Perdez du poids avec ces 50 idées de repas délicieux à faible teneur en glucides

Le petit-déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée, mais ceux qui cherchent à manger plus sainement ne devraient pas négliger l'importance du déjeuner. Il est trop fréquent que les gens fassent de mauvais choix à l'heure du déjeuner, en choisissant des fast-foods riches en matières grasses ou des options riches en glucides, comme des sandwichs ou des pâtes copieuses. Bien sûr, cela vous donnera un regain d'énergie rapide, mais vous aurez bientôt frappé la crise de milieu d'après-midi, puis se tourner vers la malbouffe dans les distributeurs automatiques. Ce terrible cycle doit être brisé!

Que vous suiviez une diète stricte à faible teneur en glucides ou que vous vouliez simplement limiter le nombre de glucides raffinés que vous mangez, il est judicieux de planifier un déjeuner sain et faible en glucides. Faire tourner vos déjeuners autour de quelque chose d'autre que les glucides vous fera vous sentir plus rassasié plus longtemps après que vous mangez. Donc, manger un repas à faible teneur en glucides signifie que vous n'aurez pas faim une heure plus tard et que vous commencerez à grignoter de la malbouffe. Un déjeuner sain mène à une saine alimentation le reste de la journée!

Parfois, il peut être difficile de manger un repas sain à faible teneur en glucides. Il est si facile d'atteindre pour une tranche de pizza ou d'ordre qui sort le hamburger mais c'est une habitude que vous devez casser! La clé ici est la préparation. Plutôt que d'attraper n'importe quelle nourriture que vous pouvez à l'heure du déjeuner au milieu d'une journée mouvementée, planifiez à l'avance et empaquetez un déjeuner sain de carb bas pour apporter avec vous au travail ou juste pour avoir à portée de main à la maison. Ensuite, quand vous avez faim au milieu de la journée, la voilà! Vous êtes parfait, délicieux, sain repas faible en glucides, prêt et vous attend!

Une fois que vous êtes mentalement prêt et engagé à manger sainement des repas à faible teneur en glucides, il est temps de planifier. C'est une bonne idée de préparer votre repas la veille au soir lorsque vous vous relaxez à la maison, en pensant à vivre et à manger des aliments sains. Tandis que vous pouvez certainement faire votre nourriture le matin, ce temps peut être précipité et agité pendant que vous êtes brouillant pour sortir la porte à l'heure. Donc la nuit d'avant - plan! Vous pouvez même faire votre nourriture en gros lots au début de la semaine. Cela signifie seulement cuisiner une fois! Maintenant, c'est idéal - un jour de préparation de repas faible en glucides et vous mangerez des aliments sains et savoureux toute la semaine! Maintenant vous obtenez le coup de la planification saine de déjeuner de carb bas!

Une chose de plus à garder à l'esprit maintenant que vous pensez à tous les déjeuners à faible teneur en glucides que vous allez faire-ne faites pas l'erreur de penser que manger à faible teneur en glucides signifie ne manger que de la viande. Ce n'est certainement pas le cas! Nous avons préparé une vaste sélection de plats qui raviront vos papilles et vous fourniront l'énergie dont vous avez besoin pour le dîner. Il est temps de jeter un oeil à toutes les délicieuses options de repas à faible teneur en glucides que vous pouvez facilement ajouter à votre routine quotidienne. Où commencer….

Connexes: Voir facile de faire des recettes de dîner qui sont faibles en glucides

Ne rentrez pas affamé - alimentez votre corps avec ces 50 idées de repas à faible teneur en glucides

Idées de repas faibles en glucides

Connexes: Voir toutes nos recettes délicieuses à faible teneur en glucides

1. Salade d'avocat caprese

Salade d'avocat au caprese

Qu'est-ce qui peut mal se passer lorsque vous combinez des tomates, de la mozzarella et des avocats? Le poulet coupé en dés inclus dans cette délicieuse salade est assez copieux pour appeler un repas, mais la vinaigrette balsamique fait sentir beaucoup plus léger que quelque chose avec un pansement lourd. Vous ne manquerez pas cette crémeuse quand vous avez un avocat délicieux qui ajoute beaucoup de «bonnes graisses» au repas. Ce repas fonctionne mieux lorsque vous mangez à la maison, mais si vous voulez le prendre sur le pouce, mélanger l'avocat avec un peu de jus de citron pour éviter le brunissement et garder la vinaigrette séparée jusqu'à ce que vous soyez prêt à manger.

