Comment perdre 30 kilos en un mois? | Plan d'alimentation de 30 jours

comment perdre 30 kilos en un moisComment perdre 30 kilos en un mois? C'est une question souvent posée par beaucoup de ceux qui recherchent des résultats rapides de perte de poids.

Selon les pratiques de perte de poids standard, perdre 1 ou 2 kilos de poids par semaine est considéré comme sain, ce qui équivaut à un maximum de 10 kilos en un mois.

Lorsque vous envisagez de perdre 30 livres en 30 jours, vous devrez perdre 1 livre par jour.

Perdre 1 livre par jour est très exigeant sur le corps car il vous oblige à suivre un régime alimentaire extrêmement faible en calories avec un programme d'entraînement intense quotidien. Pour rester en bonne santé, votre corps a besoin d'un minimum de calories par jour, en fonction de votre sexe, de votre poids, de votre âge, de votre taille et du type d'activités que vous effectuez quotidiennement (1).

Littéralement, vous devez suivre un régime très faible en calories pour atteindre une perte de poids moyenne de 1 lb par jour.

Si vous êtes sérieux au sujet de perdre 30 livres de perte de poids par mois, c'est possible. Mais il est recommandé que si vous êtes une personne obèse.

En 1958, un scientifique nommé Max Wishnofsky, après une étude approfondie, a conclu qu'une livre de graisse corporelle gagnée ou perdue équivaut à environ 3500 calories.

Cependant, la graisse pure dans le corps a une grande quantité d'énergie ou environ 9 calories par gramme. Une livre de graisse corporelle pure équivaut à 4 100 calories (2).

"Il y a une énorme variabilité dans la façon dont un déficit calorique de 3 500 affecte différentes personnes", explique Pamela Peeke, M. D., M.P.H., conseillère scientifique principale chez Elements Behavioral Health et auteur de The Hunger Fix.

"Plus une personne a de la graisse, plus vite elle perdra du poids et du poids avec les graisses", déclare le Dr Pamela Peeke.

Le ratio de combustion des graisses d'une personne dépend de la quantité de graisse, des muscles et de l'eau dans le corps de l'individu. Bref, une personne obèse peut perdre plus de poids qu'une personne maigre, malgré le même régime hypocalorique (3,4).

Quelques scientifiques de la santé sont d'avis que plus vite vous essayez de perdre du poids avec un régime pauvre en calories, plus vous perdez du poids avec des muscles que de la graisse (5).

Selon le Dr Pamela, «lorsque vous vous rapprochez de votre poids, votre corps conserve les réserves de graisse pour la vie et sacrifie le muscle au détriment des graisses». En raison du mécanisme de survie préprogrammé chez les êtres vivants, le corps a toujours peur de faim et donc aime stocker plus de graisses et préfèrent perdre des muscles à la place.

Pour les personnes obèses, il est possible de perdre 1 livre par jour en suivant un régime hypocalorique combiné à des séances d'entraînement et des compléments alimentaires réguliers, mais pour les personnes modérément en surpoids, il est difficile et malsain de perdre du poids à ce rythme.

La perte de poids est possible lorsque vous consommez moins de calories que ce que votre corps brûle (6). En mangeant moins de calories, vous obligez votre corps à décomposer les graisses stockées dans les cellules adipeuses du corps pour répondre à ses besoins énergétiques.

Une livre de graisse corporelle équivaut à 3 500 calories. Si vous voulez perdre 1 kilo de poids par jour, vous devez créer un déficit calorique net de 3 500 calories (7).

Voici les quatre étapes de base requises pour obtenir 1 livre de perte de poids par jour:

  • Fixez votre objectif de perte de poids à 1 livre par jour
  • Réglez votre apport calorique en fonction du poids à perdre par jour (déficit de 1200 calories)
  • Avoir un régime qui ajoute la plus faible quantité de calories (souffler 800 calories)
  • S'engager dans des entraînements lourds et des activités pour brûler le maximum de calories (au moins 2.200 calories supplémentaires par jour)

Par exemple, Lucy veut perdre 1 kilo de poids par jour (30 kilos en un mois). Pour atteindre cet objectif, elle doit créer un déficit de 3 500 calories par jour. La dépense calorique typique pour elle est d'environ 2000 calories par jour.

Maintenant, pour brûler 3500 calories par jour, Lucy devrait suivre un régime quotidien qui crée un déficit de 1000 calories et s'engager dans des séances d'entraînement lourdes qui vont brûler environ 2500 calories par jour. C'est un régime de perte de poids difficile qui n'est pas facile à suivre pour tout le monde.

Pour perdre une livre de poids par jour, il suffit d'être comme un athlète d'endurance qui brûle 4 000 calories par jour; ils mangent seulement environ 1000 calories par jour.

Est-il sain de perdre 30 kilos en un mois?

Perdre 1 livre par jour est un programme de perte de poids extrême. Il implique une réduction massive de l'apport en calories et un entraînement physique rigoureux pour brûler plus de 2 200 calories supplémentaires par jour.

Pour être honnête, le moyen le plus sûr de perte de poids massive dans les plus brefs délais est de subir une intervention chirurgicale.

Selon les conventions et les normes sur la perte de poids saine, un régime alimentaire qui crée un déficit de plus de 1 200 calories par jour n'est pas sain. Le déficit calorique dans l'alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 20% des calories quotidiennes requises par votre corps (8,9).

De plus, la quantité de calories à réduire dépend du poids de votre corps. Les personnes ayant une masse corporelle plus élevée (plus de personnes obèses) peuvent réduire l'apport calorique jusqu'à 30% des besoins quotidiens.

