Comment se débarrasser des poignées d'amour

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Comment se débarrasser des poignées d'amour

Trois méthodes: Commencer des habitudes saines qui se débarrasser des poignées d'amourManger correctement pour perdre la graisse du ventreExercer pour renforcer les muscles abdominaux

Avez-vous un peu de rembourrage supplémentaire autour du milieu? Les poignées d'amour sont l'une des zones les plus difficiles à tailler, mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour tonifier vos côtés et vos abdominaux. Lisez la suite pour apprendre ce style de vie, le régime et les techniques d'exercice que vous pouvez utiliser pour se débarrasser des poignées d'amour.

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Commencer des habitudes saines qui se débarrassent des poignées d'amour

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    Soulagez votre stress. Lorsque vous êtes stressé à cause d'un travail excessif, de problèmes familiaux ou d'un traumatisme, le corps réagit en libérant une hormone appelée cortisol.[1] En plus de causer une foule de problèmes de santé, le cortisol vous fait grossir autour du milieu de votre corps, entraînant des poignées d'amour. Vous pouvez probablement penser à des dizaines de choses qui vous stressent en ce moment. Pour se débarrasser des poignées, il faut se débarrasser du stress! Déterminez ce qui fatigue votre système et prenez des mesures pour améliorer votre situation.
    • Voyez si vous pouvez réduire l'activité dans votre emploi du temps afin d'être un peu moins occupé. Le retour des activités du matin au soir provoque beaucoup de stress.
    • Si vous ressentez un stress causé par une situation hors de votre contrôle, travaillez de manière saine sur le stress en méditant, en pratiquant le yoga, en courant, en journalisant ou dans toute autre activité qui calme votre esprit.
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    Obtenez un meilleur sommeil. Rester debout trop tard est difficile pour votre corps et votre esprit et entraîne une surproduction de cortisol et un gain de poids autour du milieu. Obtenir un meilleur sommeil est souvent une clé négligée pour perdre du poids, mais cela peut faire une grande différence. Commencez à dormir 7 à 8 heures par nuit, tous les soirs.
    • Aller au lit à la même heure chaque soir et se réveiller à la même heure le matin permet à votre corps de suivre un horaire régulier et aide à éliminer le stress. Arrêtez d'utiliser des écrans lumineux trente minutes avant de vous coucher.
    • Si vous avez du mal à dormir, assurez-vous que votre environnement de sommeil est suffisamment sombre et silencieux. Laissez vos appareils électroniques dans une autre pièce lorsque vous allez au lit pour ne pas être tenté de vérifier vos e-mails pendant la nuit.
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    Boire plus d'eau. La déshydratation est un autre facteur de stress sur le corps. Beaucoup d'entre nous sont déshydratés sans s'en rendre compte. Commencez à boire plusieurs litres d'eau par jour, et plus par temps chaud ou lorsque vous faites de l'exercice, pour vous assurer que votre corps est suffisamment hydraté.
    • Buvez un grand verre d'eau à la première heure le matin, avant d'avoir votre caféine du matin.
    • Achetez une bouteille d'eau d'un litre et prévoyez de boire deux bouteilles par jour.
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    Mangez des repas réguliers. Cela aide à prévenir un pic de sucre dans le sang, dont un trop grand nombre peut entraîner un gain de poids au milieu. Si vous voulez faire monter vos poignées d'amour, mangez régulièrement, petits repas, s'arrêtant autour de 8h00 du soir. Donner à votre corps une pause de manger du soir au matin, puis manger un bon petit déjeuner suivi d'un déjeuner et un dîner sains, est le meilleur moyen de perdre ces poignées d'amour.
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    Ne buvez pas trop d'alcool. L'alcool conduit à des fluctuations de la glycémie, qui sont difficiles sur le système et conduisent à la conservation de la graisse du ventre.[2] Restez à l'écart des boissons alcoolisées sucrées tout à fait. Lorsque vous buvez, choisissez une boisson à faible teneur en sucre, comme le vin, et limitez-vous à une boisson ou deux pas plus de deux fois par semaine.
    • Une portion d'alcool équivaut à cinq onces de vin, douze onces de bière, ou 1,5 onces d'alcool. Deux portions ou moins par jour sont recommandées pour les hommes, alors qu'une ou moins par jour est recommandée pour les femmes.