2. Salade de crevettes et de chou-fleur

Salade de crevettes et de chou-fleur

Les pâtes sont riches en hydrates de carbone et peuvent vous faire sentir lent après avoir mangé. Cette salade de crevettes unique utilise du chou-fleur finement haché et légèrement cuit en place sur les pâtes que vous pourriez normalement utiliser dans une salade de midi. Les crevettes ajoutent des protéines au repas pour vous sentir rassasié. Puisque le chou-fleur est si peu calorique, vous pouvez manger autant de cette salade que vous voulez sans ressentir la culpabilité que vous ressentiriez en mangeant de grandes quantités de salade de pâtes!

3. Sauté de légumes avec brocoli, carottes et chou-fleur

Sauté de légumes avec brocoli, carottes et chou-fleur

Si vous avez envie de nourriture chinoise, mais que vous ne voulez pas tout le gras et toutes les calories qui se trouvent dans la boîte à emporter typique, vous serez surpris de voir à quel point il est facile de le faire soi-même. Cette version utilise des ingrédients sains avec un ingrédient secret: l'amidon de maïs. Cela aide à épaissir la sauce à la bonne consistance. Avec une telle aide de légumes, vous vous sentirez certainement plein. Gardez cette faible teneur en glucides en la mangeant seule, accompagnée de «riz» à base de chou-fleur ou de «nouilles» à base de courgettes.

4. Pâtes aux courgettes de 15 minutes avec œufs pochés et sauce tomate cerise et basilic

Pâtes de courgettes de 15 minutes avec oeufs pochés et sauce tomate cerise

Si vous cherchez un moyen de profiter de la générosité estivale de votre jardin - ou du marché fermier local - ne cherchez pas plus loin que ce simple plat. Bien que la recette exige ici un mélange de pâtes et de courgettes spiralées, vous pouvez le rendre faible en glucides en omettant les pâtes et en augmentant la quantité de courgettes que vous utilisez. La sauce a un délicieux goût d’été qui pourrait vous permettre de lécher votre assiette. Ajouter un œuf poché dans le plat permet d'augmenter la quantité de protéines, mais le plat pourrait être végétalien si vous omettez l'œuf.

5. Wraps de laitue de dinde et bacon de Californie

Roulés de laitue à la dinde et au bacon

Lorsque vous avez envie de manger un sandwich typique, mais vous savez que vous vous sentirez mieux d'avoir un déjeuner sans glucides, faites ce bon petit sandwich. Avec une vinaigrette au basilic-mayonnaise, votre bouche sera tellement surprise que vous ne manquerez même pas le pain.La clé du succès avec cette pellicule est d'appliquer soigneusement tous les ingrédients, puis de les rouler tous ensemble.

6. Bols de poulet Shawarma avec vinaigrette au basilic-citron

Bols de poulet Shawarma avec vinaigrette au basilic-citron

Si une salade ne semble pas être un repas faible en glucides, pensez plutôt à ce bol de poulet. Il contient tous les ingrédients que vous attendez habituellement dans une salade - laitue, tomates, avocat - mais la quantité de poulet est un peu élevée. La vinaigrette au basilic et au citron donne au plat une saveur inattendue, tandis que le poulet apporte beaucoup de protéines et que les légumes fournissent les fibres dont votre corps a besoin. Servir le poulet chaud sur un lit de légumes froids en fait une expérience unique.

7. Portabella et Halloumi "Burgers"

Portabella et Halloumi "Burgers"

Pour des raisons évidentes, de nombreuses recettes de repas à faible teneur en glucides reposent sur une bonne dose de viande, et de nombreuses recettes végétariennes tentent d'imiter le goût de la viande. Cette idée de recette bouleverse toutes ces idées. En raison de sa texture charnue, les champignons portabella remplacent souvent les hamburgers par un hamburger végétarien. Cependant, cette recette utilise le champignon comme chignon. Avec le fromage halloumi et les tomates au milieu, vous avez un bon "burger". Considérez le manger avec une fourchette, cependant, car il est lié à devenir un peu brouillon.

8. Oh mon Dieu, Spaghetti Squash

Oh mon Dieu, la courge spaghetti

La courge spaghetti est un aliment de base pour ceux qui suivent un mode de vie à faible teneur en glucides avec de bonnes raisons. C'est délicieux, plein de vitamines et fait un travail décent en imitant la texture des pâtes. C'est assez bon pour manger rôti seul, mais vous vous sentirez comme des rois quand vous le mangez de cette façon. Le chou frisé ajoute des vitamines et des minéraux tandis que les pois chiches ajoutent des protéines. Avec une sauce garlicky et le fromage rasé sur le dessus, vous êtes dans un délice délicieux.

