Top 10 des meilleurs exercices de combustion des graisses

Vous n'avez pas envie d'aller à la gym? Avec ces vidéos d'entraînement sans gras, vous n'avez même pas besoin d'un abonnement à un gymnase, ni même à un équipement quelconque.

Les meilleures séances d'entraînement seront toujours celles qui consistent en des mouvements impliquant plusieurs grands groupes musculaires. Vous pouvez facilement prendre un mouvement de tonification simple et conventionnel et le transformer en quelque chose de plus efficace qui vous offre le meilleur rapport qualité-prix pour chaque moment que vous consacrez à votre entraînement. Bien que l'entraînement physique (entraînement en force, cardio, étirement, etc.) exige beaucoup d'entraînements divers, l'entraînement en force corporelle totale et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) sont parfaits pour brûler rapidement la graisse corporelle. Appliquez ce concept aux exercices qui composent vos routines et ils deviennent des entraînements dynamiques et brûlants. Voici les meilleurs exemples de vidéos d'entraînement qui mettent ce principe en pratique.

Meilleures vidéos d'entraînement Fat Burning

HIIT - Les entraînements par intervalles de haute intensité utilisent de courtes périodes d'activité très intense pour augmenter votre métabolisme, brûler des graisses et même développer des muscles maigres dans une certaine mesure - beaucoup d'entre eux ne nécessitent aucun équipement. Exemples:

Entraînement de la force totale - Soulevez suffisamment pour vous mettre au défi et vous augmenterez votre métabolisme 24 heures sur 24, ce qui vous permettra de rester plus mince. Exemples:

Combinaison HIIT et de musculation - Combinaisons HIIT et de force pour des gains rapides de fitness et des muscles très douloureux (de la meilleure façon possible). Exemples:

Vidéos d'entraînement Fitness Calender 1000 Calorie - Une vidéo d'entraînement Fitness Blender Signature; vidéos d'entraînement brutal qui brûlent 1000 calories - pour les utilisateurs avancés seulement. Exemples:

Par exemple, considérons la courbure du biceps. C'est un entraînement de force ou un mouvement tonique extrêmement efficace, cependant, 3 séries ne vont pas vraiment augmenter votre fournaise à brûler des calories ou annuler le cheeseburger et la microbrew que vous avez mangé hier soir. Au lieu d'isoler uniquement le biceps, vous pouvez combiner le mouvement avec une fente pour augmenter considérablement la brûlure calorique et tonifier simultanément le bas du corps. Voici quelques-uns des meilleurs exercices utilisant uniquement des poids corporels utilisant plusieurs groupes musculaires:

Top 10 des meilleurs exercices de combustion des graisses

1 Burpees - Ce mouvement de cardio à domicile tonifie à la fois votre cœur, le haut du corps et les jambes. C'est un exercice à triple menace que tout le monde a tendance à redouter pour une bonne raison. ils sont durs! Mais ils travaillent aussi.

2 fentes sautantes - Les fentes sont un exercice fantastique pour tonifier les cuisses; ajouter l'élan nécessaire pour sauter entre les fentes et le mouvement se transforme en un brûleur de calories incroyable.

3 Crunchs au Jackknife - Les crunchs au Jackknife sont des mouvements abdominaux avancés qui engagent les abdominaux supérieur et inférieur pour un tonus maximal en un minimum de temps. Ils sont particulièrement bénéfiques car les abdos inférieurs peuvent être difficiles à cibler sans équipement.

4 fentes avec soulèvement de jambe inversé - Cela tonifie les fessiers, les cuisses, les obliques et le bas du dos, tout en renforçant la coordination et l'équilibre.

5 squats sautants - Faites cet exercice pendant une minute ou deux d'affilée et vous ne douterez pas de sa difficulté. Cette plyométrie est également idéale pour construire une vitesse explosive.

6 Push-Ups - Les push-ups sont un exercice complet qui peut être facilement modifié, ce qui peut être très difficile, même pour les plus fervents. Si une poussée régulière vous semble trop facile, essayez le Push Up à une jambe.

7 planches latérales avec élévation de la jambe - Bien que cela cible plus particulièrement les cuisses extérieures, les obliques et les deltoïdes, il nécessite la force et la coordination de tout le corps pour soutenir la planche latérale de Pilates.

