Comment perdez-vous 2 livres pendant la nuit

Il n'y a aucun moyen de perdre dix livres du jour au lendemain. Quoi qu’il en soit, vous devriez perdre du poids progressivement, en accordant une semaine pour chaque 1 ou 2 kilos que vous souhaitez perdre. Voici un programme pour la période pendant laquelle vous voulez perdre du poids: Beaucoup d'exercices aérobiques modérés, pas de liquides sucrés du tout, et pas de malbouffe du tout. De préférence pas de sucre, et aussi peu de sel ajouté et d'aliments transformés que possible. Manger 3 repas non-grosses portions / jour; ne sautez pas le petit déjeuner; et évitez les collations sucrées. Limitez vos calories (mieux vaut consulter un médecin ou un nutritionniste en ce qui concerne la quantité) et pesez-vous 2 à 3 fois par semaine. Ignorez la sensation de faim. Si votre poids diminue à un taux raisonnable et sécuritaire (1 à 2 livres / semaine), continuez. Une fois que vous avez atteint votre poids cible, augmentez quelque peu votre apport calorique. Et vous pouvez alors avoir de petites quantités d'aliments sucrés ou de la malbouffe à l'occasion (voire pas du tout), avec vos aliments habituels (pas à la place). Mais continuez à vérifier votre poids 2-3 fois / semaine. Évitez les régimes d'accident, les pilules pour maigrir, etc. Évitez les morceaux de viande gras. Marchez autant que possible. Le vélo et la natation sont bons aussi. Plus de directives: Ne vous concentrez pas autant sur des aliments spécifiques que sur une alimentation saine et équilibrée en plus de faire de l'exercice. Beaucoup d'exercice modéré plutôt que d'exercice intense, ce qui peut endommager vos articulations. Une bonne nutrition signifie manger ce dont votre corps a besoin, tout en ingérant le moins de choses nuisibles possible. Il a également été décrit comme obtenant assez de chacune des principales catégories d'aliments (céréales, fruits, légumes, protéines, produits laitiers, etc., plus beaucoup d'eau). Cela variera quelque peu d'une personne à l'autre; et je ne crois pas qu'il existe un régime alimentaire universel qui puisse être prescrit à tout le monde. Évitez les best-sellers avec leurs régimes à la mode pérennes. Et réfléchir à deux fois avant d'utiliser des compléments alimentaires ou des pilules de perte de poids. En général, on peut partir d'un menu de grains entiers, de pain de blé entier, d'une bonne quantité de légumes, de fruits et de noix, de poisson, de viandes maigres (en très petites quantités) et de produits laitiers. Cependant, cela doit être modifié en fonction de la santé, du poids et d'autres facteurs au départ; et aussi ajusté au fil du temps, comme on voit ce qui fonctionne pour lui / elle en particulier. Aussi ... chaque fois que vous vous sentez mal au cœur, nauséeux, constipé ou autrement pas complètement bien, essayez de vous rappeler ce que vous avez mangé au cours des dernières heures ou le dernier jour. C'est l'une des méthodes d'ajustement des habitudes alimentaires.