9. Riz au tofu et au chou-fleur croustillant aux arachides

Sauté de riz au tofu et au chou-fleur croustillant aux arachides

La clé pour rendre ce déjeuner sans glucides parfait est de pré-cuire le tofu avant de l'ajouter à la casserole. Cela aide à donner cette sensation croustillante sur l'extérieur crémeuse sur l'intérieur que vous voulez vraiment avec elle. La sauce thaïlandaise aux cacahuètes est le partenaire idéal du tofu cuit de cette façon, et vous aimerez le fait que le riz au chou-fleur le rend très sain.

10. Poulet et asperges au citron

Poulet et asperges au citron Sauté

Les saveurs de poulet et de citron semblent aller de pair, ce qui est évident dans les recettes de repas faibles en glucides comme celle-ci. Faire sauter les asperges jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes lui donne cette saveur riche et fumée, et la sauce s'épaissit avec de l'amidon de maïs. Mangez-le seul ou avec du riz au chou-fleur. Se sentir quelque chose d'un peu différent? Vous pouvez également manger ceci comme une enveloppe en utilisant une grande feuille de laitue ou une tortilla à faible teneur en glucides achetée en magasin.

Plus d'idées de repas à faible teneur en glucides à la page suivante ...

11. Salade de pois chiches au saumon

Salade de pois chiches au saumon

Utilisant du saumon en conserve plutôt que frais ou congelé, cette salade est facile à préparer et assez polyvalente. Avec une portion assez importante, cela pourrait être un repas riche en glucides, mais il pourrait aussi s'agir d'un plat d'accompagnement ou d'un plat frais à emporter pour un potluck d'été. Utilisez des mini poivrons multicolores pour une belle touche de couleur. Le secret pour faire de cette recette est d'abord jeter les légumes avec la vinaigrette, puis ajouter le saumon en conserve. Cela empêche le saumon de s'écailler trop.

12. Barbacoa

Barbacoa

Barbacoa est l'un des plats populaires à Chipotle, mais vous pouvez facilement le faire à la maison. Bien qu'il soit traditionnellement fabriqué en rôtissant sur un feu ouvert, cette recette utilise la mijoteuse beaucoup plus pratique. Il suffit de jeter tous les ingrédients dans la cuisinière le soir et au matin, vous aurez une viande de base qui peut accompagner de nombreuses idées de repas à faible teneur en glucides. L'envelopper dans de la laitue, servir sur du riz au chou-fleur ou au quinoa, ou le mettre dans des tacos tendres à faible teneur en glucides.

13. Reste de salade de boeuf rôti

Restes de rôti de boeuf salade

L'une des meilleures façons de rester avec le style de vie à faible teneur en glucides est de trouver de nouvelles façons d'utiliser vos restes. Un dîner de rôti de boeuf peut générer beaucoup de restes, mais vous ne voudrez pas nécessairement manger la même chose. Considérez cette salade. Utilisez des champignons shitake frais plutôt que des champignons réhydratés pour le meilleur goût et empilez le bœuf sur vos légumes verts. Ce rédacteur de recette n'utilise même pas de vinaigrette - juste une pincée de vinaigre balsamique. Qu'est-ce qui pourrait être plus sain et plus facile que cela?

Connexes: Meilleurs services de livraison à domicile de boeuf nourris à l'herbe biologique

14. Salade Cobb au poulet et au barbecue

Salade Cobb au poulet BBQ

Ceci est un repas simple sans glucides qui a toutes les saveurs que vous aimez, et les rangées d'ingrédients sont si belles que vous vous sentirez heureux de le manger. Cuire le poulet avec votre sauce barbecue préférée, puis laissez-le refroidir. Cette salade pourrait aussi bien fonctionner en couches dans un pot avec l'habillage de ranch séparé. Cela vous permettrait de pré-faire vos repas de midi pour la semaine et juste grab-and-go chaque matin.

Connexes: Faites votre propre sauce barbecue à faible teneur en glucides

15. Rouleaux de légumes "Sushi"

Rouleaux de sushi végétarien

Lorsque vous essayez de manger principalement des aliments faibles en glucides, vous trouvez souvent que certains aliments vous manquent plus que d'autres. Bien que ce soit un plat assez sain en général, les sushis sont interdits à ceux qui suivent le régime faible en glucides. Cependant, vous pouvez recréer l'expérience avec cette version végétarienne. Ne sautez pas la "sauce spéciale", qui sert à ajouter de la saveur et rend le nori plus facile à rouler dans le bon sens.

16. Recette de boulettes de viande de dinde, de quinoa et de courgettes cuites au four dans des enveloppes de laitue

Recette de boulettes de dinde, quinoa et courgettes cuites au four dans des roulés de laitue

La plupart des recettes de boulettes de viande contiennent de la chapelure, qui n'est pas pauvre en glucides, mais cette recette intéressante les remplace par du quinoa plus sain. La courgette ajoutée augmente le contenu nutritionnel sans affecter la saveur.Alors que la recette suggère de manger les boulettes de viande dans un emballage de laitue, vous pouvez également les utiliser dans vos autres recettes de repas à faible teneur en glucides, telles que les ajouter à des "pâtes" de courgettes.