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Manger juste pour perdre la graisse du ventre

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    Mangez plus de fruits et de légumes. Bien manger est la chose la plus importante que vous pouvez faire pour perdre les poignées d'amour. Manger des fruits et des légumes frais à chaque repas est un excellent moyen de réduire le stockage de votre graisse abdominale. Les fruits et légumes contiennent une gamme de vitamines et de nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Ils sont riches en fibres et en eau et pauvres en calories.
    • Commencez votre journée avec une omelette aux légumes ou un smoothie aux fruits et légumes. Assurez-vous que chaque repas comprend une portion substantielle de légumes frais.
    • Les légumes de saison sont plus frais et plus nutritifs que ceux qui ne sont pas de saison et qui doivent être expédiés de loin. Essayez de choisir des produits cultivés près de chez vous.
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    Mangez des protéines et des graisses saines. Un régime riche en protéines maigres et en oméga-3 sains et en autres bons gras est essentiel lorsque vous essayez de perdre des poignées d'amour. Chaque repas doit inclure une portion de protéines, comme du poulet, du poisson ou du bœuf maigre.
    • Les viandes séchées comme le bacon, la saucisse et les viandes froides contiennent des agents de conservation et des gras trans qui contribuent au stockage des graisses, alors évitez-les et conservez-les dans de la viande fraîche et maigre.
    • Il y a aussi beaucoup d'options végétariennes pour les protéines. Les œufs, le tofu, les légumineuses et certains légumes verts à feuilles contiennent de grandes quantités de protéines.
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    Mangez des grains entiers et des fibres. Manger des aliments riches en fibres vous rassasie et vous risquez moins de consommer autant de calories lorsque vos repas contiennent beaucoup de fibres.[3] Optez pour des grains entiers comme la farine d'avoine ou de quinoa, ainsi que des fruits et légumes riches en fibres, des haricots et des noix.
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    Passer les aliments transformés. La plupart des grignotines, des fast-foods et autres aliments fabriqués en usine comme le pain blanc, les soupes en conserve et les dîners micro-ondables sont chargés de sucre, de farine blanche, de sirop de maïs et d'huile hydrogénée, sans oublier les conservateurs et les colorants alimentaires. Lorsque vous essayez de perdre la graisse du ventre, il est préférable d'éviter ces types d'aliments autant que possible.
    • Faites autant de votre propre cuisine que vous le pouvez. Essayez de préparer vos repas frais tous les jours, même si votre repas est aussi simple qu'une salade avec une protéine comme du poulet grillé ou du tofu.
    • Avoir des collations saines comme des noix, des bâtonnets de carotte ou des fruits tranchés à la main pour manger à la place des collations emballées.
    • Essayez de faire de l'avoine à l'ancienne avec des fruits ou un œuf brouillé pour le petit déjeuner. Évitez les barres de petit déjeuner sucré; Même les barres «régime» sont pleines de calories de sucre.
    • Les boissons gazeuses et autres boissons sucrées doivent également être évitées. Optez pour une tisane non sucrée. Si vous aimez l'édulcorant dans vos boissons, utilisez l'agave.

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Exercer pour renforcer les muscles abdominaux