Comment perdez-vous 2 livres pendant la nuit

Comment perdre 5 lbs pendant la nuit avec la pastèque

Est-il possible de perdre 5 livres ou plus du jour au lendemain? Oui, c'est possible et cela peut se faire en réduisant naturellement la quantité d'eau que votre corps retient, mais ne vous méprenez pas, la perte de poids sera principalement temporaire. Quiconque suit mon travail sait que je suis un farouche opposant à l'idée d'une solution rapide, et les informations contenues dans cet article sont loin d'être l'une de ces solutions dites rapides et faciles à la perte de poids. Qu'est-ce que c'est, cependant, est un moyen sûr et naturel de perdre plusieurs kilos TEMPORAIREMENT pour tenir bien dans cette robe que vous aimeriez porter, regarder votre meilleur pour ce photoshoot, passer une journée à la plage ou toute occasion où il ne serait pas blessé à seulement quelques livres de moins. Cela ne signifie nullement que votre tentative de perte de poids ne commencera pas, elle ne contribuera pas non plus à favoriser la perte de graisse corporelle. Cela nécessite une approche à long terme et basée sur le style de vie d'une bonne alimentation et des exercices réguliers d'intensité adéquate, qui seront toujours le moyen de perdre du poids et de ne pas changer rapidement les mécanismes de la biologie humaine. aimerait bien le faire. Certains pourraient se demander pourquoi un ardent défenseur de la perte de poids basée sur le mode de vie rédigerait un article sur la façon de se débarrasser rapidement de quelques kilos et la réponse est assez simple. Je suis resté silencieux pendant longtemps à regarder les gens se détruire avec toutes sortes de solutions rapides. Des diurétiques aux lavements, des affamés sans nourriture ou des régimes sans glucides, à un appauvrissement extrême en eau combiné à des exercices excessifs. Toutes les méthodes malsaines qui entraînent une perte de poids rapide, mais seulement de manière temporaire, ont toujours un coût pour votre santé et votre bien-être. Il existe cependant des moyens naturels et sûrs de perdre 5 à 7 livres du jour au lendemain, des trucs du métier que vous pourriez appeler moi-même et mes clients qui vont des bodybuilders et des modèles de fitness aux acteurs et actrices au fil des ans. Préparez-vous pour des séances de photos, des apparitions d'invités et autres. Il n'y a pas d'effets secondaires, pas de pilules ou de poudres et je vais vous décrire les étapes et expliquer pourquoi cela fonctionne. Merci d'avoir lu et si vous connaissez quelqu'un qui bénéficierait de cet article, assurez-vous de le leur transmettre.

Comment perdre 5 livres du jour au lendemain - qui est-ce et à quoi faut-il s'attendre

Avant d'entrer dans les détails de la façon de perdre 5 à 7 livres pendant la nuit, je dois d'abord expliquer que les résultats varient en fonction de votre poids corporel, de votre pourcentage de graisse corporelle et de votre masse musculaire globale. Plus votre masse graisseuse est faible, plus l'effet sera important, car cela éliminera autant que possible l'excès d'eau de votre corps. Ainsi, plus vous deviendrez mince, plus la différence sera spectaculaire. Ainsi, une personne dont la masse grasse se situe entre 12% et 15% verra une différence bien plus grande que celle d'une personne avec 25% de graisse corporelle ou plus (voir mon article sur les différents pourcentages de graisse corporelle pour un point de référence). toutes les parties connaîtront une perte de poids de l'ordre de 3 livres à 7 livres, selon leurs normes alimentaires antérieures. Cela dit, bien que cette méthode offre une petite solution, il est toujours dans votre intérêt d’être aussi mince que possible à partir d’une activité physique régulière et d’une bonne alimentation pour tirer le maximum de bénéfices de cette méthode. Notez que l'accent est mis sur l'élimination de l'eau EXCÉDENT, car un appauvrissement en eau entraîne des niveaux dangereusement faibles de minéraux essentiels pouvant entraîner des crampes musculaires sévères, une contractilité musculaire réduite et, dans des cas extrêmes, des arythmies et une paralysie respiratoire. Les méthodes décrites ci-dessous ne reposent sur aucun moyen extrême d’élimination des liquides. Cependant, comme toujours, consultez votre médecin avant d’essayer toute manipulation de liquide et ne sont pas recommandées aux personnes souffrant de problèmes médicaux maladie. Cela dit, voici comment vous le faites:

Perdre 5 livres pendant la nuit et arrêter la consommation de sel

Première étape: Limitez votre consommation de sodium

Comment perdre 5 livres durant la nuit - Première étape: limiter la consommation de sodium