17. Shakshuka

Shakshuka

Les œufs sont l'un des meilleurs aliments à faible teneur en glucides, car ils sont bon marché et faciles à cuisiner. Si vous aimez les œufs mais que vous en avez assez de les manger durs et brouillés, il est temps d'essayer cette recette de shakshuka. Pas familier avec ça? Constituée d'œufs pochés dans une sauce épicée à la tomate, la shakshuka est un aliment de base dans les foyers tunisiens, libyens, marocains et égyptiens.

18. Hiver arc-en-Panzanella

Hiver arc-en-Panzanella

Lorsque vous commencez à ressentir le cafard d'hiver, un repas coloré peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous mettre sur la bonne voie. Ce panzanella est un peu non traditionnel, mais vous avez beaucoup de flexibilité pour incorporer les légumes colorés que vous aimez. La création de l'équilibre dans ce plat comprend notamment les croûtons croquants à la pâte aigre, généralement un grand non-non pour un déjeuner à faible teneur en glucides. Cependant, si vous en ajoutez juste quelques-uns, la teneur en glucides n'est pas si élevée. Que vous les ajoutiez ou non est votre décision.

19. Salade Halloumi grillée

Salade Halloumi grillée

Halloumi est un fromage intéressant parce qu'il est un peu plus difficile à faire fondre. Alors que vous ne voudriez pas quelque chose comme ça sur une pizza, cette caractéristique le rend parfait pour griller. Une tranche de halloumi grillé devrait être légèrement croquante à l'extérieur et crémeuse à l'intérieur. Vous pouvez le lancer sur le gril ou utiliser une poêle à griller intérieure si vous êtes préoccupé par le désordre. Garnissez vos ingrédients de salade préférés avec ce fromage et une vinaigrette légère pour un déjeuner délicieux à faible teneur en glucides.

Plus de recettes de repas faibles en glucides à la page suivante ...

20. Chaudrée au chou-fleur chou-cheddar

Chaudrée au chou-fleur chou-cheddar

Le chou-fleur est de nouveau le substitut parfait dans vos recettes préférées de repas à faible teneur en glucides. En plus d'être un substitut pour le riz, il fonctionne également bien pour les pommes de terre, comme vous le verrez dans cette version à faible teneur en glucides d'une soupe de pommes de terre. Le bacon et le cheddar donnent à cette soupe un punch savoureux, et vous adorerez le manger comme un plat d'accompagnement avec un autre favori.

Connexes: Voir nos meilleures recettes de soupe à faible teneur en glucides qui sont faciles à faire

21. Salade aigre-douce de brocoli

Salade aigre-douce au brocoli

Si vous commencez à en avoir marre de manger les mêmes salades ennuyeuses pour votre déjeuner à faible teneur en glucides, il est temps de penser un peu différemment. Cette "salade" peut être servie chaude, et elle a le goût que vous aimez des restaurants chinois. C'est une bonne pause de vinaigrettes ou de vinaigrettes ranch. Le meilleur de tous, le brocoli peut être extrêmement rempli et il a une quantité surprenante de protéines sur une base par calorie. Il n'y a pas de culpabilité du tout dans ce plat.

22. salade arc-en-ciel

Salade arc-en-ciel

Cuire le poulet et rôtir les choux de Bruxelles pour cela peut prendre un peu de temps, mais vous pouvez doubler ou tripler la recette et entreposer les extras dans le réfrigérateur pour faciliter l'assemblage les autres jours. Beaucoup de gens vantent les avantages de «manger un arc-en-ciel» parce que cela signifie que vous obtenez une large gamme de nutriments. En assemblant la salade en sections plutôt que de la jeter, vous aurez l'occasion de voir ce bel arc-en-ciel d'aliments sains à faible teneur en glucides avant de creuser.

23. Salade de poulet grillé

Salade de poulet grillé

La salade de poulet grillé est l'aliment de base parfait pour ceux qui veulent un déjeuner sans glucides, car il a à la fois des légumes et des protéines. Cette recette change quelque peu la salade Nicoise classique - elle contient les œufs durs et les pommes de terre que vous attendez d'une Nicoise, mais elle utilise du poulet plutôt que du thon et des radis plutôt que des haricots verts. En prenant une recette préférée et en lui donnant quelques réglages, vous ne vous ennuierez jamais.

