Femmes: Comment obtenir le corps parfait en 90 jours


La transformation de Susan Ha sur le plan Perfect Body

  1. Obtenez un estomac plat
  2. Obtenez un Bigger, Curvier & Firmer Butt
  3. Obtenez plus de poitrine
  4. Obtenez un estomac plus ferme
  5. Obtenez des armes plus solides

S'il vous plaît noter: Do # 1 & # 2 si tout ce que vous voulez faire est de perdre du poids, obtenir un ventre plat et un gros cul en même temps.


Obtenir un ventre plat,Haut de page ▲

Afficher les 37 séances d'entraînement

Pour obtenir un plus grand fessier,Haut de page ▲

Faites UN des 3 exercices ci-dessous pour 3 à 6 séries de 5 à 15 répétitions 1 à 2 jours par semaine.

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3. Obtenez plus gros sein par,Haut de page ▲

  • Raffermir votre sein. Faites de 2 à 6 séries de 8 à 20 répétitions d'UN des exercices de la poitrine en dessous de 1 à 3 jours par semaine.
  • Fixer votre posture. Effectuez 2 à 6 séries de 8 à 20 répétitions de l'un des exercices du dos en dessous de 1 à 3 jours par semaine.
  • Gardez un journal d'entraînement et augmentez seulement le poids lorsque vous pouvez facilement faire plus de 15 à 20 répétitions.

Exercices thoraciques
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Exercices dos
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  • Selon la gravité de votre posture, vous pouvez ajouter ces exercices
  • Planification: Faites cet exercice de sein 1 à 3 jours par semaine mais ne le faites jamais les jours et dos-à-dos jours prenez au moins 1 jour de congé si vous le faites 2 à 3 jours par semaine.
  • Vous pouvez faire un surensemble d'un exercice de poitrine et un exercice de dos pour gagner du temps.
  • Maintenir vos résultats: Faites cet exercice 1 à 2 fois toutes les 2 semaines en utilisant la même quantité de poids, répétez et définissez chaque séance d'entraînement pour vous empêcher de construire des muscles massifs de la poitrine et du dos comme les gars avec des poids progressivement plus lourds, plus de répétitions et / ou de jeux.

S'il vous plaît noter: Votre poitrine ne sera pas plus grand, mais les exercices de la poitrine vous donnera un lifting naturel des seins et l'entraînement du dos perfectionnera votre posture pour faire grossir votre poitrine.

4. Obtenez un estomac plus ferme par,Haut de page ▲

Faire un des 3 entraînements ci-dessous 1 à 6 fois par jour, 1 à 3 jours par semaine en prenant au moins un jour de congé entre les séances d'entraînement.

Cliquez sur les photos pour faire un entraînement de l'estomac

Si vous aviez une césarienne ou une diastasis ...

5. Obtenez des armes plus fermes,Haut de page ▲

  • Faire 2 à 6 séries de 8 à 20 répétitions de l'un des exercices de la partie 1 qui va raffermir l'arrière de vos bras et puis ...
  • Faites de 2 à 6 séries de 8 à 20 répétitions d'UN des exercices de la partie 2 qui raffermissent l'avant de vos bras.
  • Gardez un journal d'entraînement et augmentez seulement le poids lorsque vous pouvez facilement faire plus de 15 à 20 répétitions.

Partie 1
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Partie 2
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  • Planification: Faire cette séance d'entraînement de bras 1 à 3 jours par semaine mais ne le faites jamais sur les jours et dos-à-dos prenez au moins 1 jour de congé si vous le faites 2 à 3 jours par semaine.
  • Vous pouvez faire un sur-ensemble d'un exercice de la partie 1 et de la partie 2 pour gagner du temps.
  • Maintenir vos résultats: Faites cet exercice 1 à 2 fois toutes les 2 semaines en utilisant la même quantité de poids, répétez et définissez chaque séance d'entraînement pour vous empêcher de construire de gros bras comme les gars font avec des poids progressivement plus lourds, plus de répétitions et / ou de jeux.

