Combien de grammes de protéines dans un sein de poulet? - Construire des muscles

Les protéines sont un composant essentiel de chaque cellule de notre corps. Des bras aux muscles du corps, ces parties sont constituées de protéines et jouent un rôle crucial dans la construction et la réparation des tissus endommagés. Pour les bodybuilders, avoir le bon apport en protéines est tout aussi important pour atteindre leurs objectifs de fitness.

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Des shakes protéinés à l'alimentation riche en protéines, les bodybuilders mangent même des barres protéinées juste pour obtenir les besoins en protéines nécessaires et pour perdre du poids de la manière la plus efficace possible. La protéine est connue pour accélérer le processus de perte de poids et peut vous aider à construire des muscles plus gros et plus maigres.

Donc, pour les culturistes, il est essentiel de manger des aliments comme le poulet qui contient beaucoup de protéines. Le poulet a des acides aminés dont vous avez besoin pour construire des protéines dans le corps. Combien de grammes de protéines dans une poitrine de poulet? Cela varie en fonction de la taille de la portion et de la cuisson du poulet.

Combien de grammes de protéines dans une poitrine de poulet?

Besoins quotidiens en protéines alimentaires

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La protéine est roi."C'est extrêmement important et cela s'applique à tout le monde, en particulier pour les culturistes. Il y a un apport en protéines recommandé que vous devez avoir par jour. Ne pas avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation peut avoir un effet négatif sur notre composition corporelle et notre santé globale.

Les femmes ont besoin de 46 grammes de protéines alors que les hommes ont besoin de 56 grammes. Pour les bodybuilders, ils doivent avoir plus de protéines car ils travaillent toujours. Vous avez besoin d'une protéine supplémentaire d'environ .64 à .91 grammes en plus de l'apport nutritionnel recommandé selon l'International Society Sports Nutrition.

Le montant exact de l'apport en protéines varie en fonction d'un large éventail de facteurs tels que l'âge, la masse musculaire, les objectifs physiques, les niveaux d'activité et votre état de santé. Les culturistes qui sont souvent dans le gymnase brûler des calories et s'engager dans diverses activités physiques sont plus susceptibles d'avoir un besoin plus élevé de protéines. Si vous pratiquez des activités physiques plus intenses, l'apport en protéines est beaucoup plus élevé. Mais vous ne pouvez pas trop en faire. Trop de protéines peuvent avoir des effets négatifs et peuvent également réduire les performances sportives.

Avantages de la protéine

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Qu'est-ce qui rend la protéine essentielle pour les bodybuilders?

  • La protéine donne au corps une large gamme d'avantages et d'autant plus si vous êtes un bodybuilder.
  • Les protéines peuvent créer des muscles car c'est le nutriment qui contribue à la formation des muscles. C'est pourquoi la protéine sera toujours un aliment de base chez les bodybuilders.
  • Un autre avantage est qu'il peut maintenir un état anabolique. Puisque les bodybuilders travailleraient toujours, les niveaux de protéines pourraient être épuisés. Lorsque vous mangez des repas riches en protéines, vous pouvez maintenir un état anabolique et développer une masse musculaire plus maigre. Vous reconstituer les niveaux de protéines perdues provoquées par le travail physique.

Connu pour avoir l'effet thermique le plus élevé, les protéines peuvent stimuler votre métabolisme à environ 30%. Qu'est-ce qui se passe, votre corps travaille plus dur pour digérer la nourriture par rapport aux aliments qui contiennent des graisses ou des glucides. Lorsque vous mangez des aliments riches en protéines, il peut également augmenter la mobilisation des graisses. Cela peut vous aider à réduire la perte de graisse lorsque vous suivez un régime car il y a moins de stockage de graisse. Pour atteindre ce poids santé, vous ne pouvez pas compter uniquement sur votre entraînement. Vous devez ajouter des protéines pour avoir un régime équilibré.

Lorsque vous consommez des protéines avec des glucides, cela réduit les taux d’insuline dans le sang. Ceci est très important lorsque vous voulez avoir un physique plus mince, étant donné que l'insuline élevée a tendance à activer les enzymes inhibant le stockage des graisses dans le corps responsable de la dégradation des graisses corporelles. En mangeant un repas sain contenant des protéines et des glucides, il est beaucoup plus facile pour vous d’atteindre un corps maigre.

Grammes de protéines dans le poulet

Le poulet contient sans aucun doute beaucoup de protéines en plus des autres avantages nutritionnels. Lorsque vous mangez un poulet grillé sans pain, vous n'avez jamais à vous soucier des graisses saturées. Il est également riche en niacine, zinc, potassium et phosphore. En mangeant un sein sans peau et grillé qui n'a que 184 calories, vous obtenez la protéine dont vous avez besoin et en même temps vous aider à contrôler votre poids.

La teneur en protéines varie en fonction du type de poulet. Par exemple, si vous avez une poitrine de poulet sans peau, 1 tranche mince a 2,15 grammes alors qu'un 1 gros poulet sans peau a 60,29 grammes. Poitrine de poulet avec la peau peut vous donner plus de protéines. Pour 1 gros sein, vous pouvez avoir 65,60 grammes. Lorsque vous mangez des poitrines de poulet sans peau crues, 1 poitrine contient 54,49 grammes et 1 tasse peut vous donner 31,17 grammes.

Poulet contre d'autres sources de protéines

Le poulet peut vous donner les protéines dont vous avez besoin. D'autres viandes comme le boeuf haché maigre constituent également une excellente source de protéines alimentaires. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, 4 oz. de poulet peut vous donner 36 grammes de protéines, mais un boeuf haché maigre avec la même portion ne peut vous donner que 28 grammes.

Manger du poisson comme le saumon est aussi une bonne source de protéines. Il existe d'autres riches sources de protéines pour les culturistes comme le yogourt, le fromage cottage, les produits à base de soja, les œufs, entre autres. Ils pourraient même boire des boissons protéinées et manger des barres protéinées lorsqu'ils sont en déplacement pour s'assurer qu'ils répondent aux besoins en protéines cibles. Mais ce qui rend le poulet incontournable dans l'assiette des bodybuilders, c'est parce que lorsque vous le faites griller, il contient plus de protéines que d'autres alternatives.

Conclusion

Pour les culturistes, travailler en partenariat avec une alimentation équilibrée riche en protéines est essentiel pour atteindre les objectifs de santé et de remise en forme. Et parmi les excellentes sources de protéines est le poulet. Essayez un large éventail de plats de poulet sains et délicieux pour avoir suffisamment de protéines.Il existe de nombreuses recettes de plats de poulet incroyables que vous pouvez associer à d'autres ingrédients sains pour compléter vos besoins nutritionnels quotidiens.

Avez-vous déjà essayé un plat de poulet délicieux? Partagez-le nous nous sommes heureux d'avoir de vos nouvelles.

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