme, donc si vous finissez par succomber à quelque chose de beige et de cari, avoir des petits pois sur le côté ne peut pas être une mauvaise chose.

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Végétal chargrilled (98 calories, 5,3 g de matières grasses)

"C'est une excellente façon d'ajouter à votre consommation quotidienne de légumes", conseille Shona. C'est un plat à la ratatouille qui contient des poivrons, des oignons, des courgettes et des tomates, tous des légumes riches en vitamines et faibles en calories qui sont toujours accompagnés d'épices péri-peri. C'est un côté Fino, donc vous devez payer un peu plus que vous ne le feriez pour la purée crémeuse ou le pain à l'ail, mais quand vous regardez les chiffres nutritionnels, il vaut clairement l'argent.

Salade de chou fino (72 calories, 4,4 g de matières grasses)

Nous savons, nous le savons, regardez-nous jouer vite et avec le budget de votre Nando. Cette salade de chou est une autre option de Fino, mais la différence par rapport à la salade de chou ordinaire est grande - 179 calories et 18,9 g de gras, pour être exact. Le secret réside dans la vinaigrette au yaourt, qui est une alternative plus saine à la mayonnaise, mais qui se sent toujours agréablement crémeuse et décadente sur votre fourchette. Vous saurez la différence, bien sûr, mais vous n'aurez certainement pas l'impression de manquer quelque chose.

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Infusions de thé (0 calories, 0g de matières grasses)

Vous pouvez avoir le repas le plus sain chez Nando's dans le monde et encore vous jeter hors de la piste avec ces boissons sans fond embêtantes, chargées de sucre; C'est pourquoi Shona suggère de choisir une infusion de thé pour nettoyer les épices.Il y a des options comme le thé à la menthe (pour apaiser votre digestion) ou le thé vert tropical (pour aider à la perte de graisse). avec de l'eau, à la place.

Yaourt glacé (70 calories, 0,1 g de matières grasses)

Le fait que toutes les saveurs de Nando soient inférieures à 100 cals par portion est quelque chose que nous allons célébrer pendant un moment. La saveur de fraise est la plus faible (70 calories par portion), suivie de la vanille et de la mangue (71 calories) et du chocolat (91 calories). Mais si vous considérez que le gâteau au chocolat, par exemple, contient 535 calories, vous commencez à voir à quel point c'est vraiment vertueux ...

11 des choses les plus saines que vous pouvez manger chez Nando

Les Africains / Portugais mangent au Peri-Peri de Nano sont hardiment aromatisés et remplissants. Le style de service de Nando est un peu différent: vous commandez votre poulet en fonction de sa taille et de son niveau de chaleur, il est grillé sur commande, puis associé à votre choix de côtés. Vous pouvez également opter pour un sandwich, un emballage, une pita ou même une salade si vous souhaitez un déjeuner plus léger.

Le poulet signature de Nando est soigneusement choisi, garni de graisse, mariné dans une sauce au chili et peri peri, coupé en papillon et grillé sur une flamme nue (en plus, il peut être commandé sans peau). Mais toute cette attention aux détails est-elle synonyme de nourriture plus saine?

La diététiste professionnelle, Allison Marco, a déclaré: «Dans l’ensemble, ils ont de bonnes options et, avec le poulet, ils font un bon travail en réduisant les matières grasses. Il est bâti, grillé et peut-être plus sain que la plupart des restaurants de restauration rapide. Mais il devrait probablement y avoir plus de légumes au menu. "

Lisez la suite pour sa répartition des offres.

SANDWICHES, WRAPS ET PITAS

• Sandwich au bifteck et sandwich à la poitrine de poulet double: Le sandwich au steak contient 659 calories (presque la moitié des matières grasses) et 33 grammes de matières grasses (11 saturées). "Onze grammes de graisses saturées sont presque autant que ce qui est recommandé pour une journée", explique Marco. Un sandwich à la poitrine de poulet double ne semble pas si menaçant, mais 1 660 milligrammes de sodium est définitivement un drapeau rouge.

• Un sandwich au poitrine de poulet meilleur: Il ne contient que 445 calories et est une excellente source de protéines, mais le sodium (1 173 milligrammes) produit à nouveau une mauvaise tête. Marco recommande de commander un légume pour se sentir un peu mieux dans ce repas.

• Best-Chicken Pita: Le pita est excellent car il réduit immédiatement les calories et le sodium en offrant moins de pain. Ce repas simple offre 384 calories et 968 milligrammes de sodium moins nocifs. "Il a les calories les plus faibles, les plus faibles en gras et, surtout, les plus faibles en gras saturés", déclare notre expert.

CÔTÉS RÉGULIERS ET FINO

Si vous décidez d'aller sur la route du poulet, Nando offre 12 parties en deux catégories: régulière et fino. Parmi les équipes habituelles, notre expert dit qu’une meilleure oreille de maïs ou un simple rouleau de portugais sont vos meilleurs atouts. "Ils sont le moindre des maux. Il n’ya pas beaucoup d’éléments nutritifs dans ces options, ou s’il y en a, ils contiennent beaucoup de matières grasses ou d’extras », explique Marco, citant la salade de chou comme exemple.

Les côtés fino, particulièrement riches en légumes, en particulier la salade à feuilles mélangées ou la courge musquée et le maïs grillé constituent un meilleur choix, et leur prix est similaire.

En dehors du poulet, les cartes de visite de Nando sont ses sauces péri-peri, allant du citron piquant et de l'herbe à l'extra-chaud. Si vous choisissez de dîner, vous pouvez prendre des bouteilles pleines de ces sauces pour les ramener à votre table, ce qui facilite l’excès d’autres gâteries.

Marco dit: «Il n’ya pas beaucoup de matières grasses, de calories ou de nutriments. Le sodium est la seule préoccupation.» Vous pouvez également repérer la périnaise et la confiture de chili au menu, celles que vous voudrez peut-être éviter. -Just deux onces ajoutent respectivement 158 ​​et 85 calories.

"Aie conscience. Parfois, le poulet contient suffisamment de calories, de matières grasses et de sodium pour préparer un repas complet », prévient notre expert. "Mangez jusqu'à ce que vous soyez satisfait, mangez des portions appropriées et écoutez vos signaux de faim."

Pour plus de détails sur les menus nutritionnels des restaurants locaux, visitez la page Déjeuner de Well + Being.


Jazelle Hunt
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