La veille du jour où vous devez laisser tomber ces quelques kilos en trop et paraître à votre meilleur, vous devez d'abord limiter votre consommation de sodium, ce qui peut aider la plupart des gens à perdre 2 à 5 livres sans rien faire d'autre. Surtout s'ils consomment un régime riche en sodium. Un régime pauvre en sodium signifie ne pas ajouter de sel à vos aliments et éviter non seulement les aliments salés au goût tels que les soupes en conserve, les croustilles et les collations salées, mais aussi les aliments contenant du sel qui ne sont pas nécessairement salés pour vos papilles. . L'une des premières découvertes en marketing dans l'industrie alimentaire a été que les gens mangent plus si du sel est ajouté à un aliment, surtout si vous réduisez la teneur en gras ou en sucre. En conséquence, les fabricants d'aliments ajoutent du sel à une gamme d'aliments que vous ne pensez peut-être pas comme étant riches en sodium. La plupart des pains, des céréales froides, des aliments surgelés, des sodas diététiques, des légumes en conserve sans sel, des assaisonnements sans sel, des condiments et de la sauce à spaghetti - ) peut ne pas avoir de goût salé, mais est suffisamment riche en sodium pour être évités. 75% du sodium dans l'alimentation américaine provient des aliments transformés et des aliments servis dans les restaurants [1]. Vous devriez donc éviter de manger au restaurant la veille, sauf si vous avez accès à des aliments dont vous savez qu'ils sont exempts de sel à 100%. sashimi avec rien dessus.

Le sodium est un minéral essentiel et il joue un rôle clé dans la régulation de la quantité d'eau dans vos cellules, mais si vous en consommez plus que ce dont votre corps a besoin, votre corps retiendra l'eau. et si vous êtes assez maigre, vous constaterez une réduction marquée de votre définition musculaire globale, en particulier dans la région abdominale et dans la partie inférieure du corps. Notre corps fait de son mieux pour maintenir un ratio sodium / eau à l'extérieur des parois cellulaires qui est approximativement le même que l'eau de mer. Ainsi, lorsque vous consommez un aliment ou une boisson contenant du sodium, votre corps retiendra l'eau. Pour vous donner une idée de l'effet, les 400 milligrammes présents dans un gramme de sel de table entraîneraient une rétention de fluides de 4,4 kilogrammes ou 2 livres pour maintenir un équilibre sodium / eau.Donc, il est logique que si vous voulez garder votre poids et la peau serrée, vous gardez vos niveaux de sodium bas. (Voir mon article 5 façons de faire face à la perte de peau après la perte de poids pour plus d'informations sur l'importance d'un régime pauvre en sodium). Nous n'avons besoin que de 180 à 1 500 milligrammes de sodium par jour pour rester en bonne santé [1, 2,3], que la plupart d'entre nous atteindrons ou dépasseront légèrement si nous consommons des aliments sans sel ajouté en présence de sodium. dans presque tout ce que nous mangeons. En suivant un régime strict sans sel, je prends encore entre 1 200 et 1 400 milligrammes de sodium par jour, vous n'avez donc pas à vous soucier de ne pas en consommer suffisamment. Cela dit, selon l'American Heart Association, 98% des Américains ingèrent plus de sodium qu'ils ne le devraient [1], l'apport moyen étant supérieur à 3 400 milligrammes par jour et tout produit dépassant 2 300 milligrammes est considéré dangereux [1,2,3]. Indépendamment de ce que vous pourriez lire dans les magazines de fitness et dans les cercles de musculation sur les apports élevés en sodium pour de meilleures pompes et une apparence plus vasculaire, la réduction de l'apport en sodium réduit également la pression artérielle et risque d'accident vasculaire cérébral, d'accident vasculaire cérébral mortel et de maladie coronarienne mortelle. [4,5]

Pour se débarrasser de l'excès de liquide provoqué par un apport élevé en sodium, la procédure habituelle consiste simplement à boire plus d'eau. Une solution simple qui élimine l'excès de sodium et ramène les niveaux d'eau dans votre corps à la normale, mais nous allons un peu plus loin, comme vous le verrez.

Étape 2: Mangez beaucoup de pastèque.