TL; DR - Pour obtenir le corps parfait,Haut de page ▲

  1. Obtenez un ventre plat en mangeant de 1200 à 1800 calories, au moins 100 grammes de protéines par jour et faites 1 de ces séances de perte de graisse de 20 à 40 minutes 3 à 4 jours par semaine 1 à 2 fois par journée.
  2. Obtenez un plus grand fessier en faisant soit des mouvements de hanche, des ponts bout à bout ou des squats à genoux pour des séries de 3 à 6 répétitions de 5 à 15 jours 1 à 2 jours par semaine.
  3. Obtenez plus de poitrine en faisant un de ces exercices de poitrine et de dos pour 2 à 6 séries de 8 à 20 répétitions de 1 à 3 jours par semaine.
  4. Obtenir un estomac plus ferme en faisant les séances d'entraînement de 90 secondes, 60 secondes ou 7 minutes ab 1 à 6 fois au cours d'une journée de 1 à 3 jours par semaine.
  5. Obtenez des bras plus fermes en faisant cette séance d'entraînement de bras 1 à 3 jours par semaine.

Quand vais-je obtenir mon corps parfait?Haut de page ▲

  • Cela dépend principalement de la façon dont vous êtes en surpoids depuis que vous avez perdu votre graisse du ventre et que vous perdez du poids avec les 5 étapes que vous avez vues ci-dessus
  • Plus vous êtes en surpoids = plus vite vous perdrez de la graisse mais la graisse du ventre ou vos derniers 5 à 15 livres est généralement le dernier à aller avant que vous obteniez un ventre plat et à ce moment vous perdez seulement environ 1 à 2 livres par semaine.
  • Attendez-vous à ce que vos fesses grossissent toutes les 2 à 4 semaines SI vous utilisez des poids plus lourds, plus de représentants (pas plus de 15) et / ou jusqu'à 6 jeux chaque entraînement.
  • Votre poitrine va commencer à paraître plus grande en fonction de la gravité de votre posture, mais les exercices thoraciques devraient vous donner un lifting naturel du sein dans les 6 séances d'entraînement.
  • Vos bras et estomac seront également plus fermes dans pas moins de 6 séances d'entraînement

Ils ont fait les 5 choses pour un corps parfaitHaut de page ▲

Je suis maintenant 123 livres!

Salut, vous êtes génial au fait.

J'adore comment tu as été un dieu envoyé! J'avais 195 ans quand j'ai commencé ton programme, j'ai maintenant 123 ans et je commence à remarquer beaucoup plus de tonus musculaire et je peux sentir mes fesses devenir de plus en plus fortes!

Anna Trevino

Je suis revenu dans la modélisation!

Elle est devenue un modèle

Bonjour Adrian,

J'avais l'habitude de refuser de prendre des photos complètes l'année dernière, mais maintenant je suis très confiant! J'avais 79 kg (ou 177 livres) l'année dernière après mon deuxième bébé et j'ai refusé de laisser mon mari voir mes cuisses de cellulite et mon gros ventre bosselés. J'étais tellement désespéré que j'ai googlé et atterri ici sur NowLoss.com

Après avoir perdu 21kg (presque 50 lbs!), Je suis maintenant 57kg (ou 127 lbs.) Et je perds toujours! Je suis revenu à ce que j'aime ... modeler à temps partiel, on me dit à quel point je suis jeune et à 33 ans, c'est la meilleure nouvelle de ma vie !!

Sincères amitiés,
Nozibele Meindl

Perdu 65 livres. & J'ai ce corps ...

J'ai fait ton plan de corps parfait et j'ai réalisé ce corps grâce à toi! C'est pourquoi, quand je dis merci, je le pense vraiment du fond du coeur.

Je sais que c'est difficile pour vous de rester en contact avec les besoins de chacun et parfois cela peut être agaçant quand ils vous posent la même question encore et encore. Je veux juste dire merci au nom des autres de ne pas nous abandonner, et de mettre votre temps et vos efforts pour nous aider! Donc merci beaucoup.

Dans l'image rose, j'avais 230 livres ... puis l'image turquoise est quand j'avais 200 ans (actuellement 165 à 5'7).

Merci encore! Je ne l'aurais pas fait sans toi! Susan Ha

Le mannequin Pamela Hermosura utilise NowLoss.com

Je suis un entraîneur de fitness, donc je n'ai jamais été gros, mais je suis venu sur NowLoss.com à la recherche d'un plus gros cul et au début, je pensais qu'il me faudrait au moins un ou deux ans pour obtenir plus de fesses. exerce chaque entraînement et Adrian a totalement changé ma façon de penser.

