5 raisons pour lesquelles l'échelle peut augmenter plutôt que diminuer

Si vous avez déjà commencé un programme d'exercices pour perdre du poids et que votre poids augmente, vous n'êtes pas seul. Ce changement d'échelle ne signifie pas nécessairement que vous faites quelque chose de mal, ni que cela signifie que vous allez dans la mauvaise direction. Il peut y avoir des raisons évidentes et moins évidentes de prendre du poids.

Êtes-vous vraiment en train de gagner du poids?

Votre première étape consiste à déterminer si vous gagnez de la graisse, des muscles ou de l'eau. Le muscle est plus dense que la graisse, mais il prend moins de place. Cela signifie que si vous prenez du muscle, le poids de votre balance peut augmenter même si vous vous amincissez. Il est normal que vous perdiez des centimètres, même si vous ne perdez pas de poids.

Un autre coupable est la rétention d'eau. Il existe une théorie selon laquelle le corps retient réellement l’eau lorsque vous faites de l’exercice, non seulement dans le cadre du processus de guérison, mais aussi comme moyen d’amener le glycogène au corps de manière plus efficace. Ce système de carburant plus efficace signifie que vous pouvez transporter quelques kilos d’eau supplémentaires.

D'une façon ou d'une autre, l'échelle ne peut rien vous dire, c'est pourquoi ce n'est pas toujours la meilleure façon de mesurer les progrès. Une option consiste à oublier la balance, au moins pendant un petit moment, et à tester votre graisse corporelle. Vous pouvez faire avec une échelle de graisse corporelle, ou par un entraîneur à votre gym. Mais si ce ne sont pas des options, prenez régulièrement des mesures sur différentes parties du corps. Si vous perdez des centimètres, vous êtes sur la bonne voie. Il existe de nombreuses façons de suivre votre progression de perte de poids.

5 raisons pour lesquelles vous pouvez prendre du poids

Si vous vous êtes mesuré de différentes manières et que vous vous êtes rendu compte que vous alliez vraiment dans la mauvaise direction, prenez le temps de passer par les possibilités suivantes: vous devrez peut-être apporter de petits changements à votre alimentation pour obtenir de meilleurs résultats.

1. Manger trop de calories

Cela peut sembler évident, mais les gens mangent parfois plus après avoir commencé un programme d'exercice pour compenser la combustion de ces calories supplémentaires. Vous pensez peut-être que vous prenez un régime alimentaire sain et pauvre en calories, mais à moins de tenir un journal alimentaire, vous ne savez pas combien de calories vous mangez réellement.

La plupart des gens sont surpris quand ils commencent à tenir un journal et commencent à additionner les calories. Cela s'avère presque toujours plus que ce qu'ils pensaient. Conservez un journal alimentaire pendant au moins une semaine ou utilisez une application ou un site de suivi en ligne tel que MyFitnessPal ou FitWatch pour avoir une idée de ce que vous mangez et de ce que vous mangez.

Si c'est trop, vous pouvez faire des changements dans votre alimentation pour réduire vos calories. Essayez d'éviter la mentalité qui dit que vous pouvez manger ce que vous voulez, puisque vous faites tout ce bon exercice. Pour perdre du poids, vous devez toujours surveiller vos calories.

2. Ne pas manger assez de calories

Cela peut sembler contre-intuitif, mais manger trop peu de calories peut en fait bloquer vos efforts pour perdre de la graisse. Comme Cathy Leman, diététiste et créatrice de NutriFit! dit, "... s'il y a une restriction sévère de calories, le corps peut contrer cette réduction en ralentissant son métabolisme." Assurez-vous de manger suffisamment de calories pour soutenir votre corps, surtout si vous avez augmenté votre activité.

3. Ne pas donner à votre corps le temps de réagir

Le fait que vous commenciez à faire de l'exercice ne signifie pas toujours que votre corps réagira immédiatement. Comme le dit Cathy Leman, "... dans certains cas, le corps a besoin de" recalibrer "lui-même. Une activité accrue et de nouvelles habitudes alimentaires, telles que consommer plus ou moins de calories, nécessitent des ajustements."

Donnez-vous plusieurs semaines, voire des mois pour permettre à votre corps de répondre à ce que vous faites. Vous n'avez pas pris de poids du jour au lendemain et vous ne le perdrez certainement pas du jour au lendemain. Vous devez faire de l'exercice et réduire les calories la plupart du temps pour constater des changements significatifs. Cela signifie que la perte de poids n'est pas toujours un processus linéaire. Parfois, vous perdez et puis quelque chose se produit, une maladie ou une blessure, qui change vos plans et vous retarde un peu. C'est normal et quelque chose que vous devez intégrer à votre plan.

4. Exclure toute condition médicale

Si vous croyez vraiment que vous mangez moins et que vous faites plus d’exercice, créant le déficit calorique dont vous avez besoin pour perdre du poids, il est temps de consulter votre médecin. Faites vérifier votre thyroïde et parlez à votre médecin de tous les médicaments que vous prenez qui pourraient affecter la capacité de votre corps à perdre du poids. Bien que tout le monde n'ait pas de problèmes de thyroïde, il peut être plus difficile de perdre du poids et de perdre du poids.

Gardez à l'esprit que l'âge peut également être un facteur de perte de poids lente. Il est malheureux que vieillir signifie qu'il est beaucoup plus difficile de perdre du poids que votre métabolisme change. Il n'y a rien de mal à faire, juste une chose à laquelle il faut faire attention.

5. Vous gagnez du muscle plus rapidement que vous perdez de la graisse

S'il semble que vous grossissez après avoir commencé une routine de musculation, cela peut être dû au fait que vous ne perdez pas votre graisse aussi rapidement que vous développez un muscle, un problème courant.

La génétique peut jouer un rôle; certaines personnes mettent du muscle plus facilement que d'autres. Si c'est le cas pour vous, n'arrêtez pas de vous entraîner. Au lieu de cela, vous pouvez simplement ajuster votre programme pour vous assurer que vous faites suffisamment d’exercices cardio-vasculaires pour favoriser la perte de poids et concentrer vos exercices de musculation sur l’endurance musculaire en gardant les répétitions entre 12 et 16.

Quelle que soit la cause de votre prise de poids, n'abandonnez pas l'exercice. C'est souvent une situation temporaire qui se corrigera si vous continuez tout simplement et, si ce n'est pas le cas, ne renoncez pas à tout ce temps d'exercice que vous avez accumulé.

Pensez à embaucher un entraîneur ou à rencontrer une diététiste pour vous aider à peaufiner vos exercices et votre alimentation. Parfois, vous n'avez besoin que de quelques changements différents.

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