Combien de calories brûlez-vous en marchant sur un mille?

Voulez-vous savoir combien de calories vous brûlez en parcourant un mile, deux miles ou plus? Combien votre vitesse de marche importe-t-elle?

Votre poids et la distance que vous parcourez sont les facteurs les plus importants du nombre de calories que vous brûlez en marchant. Une règle de base est qu'environ 100 calories par mile sont brûlées pour une personne de 180 livres et que 65 calories par mile sont brûlées pour une personne de 120 livres.

Votre vitesse de marche importe moins. Utilisez ces tableaux pour savoir combien de calories vous brûlez pendant votre marche, en fonction de votre poids et de votre allure sur différentes distances, d’un kilomètre à l’autre, à une distance de 26,2 milles.

Tout d'abord, jetez un coup d'œil aux calories que vous brûlez par mille à un rythme de marche que vous appréciez en faisant une promenade saine ou en promenant votre chien. Ce rythme est le rythme naturel que vous assumez lorsque vous faites une promenade sans essayer de marcher vite.

Calories brûlées Marche de 2,5 à 3,5 mi / h en milles et en poids
Allure: 17 à 24 minutes par mille (10 à 14 minutes par kilomètre)

Poids en livres)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Mille 1

53 cal.

64

74

85

96

106

117

133

146

160

Mile 2

106

128

149

170

191

213

234

266

292

319

Mille 3

160

191

223

255

287

319

351

399

439

479

Mile 4

213

255

298

340

383

425

468

532

585

638

Mile 5

266

319

372

425

479

532

585

665

731

798

Mille 6

319

383

446

510

574

638

702

798

877

957

Mille 7

372

447

521

595

670

744

819

931

1023

1117

Mille 8

426

510

595

680

766

850

936

1064

1170

1276

Mile 9

479

574

670

765

861

957

1053

1197

1316

1436

Mille 10

532

638

744

850

957

1063

1170

1330

1462

1595

Mile 13.1

697

836

975

1114

1254

1393

1533

1742

1915

2089

Point milliaire 26,2

1394

1672

1949

2227

2507

2785

3065

3485

3830

4179

Ces deux derniers chiffres sont la distance de demi-marathon de 13,1 milles et la distance de marathon de 26,2 milles.

Calories brûlées par mille à des vitesses de marche plus rapides

Maintenant, voyez les effets de votre vitesse de marche jusqu'à des allures de marche rapide de 4 mph ou plus. Vous allez brûler plus de calories par mille lorsque vous augmentez votre vitesse, mais le facteur le plus important reste votre poids.

Un avantage de marcher plus vite est que vous pouvez marcher plus loin dans le même laps de temps. Si vous marchez pendant un certain temps, cela signifie brûler plus de calories pendant une séance d'exercice.

Calories Brûlées Marche 4.0 miles par Miles et Poids
Allure: 15 minutes par mille (9 minutes par kilomètre)

Poids en livres)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Mile 1

57 cal.

68

80

91

102

114

125

142

156

171

Mile 2

114

136

159

182

205

227

250

284

313

341

Mile 3

170

205

239

273

307

341

375

426

469

512

Mile 4

227

273

318

364

409

454

500

568

625

682

Mile 5

284

341

398

455

512

568

625

710

782

853

Mile 6

341

409

477

545

614

682

750

852

938

1023

Mille 7

398

477

557

636

716

795

875

994

1094

1194

Mille 8

454

546

636

727

818

909

1000

1136

1250

1364

Mille 9

511

614

716

818

921

1022

1125

1278

1407

1535

Mille 10

568

682

795

909

1023

1136

1250

1420

1563

1705

Mile 13.1

744

893

1041

1191

1340

1488

1638

1860

2048

2234

Point milliaire 26,2

1488

1787

2083

2382

2680

2976

3275

3720

4095

4467

Calories Brûlées Marche 4.5 Mph par Miles et Poids
Allure: 13,3 minutes par mille (8 minutes par kilomètre)

Poids en livres)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Mille 1

64 cal.

76

89

102

115

127

140

159

175

191

Mile 2

127

153

178

204

229

255

280

318

350

382

Mille 3

191

229

267

305

344

382

420

477

525

573

Mile 4

254

306

356

407

458

509

560

636

700

764

Mile 5

318

382

446

509

573

637

700

796

875

955

Mile 6

382

458

535

611

687

764

840

955

1050

1145

Mile 7

445

535

624

713

802

891

980

1114

1225

1336

Mille 8

509

611

713

814

916

1018

1120

1273

1400

1527

Mile 9

572

688

802

916

1031

1146

1260

1432

1575

1718

Mile 10

636

764

891

1018

1145

1273

1400

1591

1750

1909

Mile 13.1

833

1001

1167

1334

1500

1668

1834

2084

2293

2501

Point milliaire 26,2

1666

2002

2334

2667

3000

3335

3668

4168

4585

5002

Calories brûlées Marche 5,0 miles par miles et poids
Allure: 12 minutes par mile (7,5 minutes par kilomètre)

Poids en livres)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Mile 1

73 cal.