8 sauts latéraux - Tonifiez votre cœur, vos fessiers et vos cuisses avec ce simple mouvement Pilates. Parce que tous les grands groupes musculaires impliqués, vous brûlez un grand nombre de calories pendant que vous tonifiez.

9 Mountain Climbers - Les Mountain Climbers peuvent sembler être une punition, mais ils sont vraiment l'un des meilleurs mouvements de tonification et de combustion des graisses qui n'exigent pas un peu d'équipement.

10 Jumping Jacks - Ce cardio essentiel à la maison est un excellent moyen pour accélérer rapidement votre rythme cardiaque. Ajoutez-le entre deux ensembles de musculation pour maintenir votre brûlure calorique élevée.

Pensez-vous que vous avez laissé votre favori à la maison lors de l'exercice? Dites-nous!

Top 10 des meilleurs exercices de combustion des graisses

Si vous demandez aux membres de votre club quel est le meilleur moyen de brûler de la graisse, quelqu'un vous dirigera inévitablement vers un coin ouvert et vous demandera de faire un seul mouvement jusqu'à ce que vous laissiez tomber (et ne pouvez plus sauter): Burpees.

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L'exercice complet du corps pourrait bien être le roi des entraînements anti-graisse, et il y a des tonnes de variations qui peuvent vous tenir coincé dans une boucle continue.

Cela ne veut pas dire qu'ils sont nécessairement le meilleur exercice pour tout le monde, cependant. Burpees se composent de plusieurs mouvements (hip-charnière, planche, pushup, squat et saut) qui peuvent prendre un certain temps pour maîtriser correctement. Si vous avez des problèmes avec l'une des parties individuelles ou en les enchaînant tous ensemble, vous n'obtiendrez pas les avantages de la torche de graisse que vous cherchez à trouver.

Vous n'avez pas de chance si vous ne pouvez pas maîtriser le mouvement, ou si vous ne pouvez tout simplement pas supporter la monotonie de haut en bas qui vient avec les ensembles sur des ensembles de burpees. Voici 16 mouvements d'entraînement éprouvés qui ont fait leurs preuves.

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1. Barbell Man Maker

Ok, j'admets que ce mouvement est en quelque sorte adjacent au burpee, mais je vais l'inclure quand même pour commencer les choses. C'est juste que c'est bon.

Les fabricants d’hommes prennent la même forme basique de haut en bas du burpee, puis ajoutent une presse à barre au sommet du mouvement. Découvrez cette explication utile pour clouer le formulaire.

Une fois que vous pouvez lancer la barre sans aucun problème, ajoutez l'homme à votre séance d'entraînement avec quatre séries de 10 reps, avec une minute entre chaque.

2. Corde à sauter

Si vous pensez que les cordes à sauter ne sont que pour les enfants sur le terrain de jeu ou que les boxeurs perfectionnent leur rythme, vous ne savez pas sauter. L'équipement le plus basique dans la salle de gym vous donne un entraînement complet du corps avec une tonne de potentiel de combustion des graisses.

Commencez par perfectionner votre formulaire de saut de vitesse pour de courtes périodes, deux minutes au maximum. Gardez vos bras relativement immobiles sur vos côtés et faites pivoter vos poignets pour faire tourner la corde, et ne sautez du sol que suffisamment haut pour dégager la corde. Atterrissez le plus doucement possible sur les boules de vos pieds, prêt à se relever lors de la rotation suivante.

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Une fois que vous maîtrisez les bases, vous avez tout un monde de mouvements et d’entraînements à la corde à sauter. Essayez des routines à intervalle de haute intensité (HIIT) avec la corde et sautez dans des bénéfices encore plus importants.

3. Med Ball Slams

Les slams Med Ball sont les exercices parfaits pour vos journées les plus folles.

Vous ne faites pas que brûler de la graisse ici, vous brûlez du stress, de la colère, de l'ennui ou quoi que ce soit d'autre qui vous dérange lorsque vous écrasez la balle aussi fort que possible.

Utilisez tout votre corps pour le mouvement, en levant la balle au-dessus de votre tête et en vous levant sur vos orteils, puis en utilisant votre cœur, vos hanches et vos bras pour la faire reculer. Attrapez la balle comme elle rebondit sur votre poitrine et répétez.

Assurez-vous de garder votre corps sous contrôle, car il n'est pas nécessaire d'aggraver votre journée avec une mauvaise forme.

4. Squat de gobelet

C'est sans doute la meilleure façon de squatter, point final.