24. Pizza Frittata

Pizza Frittata

Toute personne qui suit un régime strict à faible teneur en glucides va manquer de pizza de temps en temps. Cette recette n'est peut-être pas la même que celle que vous obtiendrez de votre pizzeria préférée, mais elle a une partie du goût que vous recherchez tout en étant en meilleure santé. Au lieu d'une croûte pâteuse, cela utilise une frittata comme base. Gagnez du temps en utilisant une sauce à pizza achetée en magasin plutôt que de faire la vôtre.

25. Bol à salade au fromage de chèvre et aux épinards

Bol à salade au fromage de chèvre et aux épinards

Rien ne dit l'été comme une fraise parfaitement mûre. Alors que vous n'avez probablement pas besoin d'une excuse pour manger ce fruit à faible teneur en glucides, vous pourriez avoir besoin d'un peu d'aiguillon pour manger vos légumes verts. Ajouter des fraises à une salade d'épinards et une vinaigrette fruitée vous en demanderont plus. Mieux encore, cette recette demande de fabriquer un bol à base de fromage râpé. Vous pouvez finir le repas en mangeant le bol.

26. Quesadilla au poulet faible en glucides

Quesadilla au poulet faible en glucides

De nos jours, les produits achetés en magasin facilitent le suivi d'un régime pauvre en glucides. Cherchez dans votre épicerie des tortillas à faible teneur en glucides, qui sont un excellent substitut pour les produits de boulangerie. Par exemple, cette délicieuse quesadilla au poulet. Fromage délicieusement fondu ajoute la saveur que vous voulez faire le déjeuner plus satisfaisant, mais le poulet est ce qui vous gardera plein. Vérifiez les étiquettes lorsque vous achetez des emballages à faible teneur en glucides. Certains ont plus de protéines ou plus de glucides que d'autres, ce qui peut être un problème si vous suivez un plan strict.

27. Chili à faible teneur en glucides

Chili à faible teneur en glucides

Le piment est l'un des aliments de confort ultime, mais comme la plupart des aliments de confort, il est assez riche en glucides. Cela ne fonctionnera pas si vous cherchez un déjeuner à faible teneur en glucides - à moins que vous n'essayiez cette recette, c'est. Fabriqué sans les haricots qui augmenteraient normalement le nombre de glucides, cette recette a tellement bon goût que vous ne manquerez pas les haricots. Garnissez-le de fromage râpé pour plus de saveur.

28. Low-Carb Houmous

Low-Carb Houmous

Le houmous traditionnel est fabriqué à partir de pois chiches, mais il est de plus en plus fréquent de voir des variations faites à partir de haricots noirs ou d'edamame.Ce sont tous encore des haricots, et riches en glucides. Cette version de houmous sans haricots est la solution parfaite pour un déjeuner sans glucides. Il est fait à partir de courgettes crues, mais a encore beaucoup de goût et de texture que vous attendez de l'houmous. Mangez-le avec beaucoup de légumes crus ou utilisez-le comme un plat sain pour un sandwich à faible teneur en glucides.

29. Riz au cauli frit vietnamien

Riz Vietnamien Cuit au Cauli

Lorsque vous mangez ce repas sans glucides, vous vous sentirez comme si vous veniez du monde entier. Un mélange de saucisses, de crevettes, d'oignons, de carottes, d'asperges et d'œufs se mélange au faux riz à base de chou-fleur. Cependant, c'est le pansement qui donne au plat sa touche vietnamienne. Le riz frit de Chine ou du Japon utilise généralement la sauce de soja, mais cet assaisonnement est à base de sauce de poisson. C'est un goût unique et vous ne manquerez pas le riz.

Plus d'idées de repas à faible teneur en glucides à la page suivante ...

30. Salade de brocoli faible en glucides

Salade de brocoli à faible teneur en glucides

Beaucoup de brocoli de remplissage? Vérifier. Bacon? Vérifier. Oignons? Vérifier. Une vinaigrette crémeuse? Vérifier. Qu'est-ce qui ne veut pas aimer ce repas à faible teneur en glucides? La bonne chose à propos d'une salade de brocoli crémeuse comme celle-ci, c'est que vous pouvez la personnaliser complètement à votre goût. Si vous voulez quelque chose de végétarien, laissez de côté le bacon. Si vous voulez un peu plus de couleur, ajoutez d'autres légumes. Utilisez cette recette de base comme point de départ pour votre propre imagination.

31. Poulet et courgette

Poulet et courgettes

Ces petites pépites de délices sont la solution parfaite quand vous voulez quelque chose qui vous semble un peu vilain, mais qui ne l'est pas. Ils rappellent les friandises frites incrustées de pain que vous trouverez généralement dans la section apéritif du menu, mais sont bonnes pour ceux qui ont besoin de quelques idées de repas faibles en glucides. Trempez les poppers dans du guacamole, de la salsa ou même de la vinaigrette.

