WeFast - La communauté intermittente du jeûne

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Il existe différents régimes de jeûne. WeFast a été le pionnier du Monk Fast (eau rapide de 36 heures) en tant que système rapide et efficace qui cible nos avantages en termes de performance et de longévité.

Le moine rapide

Le Monk Fast est un jeûne continu de 36 heures. Cela signifie que vous pouvez et devez boire beaucoup d'eau et d'autres liquides 0-calorie pour rester hydraté.

  • Jour 1: Terminez votre premier jour (par exemple lundi) avec un dîner typique.
  • Jour 2: jeûne toute la journée (par exemple mardi).
  • Jour 3: Pause le jour 3 (par exemple, mercredi).

Le foie a ~ 100g de réserves de glycogène, et cela est généralement appauvri en 16-24 heures. Ainsi, le corps entre dans une période de 12 à 20 heures de cétose. Ce régime est facile à maintenir car il ne nécessite que 2 jours de discipline plutôt que toute une vie de restriction calorique.

Pour ceux qui se concentrent sur l'amélioration de la performance et non sur la perte de poids, de nombreux membres de WeFast ont constaté qu'après une période d'adaptation initiale, il n'y avait plus de perte de poids ou de muscle.

Comment fonctionne le jeûne

Pendant un jeûne, le corps cesse de recevoir des nutriments externes provenant de la consommation alimentaire. Mais le corps doit avoir de l'énergie pour fonctionner. Heureusement, nos corps ont beaucoup de réserves d'énergie internes. C'est particulièrement le cas dans la société moderne où plus de 2/3 des Américains sont en surpoids ou obèses.

Glycogène / glycolyse:

  • La glycolyse est le corps qui utilise le glucose ou le sucre comme source d'énergie.
  • Le glycogène est la façon dont le corps stocke les glucides provenant d'aliments comme le pain, les céréales, les nouilles, etc. Le foie contient environ 100 g de glycogène, généralement épuisé en 16 à 24 heures.
  • Une fois qu'il n'y a plus de glucides provenant de la consommation de nourriture ou du glycogène, le corps passe de la glycolyse à la cétose.

Corps cétoniques / cétose:

  • La cétose est le corps qui utilise les corps cétoniques, qui proviennent de la graisse, comme source d'énergie.
  • La cétose est considérée comme un indicateur important de l'autophagie - la décomposition des cellules sénescentes ou âgées. Le renouvellement accéléré des cellules est associé à des avantages pour la santé et la longévité.

Du point de vue de la biologie évolutionniste, le jeûne imite nos cycles ancestraux de fête et de famine. Lorsqu'il n'y a pas de nourriture, le corps se transforme en un «engin de chasseur» plus élevé pour chasser et chercher plus efficacement sa nourriture. C'est peut-être pourquoi la croissance des neurones est accélérée au cours d'un jeûne.

Conseils pour votre premier rapide

Votre choix de jours pour jeûner est une décision importante. Choisir des jours qui n'interfèrent pas avec les obligations sociales, il est plus facile de s'en tenir au régime à jeun. Par conséquent, nous recommandons un repas du lundi au mercredi petit-déjeuner Monk Fast car la plupart des repas sociaux arrivent vers la fin de la semaine et les week-ends.

Boire beaucoup d'eau. Une grande partie de notre consommation d'eau se trouve dans les aliments que nous consommons, alors préparez-vous à boire plus d'eau qu'à l'habitude.

Rester au chaud. Beaucoup de membres de WeFast se sont sentis plus froids que la normale les jours rapides. Cela signifie que le jeûne fonctionne alors que votre corps commence à économiser de l'énergie.

Pour rendre le jeûne plus acceptable, nous vous recommandons de boire du café ou du thé sans calories. Les nootropiques contenant de la caféine (par exemple, Sprint by HVMN) peuvent également être utiles pour maintenir la productivité et se concentrer rapidement. La caféine sert également de coupe-faim léger.

Il est courant de ressentir une sensation de faim. Cela se produit parce que votre esprit a l'habitude de manger comme une habitude. Éviter de succomber à manger est un défi mental, et la meilleure façon de les éviter est de rester occupé.

