Perte de graisse vs Perte de poids

La graisse est une substance riche en énergie trouvée en quantités variables dans presque tous les types d'aliments. C'est aussi la substance que votre corps utilise pour stocker les calories excédentaires des aliments dans votre alimentation. Généralement, lorsque vous perdez cet excès de graisse, vous perdez également du poids. Cependant, dans certains cas, vous pouvez perdre de la graisse et maintenir le même poids corporel, ou même prendre du poids.

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En plus de vous fournir de l'énergie, la graisse fait partie des membranes cellulaires dans tout votre corps et vous aide à réagir correctement à l'insuline, une hormone qui vous permet de réguler le glucose dans votre circulation sanguine. Cependant, quand vous mangez trop de graisse ou consommez les mauvais types de graisse, vous pouvez prendre du poids et augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'autres maladies graves. Les graisses insalubres dans votre alimentation comprennent les graisses saturées et une substance artificielle appelée graisses trans. Les graisses relativement saines dans votre régime incluent les graisses monoinsaturées et polyinsaturées.

Chaque livre de graisse sur votre corps contient environ 3 500 calories d’énergie alimentaire. Pour perdre cette graisse, vous devrez brûler plus de calories que vous consommez dans votre alimentation quotidienne. Généralement, cet objectif est atteint plus facilement en réduisant votre apport calorique et en augmentant la quantité d’exercices que vous obtenez chaque semaine. Vous pouvez réduire votre apport calorique en mangeant moins d'aliments ou en choisissant des aliments contenant moins de calories. Vous pouvez augmenter votre niveau d'activité en participant régulièrement à des exercices modérés d'aérobie, comme le vélo ou la marche rapide, ou en participant régulièrement à des exercices d'entraînement en force tels que des exercices d'haltérophilie et de poids corporel ou des exercices physiques.

L'exercice aérobique vous aide à brûler les grosses calories en faisant travailler vos muscles plus fort que d'habitude pendant des périodes de temps limitées. Les exercices de musculation, d'autre part, vous aider à brûler les graisses en augmentant l'approvisionnement en tissu musculaire de votre corps. Cela fonctionne parce que le tissu musculaire brûle relativement rapidement les calories, et l'augmentation de la taille de vos muscles amplifie la capacité de votre corps à brûler des calories. La participation à l'aérobic ou à la musculation peut entraîner une perte de poids. Cependant, le tissu musculaire est également très lourd et les personnes qui perdent de la graisse lors d'un entraînement musculaire peuvent potentiellement prendre du poids en dépit de l'épuisement de leurs réserves de graisse.

Malgré le potentiel de gain de poids associé à la musculation, les personnes qui effectuent régulièrement ces exercices améliorent généralement leur composition corporelle, ou le ratio de tissu maigre à la graisse. Selon le Conseil du président sur la condition physique et le sport, le fait d'avoir un bon ratio poids / graisse est un bon indicateur de la condition physique générale et permet de mieux mesurer votre état de santé général. Consultez votre médecin et un nutritionniste pour plus d'informations sur la perte de graisse en modifiant votre alimentation. Consultez votre médecin et un spécialiste du conditionnement physique pour plus d'informations sur la perte de graisse par l'exercice.

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