Pour perdre 10 livres par mois, vous devez créer un déficit quotidien de 1200 calories ou faire des exercices pour brûler 1200 calories de plus par jour. C'est sain et réalisable pour la plupart des gens. Cependant, perdre 30 livres par mois n'est pas facile, et si cela est fait, de graves problèmes de santé pourraient surgir.

Si vous réduisez régulièrement l'apport calorique, cela peut vous mener à la malnutrition. Il affaiblit le coeur, crée des problèmes digestifs, crée une carence nutritionnelle et une perte de poids malsaine.

Frances Sizer et Eli Whitney écrivent dans "Nutrition et Concepts et Controverses," les personnes souffrant de malnutrition développent des battements de coeur irréguliers, et les muscles cardiaques deviennent faibles; cela pourrait même conduire à une crise cardiaque (10).

Selon quelques études récentes sur le régime alimentaire à déficit calorique extrême, plus les muscles du corps sont perdus que les graisses si l'apport en protéines n'est pas augmenté simultanément (11,12).

Régime alimentaire de pamplemousse pour perdre 1 livre par jour

Dans le passé, des études ont montré des avantages raisonnables à inclure le pamplemousse dans un régime de réduction de poids (13).

Si vous avez le régime de pamplemousse régulièrement pendant 30 jours, vous pouvez perdre environ 30 kilos en un mois.

Je vous recommande de suivre le régime des pamplemousses tous les trois jours. Cela produirait une perte de poids de 8 à 10 livres par mois, ce qui est sain sans vous faire souffrir de malnutrition.

Voici le régime alimentaire de pamplemousse que vous pouvez essayer si vous voulez une perte de poids naturelle et rapide en 30 jours. Il est déconseillé aux personnes sous médicaments ou aux personnes présentant un taux élevé de cholestérol et de tension artérielle.

La version traditionnelle du régime implique:

  • Réduction drastique de la consommation de sucre et de glucides (y compris le riz, les pommes de terre et les pâtes) - L'apport calorique quotidien ne doit pas dépasser 800 calories
  • La plupart de ce que vous mangez devrait être riche en protéines et en gras
  • Évitez certains aliments comme l'oignon blanc et le céleri
  • Prévoyez un demi-pamplemousse / un verre de jus de pamplemousse avant chaque repas
  • Boire 12 verres d'eau par jour

Remarque: Après tous les trois jours de régime de pamplemousse, manger de la nourriture normale avec une bonne quantité de calories pour les trois prochains jours, puis de nouveau au régime de pamplemousse. Ce régime alimentaire vous aidera à perdre jusqu'à 10 livres par mois sans vous faire souffrir de malnutrition.

Il est important de combiner votre régime de pamplemousse avec des entraînements intensifs quotidiens pour obtenir des résultats de perte de poids optimaux.

Façons d'atteindre une perte de poids rapide en 30 jours

N'envisagez pas trop sur la façon de perdre 30 kilos en 1 mois, mais pensez à la façon de parvenir à une perte de poids saine et rapide dans un mois.

Voici quelques conseils à suivre pour perdre du poids et des graisses de manière saine:

1. Réduire drastiquement l'apport calorique

Il vous suffit de consommer 1200 à 1500 calories par jour. Chaque repas doit être planifié en conséquence avec un minimum de calories dans votre alimentation. Couper 1 000 calories par jour vous aidera à perdre 2 livres par semaine (14).

2. Mangez plus de protéines et de fibres

Avoir plus de protéines et de fibres dans votre alimentation aide à réduire le besoin d'avoir des aliments riches en calories. Les protéines aident à maintenir la masse musculaire et incitent le corps à brûler la graisse corporelle stockée pour obtenir de l'énergie. Les fibres améliorent la digestion et le taux de métabolisme. Les légumes verts et à feuilles sont les aliments les plus riches en fibres que vous devriez manger beaucoup (15,16).

3. Faire plus d'exercices

S'engager régulièrement dans des séances d'entraînement de haute intensité avec la formation de poids aident votre corps à brûler une quantité massive de calories. Ceci est nécessaire pour perdre du poids et renforcer votre corps. Brûler 1 000 calories de plus par jour grâce à des exercices physiques vous aide à perdre 2 lb supplémentaires par semaine. Courir ou faire du jogging pendant une heure à une vitesse de 10 m / h peut brûler 1000 calories (17,18).

4. Évitez les boissons gazeuses, les boissons sucrées et les aliments transformés

Abandonnez totalement les boissons gazeuses et tous les types de boissons et boissons sucrées. Il est plus sain d'avoir des fruits entiers que les jus de fruits fourrés au fructose. Ne mangez pas d'aliments transformés car la plupart d'entre eux contiennent beaucoup de calories malsaines (19,20).

comment-perdre-30-livre-en-30-joursLa ligne de fond

Vous ne devez PAS chercher de réponses à la question «Comment perdre 30 kilos rapidement en moins d'un mois». Il existe plusieurs régimes extrêmes combinés à des exercices de haute intensité qui peuvent vous faire perdre 1 livre par jour en moyenne. Mais il est, certainement, malsain et vous finissez souvent par perdre plus de muscles que les graisses corporelles.

Il est plus pratique et sain de perdre 7 à 10 livres par mois au lieu d'essayer de perdre 30 livres en 30 jours. Nous prenons du poids progressivement; de même, la perte de poids doit également être progressive. Mangez des régimes hypocaloriques avec beaucoup de protéines et de nutriments et faites de l'exercice tous les jours pour maintenir ou perdre du poids de manière saine.

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