32. Chou-fleur "Cous Cous" aux poireaux et aux tomates séchées

Chou-fleur "Cous Cous" aux poireaux et aux tomates séchées

L'humble chou-fleur a remplacé le riz et les pommes de terre, et vous voyez maintenant que cela fonctionne aussi pour le couscous. La clé pour obtenir ce droit est de pulser le chou-fleur dans votre robot culinaire jusqu'à ce que ce soit juste la bonne consistance. Pour le couscous, il devrait être assez petit. La combinaison de poireaux, d'ail et de tomates séchées au soleil en fait un repas incroyablement savoureux sans glucides.

33. Salade de poulet faible en glucides

Salade de poulet à faible teneur en glucides

Utilisez du poulet râpé pour faire de cette nourriture réconfortante subtile et délicieuse. Comme la salade de thon, une salade de poulet peut aller bien avec n'importe quoi. Jetez-le sur un lit de salade verte, enveloppez-le dans un sandwich ou mangez-le tout seul. Gagnez du temps en utilisant une boîte de poulet pré-déchiqueté ou utilisez du poulet en dés si vous voulez quelque chose qui a un peu plus de poids.

34. Courgette frites et l'oeuf parfait Dippy

Frites de courgettes et l'œuf Dippy parfait

Qu'est ce qu'une courgette? C'est juste un autre mot pour les courgettes, et si vous avez manqué des frites tout en respectant le mode de vie à faible teneur en glucides, vous devez vous faire plaisir. Comme ces tranches de courgettes sont trempées dans de l'œuf et du parmesan avant la cuisson, elles ont une saveur et un croquant parfaits. Les tremper dans un oeuf à la coque crée une saveur unique, mais vous pouvez opter pour d'autres trempettes si vous êtes éteint par les œufs qui coule.

35. Scampis aux crevettes à la courgette

Crevettes aux courgettes

Les scampis aux crevettes étaient peut-être l'une de vos nourritures préférées dans le passé, mais si vous recherchez des idées de repas faibles en glucides, vous pensiez peut-être devoir les rayer de votre liste. Plus maintenant. Les scampis aux crevettes sont généralement servis sur un lit de pâtes, mais cette recette utilise des courgettes en spirale à la place des pâtes pour un repas sain à faible teneur en glucides.

36. Galettes de courgettes grecques crémeuses

Galettes de courgettes crémeuses à la grecque

Qu'est-ce qui différencie ces galettes de courgettes des autres galettes de légumes que vous avez essayées par le passé? C'est le fromage feta mélangé dans le mélange. Cela crée une texture crémeuse inattendue pour les galettes qui vous empêcheront de vous en tenir à une seule portion. Heureusement, vous n'avez pas besoin de vous arrêter lorsque vous vous concentrez sur la consommation d'aliments pauvres en glucides.

37. Spaghetti Squash et boulettes de viande

Spaghetti Squash et Meatballs

La courge spaghetti vous donne une version sans pâtes des pâtes, et c'est le choix parfait pour ceux qui ne sont pas tout à fait prêts à investir dans un spiralizer pour créer d'autres types de pâtes végétariennes. Ce qui est particulièrement amusant à propos de cette idée de déjeuner sans glucides est qu’il utilise la courge elle-même comme un bol. Ajoutez simplement les boulettes de viande et la sauce à l'intérieur de la courge spaghetti cuite, garnissez de mozzarella et vous obtiendrez un repas délicieux et copieux.

38. Nouilles de courgettes avec sauce à la tomate séchée au soleil

Nouilles de courgettes à la crème de tomates séchées au soleil

Quand il s'agit de plats de pâtes faites de nouilles de courgettes, c'est vraiment la sauce qui fait le repas. La sauce à la tomate séchée au soleil dans cette recette est facile à préparer et amène le repas simple sans glucides à un tout autre niveau. Heureusement, il n'y a rien de mal avec la crème épaisse dans le style de vie à faible teneur en glucides, car c'est la crème qui rend cette sauce si délicieuse. C'est mieux servi frais, mais si vous voulez prendre une portion pour travailler avec vous le lendemain, pensez à garder les nouilles de courgettes séparées.

39. Croûte de pizza aux courgettes avec barbecue chipotle

Croûte de pizza aux courgettes avec barbecue chipotle

La croûte de pizza à base de frittata que nous avons montrée plus tôt peut vous donner une expérience similaire à celle d'une pizza, mais elle va encore être un peu exagérée. Si vous avez envie d'une vraie pizza avec un régime faible en glucides, essayez cette croûte de pizza aux courgettes. Une croûte solide sort du four, vous pouvez donc facilement manger votre pizza avec vos mains. Cette recette particulière vous encourage à sortir de la zone du pepperoni et du fromage en utilisant des garnitures sur le thème du barbecue. Délicieux.