Le chargement frontal du poids vous permet de garder votre coffre plus droit. Cela enlève le stress de votre colonne vertébrale et travaille vos cuisses plus.

Les squats en forme de gobelet sont également plus sûrs à réaliser et plus accessibles que les squats d'haltères, en particulier pour l'entraînement avec perte de graisse plus élevée.

Tout ce dont vous avez besoin est un haltère (plus facile) ou un kettlebell (plus dur). Juste debout et asseyez-vous grand et répétez. Ceux-ci sont parfaits pour les hauts représentants et imposent vraiment vos épaules et votre cœur. Voici comment le faire:

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Un de mes moyens préférés pour redéfinir ce mouvement est de faire 10 répétitions par minute pendant 10 minutes d'affilée tout en maintenant un poids qui représente au moins la moitié de votre poids total.

5. Arrachement de muscle de Barbell ou arrachement de muscle d'haltère

Les ascenseurs olympiques entraînent la puissance totale du corps et martèlent vraiment les muscles hautement métaboliques situés à l'arrière de votre corps. Mais ils sont très techniques et difficiles à apprendre. (En savoir plus: Devriez-vous utiliser des ascenseurs olympiques?)

Sauf pour le muscle arraché.

Cet exercice, une version modifiée de l'arraché d'haltères, est effectué à partir d'une position de suspension avec la barre au genou ou au tibia plutôt que sur le sol. Cela réduit l'amplitude des mouvements et contourne les problèmes de mobilité potentiels.

De plus, en combinant un tirage élevé à la presse libre, il n'y a pas de problème, ce qui se produit là où la plupart des problèmes de formulaire se manifestent.

Enfin, tout ce que vous avez à faire est d'étendre complètement vos chevilles, vos genoux et vos hanches et de vous tenir debout en haut du mouvement.

D'autres variations olympiques vous obligent à sauter vos pieds et s'accroupir pour attraper le poids. Cela crée une forte stabilité et des exigences de mobilité que vous souhaitez éviter lorsque vous êtes dans un état de grande fatigue.

J'aime faire avec une barre ou une paire d'haltères. Vous voudrez peut-être pratiquer le mouvement sans charge sur la barre pour trouver votre rythme, puis le charger lentement. Des séries de 10 à 20 répétitions ou des périodes de travail de deux à trois minutes sont mortelles pour la graisse corporelle.

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6. Balançoire de haltère de haltère ou oscillation alternative de Kettlebell

Il a été démontré que la balançoire améliore la condition physique et vous aide à perdre du gras autant que la course, sans le stress articulaire qui accompagne le martèlement de la chaussée.

De plus, il renforce le muscle, stimule le métabolisme et agit sur la chaîne postérieure. La plupart des gars ont vraiment besoin de plus de viande sur le dos, les muscles ischio-jambiers et les fessiers, et le swing peut le faire.

Si vous utilisez des haltères, je recommande le swing du skieur.

Il faut que vos pieds soient plus rapprochés afin que les poids ne touchent pas vos cuisses. Cela, à son tour, vous oblige à bouger plus sur les hanches et moins sur les genoux, ce qui est ce que vous voulez d'une balançoire parce que c'est une charnière de hanche explosive.

Si vous utilisez des kettlebells, j'adore l'alternance des mains.

Passer d'une main à l'autre vous permet de balancer plus continuellement et plus longtemps, ce qui est idéal pour la perte de graisse.

De plus, en chargeant un côté de votre corps à la fois, vous travaillez davantage votre cœur et déchargez votre colonne vertébrale. Beaucoup de gens qui ont des problèmes de dos préfèrent ce style de balancement, car il permet un léger degré de rotation qui décharge votre colonne vertébrale.

Mes entraînements de swing préférés incluent:

• 30 secondes de travail, 30 secondes d'intervalles de repos de 10 à 20 minutes
• EMOM lourd (toutes les minutes sur minute): Faire 10 répétitions par minute avec un poids lourd pendant 10 à 30 minutes
• EMOM léger: Faites 20 répétitions par minute avec un poids plus léger pendant 10 à 30 minutes
• des oscillations continues de cinq à dix minutes, reposant seulement au besoin

Vous pouvez également brancher ceci dans un circuit de corps total comme un mouvement de hanche-dominant ou de cardio.