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    Faites de l'entraînement par intervalles à haute intensité. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) passe entre des poussées d'activité intense et de brèves périodes d'activité moins intense. HIIT brûle une grande quantité de calories en peu de temps et continue à brûler des calories après l'entraînement.[4]
    • Un bon programme HIIT de vingt minutes consiste à faire quarante-cinq secondes de chacun des exercices suivants: pompes, squats, coups de pied, triceps, et fentes. Après un tour, reposez-vous pendant 15 secondes et répétez. Faites trois tours au total.[5]
    • Un bon programme HIIT peut vous aider à perdre la graisse du ventre, ce qui aidera à réduire vos poignées d'amour.
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    Essayez le mouvement de la bicyclette. Le vélo est un mouvement fort conçu pour se débarrasser des poignées d'amour et peut être inclus dans la plupart des séances d'entraînement assez facilement. Cet exercice vous déplace rapidement d'un côté à l'autre, ce qui fonctionne les muscles de l'amour poignée et maintient le stress sur les muscles obliques.
    • Allongez-vous sur votre dos sur une surface de sol dur et levez vos jambes en l'air à la taille. Soutenez avec vos mains en plaçant vos coudes sous le bas du dos afin que vos jambes soient complètement soulevées du sol et effectuez des mouvements de cyclisme avec vos jambes en l'air.
    • Lorsque vous effectuez cet exercice, assurez-vous de maintenir un bon mouvement lent, car cela maintient la tension maximale sur les muscles obliques.
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    Faire des roll-ins sur le côté. Ce mouvement est fait avec un ballon d'exercice, et est particulièrement efficace pour cibler les poignées d'amour en raison de la position du corps sujettes. Vos muscles doivent travailler dur pour vous garder équilibré et c'est là que la tonification entre en jeu.
    • Allongez-vous sur le ventre sur un ballon d'exercice. Survolez la balle d'un côté à l'autre, en déplaçant votre corps pour rester en équilibre sur la balle afin de ne pas tomber.
    • Chaque fois que vous pressez la balle dans le côté de votre corps, vous devriez le sentir dans les muscles obliques.
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    Utilisez un cerceau. Un exercice amusant qui remonte vraiment cette zone de poignée d'amour gênant utilise un hula hoop, vendu dans la plupart des magasins de fitness. Mettez de la musique et faites pivoter vos hanches en manœuvrant le cerceau plus haut et plus bas dans la colonne de votre taille. Après un moment, vous pouvez vraiment sentir vos muscles obliques entrer en jeu, ce qui signifie que vous commencez à avoir un effet sur le renforcement des muscles sous la zone des poignées d'amour.
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    Essayez de refuser les redressements assis.[6] Les redressements assis sont plus intenses que les redressements assis normaux, car vous travaillez contre la gravité lorsque vous abaissez le corps et que vous vous relevez. Effectuez simplement un ensemble de redressements assis normaux, mais tournez-vous pour alterner les côtés lorsque vous vous levez du sol et inversez la position lorsque vous revenez à la position de départ.
    • Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds fermement fixés sur le sol.
    • Levez votre torse, en se concentrant sur la torsion aussi loin que possible d'un côté.
    • Abaissez-vous lentement vers le sol, car cela aide les muscles à traverser toute la gamme des mouvements.

