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Exemple 800 calories Régime alimentaire

Plan de régime de dimanche

800,3 Calories 119.8g de glucides 16,3 g de matières grasses 53,6 g de protéines

Déjeuner

254,2 Calories | 50,4 g de glucides | 2.8g de graisse | 12.2g de protéines

1 portion Crêpes à la cannelle et à l'avoine
208,1 calories | 39,3 g de glucides | 2,4 g de graisse | 11.2g de protéines

1 tasse, entière (144 g) Des fraises
46,1 Calories | 11,1 g de glucides | 0,4g de graisse | 1,0 g de protéines

Crêpes à la cannelle et à l'avoine
réduit à 1 portion
Des fraises
144 g Des fraises

Crêpes à la cannelle et à l'avoine
Mélanger l’avoine avec tous les autres ingrédients dans un bol et bien mélanger jusqu’à ce qu’une pâte se forme. Si vous utilisez de gros œufs, vous devrez peut-être ajouter une cuillerée de farine d'avoine supplémentaire pour éviter que la pâte ne soit trop liquide. Vaporiser la casserole avec un aérosol de cuisson ou huiler légèrement la casserole. Verser la pâte dans la casserole et cuire à feu moyen, comme les crêpes ordinaires. Suggestions de garniture: ananas broyé chaud, compote de pommes, petits fruits frais et yogourt.

Le déjeuner

275,0 Calories | 34,6 g de glucides | 11.0g de matières grasses | 12,3 g de protéines

1 portion Salade mexicaine de pois chiches
136,0 Calories | 18,7 g de glucides | 4,8g de matières grasses | 6,3 g de protéines

1 portion Poivron rouge et houmous
139,0 Calories | 16.0g Glucides | 6,3g de matières grasses | 6.0g Protéine

Salade mexicaine de pois chiches
réduit à 1 portion
Poivron rouge et houmous
réduit à 1 portion

Salade mexicaine de pois chiches
Dans un bol, fouetter l'huile, le jus de citron, le cumin, la poudre de chili et le sel. Montez et égouttez les pois chiches et ajoutez-les au bol. Ajouter les tomates, les oignons, l'avocat (si vous utilisez), la coriandre et mélanger jusqu'à l'obtention d'une combinaison. Servir immédiatement ou réfrigérer jusqu'à 2 jours.
Poivron rouge et houmous
Couper le poivron en deux et enlever les graines. Trancher le poivron en lanières et servir avec le houmous pour tremper.

Dîner

271,1 Calories | 34,8 g de glucides | 2,5 g de gras | 29,1 g de protéines

1 portion Fromage cottage et raisins secs
271,1 Calories | 34,8 g de glucides | 2,5 g de gras | 29,1 g de protéines
Fromage cottage et raisins secs
réduit à 1 portion

Fromage cottage et raisins secs
Mélangez les raisins secs dans le fromage cottage et profitez-en!

Eat This Much, votre assistant de régime personnel

Réduire les calories peut être bon pour vous si vous visez à perdre du poids, mais réduire votre consommation à 800 calories peut être une mesure très drastique à prendre. Et vous devriez prendre cela, disent la plupart des experts de la santé, seulement si vous souffrez d'obésité qui doit être abolie rapidement et de toute urgence pour traiter toute sorte de maladie liée au poids.

Avertissement qui précède cette forme de régime est qu'un régime de 800 calories est considéré comme un dans la gamme VLCD (régime très faible en calories) et ne devrait jamais être entrepris, sauf sous surveillance médicale. À tous les stades, il doit également être supervisé par un expert en santé agréé. Sinon, cela peut entraîner de graves carences nutritionnelles et des problèmes de santé.

Taux de perte de poids

Préparez-vous à profiter d'une perte de poids grâce à un plan de 800 calories. Si vous avez survécu à un régime de 2300 calories plus tôt, cela signifierait un déficit de 1500 calories à plat de votre alimentation tout de suite. Ajoutez-le pendant 7 jours et il est facile de voir que dans une semaine, vous allez perdre 3 kilos de poids avec ce régime (pour chaque 3500 calories, vous perdez 1 livre). Incroyable vraiment, mais une telle perte de poids rapide entraîne évidemment certaines préoccupations de santé, qui peuvent encore une fois être unique pour chaque personne à la diète. C'est pourquoi, il est d'autant plus nécessaire pour vous de discuter de votre régime alimentaire avec votre médecin pour comprendre si ce régime particulier vous bénéficiera ou non. Si oui, alors ce sont les avantages auxquels vous pouvez vous attendre.

