Calories par jour Calculatrice - Combien de calories avez-vous besoin?

Avez-vous déjà voulu savoir combien de calories vous devez manger par jour pour perdre, maintenir ou même prendre du poids? Il est absolument essentiel de comprendre que les calories et les calories dépensées sont synonymes de réussite lorsque vous suivez un programme de conditionnement physique. La nutrition est si importante que certains entraîneurs personnels affirment qu'elle représente jusqu'à 75% de vos résultats globaux! Tant de gens sont confus quand il s'agit de déterminer combien de calories ils ont besoin et c'est la raison principale pour laquelle nous avons créé cette calculatrice de calories par jour. Il est si important d'avoir une compréhension de base de votre niveau de calories actuel avant de commencer un régime et un programme d'exercices, alors utilisez la calculatrice ci-dessous pour comprendre vos besoins en calories.

Niveaux d'activité:

  • Sédentaire = (peu ou pas d'exercice, travail de bureau)
  • Légèrement actif = (exercice léger ou sport 1-3 jours / semaine)
  • Modérément actif = (exercice modéré ou sport 3-5 jours / semaine)
  • Très actif = (exercice difficile ou sport 6-7 jours / semaine)
  • Extrêmement actif = (exercice quotidien difficile ou travail sportif et physique ou 2 jours d'entraînement, camp de football, etc.)

Perdre du poids
Pour enlever une livre par semaine, vous devez réduire vos calories de 500 par jour (1 livre de graisse corporelle équivaut à environ 3 500 calories). Essayez de manger 250 calories de moins par jour et faites suffisamment d’exercice pour brûler 250 calories, comme marcher environ 2,5 kilomètres par jour. Le moyen le plus simple de réduire les calories consiste à surveiller la taille de vos portions.

Gagner du poids
Essayez de manger environ 500 calories de plus par jour et limitez votre activité cardio. Concentrez-vous sur des exercices de base de musculation tels que le squat à haltères, les bancs et les rangées d'haltères pour ajouter de la masse musculaire à votre corps. Assurez-vous de manger suffisamment de protéines (au moins 1 gramme par kilo de poids corporel) et de vous reposer suffisamment pour récupérer et grandir après vos entraînements.

Calories par jour Calculatrice - Combien de calories avez-vous besoin?

Certains calculateurs de calories vous aident à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Mais si vous voulez perdre du poids? Ensuite, ce que vous voulez savoir, c'est "combien de calories devrais-je manger?" perdre du poids?"

Il est simple de calculer le bon nombre de calories pour la perte de poids, la prise de poids ou le maintien du poids. Suivez simplement ces étapes simples. Ensuite, vous saurez combien de calories vous devez manger par jour pour atteindre votre objectif.

Comment fonctionne un calculateur de calories?

Pour obtenir le meilleur nombre de calories, il est judicieux d'utiliser un calculateur de perte de poids. C'est une procédure simple et peut même être amusante et intéressante, même si vous n'essayez pas de modifier votre poids.

Comment fonctionne un compteur de calories? Après avoir saisi des données, il utilise une formule appelée équation de Mifflin St. Jeor pour calculer votre taux métabolique au repos. C'est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner lorsqu'il est au repos. Ensuite, en fonction de vos informations de mode de vie personnalisées, la calculatrice ajoute le nombre de calories dont vous avez besoin pour alimenter votre corps en activités quotidiennes. Enfin, soit il ajoute des calories pour prendre du poids ou soustrait des calories pour vous aider à perdre du poids.

Mais si vous voulez que votre poids reste le même? La calculatrice peut déterminer combien de calories vous devriez manger pour maintenir votre poids. Cette information est utile pour de nombreux consommateurs en bonne santé. Si vous avez un poids santé et que vous souhaitez conserver votre taille, assurez-vous de ne pas manger trop ou trop peu. Pour certains adultes, cela signifie consommer un régime de 2000 calories. C'est le nombre référencé sur l'étiquette de la valeur nutritive. Mais de nombreuses personnes sont plus grandes ou plus petites que la moyenne ou sont plus ou moins actives que la normale et ont des besoins caloriques différents.