Les nootropiques contenant de la caféine (par exemple, Sprint by HVMN) peuvent également être utiles pour maintenir la productivité et se concentrer rapidement. La caféine sert également de coupe-faim léger.

Rupture rapide

Lorsque vous vous réveillez le jour 3, votre jeûne est terminé. Avant de casser le jeûne, nous vous recommandons de boire de l'eau.

Lorsque vous cassez votre jeûne, notez que votre estomac a rétréci au cours des 36 heures, alors mangez léger et lentement pour ce petit-déjeuner. Évitez les aliments difficiles à digérer comme les haricots et autres légumineuses et notez que l'alcool et d'autres composés modulant la cognition peuvent affecter votre corps plus que d'habitude.

Autres protocoles de jeûne

16/8 rapide - Leangains

Rapide pour 14 heures (femmes) à 16 heures (hommes), puis nourrit pour les 8 à 10 heures restantes. Jeûnez toute la nuit et dans la matinée, rompant le jeûne environ six heures après le réveil. Ce calendrier est adaptable au mode de vie de toute personne, mais il est important de maintenir une fenêtre d'alimentation constante.

Quoi et quand vous mangez pendant la fenêtre d'alimentation dépend également de quand vous vous entraînez. Les jours où vous exercez, les glucides sont plus importants que les graisses. Les jours de repos, l'apport en graisses devrait être plus élevé. La consommation de protéines devrait être assez élevée chaque jour, même si elle varie en fonction des objectifs, du sexe, de l'âge, de la graisse corporelle et des niveaux d'activité.

20/4 fast - Le régime du guerrier

Jeûnez 20 heures par jour et je mange un gros repas tous les soirs. Ce que vous mangez et quand vous le mangez dans ce grand repas est également la clé de cette méthode. La philosophie ici est basée sur l'alimentation du corps en nutriments dont il a besoin en accord avec les rythmes circadiens et l'hypothèse que nos prédécesseurs étaient des mangeurs nocturnes.

Quoi et quand vous mangez pendant la fenêtre d'alimentation dépend également de quand vous vous entraînez. Les jours où vous exercez, les glucides sont plus importants que les graisses. Les jours de repos, l'apport en graisses devrait être plus élevé. La consommation de protéines devrait être assez élevée chaque jour, même si elle varie en fonction des objectifs, du sexe, de l'âge, de la graisse corporelle et des niveaux d'activité.

60 heures rapides - Le rapide himalayen

Rapide pendant 60 heures continues. Rapide après le dîner du jour 1 et rapide pendant la première nuit. Rapide pendant le jour 2 et le jour 3. Rupture rapide le jour 4. C'est difficile à maintenir. Ingérer 500 calories pour le jour 2 et le jour 3 et ramener lentement le nombre de calories à 0 si possible. Consommez des aliments riches en protéines, pauvres en glucides et riches en graisses pour ces 500 calories.

Ceci est un rapide qui épuisera votre foie de ses réserves de glycogène et déplacera immédiatement votre corps dans la cétose. Ceci est considéré comme un indicateur important de l'autophagie - la dégradation des tissus indésirables associés aux bienfaits sur la santé et la longévité. La recherche suggère que les effets les plus forts de l'autophagie se produisent entre les premières 48 heures après l'épuisement du glycogène. Ceci est un rapide avancé, mais devrait être très efficace pour les avantages de la longévité.

Sur

WeFa.st est organisé par HVMN, une société de nootropique et de biohacking. Le jeûne intermittent est l'une des méthodes les plus convaincantes pour améliorer la longévité humaine et d'autres paramètres de performance. Il fait maintenant partie intégrante de notre culture d'entreprise.

De plus en plus de membres de notre communauté étaient intéressés à en apprendre davantage et à nous rejoindre, et donc WeFast est né. WeFast sert maintenant de plaque tournante et de communauté pour les gens du monde entier, intéressés par le jeûne intermittent et le biohacking.

Avis de non-responsabilité: Ne pas jeûner si vous avez des antécédents de troubles de l'alimentation ou si vous souffrez d'insuffisance pondérale, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous avez un enfant ou si vous souffrez d'un problème médical. Consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine. Nous sommes une communauté de discussion ouverte sur la science et la pratique du jeûne sain, et rien ici n'est considéré comme un conseil ou une orientation médicale.

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