Avantages

  • Pour les personnes obèses et les patients souffrant de maladies liées au poids, un régime de 800 calories suivi pendant une courte période peut réduire le poids rapidement.
  • Certaines études suggèrent également que les VLCD, en provoquant une perte de poids chez les individus, finissent souvent par améliorer les troubles de la fertilité, les problèmes respiratoires et les maladies cardiaques.
  • Les avantages comprennent l'amélioration de la numération de la TA, la réduction du tour de taille et la réduction des troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil, etc.

Pour de meilleurs résultats, chaque calorie devrait cependant être soigneusement perforée avec la nutrition et le plan de régime complété avec l'exercice.

Dangers

  • Les régimes très hypocaloriques sans surveillance peuvent être une source de malheur pour la santé et le bien-être, et le régime de 800 calories par jour ne fait pas exception.
  • Suivi à long terme, les carences nutritionnelles et la perte osseuse / musculaire peuvent être des déclencheurs naturels. Dans certains cas, les fonctions rénales et hépatiques peuvent également être affectées.
  • Un tel régime hypocalorique peut sérieusement ralentir votre métabolisme, ce qui, à l'avenir, peut entraîner des problèmes comme le gain de poids et l'indigestion. La fatigue constante et la diarrhée ne sont pas rares non plus.
  • Les personnes sous DCVS ont souvent été considérées comme des calculs biliaires. La raison peut être moins de sécrétion de bile, mais c'est aussi l'un des effets secondaires flagrants d'une consommation de 800 calories par jour, si elle se prolonge pendant une période prolongée.

1 jour échantillon 800 calories plan de régime

Déjeuner

1 œuf dur (78 calories) avec 1 tranche de pain complet (80 calories) et ½ tasse de lait écrémé (42 calories).

Alternativement, vous pouvez avoir une petite tasse de yaourt faible en gras pour le petit déjeuner (154 calories) et une tasse de cubes de pastèque (46 calories).

Le déjeuner

Les salades sont le meilleur choix lorsque vous recherchez des plats nutritifs à faible teneur en calories et que 1 portion de salade verte avec ½ tasse de poulet grillé vous donnera 70 calories. Ajouter 1 petit bol de soupe aux légumes claire d'une valeur de 15 calories et quelques craquelins d'une valeur de 105 calories à cela pour en faire 200 calories en tout.

Alternativement, vous pouvez immédiatement prendre un petit sandwich au poulet sans tartiner pour un déjeuner de 200 calories.

Dîner

Vous pouvez avoir un dîner de remplissage de 300 calories dans ce régime. 1 poitrine de poulet grillée (3 oz) servie avec des patates douces cuites au four (3 oz) et du brocoli cuit à la vapeur (1/2 tasse) ferait place à 250 calories. Pour terminer la journée sur une note sucrée, incluez 50 calories dignes d'options sucrées comme ½ oz. de myrtilles séchées ou 1/3 tasse de pêches en conserve ou 1 petite orange.

Les 100 calories restantes que vous pouvez obtenir des boissons et des collations. Des options de collations plus saines comprennent des fruits comme des fraises et des framboises, du yaourt / du fromage faible en gras, des noix, des morceaux de gingembre, des biscuits au yaourt, etc.

Planifiez votre propre régime de 800 calories

Les régimes hypocaloriques sont mieux planifiés par un diététicien qualifié qui sait comment charger chaque calorie avec une nutrition maximale. Sinon, vous pouvez également vous référer à Internet pour connaître les plans de menus populaires de VLCD. Assurez-vous simplement que -

  • la nourriture est riche en nutrition et pauvre en calories
  • le régime contient des fruits et des légumes frais
  • les glucides et les graisses sont minimalement inclus dans le régime

Plus important encore, votre régime de 800 calories devrait être formulé sous l'approbation médicale et la surveillance, que ce soit pour n'importe quelle durée. Sinon, cela peut entraîner une fatigue musculaire, une déshydratation, une malnutrition et une confusion mentale.

4.7
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