Combien dois-je peser pour ma taille et mon âge?

L'une des questions les plus fréquentes que nous avons reçues dans notre boîte de réception est "combien dois-je peser?" Dans cet article, nous vous expliquerons 4 méthodes courantes pour vous aider à résoudre ce problème.

Pour déterminer le poids que vous devriez peser (votre poids corporel idéal), plusieurs facteurs doivent être pris en compte, notamment l'âge, le rapport muscle-graisse, la taille, le sexe et la densité osseuse.

Certains professionnels de la santé suggèrent que le calcul de votre indice de masse corporelle (IMC) est la meilleure façon de décider si votre poids corporel est idéal. D'autres disent que l'IMC est inexact parce qu'il ne tient pas compte de la masse musculaire, et que le rapport taille-hanches est une meilleure méthode.

Il convient de rappeler que le poids idéal d'une personne peut être complètement différent de celui d'un autre. Si vous vous comparez à votre famille et à vos amis, vous risquez soit de viser trop haut (si vous êtes entouré de personnes obèses ou en surpoids), soit trop faible (si tout le monde autour de vous travaille comme mannequin). Même la comparaison avec des personnes extérieures à votre environnement immédiat peut ne pas fonctionner.

graphique de la personne regardant les balances

Les niveaux de surpoids et d'obésité dans les pays tels que les États-Unis ou le Royaume-Uni sont beaucoup plus élevés que dans les pays tels que les Pays-Bas. Ainsi, un Néerlandais peut viser un poids idéal inférieur à celui d'un Américain si tout ce qu'il fait est de se comparer aux autres.

Une étude récente a peut-être renversé les directives nationales sur le poids idéal des personnes. Les chercheurs ont constaté que les personnes en surpoids présentent un risque de mortalité toutes causes confondues inférieur à celui des personnes de poids normal.

Méthode 1: Indice de masse corporelle (IMC)

Votre IMC est une mesure de votre poids par rapport à votre taille. Les autorités sanitaires du monde entier s'accordent pour dire que:

  • Les personnes avec un IMC inférieur à 18,5 présentent une insuffisance pondérale.
  • Un IMC entre 18,5 et 25 est idéal.
  • Quelqu'un avec un IMC entre 25 et 30 est classé en surpoids.
  • Une personne avec un IMC supérieur à 30 est obèse.

Dans certains pays, les autorités sanitaires affirment que la limite inférieure de l'IMC est de 20, tout ce qui est inférieur à l'IMC est insuffisant.

Calculez votre IMC

Pour calculer votre IMC, utilisez nos calculatrices IMC ou consultez nos graphiques. Nous avons donné des options pour les mesures métriques et impériales.

1) Calculateur d'IMC métrique

2) Calculateur impérial d'IMC

Guide de poids et de taille

Le tableau de poids et de taille suivant utilise les tableaux de l'indice de masse corporelle du National Institute of Health pour déterminer combien votre poids santé devrait être adapté à votre taille.

la taille Poids
Ordinaire en surpoids Obèse Obésité extrême
4ft 10 "
(58")
91 à 115 livres. 119 à 138 livres. 143 à 186 livres. 191 à 258 lbs.
4ft 11 "
(59")
94 à 119 livres. 124 à 143 lbs. 148 à 193 lb 198 à 267 livres.
5ft
(60")
97 à 123 livres. 128 à 148 lbs. 153 à 199 lbs. 204 à 276 lb
5ft 1 "
(61")
100 à 127 livres. 132 à 153 lbs. 158 à 206 lb 211 à 285 lb
5ft 2 "
(62")
104 à 131 lbs. 136 à 158 livres. 164 à 213 lbs. 218 à 295 lb
5ft 3 "
(63")
107 à 135 livres. 141 à 163 livres. 169 à 220 livres. 225 à 304 lb
5ft 4 "
(64")
110 à 140 livres. 145 à 169 livres. 174 à 227 lb 232 à 314 lb
5ft 5 "
(65")
114 à 144 livres. 150 à 174 livres. 180 à 234 lb 240 à 324 lb
5ft 6 "
(66")
118 à 148 livres. 155 à 179 livres. 186 à 241 lb 247 à 334 lb
5ft 7 "
(67")
121 à 153 lbs. 159 à 185 livres. 191 à 249 lb 255 à 344 livres.
5ft 8 "
(68")
125 à 158 livres. 164 à 190 lb 197 à 256 lb 262 à 354 livres.
5ft 9 "
(69")
128 à 162 livres. 169 à 196 livres. 203 à 263 lb 270 à 365 lbs.
5ft 10 "
(70")
132 à 167 lbs. 174 à 202 livres. 209 à 271 lb 278 à 376 lb
5ft 11 "
(71")
136 à 172 lbs. 179 à 208 livres. 215 à 279 livres. 286 à 386 livres.
6ft
(72")
140 à 177 lbs. 184 à 213 livres. 221 à 287 lb 294 à 397 lb
6ft 1 "
(73")
144 à 182 livres. 189 à 219 lb 227 à 295 lb 302 à 408 lb
6ft 2 "
(74")
148 à 186 livres. 194 à 225 livres. 233 à 303 lb 311 à 420 livres.
6ft 3 "
(75")
152 à 192 livres. 200 à 232 livres. 240 à 311 lbs. 319 à 431 lbs.
6ft 4 "
(76")
156 à 197 livres. 205 à 238 lb 246 à 320 lb 328 à 443 lb
IMC 19 à 24 25 à 29 30 à 39 40 à 54

Quel est le problème avec l'IMC?

L'IMC est une mesure très simple qui ne prend pas en compte les mesures de la taille, de la poitrine ou des hanches. Comme exemple extrême, un champion olympique de sprint au 100 m aura probablement un IMC supérieur à celui d’une patate de même hauteur. La patate peut avoir un gros ventre, pas beaucoup de muscle et beaucoup de graisse sur les hanches, les cuisses, le sang et d'autres parties du corps. Alors que l'athlète aura une taille plus petite, beaucoup moins de graisse corporelle et jouira probablement d'une meilleure santé. En utilisant un critère purement IMC, la patate peut être considérée comme plus saine.

L'IMC ne prend pas en compte la densité osseuse (masse osseuse). Une personne atteinte d'ostéoporose sévère (très faible densité osseuse) peut avoir un IMC inférieur à celui d'une autre personne de même taille et en bonne santé, mais la personne atteinte d'ostéoporose aura une taille plus grande, plus de graisse corporelle et des os fragiles.

De nombreux experts reprochent à l'IMC de ne pas être généralement utile pour évaluer la santé. C'est au mieux une norme de base approximative qui peut indiquer des variations de population, mais ne devrait pas être utilisée pour des individus dans les soins de santé.

En termes simples: les experts disent que l'IMC sous-estime la quantité de graisse corporelle chez les personnes en surpoids / obèses et la surestime chez les personnes maigres ou musculaires.

Autres méthodes pour trouver votre poids idéal

Si vous n'êtes pas satisfait de l'utilisation de l'IMC pour déterminer la quantité à peser, d'autres options de mesure s'offrent à vous.

À la page suivante de cet article, nous examinons comment vous pouvez utiliser le ratio taille-hanche, le ratio taille-hauteur et le pourcentage de graisse corporelle pour mesurer votre poids idéal.

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