87

102

116

131

146

160

182

200

218

Mile 2

145

175

204

233

262

291

320

364

400

436

Mille 3

218

262

305

349

393

437

480

545

600

655

Mile 4

291

349

407

466

524

582

640

727

800

873

Mile 5

364

437

509

582

655

728

800

909

1000

1091

Mille 6

436

524

611

698

785

873

960

1091

1200

1309

Mile 7

509

611

713

815

916

1019

1120

1273

1400

1527

Mile 8

582

698

814

931

1047

1164

1280

1454

1600

1746

Mile 9

654

786

916

1048

1178

1310

1440

1636

1800

1964

Mile 10

727

873

1018

1164

1309

1455

1600

1818

2000

2182

Mile 13.1

952

1144

1334

1525

1715

1906

2096

2382

2620

2858

Point milliaire 26,2

1905

2287

2667

3050

3430

3812

4192

4763

5240

5717

Autres façons de suivre les calories marchantes

Si vous marchez à une heure précise, telle que 15 minutes ou 30 minutes, plutôt que sur une distance spécifique, vous voudrez peut-être consulter un tableau des calories consommées lors des minutes de marche et de marche.

Si vous utilisez un podomètre, vous pouvez vérifier un tableau des calories brûlées par le nombre de pas du podomètre. Un mile est une moyenne de 2 000 à 2 400 marches, selon votre taille et la longueur de votre foulée.

Comment brûler plus de calories en marchant

Si vous souhaitez brûler plus de calories en marchant, la recherche d'équivalents métaboliques (MET) qui a produit ces chiffres en calories montre des façons de le faire. Vous brûlerez plus de calories en marchant plus de miles. Aller plus vite au rythme de la marche a peu d'effet sur les calories brûlées par mille, mais cela peut faire la différence car vous couvrirez plus de distance dans le même laps de temps. Si vous n'avez que 15 minutes ou 30 minutes pour marcher, aller plus vite est une bonne stratégie.

La course à pied et la course à pied brûlent plus de calories par mille. La course consomme plus de calories par kilomètre que la marche, probablement en raison de l'effort de la phase de levage, qui soulève les deux pieds du sol en même temps pendant la course. Vous pouvez brûler plus de calories en ajoutant des intervalles de course à vos séances d'entraînement à pied. Avec la technique de la course à pied, vous utilisez plus de muscles lors d'une foulée que la marche ou la course régulières, ce qui entraîne une combustion plus importante de calories par kilomètre.

L'ajout de pentes, d'escaliers ou de tapis roulant à votre séance de marche brûlera plus de calories et ajoutera de l'intensité à votre entraînement. Vous pouvez également brûler plus de calories en utilisant des bâtons de marche, qui ajoutent un effort musculaire du haut du corps à votre entraînement de marche.

Comme le montrent les graphiques, vous brûlez plus de calories par mile en pesant plus. Vous pourriez être tenté de porter des poids ou de mettre un sac à dos pondéré. Mais vous devriez considérer que cela mettrait plus de pression sur vos articulations et vos pieds. Il est préférable de simplement marcher quelques minutes supplémentaires pour compenser la différence.

Est-ce que vous brûlez suffisamment de calories pour perdre du poids?

Pour perdre du poids, vous devez augmenter votre activité pour brûler plus de calories chaque jour et / ou manger moins de calories chaque jour. Vous pouvez utiliser ce calculateur de perte de poids pour voir ce que votre objectif de calories devrait être en fonction de votre niveau d'activité physique.

Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Pour perdre une livre par semaine, vous devrez brûler environ 500 calories de plus par jour que vous en mangez. Vous pouvez le faire en augmentant votre activité de combustion de calories ou en consommant moins de calories, ou les deux. Il est plus facile de l'atteindre en combinant une activité accrue et en mangeant moins. Exercer suffisamment chaque jour pour brûler 300 à 400 calories est un bon objectif pour la partie exercice de votre plan de perte de poids.

Un mot de Verywell

La clé pour brûler plus de calories avec l'activité physique est de trouver celui que vous apprécierez et faire régulièrement. Même si vous pensez que les chiffres sont petits, ils s’ajouteront. Si vous aimez marcher avec votre chien ou s'il est pratique de marcher pendant vos pauses, vous êtes plus susceptible de le faire et de continuer à le faire.

Ne vous découragez pas pour une promenade agréable en pensant que vous frapperez plus tard dans la salle de gym, seulement pour constater que "plus tard" ne vient jamais. Trouvez des façons d'ajouter la marche tout au long de votre journée.

La marche rapide est un exercice d'intensité modérée. Pour réduire vos risques pour la santé et maintenir votre condition physique, les autorités sanitaires recommandent 10 minutes de marche rapide à la fois, trois fois par jour ou une marche de 30 minutes par jour. En parcourant un total de 2 à 3 miles par jour, vous ne ferez pas que brûler des calories, vous améliorerez votre santé.

4.1
Note utilisateur: 32
5
15
4
2
3
2
2
2
1
1