Perte de poids avec du vinaigre de cidre, du miel et de l'eau

Alors que certaines personnes boivent un mélange de vinaigre de cidre, de miel et d’eau dans l’espoir de perdre du poids, ce n’est pas la meilleure façon d’atteindre vos objectifs. Certaines recherches mettent en évidence des avantages potentiels pour la perte de poids de ces ingrédients, mais il en est encore au stade préliminaire. L'inclusion de ces aliments dans un régime équilibré à faibles calories tout en faisant beaucoup d'exercice est une façon plus efficace et sans doute plus agréable de perdre du poids.

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Une étude sur les animaux publiée en 2001 dans le Journal de l’Association de santé publique égyptienne note que le vinaigre de cidre peut être utile pour perdre du poids, mais avertit que des doses élevées peuvent causer des lésions à l’estomac, au foie et à l’intestin grêle. Une étude plus récente, publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition en 2005, note que les personnes ayant consommé du vinaigre avec un repas à base de pain avaient des augmentations plus faibles de leur glycémie et se sentaient plus rassasiées que celles qui mangeaient le pain sans vinaigre .

Bien que l'idée de manger un aliment sucré pour perdre du poids puisse sembler étrange, il y a des avantages potentiels à remplacer le sucre de table ordinaire par du miel lorsque vous essayez de perdre du poids. Une étude publiée dans le Scientific World Journal en 2008 a montré que les personnes qui mangeaient du miel au lieu du sucre pendant un mois perdaient une petite quantité de poids et de graisse corporelle et réduisaient leur taux de cholestérol et de triglycérides. Une étude sur les animaux publiée dans Nutrition Research en 2011 a donné des résultats similaires, notant que la perte de poids accrue due à l’utilisation du miel au lieu du sucre peut être due à la diminution de l’apport alimentaire global. Selon une étude publiée en 2009 dans la Revue européenne de nutrition et de nutrition, une autre étude publiée dans l’European Journal of Nutrition en 2015 a montré que l’utilisation du miel au lieu du sucre peut aussi aider les diabétiques à contrôler leur poids et leur cholestérol. Le miel était encore plus efficace pour réduire le cholestérol et le poids lorsqu'il était mélangé au magnésium, au chrome et à la cannelle.

Même simplement boire de l'eau plus souvent peut vous aider à perdre du poids, surtout si vous le faites correctement. Une étude publiée dans Obesity en 2011 a noté que la consommation d'eau juste avant les repas permettait de remplir les gens et qu'ils mangeaient donc moins pendant le repas. Pour plus d'avantages, buvez de l'eau plutôt que d'autres boissons riches en calories, comme les sodas, les boissons aux fruits et les boissons énergisantes. Ce changement a le potentiel d'économiser beaucoup de calories, ce qui facilite la perte de poids sans manger beaucoup moins de nourriture.

Vous pouvez utiliser du vinaigre de cidre de pomme pour préparer des vinaigrettes, des marinades, des soupes, des marinades au réfrigérateur ou tout autre produit nécessitant du vinaigre. Il peut également être ajouté au lait ordinaire pour remplacer le babeurre destiné à la cuisson.

Parce que le miel a un goût plus sucré que le sucre, vous pouvez souvent en consommer moins que le sucre. Essayez d'utiliser une petite quantité de miel avec des baies pour parfumer le yogourt grec nature sans gras ou en le remuant dans un bol de farine d'avoine avec quelques noix pour un petit-déjeuner copieux.

Tout le monde n'aime pas le goût de l'eau pure, mais il y a des façons d'ajouter de la saveur sans beaucoup de calories. Servez-le avec une tranche de citron, ou pressez une petite quantité d'un autre jus d'agrumes, tel que du pamplemousse, de l'orange ou du citron vert. Si vous n'êtes pas fan des agrumes, essayez d'ajouter des feuilles de menthe, des tranches de concombre ou du gingembre frais. Une autre option est de faire de l'eau infusée de fruits en mettant les fruits dans un pichet d'eau et en les laissant reposer pendant au moins quatre heures.

Le simple fait d'ajouter du miel, de l'eau et du vinaigre de cidre à votre alimentation n'aura probablement pas d'effet important sur vos résultats globaux de perte de poids. D'autres changements alimentaires vous aideront à minimiser votre apport calorique global sans avoir faim entre les repas. L'un de ces changements consiste à consommer davantage d'aliments riches en eau ou en fibres, tels que des légumes, des fruits, des salades et des soupes à base de bouillon. Ces aliments ne contiennent pas beaucoup de calories par gramme, vous pouvez donc en manger beaucoup sans trop de calories. Manger ces aliments au début du repas peut vous aider à consommer moins d'aliments plus énergétiques, y compris les viandes riches en matières grasses, les produits laitiers riches en matières grasses et les desserts sucrés. Ce n'est pas une bonne idée de manger trop peu de calories, cependant, car cela pourrait ralentir votre métabolisme, ce qui rend plus difficile la perte de poids. Pour les femmes, le nombre minimum de calories recommandé par jour est d'environ 1 200, tandis que pour les hommes, le minimum recommandé est d'environ 1 800 calories par jour.

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