40. Poulet en croûte de pacanes à faible teneur en glucides

Poulet en croûte à faible teneur en glucides et noix de pécan

Si vous cherchez une version plus saine du poulet frit, vous êtes au bon endroit.Plutôt que d'utiliser la chapelure, cette recette demande un enrobage de noix de pécan écrasé à l'extérieur. Il est ensuite cuit avec un peu de spray de cuisson plutôt que frit. Il est montré ici sur un lit de brocolis cuits à la vapeur, mais il fonctionne bien comme plat principal à côté de vos favoris.

41. Saumon BLT Stacks avec vinaigrette citron caper

Stack BLT Stacks avec vinaigrette au citron et aux citrons

Il n'y a rien de tel que le combo bacon, laitue et tomate d'un bon sandwich BLT, mais vous ne trouverez probablement pas de sandwichs sur une liste d'idées de repas faibles en glucides. Au lieu de cela, pensez à l'idée d'un "empileur". Cette idée recouvre vos saveurs préférées, ainsi que du saumon, et les offre dans un empilement en forme de sandwich. Alors que vous aurez toujours besoin d'une fourchette pour creuser dans ce domaine, c'est une super torsion sur l'idée classique.

42. Vinaigre de Bruxelles Choux de Bruxelles

Vinaigre d'Italie Brussel Sprouts

Vous n'entendez pas souvent quelqu'un proclamer leur amour des choux de Bruxelles, mais c'est ce que vous ferez quand vous essayerez cette recette. Les choux de Bruxelles sont cuits jusqu'à tendreté avec un peu d'ail et de vinaigre assaisonné, puis saupoudrés de sel et de poivre au goût. Ceci est un bon plat d'accompagnement lorsque vous êtes prêt à sortir de votre ornière à faible teneur en glucides.

43. Lasagne aux courgettes

Lasagne aux Courgettes

Remplacez les lamelles de courgettes coupées en fines tranches par des lasagnes à faible teneur en glucides. Avec le bœuf haché et le fromage, c'est certainement l'une des recettes de repas à faible teneur en glucides les plus remplissantes. L'utilisation de courgettes à la place des pâtes pose un problème, car il est possible que le plat soit trop détrempé à cause de la forte teneur en eau des courgettes. Éliminez ce problème en grillant ou en grillant les lanières de courgettes avant d’assembler les lasagnes.

44. Pizza aubergine

Pizza Aubergine

Il est parfois difficile de trouver des idées de repas végétariens sans glucides, mais ce plat délicieusement facile peut être complètement sans viande. Les tranches d'aubergines font des "croûtes" commodes pour les pizzas. Bien que cette recette utilise une simple sauce maison, du basilic frais et de la mozzarella, n'hésitez pas à utiliser les garnitures que vous aimez. Avec les morceaux de bouchées, vous avez la possibilité d'utiliser plusieurs combinaisons de saveurs différentes.

45. Tacos à l'enveloppe de laitue méditerranéenne au poulet

Tacos enrobés de laitue au poulet à la méditerranéenne

Avec les épices méditerranéennes et le manque de tacos traditionnels, il est difficile d'appeler officiellement cette recette un taco, mais il y a encore beaucoup d'éléments que vous recherchez dans un taco. Le meilleur de tous, c'est délicieux, alors qui se soucie de ces détails? Les détenteurs de tacos rendent beaucoup plus facile de servir les tacos avec des coquilles de laitue. Alternativement, utilisez la laitue pour l'envelopper plus comme un burrito pour une manipulation plus facile.

46. ​​Salade de poulet aux fraises

Salade de poulet aux fraises

Fraises fraîches offrent une explosion de jus rafraîchissante que vous mordez dans cette salade d'été. N'hésitez pas à faire cuire le poulet bien à l'avance pour le rendre facile à préparer quand vous le voulez. Si vous n'avez pas le temps de préparer votre propre vinaigrette, une simple vinaigrette à base de fruits achetée au magasin est une solution facile.

47. Zucchini Pizza Boats

Zucchini Pizza Bateaux

Lorsque vous essayez de manger des aliments faibles en glucides, vous ne pouvez pas vous rabattre sur le pain aux courgettes pour utiliser les courgettes qui sortent du jardin. Au lieu de cela, essayez de faire ces délicieux bateaux à pizza. En découpant les courgettes dans le sens de la longueur plutôt qu'en petits cercles, vous faites de la pizza une nouvelle forme amusante et facile à prendre et à manger.

