Comment calculer votre zone de combustion des graisses

Lorsque votre objectif est la perte de poids, vous devez vous assurer que l'effort que vous déployez est payant. Bien qu'il soit bon de savoir combien de calories un certain exercice est censé brûler par heure, vous n'obtiendrez pas ces résultats estimés à moins que vous ne travailliez à un certain niveau d'intensité. Un moyen simple d’apprendre à quel point vous travaillez est de surveiller votre fréquence cardiaque - ce qui indique à quel point votre cœur bat fort. Pour ce faire, vous effectuez un calcul simple pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, puis utilisez ce nombre pour déterminer votre fréquence cardiaque optimale pour la perte de poids.

Étape 1

Soustrayez votre âge de 220, si vous êtes un homme. Les lignes directrices publiées en 2010 encouragent les femmes à faire un calcul légèrement différent; Multipliez d'abord votre âge par 0,88, puis soustrayez ce nombre de 206. Il s'agit de votre fréquence cardiaque maximale.

Étape 2

Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 0,5. Considérée par MayoClinic.com comme une fréquence cardiaque de faible intensité, cette figure représentera le bas de votre zone de combustion des graisses. En d'autres termes, vous ne voulez pas que votre cœur batte plus lentement que ce nombre afin de tirer des avantages de la combustion des graisses. Étant donné que le temps passé et l’intensité de l’exercice contribuent tous deux à brûler les graisses, MayoClinic.com suggère de viser cette zone de faible intensité si vous commencez une routine de conditionnement physique et augmentez graduellement votre intensité. être en meilleure forme. S'en tenir à une séance d'entraînement de moindre intensité vous permettra de rester plus longtemps sans vous fatiguer.

Étape 3

Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 0,7. Ceci est votre zone "d'intensité modérée", idéale pour brûler les graisses. Lorsque vous vous formez mieux, vous pouvez viser cette fréquence cardiaque et bénéficier des avantages de la combustion des graisses.

Étape 4

Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 0,85. Selon MayoClinic.com, vous ne devriez pas aller au-delà de ce taux lorsque vous faites de l'exercice, mais rester dans les limites de sécurité de la zone de haute intensité vous aidera à brûler le plus de calories et à brûler le plus de graisse possible. Travailler à votre fréquence cardiaque maximale est difficile à faire pendant une longue période, car ce niveau d'effort peut rapidement mener à l'épuisement.

Étape 5

Prenez votre pouls, maintenant que vous savez quelle fréquence cardiaque vous visez. Au milieu de votre entraînement, arrêtez et placez votre index et votre majeur sous votre menton, juste à gauche ou à droite de votre trachée. Comptez le nombre de battements pendant 15 secondes, puis multipliez ce nombre par 4 pour obtenir votre fréquence cardiaque actuelle. Comparez cela aux zones d'intensité faible, moyenne et élevée que vous avez calculées pour déterminer si vous restez dans la zone de combustion des graisses. Si vous ne l'êtes pas, accélérez ou ralentissez votre entraînement, puis reprenez votre pouls.

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