Combien de calories devrais-je avoir si j'essaie de perdre du poids?

La perte de poids est tout au sujet des calories en calories, mais méfiez-vous des régimes hypocaloriques qui prétendent vous donner des résultats extrêmes rapidement. Les régimes alimentaires selon lesquels les femmes consomment moins de 1 200 calories et les hommes ne dépassent pas 1 500 calories peuvent finalement faire plus de mal que de bien. Bien que vous perdiez du poids au début, ce régime ne peut pas être maintenu pendant une longue période, et quand vous reprenez une alimentation normale, le poids revient. Cela commence un cycle de régime yo-yo. Au lieu de cela, diminuez de façon saine vos calories quotidiennement pour favoriser une perte de poids modérée, soutenue et permanente.

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Vos besoins caloriques quotidiens sont basés sur votre âge, votre taille, votre sexe, votre poids actuel et votre niveau d'activité. Sans savoir combien de calories votre corps a besoin pour vous maintenir à votre poids actuel, vous n'avez aucune idée où découper ou diminuer les calories.

De nombreuses ressources en ligne sont disponibles pour vous aider à déterminer le nombre de calories que vous devriez consommer quotidiennement. L'American Heart Association fournit un tableau général des dépenses caloriques basé sur le sexe, l'âge et trois niveaux d'activité. Par exemple, la Heart Association affirme qu'une femme sédentaire entre 19 et 30 ans a besoin de 2 000 calories par jour. Si vous cherchez un nombre plus précis, essayez la calculatrice de calories fournie par Ask the Dietitian. Cette calculatrice base vos besoins caloriques sur votre âge, taille, poids actuel et cinq niveaux d'activité, et le site Web offre des options pour saisir votre graisse corporelle actuelle, la répartition des calories entre les glucides, protéines et matières grasses, le rapport taille-hanches et votre objectifs de perte de poids.

Pas tout ce que vous mangez va venir avec une étiquette nutritionnelle collée à côté, mais vous devez toujours tenir compte de ces calories. Une diététiste peut vous aider à déterminer les valeurs caloriques d'aliments tels que les fruits et les légumes frais qui ne sont pas accompagnés de tableaux de valeur nutritive, ainsi que les repas que vous mangez au restaurant.

Utilisez un petit carnet pour vous aider à déterminer le nombre de calories que vous consommez tout au long de la journée. Notez tout ce que vous mangez, y compris le montant calorique, même si vous vous sentez coupable de le manger. En vous engageant à suivre votre alimentation, vous êtes responsable de vos choix alimentaires.

Une perte de poids saine ne dépasse pas 2 livres par semaine. Ce type de perte de poids modérée est plus susceptible de rester en dehors de la perte de poids extrême. Créer un déficit de 500 à 1 000 calories par jour vous aidera à perdre 1 à 2 livres par semaine. Si vous avez du mal à atteindre ce déficit calorique, ajoutez de l'exercice. L'exercice non seulement brûle des calories, mais développe également la masse musculaire maigre. Le muscle maigre brûle plus de calories que la graisse tout au long de la journée. Alors que vous augmentez votre masse maigre, vous brûlerez plus de calories que quelqu'un avec un pourcentage plus élevé de graisse corporelle.

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