48. Crockpot Zucchini Chicken Parmesan

Crockpot Zucchini Poulet Parmesan

Lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps, cette recette facile à utiliser vous permet de savourer un délicieux repas sans glucides que vous pouvez manger chez vous ou emporter avec vous au travail. Pas de micro-ondes au travail? Aucun problème. Emballez-le dans une boîte à lunch isolée et il devrait rester assez chaud pour que vous puissiez toujours en profiter.

49. Salade préférée de poulet aux pommes

Salade préférée au poulet et aux pommes

Si vous avez aimé d'autres salades qui incluent un peu de sucré, mais aussi comme un peu plus croquant à votre salade, consultez cette salade de poulet aux pommes. L'utilisation de croustilles de pommes croquantes plutôt que de fruits frais rend cette salade un peu unique. Si vous le prenez sur le pouce, assurez-vous de garder les jetons séparés, car ils seront trop détrempés s'ils sont assis sur d'autres légumes.

50. Poulet à la citron et à l'ail

Poulet à l'ail et au citron

Ce poulet à la mijoteuse nécessite une petite quantité de préparation le soir et vous vous réveillerez avec un délicieux déjeuner à faible teneur en glucides à emporter avec vous. Saisir le poulet dans une casserole avant de le faire cuire dans la mijoteuse. Vous voulez quelque chose de facile? Préparez des salades fraîches le week-end dans des bocaux Mason en superposant les ingrédients. Vous devrez simplement en prendre un chaque fois que vous voulez un plat d'accompagnement savoureux.

Perdez du poids avec ces 50 idées de repas délicieux à faible teneur en glucides

Lorsque vous commencez à suivre un mode de vie à faible teneur en glucides, vos options peuvent sembler un peu limitées. Cependant, il devrait maintenant être facile de voir qu'il y a de nombreuses façons de changer un peu les choses. Gardez un esprit ouvert quand il s'agit d'essayer de nouveaux aliments et être à l'affût de nouveaux favoris. Au fil du temps, vos papilles vont commencer à changer et ont envie de tous ces aliments délicieux et sains.

Perdez du poids avec ces 50 idées de repas délicieux à faible teneur en glucides

1. Bol à nouilles à la courge et aux spaghettis avec sauce aux arachides et à la lime

2. Roulés au prosciutto et aux oeufs

3. Salade épicée au saumon et aux pois chiches

4. Rouleaux de sushi à l'avocat et aux légumes

5. Salade aux haricots et au fromage

bonappetit.com

Les haricots ne sont certainement pas sans glucides, mais ils sont riches en protéines et vous satisferont bien plus longtemps que les pâtes ou les céréales. Obtenez la recette

6. Sauté au poulet et aux asperges au citron

7. Salade de bifteck avec fromage de chèvre et champignons shiitake

8. Roulés de laitue césar avec chou frisé, quinoa, tofu et avocat

9. Salade de poulet, coeurs de palmier et avocat

dix. Salade de haricots blancs et thon avec vinaigrette au radicchio et au persil

11. Aubergine légère au parmesan avec salsa

12. Salade Cobb au poulet BBQ

13. Roulés de laitue à la dinde et au houmous

14. Salade paléo arc-en-ciel

15. Mini Frittatas Enveloppées Au Prosciutto

Michelle Tam / nomnompaleo.com

Faites un lot de ces petites bouchées maniables, conservez-les au réfrigérateur, puis mangez toute la semaine avec une simple salade verte. Obtenez la recette

16. Salade de thon à l'avocat

17. Salade de poulet asiatique épicée de 5 minutes

18. Rôti De Boeuf Rôti

19. Bols grillés au poulet et aux légumes

Jenny Flake / picky-palate.com

Il s’agit d’une façon très intelligente d’emballer plusieurs déjeuners à l’avance pour la semaine. Sautez le riz brun si vous n'y êtes pas. Obtenez la recette

20. Salade aigre-douce au brocoli

21. Salade grillée au poulet niçoise

22. Salade de courgettes et nouilles

Ali Maffucci / inspiralized.com

Avec une vinaigrette à la noix de coco, à l'avocat et au citron vert. Vous aurez toujours besoin de le jeter dans un bol et de le mélanger pour le manger, mais alors, ces couches sont mignonnes. Obtenez la recette

23. Tacos au poulet thaïlandais

Obtenez toutes les meilleures recettes savoureuses dans votre boîte de réception! Inscrivez-vous à la newsletter Tasty dès aujourd'hui!

Génial!

Tu y es presque! Vérifiez votre boîte de réception et confirmez votre abonnement maintenant!

4.6
Note utilisateur: 32
5
10
4
5
3
1
2
1
1
0