Utilisation du calculateur de perte de poids

Êtes-vous prêt à essayer le calculateur de calories? Vous devez fournir des informations essentielles sur votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids actuel pour obtenir le bon nombre de calories. La calculatrice a besoin de ces données car ce sont des facteurs qui influencent votre taux métabolique ou le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner. En général, les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes. Les corps plus gros ont besoin de plus de calories que les corps plus petits et les jeunes adultes ont besoin de plus de calories que les adultes plus âgés.

Vous serez également interrogé sur vos habitudes d’activité. Si votre corps est plus actif pendant la journée, il nécessite plus de carburant (sous forme de calories). Essayez d'être aussi honnête que possible à propos de vos exercices et de vos habitudes quotidiennes. Si vous manipulez les chiffres, vous n'obtiendrez pas un résultat précis. Si vous n'êtes pas certain de votre activité au cours de la journée, conservez un journal d'activité pendant une semaine ou consultez les données de votre tracker de fitness pour obtenir une estimation rapide.

Ensuite, vous serez interrogé sur vos objectifs. Il est important d'être réaliste lors de cette étape. Votre objectif le poids peut être différent d'un idéal poids ou un parfait poids. Par exemple, vous pouvez vouloir peser 120 livres. Mais si vous avez lutté avec votre poids pendant la plus grande partie de votre vie et que vous n’avez jamais été inférieur à 150 livres, alors 120 n’est peut-être pas réaliste à l’heure actuelle. Essayez de définir un objectif que vous croyez réalisable. Une fois que vous avez atteint votre objectif, vous pouvez toujours en définir un nouveau.

Enfin, vous aurez la possibilité de sélectionner une date à laquelle vous souhaitez atteindre votre objectif. Gardez à l'esprit que si vous essayez de perdre du poids, un taux de perte de poids sain est de 0,5 à 2 livres par semaine. Si vous essayez de prendre du poids, vous pourrez peut-être prendre environ une livre par semaine.

Atteindre votre objectif de poids

Lorsque vous terminez le processus de calcul des calories, vous obtenez un objectif quotidien de calories. C'est le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour pour atteindre le poids désiré dans les délais que vous avez définis. Si vous essayez de prendre du poids, votre objectif quotidien en calories comprendra un surplus de calories. Mais si votre objectif est la perte de poids, un déficit calorique est pris en compte dans votre chiffre final.

Un déficit calorique est simplement un manque d'énergie. Lorsque vous créez un déficit calorique, vous privez votre corps du carburant dont il a besoin pour fonctionner. Ainsi, votre corps brûle les graisses stockées (excès de poids) à la place du carburant. Un déficit en calories survient lorsque vous réduisez les calories en mangeant moins que ce dont votre corps a besoin ou en brûlant des calories supplémentaires en faisant de l'activité physique. Vous pouvez également combiner régime et exercice pour créer un déficit calorique.

En règle générale, la plupart des experts affirment qu'un déficit calorique hebdomadaire total de 3 500 calories vous amènera à perdre une livre de poids. Si vous coupez plus de calories, vous perdrez du poids plus rapidement. Mais il n'est pas sûr ou pratique de couper trop de calories. Les régimes très pauvres en calories (moins de 800-1000 calories par jour) peuvent se retourner contre vous et ne doivent être suivis que par un médecin.

Son compliqué? Utilisons un exemple pour expliquer. Disons que vous êtes une femme sédentaire. Cela signifie que vous ne faites pas de sport régulièrement. Le calculateur de perte de poids peut dire que vous devez manger 1200 calories par jour pour perdre du poids. Mais vous ne pensez pas que vous pouvez couper suffisamment de nourriture de votre alimentation pour atteindre ce nombre. C'est bon. Vous pouvez simplement ajouter de l'exercice à votre routine hebdomadaire pour prendre en compte quelques calories supplémentaires.

Voici quelques façons de le faire fonctionner:

Dans chacun de ces scénarios, vous avez ajouté des calories à votre budget alimentaire quotidien, mais vous avez brûlé plus de calories en faisant de l'exercice pour maintenir le déficit calorique approprié à la perte de poids. Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, il vous suffit d'ajouter l'exercice à votre routine quotidienne sans ajouter de calories à votre alimentation quotidienne.