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  • Question
    Comment puis-je me débarrasser des poignées d'amour rapidement?
    Claudia Carberry, R.D.
    Diététiste
    Claudia Carberry est diététicienne en Arkansas. Elle a reçu son M.S. en nutrition de l'Université de Tennessee Knoxville en 2010.
    Claudia Carberry, R.D.
    Diététiste
    Réponse d'expert
    Il n'y a pas de moyen rapide de perdre du poids ou de gagner du muscle. Soyez persévérant et faites les exercices régulièrement. Faites au moins 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire tous les jours et mangez équilibré.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 4 Utile 11
  • Question
    Que feriez-vous si vous êtes une femme dont le haut du corps (principalement la poitrine et l'estomac) est plus grande que le bas de son corps (cuisses et fessiers)?
    Claudia Carberry, R.D.
    Diététiste
    Claudia Carberry est diététicienne en Arkansas. Elle a reçu son M.S. en nutrition de l'Université de Tennessee Knoxville en 2010.
    Claudia Carberry, R.D.
    Diététiste
    Réponse d'expert
    Dans l'ensemble, l'exercice cardio combiné à des poids aidera à réduire votre masse graisseuse. Travaillez avec un entraîneur personnel pour un plan spécifique à votre corps et à vos besoins.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 5 Utile 5
  • Question
    Est-ce que ça va si j'ai des poignées d'amour entre 10 et 13 ans? Est-ce à cause de la graisse ou de la puberté? Peut-être parce que je n'ai pas eu ma croissance et ma peau
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Cela pourrait être une des raisons ou une combinaison. Cependant, à votre âge, ne vous inquiétez pas à ce sujet. Continuez à manger sainement, faites de l'exercice pendant la semaine (sports, marche, etc.). Si le problème est toujours là, quand vous passez la puberté, vous connaissez la réponse. Étant donné que votre corps continue de grandir, le soumettre à de fortes pressions (comme un entraînement intensif ou un régime alimentaire) pourrait être une mauvaise chose.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 7 Utile 47
  • Question
    Qu'est-ce que vous voulez dire en travaillant les bicyclettes en faisant du vélo, est-ce que cela va pousser le gras à le faire paraître pire même si je n'ai pas gagné de graisse?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Le muscle se construit sous la couche de graisse. Lorsque vous travaillez et que vous développez des muscles, vous brûlez des graisses, mais le renforcement musculaire directement sous les zones à problèmes peut donner à vos poignées d'amour une apparence encore plus grande avec la masse musculaire ajoutée.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 5 Utile 28
  • Question
    Si je m'entraîne sur l'appareil elliptique, cela m'aidera-t-il à me débarrasser des poignées d'amour?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Cela devrait.L'elliptique est cardio et cardio brûle les graisses. Ne vous attendez pas à des résultats tout de suite, mais si vous persévérez, vous obtiendrez des résultats.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 0 Utile 6
  • Question
    Comment puis-je me débarrasser de mes grandes poignées d'amour?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Sautez les aliments transformés, marchez chaque jour autant que vous le pouvez, travaillez vos plus gros groupes musculaires (jambes, dos, etc.) quelques fois par semaine et à temps, ils disparaîtront. Aussi, si vous êtes pressé, assurez-vous de rester dans un léger déficit calorique. 200kcal moins que vous avez besoin d'un jour devrait être beaucoup.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 8 Utile 27
  • Question
    Exerce-t-il les muscles de ton et fait que mes poignées d'amour soient plus grandes?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Les poignées d'amour sont juste excès de graisse, il est donc peu probable que l'exercice ou le tonus musculaire les rendrait plus gros. Au fil du temps, ils devraient rétrécir.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 3 Utile 11
  • Question
    J'ai 16 ans, et j'ai une quantité décente de graisse du ventre et de "poignées d'amour". J'ai même rejoint une salle de gym, mais rien ne semble fonctionner. Que devrais-je faire?
    Noa Shmueli
    Réponse de la communauté
    Assurez-vous que votre régime est équilibré et sain. Gardez à l'esprit que la perte de graisse et de poids sont des processus très progressifs. Prenez note après une longue période de temps, comme un mois ou deux. Prenez des photos avant et après afin que vous puissiez voir vos progrès.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 2 Utile 8
  • Question
    Combien de temps faudra-t-il pour me débarrasser de mes poignées d'amour?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Cela dépend de la fréquence des exercices, des exercices que vous faites et de la rigueur avec laquelle vous suivez votre régime. Cela dépend également de la rapidité avec laquelle votre corps peut transformer les graisses en muscles. Attendez-vous à quelques semaines à quelques mois, cependant.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 14 Utile 26
  • Question
    Combien de temps faut-il pour que les poignées d'amour disparaissent si je mange bien et que je travaille?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Cela dépend de la taille des poignées d'amour, mais vous pouvez vous attendre à ce que vos poignées d'amour disparaissent après quelques semaines à un mois.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 3 Utile 8
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  • Y at-il des exercices que je peux effectuer pour se débarrasser des poignées d'amour quand je souffre d'une hernie?
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  • Comment perdez-vous les poignées d'amour après une opération d'appendice?
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    • Faites les exercices 3 fois par semaine, 15-20 reps chacun, pour le meilleur effet.
    • Le moyen le plus efficace de perdre des poignées d'amour est de suivre un régime et de faire des changements de style de vie. Les exercices tonifieront vos muscles, mais ils ne se débarrasseront pas des dépôts de graisse.
    • Rappelez-vous, faire ces exercices ne va pas se débarrasser de la graisse, seulement tonifier les muscles de la région. En fait, travailler vos bicyclettes en faisant du vélo fera grossir votre peau, même si vous n’avez pas pris de graisse.

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    Sources et citations

    1. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/stress/SR00001
    2. ↑ http://www.shape.com/celebrities/star-trainers/ask-celebrity-trainer-how-can-i-get-rid-love-handles
    3. ↑ http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fiber-weight-control
    4. ↑ http://templatelab.com/high-intensity-interval-training/
    5. ↑ http://dailyburn.com/life/db/hiit-workouts-for-beginners/
    6. ↑ http://articles.timesofindia.indiatimes.com/2013-07-22/fitness/39654346_1_love-handles-exercises-knees
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