Comment se débarrasser de la graisse cortisol

Cortisol peut être votre meilleur ami ou votre ennemi juré. L'hormone stéroïde, produite par les glandes surrénales, joue un rôle dans la réaction de lutte ou de fuite - la boucle physiologique qui oblige votre corps à lutter contre le danger ou à courir pour votre vie. Ceci est essentiel face à un danger immédiat, mais des augmentations du cortisol se produisent également en réponse à un stress quotidien chronique. Lorsque le cortisol est trop élevé pendant trop longtemps, il peut augmenter la quantité de graisse que vous avez dans votre ventre, également appelée graisse viscérale. Parce que le cortisol augmente en raison du stress, vous devez combiner le régime alimentaire avec la gestion du stress pour réduire l'excès de poids du cortisol, selon la diététiste Dina Aronson.

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Une grande partie de se débarrasser de la graisse de cortisol est la gestion de vos niveaux de stress. Apprenez à méditer, commencez à suivre un cours de yoga et tenez un journal sur le stress pour identifier et gérer les facteurs de stress habituels dans votre vie. Ne vous étirez pas et votre temps trop mince; Apprenez à dire non lorsque des amis ou des membres de votre famille vous demandent de faire quelque chose que vous n'avez pas le temps ou l'énergie de faire. Dormez suffisamment et évitez les personnes qui vous stressent ou vous inquiètent. Trouvez du temps pour vous amuser et faites des choses que vous aimez vraiment. Il peut y avoir certains facteurs stressants que vous ne pouvez pas contrôler, tels que des accidents au travail, mais la réduction des facteurs de stress que vous pouvez contrôler aura un impact important sur vos niveaux de stress.

Le cortisol joue un rôle dans la régulation de la glycémie; Garder votre glycémie en équilibre grâce à votre alimentation éliminera le stress des glandes surrénales et contribuera à stabiliser votre taux de cortisol. Mangez trois repas et deux collations saines tout au long de la journée. Évitez les aliments qui causent une inflammation, ce qui peut entraîner des niveaux élevés de cortisol. Les aliments inflammatoires comprennent ceux qui sont riches en graisses saturées et en graisses trans et faibles en fibres, tels que les aliments frits, les viandes rouges et les produits laitiers riches en matières grasses. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines, les haricots, le son et d'autres grains entiers. Les hommes devraient consommer 30 à 38 grammes de fibres par jour, alors que les femmes ont besoin de 21 à 25 grammes. Inclure les avocats, les viandes maigres et les poissons riches en acides gras oméga-3. Évitez les hydrates de carbone raffinés, la caféine fossé et minimisez la consommation d'alcool.

Lorsque vous essayez de contrôler votre niveau de stress pour se débarrasser de la graisse causée par le cortisol, quand vous mangez est tout aussi important que ce que vous mangez, selon WomentoWomen.com. Lorsque vous mangez, les niveaux de cortisol augmentent, il est donc préférable de manger de plus gros repas plus tôt dans la journée et de laisser vos repas diminuer au fur et à mesure de la journée. Prenez votre petit-déjeuner dans l'heure qui suit votre réveil et ne laissez pas passer quelques heures entre les repas.

L'exercice aérobie peut réduire directement les niveaux de cortisol et accélérer votre métabolisme afin que vous puissiez brûler les calories supplémentaires qui contribuent à la prise de poids. Bien que l'exercice puisse vous aider à réduire le stress et à éliminer le gras de cortisol, un excès de stress peut en réalité augmenter la pression sur vos surrénales. Marcelle Pick, obstétricienne / gynécologue, infirmière praticienne et fondatrice de WomentoWomen.com, recommande de porter un cardiofréquencemètre et de garder votre fréquence cardiaque inférieure à 90 battements par minute lors d'un exercice aérobique. Si vous ne faites pas de l'exercice, commencez par marcher de 15 à 20 minutes deux ou trois fois par semaine et travaillez plus régulièrement.

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