FAQ sur la calculatrice de perte de poids

Toujours confus d'utiliser une calculatrice pour perdre du poids? Ce sont quelques questions communes que les personnes à la diète demandent souvent.

Puis-je manger ce que je veux et encore perdre du poids? C'est une question délicate. Toipouvez mangez ce que vous voulez et perdez du poids aussi longtemps que vous restez dans votre gamme de calories. Théoriquement, vous pouvez manger des friandises toute la journée et perdre du poids. Mais vous ne voudriez probablement pas. Pourquoi? Parce qu'il serait très difficile de rester dans votre gamme de calories si vous ne mangez pas d'aliments nutritifs. Des aliments sains vous aident à vous sentir fort, énergisé et rassasié. Les aliments caloriques vides ne fournissent pas à votre corps les nutriments dont vous avez besoin pour mener une vie active et bien. Et lorsque vous mangez de la malbouffe, vous risquez d’avoir plus souvent faim et de manger trop.

Puis-je manger plus si je fais de l'exercice tous les jours? Si vous avez tenu compte de l'exercice dans l'équation lorsque vous avez utilisé la calculatrice, vous devriez ne pas mangez plus si vous faites de l'exercice. Votre objectif calorique quotidien (le résultat de la calculatrice) a déjà représenté l'activité physique supplémentaire. Mais si vous n'avez pas pris en compte l'exercice lorsque vous avez utilisé la calculatrice et que vous avez ajouté une séance d'entraînement à votre journée, les calories brûlées pendant l'exercice augmenteront votre déficit calorique. Si vous ne mangez pas vos calories d'exercice, l'augmentation du déficit vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Si vous consommez le même nombre de calories que celles que vous avez brûlées, vous perdrez du poids au même taux que celui indiqué dans votre calculateur de calories. Soyez prudent, cependant, il est très facile de manger plus de calories que vous brûlez après l'exercice. Cela provoque un gain de poids et non une perte de poids.

Comment devrais-je compter mes calories quotidiennes? Vous pouvez suivre de différentes manières votre apport calorique quotidien. De nombreux utilisateurs utilisent une application pour smartphone ou des sites Web tels que MyFitnessPal ou LoseIt. Ces services vous permettent de saisir les aliments que vous avez consommés en même temps que la taille de votre portion et il calcule automatiquement vos calories quotidiennes. Il existe également des trackers d'activité, tels que Fitbit, qui vous aident à compter les calories alimentaires quotidiennes et les calories d'exercice quotidiennes. Si vous n'êtes pas fan des gadgets technologiques, utilisez un journal papier. Écrivez simplement vos calories dans un cahier ou sur une fiche d’alimentation quotidienne pour compter vos chiffres quotidiens.

Devrais-je acheter ou rejoindre un programme de régime pour perdre du poids? Si oui, quel programme de perte de poids est le meilleur? Il n'y a pas de «meilleur» régime parce que chaque personne à la diète est différente et a un mode de vie différent avec des besoins différents. Le régime qui vous convient le mieux est le régime que vous pouvez suivre. Pour certaines personnes, un programme de bricolage est le meilleur. Mais d'autres bénéficient de l'approche structurée d'un programme commercial de perte de poids. Posez-vous des questions clés sur votre style de vie (cuisinez-vous? Combien de temps avez-vous pour acheter des aliments sains? Quel est votre budget?) Et prenez ensuite une décision qui répond à vos besoins.

Toutes les calories sont-elles les mêmes ou certaines calories sont-elles meilleures que d'autres? Même si votre apport calorique total est le plus important pour la perte de poids, toutes les calories ne sont pas égales. Les calories provenant de sources alimentaires nutritives vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps, à alimenter vos activités quotidiennes et à améliorer votre bien-être. Alors, quels sont les aliments sains? La plupart des experts recommandent de remplir votre assiette avec:

Les calories vides, en revanche, peuvent vous donner faim, augmenter vos envies de manger et même augmenter votre fatigue. Que sont les calories vides? Vous les trouverez dans des aliments transformés contenant des sucres ajoutés, des gras trans, un excès de graisse et des calories. Les bonbons, la restauration rapide, les produits de boulangerie transformés et les sodas sont des sources courantes de calories vides.

4.8
Note utilisateur: 26
5
15
4
3
3
1
2
2
1
0