Le régime maigre

Le Dr Louis Arrone affirme que les gènes et les hormones sont impliqués dans votre appétit, votre métabolisme et votre poids corporel. Le régime Skinny Diet limite la quantité de glucides simples, de sucres et de graisses dans votre alimentation. La restriction de ces aliments est censée aider à réduire les niveaux d'hormones qui contrôlent vos sentiments de faim et de satiété. Le plan Skinny Diet augmente également la quantité de fibres et de protéines dans vos repas. Remplir des aliments à haut volume qui sont faibles en calories vous aidera à perdre du poids.

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Le Dr Aronne identifie l'insuline comme une hormone qui envoie des signaux aux cellules dans tout le corps pour absorber le glucose des aliments et le brûler pour produire de l'énergie. Au fur et à mesure que votre glycémie augmente, vos taux d’insuline augmentent également. Plus vous mangez d'aliments, plus précisément les glucides simples, plus votre corps produit d'insuline. Consommer des glucides rapidement digestibles, tels que des bonbons, du pain et de la farine raffinée, provoque une augmentation des taux d’insuline. Dans "Secrets of Skinny Chicks", l'auteur Karen Bridson déclare que votre métabolisme ralentit et que l'excès de sucre dans votre circulation sanguine est stocké sous forme de cellules adipeuses. De même, l'hormone leptine contrôle les cellules graisseuses. Des taux élevés de leptine entraînent une inflammation, des maladies cardiaques et l'obésité.

Le plan Skinny Diet comprend des protéines maigres à chaque repas. Selon l'Association des lecteurs, les protéines induisent une plénitude plus rapide et plus longue que les glucides et les graisses. Les repas riches en protéines augmentent également votre métabolisme en permettant à la leptine, une hormone, d'augmenter la température de votre corps pour brûler plus de calories. Choisissez des protéines de haute qualité telles que les œufs, le poulet, la dinde, les légumineuses et les haricots.

Les aliments faibles en calories sont riches en eau et faibles en gras et en sucre. Les exemples incluent les fruits, les légumes, les soupes et la salade. Des aliments à haut volume et à faible teneur en calories pèsent sur votre estomac, signalant à votre cerveau que vous êtes rassasié. Vous pouvez faire le plein de portions généreuses de ces aliments et consommer moins de calories. Nourrir votre corps avec ces aliments sains fournit des vitamines et des minéraux essentiels. Le régime Skinny Diet encourage particulièrement à manger autant de légumes que possible. Le céleri, les courgettes, le chou-fleur et le brocoli satisfont votre faim à seulement 30 calories par portion.

Choisissez les aliments les plus sains et les plus riches en fibres dans le plan Skinny Diet. Les pains complets, le riz brun, les flocons d'avoine, le quinoa et les patates douces sont des exemples de glucides complexes riches en fibres. Selon la Reader 's Digest Association, les aliments riches en fibres améliorent le métabolisme et réduisent votre appétit. Le Dr Aronne a découvert que les glucides complexes riches en fibres augmentent l'hormone adiponectine. L'adiponectine améliore la sensibilité à l'insuline et prévient les maladies cardiaques.

Les aliments d'engraissement déclenchent les envies et la faim. Le Dr Aronne caractérise les aliments d'engraissement comme des glucides rapidement digérés, de grandes quantités de graisses alimentaires, de sucre ou de calories vides. Les glucides simples rapidement digérés sont libérés rapidement dans la circulation sanguine. Une surconsommation de glucides simples est stockée sous forme de graisse abdominale si le corps ne peut pas l'utiliser comme énergie. Évitez les glucides simples tels que la farine raffinée et le sucre. Les aliments riches en calories sont généralement riches en gras ou en sucre et pauvres en eau et en fibres. Le chocolat, les bonbons, les gâteaux, les aliments sucrés et frits ne sont pas autorisés dans l'alimentation. Éliminez les gras saturés et trans de votre alimentation en limitant la quantité de viandes, de produits laitiers et d'aliments transformés.

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