Il m'a mis sur sa séance d'entraînement Butt et m'a dit que je n'avais besoin que d'un exercice par séance d'entraînement UNIQUEMENT 1 à 2 fois par semaine et de m'attendre à un changement de fesses toutes les 2 à 4 semaines. Tellement excité, tellement motivé! Je ne peux pas attendre pour obtenir cette pomme derrière - LOL

Pamela Hermosura

Mieux Butt & Flatter Estomac

J'ai perdu 10 livres et j'utilise la séance d'entraînement de pont bout à bout! Cela m'a aidé à développer un peu mon butin après avoir perdu du poids.

J'avais un butin mais je n'avais pas une taille fine. Maintenant, grâce à votre programme, ma taille est très petite et j'ai encore un cul!

Sasha Noneya

NowLoss.com a avancé ma carrière de mannequin!


Ses photos de modélisation ...

Cher M. Bryant,

Merci beaucoup pour votre système. J'ai une taille plus petite et plus serrée, des cuisses et des mollets plus courbés et musclés. J'ai même l'air super dans une mini-jupe et un short, je n'ai pas CELLULITE MAINTENANT!

J'étais un pauvre garçon et j'ai maintenant 155 ans, comme au lycée.

Votre séance d'entraînement Butt était génial. Je l'ai senti travailler mon butin le premier jour où je l'ai essayé et chaque jour où je l'ai fait, j'ai senti mes fesses se soulever, puis j'ai ajouté des poids. Mon jean se porte si bien et j'adore regarder dans le miroir à ma vue arrière.

J'ai utilisé votre programme parce qu'il m'a aidé à gagner des concours et à progresser dans ma carrière de mannequin. MERCI BEAUCOUP! VOUS ÊTES UNE TELLE INSPIRATION

Renita, Caroline du Sud

Liliana Après 4 mois

Je vous remercie
Liliana T Vivanco

Je suis amoureux de mon corps!

Adrian, Merci beaucoup pour vos conseils et votre programme. Je suis amoureux de mon corps et des résultats !!

Les résultats proviennent d'une forte poussée pondérale de la hanche. Pas de squats !!!! Gain 2 tailles de pantalon dans mes fesses

Ce qui m'a vraiment aidé était votre conseil sur l'apport en protéines et j'ai également perdu un total de 45 livres. Maintenant pesant à 125!

Amanda Bertaina

En fait, j'ai retrouvé mon tour de taille, lol!

taille

Je suis maintenant rester dans la gamme de calories de 1200 à 1800, maintenant Im curling 20 lbs chaque bras, je fais la vidéo du tapis roulant et la vidéo Jumpin Jacks que Adrian posté.

J'ai encore beaucoup de travail à faire et un GRAND MERCI à Adrian Bryant pour m'avoir aidé avec ça

Selena Keefer

J'obtiens des résultats et je me sens incroyable!

J'aime toujours lire vos infos et conseils.

C'est rafraîchissant de voir AUCUN BULLSHIT HARDCORE TRUTH

J'ai essayé le sledgehammer avec une barre de métal et un vieux pneu de voiture et je pense que ma mère a eu peur en pensant que je devenais une nana psychopathe.

Merci beaucoup Adrian !!
Paulina Karolina

Obtient un estomac plat après avoir perdu 14 livres

Hey, je voulais dire que je suis heureux de trouver nowloss.com parce que vous m'avez aidé à perdre 14 livres. Continuez à faire ce que vous faites!

Amy Baker

Je ne peux pas croire que le coin supérieur gauche est moi

Je ne peux pas croire que le haut à gauche est moi il y a un peu plus d'un an! Malheureusement, je n'ai pas mieux avant les photos, mais cela va le faire. Les deux autres sont moi maintenant encore un travail en cours cependant! Un grand merci @adrian_bryant pour leurs bons entrainements et simplement pour avoir cru en moi.

Jessica Maria

Votre horaire d'entraînementHaut de page ▲

Choisissez l'un des 9 horaires qui vous conviennent le mieux.

1. Horaire quotidien

2. Trois fois par semaine

3. Deux fois par jour

4. Pondération deux fois par semaine

5. Poids deux fois par semaine et deux fois par jour

6. Horaire de base n ° 1

7. Calendrier de base n ° 2

8. Annexe de base n ° 3

9. Faites votre propre calendrier mais rappelez-vous,

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