Combien de calories devraient être consommées au dîner?

Le nombre de calories que vous devriez manger au dîner dépend de vos besoins caloriques quotidiens, ainsi que de la quantité de nourriture consommée aux autres repas. Les besoins caloriques estimés varient entre 1 800 et 3 000 par jour, selon le Département américain de la santé et des services sociaux. Si vous avez besoin de 2 200 calories par jour et que vous mangez deux collations, soustrayez 100 calories pour chacune, ce qui vous laisse 2 000 calories. Une façon de planifier votre apport en calories au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner consiste à diviser ce nombre en trois repas, ce qui vous permet de dépenser 650 calories pour le dîner. En fonction de vos préférences, vous pouvez décider de diviser le reste de vos calories en un petit-déjeuner et un déjeuner copieux, ou vice versa.

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Faites la moitié de votre assiette de légumes non féculents, tels que les épinards, les haricots verts ou les tomates. Deux tasses d'épinards crus apporte 50 calories à votre repas. Garnissez-le d'une cuillère à soupe de vinaigrette et de quatre moitiés de noix. Vous avez ajouté 90 calories de gras polyinsaturés sains pour le cœur. Un quart de votre assiette devrait provenir de grains entiers, comme les haricots, le riz brun ou les pâtes de blé entier. Une portion de 2/3 tasse de riz brun contient 160 calories. Faites un autre quart de votre assiette la section des protéines. Une portion de 4 onces de poulet, de poisson ou de boeuf maigre contient 100 calories. Préparer avec 2 cuillères à café d'huile de canola pour 90 calories supplémentaires de graisse saine. Complétez votre repas du dîner avec une portion de fruits, comme 17 petits raisins, pour encore 60 calories. Une tasse de lait sans gras apporte à votre dîner un total de 650 calories.

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