Plan de repas de 1 600 calories par jour

Que vous essayiez de perdre du poids ou de maintenir un poids santé, un régime de 1 600 calories est un régime assez faible en calories, de sorte que chaque bouchée que vous mangez doit compter. Pour vous assurer que vous répondez à tous vos besoins en vitamines et minéraux, votre plan de repas doit inclure une variété d'aliments provenant de tous les groupes alimentaires. Il est également utile si vous mangez trois repas d'environ la même taille, ainsi qu'une collation chaque jour pour contrôler la faim.

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Commencez votre journée bien et éviter de trop manger lors de votre prochain repas avec un petit-déjeuner sain qui contient environ 500 calories. Une bonne option de petit déjeuner sur votre régime de 1600 calories pourrait inclure 1 tasse de farine d'avoine surmontée de 2 cuillères à soupe de raisins secs et 12 amandes hachées, servi avec 1 tasse de lait écrémé et une petite banane pour 460 calories. Ou, vous pouvez faire une omelette de deux oeufs farcie avec une demi-tasse de champignons tranchés et 1 once de fromage faible en gras, servi avec deux tranches de pain grillé de blé entier avec 1 cuillère à café de beurre ou de margarine et une demi-tasse de jus d'orange pour 495 calories.

Comme le petit-déjeuner, votre déjeuner devrait contenir environ 500 calories. Un repas sain et copieux sur un plan de repas de 1 600 calories pourrait inclure 1 tasse de soupe à base de bouillon, comme des nouilles au poulet, 2 tasses de légumes verts garnis de 3 onces de saumon grillé et 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras. -la moitié d'un pita de blé entier et 1 tasse de yogourt sans gras pour 510 calories. Ou, une salade de pâtes froides faite avec 1 tasse de pâtes de blé entier cuites mélangées avec 2 onces de poitrine de poulet en dés, 1 once de fromage mozzarella faible en gras, 1 1/2 tasses de légumes cuits et 2 cuillères à soupe de faible teneur en gras une vinaigrette et une petite orange pour 465 calories.

Gardez le dîner à 500 calories sur votre plan de repas de 1600 calories. Pour le dîner, vous pourriez avoir 4 onces de bifteck de flanc servi avec 1 tasse de pommes de terre rouges rôties au four avec 1 cuillère à café d'huile d'olive et 1 1/2 tasse de brocoli cuit à la vapeur pour 500 calories. Pour les jours où vous allez sans viande, essayez 4 onces de tofu ferme sautés avec un mélange de 1 1/2 tasse d'oignons, poivrons et chou chinois, 2 cuillères à café d'huile végétale et de sauce soya faible en sodium, et 1 tasse de riz brun pour 480 calories.

Faites en sorte que votre collation compte en la remplissant d'aliments riches en éléments nutritifs qui vous aideront à combler vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Limitez votre collation quotidienne à environ 100 calories pour rester dans le régime alimentaire de 1600 calories. Une option de collation santé pourrait inclure 3 cuillères à soupe de houmous avec 1 tasse de vos légumes crus préférés, tels que le concombre en tranches, les carottes et le céleri, pour 100 calories. Une petite pomme avec 2 cuillères à café de beurre de cacahuète fait également un bon choix pour 105 calories.

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