Comment perdre 5 livres de nuit - Deuxième étape: avoir une grande aide de pastèque

La pastèque est riche en fructose et très sucrée et vous pourriez penser que le fait d’avoir une grosse portion pourrait faire des ravages sur votre taux d’insuline, car il a effectivement un index glycémique élevé. Cependant, comme la pastèque est principalement composée d'eau, sa charge glycémique est très faible, ce qui signifie que le sucre qu'elle consomme est lentement absorbé par l'organisme et ne provoque pas le type de pics d'insuline typiques de la consommation d'aliments très sucrés. (Voir mon article ici sur l'index glycémique et la charge glycémique - Comprendre les différences). En raison de la teneur élevée en eau, la pastèque agit également comme diurétique naturel et une portion plus grande que la normale de 4 à 6 tasses une heure ou deux avant le coucher vous fera certainement passer la nuit à la toilette. tout excès de sodium et d’eau que votre corps pourrait retenir. Pourquoi ne pas boire plus d'eau avant de se coucher pour avoir le même effet? Eh bien, la pastèque a des attributs qui aident le processus. Premièrement, il est riche en potassium, ce qui est essentiel pour maintenir un bon équilibre hydrique et peut s’épuiser de manière significative lorsque votre corps perd une quantité importante d’eau. Deuxièmement, la pastèque est riche en acides aminés L-Citrulline et L-Arginine - qui ont tous deux démontré leur rôle dans la réduction de l'hypertension et dans l'amélioration de la circulation sanguine. [8] La citrulline (qui est dérivé du mot latin pour pastèque) est également convertie en acide aminé arginine, qui crée de l'oxyde nitrique dans notre corps, un composé clé qui améliore la circulation sanguine et une réponse sexuelle saine. Bien avant le Viagra, plusieurs clients ont juré par les bienfaits de consommer une grande quantité de pastèque la nuit et il existe effectivement des preuves du rôle de l'oxyde nitrique dans cet effet [6,7]. article!

Quoi qu'il en soit, si vous pouvez manger tout en même temps, faites-le, mais vous pouvez l'étaler tout au long de la nuit et vous n'avez pas besoin de manger au point de vous sentir mal à l'aise. Vous perdrez une quantité importante d’eau pendant la nuit et vous devrez vous réveiller de temps en temps pour utiliser la salle de bain. Pour la plupart, ces deux étapes devraient être plus que suffisantes pour perdre environ 3 à 5 kilos, mais si vous vous préparez à un événement où vos jambes doivent être aussi serrées que possible, ou si vous avez vraiment besoin de perdre du poids pendant la nuit pour un photoshoot ou un événement, alors vous passeriez à l'étape trois.

comment perdre 5 livres pendant la nuit - dormir avec les jambes levées

Étape 3: Dormez les jambes levées!

Comment perdre 5 livres la nuit - Troisième étape: dormir avec vos jambes plus haut que votre cœur

Le problème avec la tentative de réduire les niveaux d'eau excessifs de votre corps est que vous devez faire face à la gravité pour tout obtenir. Les fluides ont tendance à s'accumuler dans les extrémités - les mains, les pieds et les chevilles en conséquence directe de la gravité et simplement à boire plus d'eau ou à manger beaucoup de pastèque ne vous fera pas nécessairement perdre tout l'excès d'eau, surtout dans le bas du corps. . Pour prendre soin de cela, vous dormez avec vos jambes élevées à un point où vos jambes sont plus hautes que votre cœur. Cela permet naturellement à l'excès de liquide de s'écouler des membres inférieurs et vous remarquerez une différence majeure dans l'apparence de votre corps si vous êtes assez maigre. Cependant, cela augmente l'effet diurétique de la consommation de la pastèque et vous pouvez vous attendre à vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit pour aller aux toilettes si vous effectuez les trois étapes. Pour ceux qui s'endorment facilement et restent endormis, cela peut ne pas être trop grave, mais les personnes qui ont le sommeil léger peuvent vouloir noter que vous pourriez être un peu fatigué le lendemain de vous réveiller fréquemment. peu d'un défi. Néanmoins, vous devriez vous attendre à perdre de 5 à 7 livres en utilisant les trois étapes du jour au lendemain, une méthode sûre et naturelle sans effets secondaires, ni pilules ou poudres douteuses à acheter.

Perdre 5 livres la nuit - combien de temps dure-t-il
Comment perdre 5 livres pendant la nuit - combien de temps dure-t-il
La plupart reprendront le poids perdu au fil du temps, mais vous pourrez réduire le gain de poids en gardant votre apport en sodium bas et votre apport en eau élevé.