7. Marche des fermiers de l'haltérophile

La marche est l'une des meilleures façons de maintenir un poids corporel sain pour le long terme et c'est quelque chose que vous espérez pouvoir faire jusqu'au jour de votre décès.

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Il fournit une brûlure continue et à faible impact calorique et il ne nécessite pas beaucoup de coaching. Maintenant, ajoutez un peu de poids à cette promenade, et cette bosse en intensité va construire le muscle et brûler la graisse partout.

J'aime alterner les variations à deux et à un bras de la marche du fermier. Vous pouvez même essayer des dropsets, comme démontré ici.

Cependant, je préfère l'option à un bras, car vous pouvez travailler en continu en passant de main en main lorsque vous vous fatiguez. De plus, il est préférable de renforcer vos stabilisateurs de la colonne vertébrale et de la hanche.

J'aime aussi mélanger les changements de niveau, en passant de la tête au niveau de la poitrine au niveau de la hanche, ce qui est en ordre de difficulté du point de vue de la stabilité.

Des ensembles de une à deux minutes à la fois sont parfaits pour la perte de graisse. Je vais même passer 10 minutes d'affilée pour terminer une séance d'entraînement, en me reposant uniquement lorsque cela est nécessaire.

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8. Box Squat Jump

Les exercices pliométriques sont parfaits pour stimuler vos fibres musculaires à contraction rapide et pour brûler les graisses, mais l'impact peut se faire sentir au fil du temps, surtout si vous êtes en surpoids.

Entrez les sauts de squat de boîte.

S'asseoir entre les représentants nettoie votre mécanique d'atterrissage et est beaucoup plus facile à genoux. Vous pouvez également ajuster la hauteur de la boîte en fonction de votre niveau de mobilité et de forme physique.

9. saut de stepup

Tout comme le saut en boxe, cet exercice fournit un moyen moins violent d'entraîner votre corps et d'écraser les calories à la vitesse de l'éclair.

Les stepups sont plus dominants que les fentes, donc ils sont plus faciles pour les genoux.

De plus, les fessiers sont les plus gros muscles du corps humain - du moins ils devraient l'être! Mais une séance excessive conduit à un «syndrome de la morsure», donc plus nous pouvons enfoncer ces fessiers, mieux c'est.

10. Battle Rope Wave

Lorsque je me sens stressé et que mon niveau d'énergie est faible, il peut être très difficile de me lever pour une séance d'entraînement. Vous me sentez?

Mais il y a un mode d'exercice pour lequel je peux toujours me lever, peu importe ce qui se passe dans ma vie. Il ne nécessite pas d'échauffement et vous pouvez simplement écouter de la bonne musique, régler une minuterie et la extraire très rapidement.

Oh oui, c'est super facile sur vos articulations du bas du corps et vous pouvez en récupérer instantanément. Battle Rope Waves, bébé!

Essayez d'aller de 10 à 20 secondes et de vous reposer pendant 40 à 50 secondes. Alterner entre les différentes variations et travailler aussi dur que possible tout en gardant vos abdos croqués et à plat.

Vous aurez une pompe cardiaque et musculaire incroyable. Que peux tu demander de plus?

11. Bear Crawl

Vous avez appris à ramper avant d'avoir appris à marcher ou à courir, ou du moins vous devriez l'avoir fait.

Les crawls d'ours ont plus d'avantages que n'importe quel autre mouvement là-bas.

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Ils améliorent votre positionnement des côtes et du bassin et vos mécanismes respiratoires. Ils renforcent la stabilité de vos épaules et renforcent vos mains, vos poignets et votre cœur. Et ils imposent à la fois vos cuisses et le haut de votre corps, ce qui en fait un festival animé de la combustion des graisses.

J'aime mélanger entre les mouvements brusques (voir ci-dessous) et les rampes d'ours pour le meilleur des deux mondes. En fait, la chasse à l'ours améliore réellement votre mécanique de la fente.

Bear crawl pendant une minute, puis fonce pendant deux minutes. C'est un tour. Effectuez jusqu'à 10 rounds au total pour un brûleur de graisse de 30 minutes que vous pouvez faire n'importe où. Une fois que vous avez les bases bas, essayez d'autres variations, comme l'ajout d'une minibande pour le fessier supplémentaire et la tension des fléchisseurs de la hanche.

12. fente de marche

Je considère les mouvements de marche comme la force et la stabilité de la course.

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Vous pouvez le faire en continu parce que vous vous déplacez d'un côté à l'autre pour un maximum de stimulus de perte de graisse. Et l'amplitude de mouvement accrue stimule mieux vos hanches et vos cuisses, ce qui accélère votre métabolisme de manière sérieuse.

Si votre objectif est de brûler de la graisse, terminez chaque entraînement avec 10 minutes de mouvements brusques.

Il améliorera votre mobilité de la hanche, protégera vos genoux contre les balles, fera fondre la graisse et améliorera votre conditionnement cardio. Cela vous fera également un meilleur coureur, squatter et sauteur. Et l'entraînement mental est hors des charts.

13. Propulseur de boîte

Vous connaissez probablement les propulseurs (un terme popularisé par CrossFit), un exercice de combinaison impliquant un squat à la presse.

Ce mouvement est souvent utilisé pour les entraînements MetCon, et à juste titre, car il fonctionne tout votre corps et augmente votre fréquence cardiaque.

Mais beaucoup de gens n'ont pas la mobilité et la technique pour les faire correctement, et quand vous ajoutez des répétitions élevées et de courtes périodes de repos, ils peuvent devenir carrément laids et dangereux.

Vous pouvez résoudre ce problème en vous asseyant sur une boîte ou un banc. Ceci aide à nettoyer votre modèle de squat sans sacrifier la brûlure de calorie. (Vous pouvez également le faire avec des squats de gobelets.)

Optez pour 20 secondes de travail, puis 10 secondes de repos pour 10 tours au maximum en tant que finisseur métabolique. Ou faire 10 répétitions EMOM pendant 10 à 20 minutes pour un entraînement complet.

14. Machine à lignes TRX

Beaucoup de gens ne jurent que par la machine à ramer pour la perte de graisse. Comment pouvez-vous discuter avec eux?

Il utilise à la fois le haut et le bas du corps pour un puissant mouvement de changement de corps et son impact est très faible.

Mais tout le monde n’a pas accès à la machine, et beaucoup de personnes n’ont pas la mobilité des hanches ou des chevilles.

C'est pourquoi j'aime la "machine" TRX.

Tenir les sangles vous permet de vous accroupir de mieux en mieux pendant plus longtemps.

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De plus, le composant d'aviron est beaucoup plus facile à utiliser que sur la machine cardio traditionnelle, en particulier pour les personnes plus grandes et plus grandes.

Vous pouvez ajouter un saut en haut pour faire pleurer vos cellules graisseuses. Essayez d'aller sans arrêt pendant 1 à 2 minutes à la fois, puis de vous reposer pendant le même temps que vous avez travaillé. Si cinq à dix cartouches ne vous changent pas, rien ne le fera.

15. Poussée d'élan

Ceci est l'ultime push-up total du corps.

C'est un peu comme si vous ajoutiez un presse-jambe à votre pompe, et cela mettrait votre métabolisme en état d'alerte.

Il défie également vos muscles du haut du corps et du tronc car vous devez ralentir votre corps après que vos jambes et vos hanches vous ont propulsé vers l'avant. De plus, il mobilise vos hanches. Vous pouvez même amplifier la difficulté en élevant vos pieds.

Branchez-le dans un circuit de corps entier comme un mouvement de poussée du corps ou du haut du corps.

Ou jumelez-le avec l'un des mouvements du bas du corps mentionnés précédemment: Faites des pompes de décollage pendant 20 secondes, 10 secondes de repos, puis faites un exercice du bas du corps pendant 20 secondes, 10 secondes de repos. Puis répétez. Il va botter ton petit cul doux.

16. Skater Jump

Les sauts de patineurs déplacent votre corps d'un côté à l'autre plutôt que de l'avant vers l'arrière.

Cela renforce les muscles sur les côtés de vos hanches, améliore votre athlétisme et est moins stressant pour vos genoux que les mouvements vers l’avant.

Vous pouvez également réduire rapidement le mouvement en touchant le sol avec votre pied arrière pour plus de soutien et de stabilité.

Si vous cherchez un excellent brûleur cardio-vasculaire, faites ce triset sans repos entre les mouvements:

• Box squat saute pendant 40 secondes
• Stepup saute pendant 40 secondes
• Le patineur saute pendant 40 secondes

Reposez-vous une minute. C'est un tour. Faites jusqu'à cinq tours au total pour un festival de 15 minutes sans équipement.


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