La perte d'eau pendant la nuit peut entraîner une perte de minéraux essentiels tels que le potassium. Cela peut conduire à des crampes musculaires douloureuses et il est donc préférable de manger des fruits et des légumes riches en potassium le lendemain, tels que les patates douces, les pois, les haricots et les légumes verts. Le jour de votre événement, vous devez également continuer à maintenir votre taux de sodium bas et à boire de l'eau normalement. Les effets sont généralement plus prononcés dès le matin (donc, si vous prenez une séance photo, essayez de la programmer au petit matin) et vous verrez que les chiffres sur la balance augmentent légèrement au cours de la journée. Rester loin de vos pieds avec les jambes surélevées aide à maintenir la perte de poids temporaire aussi longtemps que possible et si vous gardez votre apport en sodium bas et votre apport en eau élevé, vous risquez de ne pas retrouver complètement le poids perdu. Si ce n'est pas le cas, attendez-vous à ce que votre poids revienne exactement à ce qu'il était si vous ne suiviez pas un régime pauvre en sodium. Faire les trois étapes plusieurs jours d'affilée ne vous aidera pas à perdre beaucoup de poids non plus et plus vous le ferez, moins il vous semblera efficace, donc ne le sauvegardez que lorsque vous en avez vraiment besoin! Comme je l'ai mentionné plus tôt, ce n'est pas un substitut à une bonne alimentation et à une activité physique régulière qui, avec le temps, peut vous amener à ne pas avoir à vous soucier de perdre 5 à 7 livres pendant la nuit. Merci pour la lecture et j'espère que cet article vous aide et vous maintient sur la voie de la perte de poids à long terme.

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Références pour Comment perdre 5 livres durant la nuit:

  1. Eck RH, Jic Jic, JD Ardbd, JJ Hubbard, JM Lee, Lee IM, AH Lichtenstein, CM Loria, Millen BE, Miller NH, Nonas CA, Sacs FA, Smith SC, Junior, Svetkey LP, Wadden TW, Yanovski SZAHA / Ligne directrice de prévention de l'ACC: Lignes directrices 2013 de l'AHA / ACC sur la gestion du mode de vie pour réduire le risque cardiovasculaire: rapport du groupe de travail sur les lignes directrices du American College of Cardiology / American Heart Association. Circulation. 2013
  2. Aaron KJ, Sanders PW. Rôle de l'apport alimentaire en sel et en potassium dans la santé et les maladies cardiovasculaires: examen des données probantes. Mayo Clin Proc. 2013
  3. Ligne directrice de l'Organisation mondiale de la santé: Apport de sodium pour les adultes et les enfants. 2012
  1. Cook NR, Cutler JA, Obarzanek E, Buring JE, Rexrode KM, Kumanyika SK, Appel LJ, Whelton PK. Effets à long terme de la réduction du sodium alimentaire sur les résultats des maladies cardiovasculaires: suivi observationnel des essais de prévention de l'hypertension (TOHP). BMJ. 2007
  2. Taylor RS, Ashton KE, Moxham T, Hooper L, Ebrahim S. Réduction du sel alimentaire pour la prévention des maladies cardiovasculaires: une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés (revue Cochrane). Am J Hypertens. 2011
  3. Burnett AL. Le rôle de l'oxyde nitrique dans la dysfonction érectile: implications pour le traitement médical. J Clin Hypertens (Greenwich). 2006
  4. Toda N, Ayajiki K, Okamura T. Oxyde nitrique et fonction érectile du pénis. Pharmacol Ther. 2005
  5. Orozco-Gutiérrez JJ1, L. Castillo-Martínez, A. Orea-Tejeda, O. Vázquez-Díaz, A. Valdespino-Trejo, R. Narváez-David, C. Keirns-Davis, O. Carrasco-Ortiz, A. Navarro-Navarro, R. Sánchez-Santillán. Effet de la supplémentation orale en L-arginine ou en L-citrulline sur la pression artérielle et la fonction ventriculaire droite chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque ayant une fraction d'éjection préservée. Cardiol J. 2010
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