Le plan de repas indien de 1200 calories pour une perte de poids saine

En ce qui concerne la perte de poids, la plupart d’entre nous sont piégés dans le cercle vicieux des plans de régime qui ont échoué, où nous commençons à suivre un régime et à faire de l’exercice avec beaucoup d’enthousiasme. Soudain, quelque part au milieu de la route, nous perdons tout intérêt et notre détermination et nous abandonnons à l'appel tentant du paneer au beurre, du biryani, du daal makhani et du rasmalai.

Et le petit nombre d’entre nous qui réussissent à perdre du poids en survivant à un régime restrictif n’auront aucune idée de la manière de le maintenir afin de ne pas retrouver leur taille antérieure. Un exemple est le régime de repas de régime indien GM, où vous avez tendance à perdre du poids la première semaine et à gagner automatiquement lorsque vous ne suivez pas un régime alimentaire strict.

Le plan de repas indien de 1200 calories:

Le secret pour maintenir un poids santé réside dans un apport calorique planifié qui stimule le métabolisme et induit la combustion des graisses. Stimuler le taux métabolique est vital pour la perte de poids et il peut être fait avec les remèdes maison pour stimuler le métabolisme. Cela peut également être réalisé avec notre nouveau régime de 1200 calories.

Un plan de repas 1200 Cal ne peut jamais se tromper, mais le résultat dépendra certainement de ce que vous mangez. Vous ne pouvez pas prendre votre 1200 Cal stipulé de la malbouffe, des frites, des friandises sucrées et des chocolats et espérer voir des résultats efficaces. Ce devrait être un régime alimentaire équilibré et nutritif, contenant toutes les vitamines, minéraux, graisses essentielles et nutriments essentiels, sinon votre corps peut être sérieusement endommagé et les effets se refléteront dans votre peau sans poil, molle et terne avec extrême fatigue et léthargie.

Régime de 1200 calories

Pourquoi 1200 Cal est le nombre magique?

Bien, l'exigence de chaque individu est différente, et un régime pour une perte de poids efficace devrait être basé sur plusieurs facteurs tels que le niveau d'activité, l'âge, le sexe, le poids, la taille, le métabolisme et la condition médicale. Par conséquent, il est préférable de calculer votre BMR (taux métabolique basal) qui aidera à déterminer les besoins caloriques minimaux de votre corps.

échelle de calories

Le mécanisme de base de la perte de poids est de créer un déficit calorique dans le corps en mangeant moins de calories avec un tableau équilibré. Un minimum de 1200-1800 calories est la condition de base du corps et la réduction de l'apport calorique en dessous qui signalera au cerveau de ralentir le métabolisme et le corps commencera à conserver les graisses et à extraire l'énergie des muscles.

Identifier les bonnes calories

Les calories sont le facteur le plus important qui détermine à la fois la prise de poids et la perte de poids, et un plan de perte de poids sain crée un déficit calorique sûr pour favoriser la perte de poids. Le jeu de la perte de poids est tout au sujet de l'apport calorique et des calories brûlées. En cas d'équilibre pondéral, toutes les calories sont les mêmes, mais en termes de santé globale, toutes les calories ne sont pas les mêmes.

Les trois principales sources de calories sont les graisses, les glucides et les protéines. Les sources de graisses saturées malsaines sont le beurre, le fromage et les viandes grasses; alors que les sources de graisses insaturées saines sont les noix, les huiles végétales, les olives et les fruits de mer. Tout comme les graisses saines et malsaines, il existe également des glucides sains et malsains.

Les glucides simples comme le riz blanc, le sucre, la farine blanche, le soda, les jus de fruits et les produits de boulangerie sont ceux qui vous font grossir. Les glucides complexes tels que le riz brun, la farine de blé, les haricots, les lentilles, les légumineuses, les fruits et les légumes aident à perdre du poids. Les protéines sont nécessaires pour augmenter la masse musculaire et les meilleures sources naturelles de protéines à faible teneur en graisses saturées sont les blancs d’œufs et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.

Donc, il est important d'identifier les bonnes et les mauvaises calories et d'inclure les bons aliments dans votre régime alimentaire indien de 1200 calories pour le rendre sain et équilibré.

(Lire aussi: Régime GM - Le régime végétarien indien le plus rapide pour perdre du poids en 7 jours)

Comment planifier votre propre menu 1200 Calorie Diet?

Eh bien, il a fallu entendre des millions de fois maintenant que le secret d’une figurine joliment ciselée est de 5 à 6 petits repas par jour plutôt que 3 gros repas que nous avons tous. Les petits repas sains à intervalles rapprochés aident à stimuler le métabolisme, brûlant ainsi plus de calories. L'idée de base du plan de repas 1200 Calorie est la même.

Comment planifier votre propre menu de régime de 1200 calories

Nous devons diviser les 1200 calories en 6 repas composés de 3 repas (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) de 300 calories chacun, soit un total de 900 calories. Les 300 calories restantes devraient consister en des collations et des boissons saines qui seront réparties tout au long de la journée.

Essayez de vous en tenir aux aliments entiers non transformés tels que les fruits frais, les légumes à feuilles vertes, les grains entiers, les produits laitiers et la volaille pour les repas et les collations. Évitez les aliments transformés, les légumes féculents tels que les pommes de terre, le chou et le chou-fleur. Vous pouvez prendre des suppléments de calcium et de multivitamines avec ce régime.

Cependant, dans de nombreux cas, un régime strict tout au long de la journée est souvent gâché par les fringales de fin de nuit.

Un menu de régime indien général 1200 Cal pour la perte de poids:

Ici, j'ai fourni un exemple de régime alimentaire indien de 1200 calories pour la perte de poids, y compris des plats végétariens et non végétariens qui vous aideront à avoir une idée de ce à quoi elle ressemble idéalement et quelles portions vous êtes censé manger. Mais il faut garder à l'esprit qu'il s'agit d'un tableau de régime généralisé qui peut ou non répondre aux exigences de chacun, auquel cas vous devriez consulter votre diététicien pour en savoir plus sur le régime de 1200 calories.

Menu de régime indien général 1200 Cal pour la perte de poids

Voici un tableau de régime végétarien généralisé de 1200 Cal:

Les végétariens ont un large éventail d'options dans ce régime car ils peuvent inclure des légumes, des lentilles, des légumineuses, du fromage blanc (paneer) et du yogourt comme source de protéines, de vitamines et de nutriments. Le régime végétarien comprend:

Timing Aliments à manger Calories
Tôt le matin Eau tiède au citron 1 verre 0
Thé sans sucre + 2 biscuits 90
Déjeuner 2 Rotis + 1/2 tasse de Paneer Curry 330
OU
Pain brun Upma 1 assiette + lait 1 tasse 300
En milieu de matinée 1 banane / 1/2 tasse de melon / 20 raisins 50
Le déjeuner Riz brun 1 tasse (195 g) + légumes mélangés 1/2 tasse + salade 1 bol + Raita 1 petit bol 345
Soir Lait Beurre 1 tasse 35
Dîner 2 Soupe aux Légumes Rotis + 1 bol + Salade 1 bol 370
Total 1220/1190 Cal

Voici un tableau de régime non végétarien généralisé de 1200 Cal:

Le tableau de régime non végétarien de 1200 Cal est presque identique au régime végétarien, à l'exception des œufs, du poulet et du poisson inclus dans le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Il est préférable de rester à l'écart de la viande rouge en raison du niveau élevé de graisses saturées. Ce n'est certainement pas une bonne option pour ceux qui essaient de perdre du poids.

Timing Aliments à manger Calories
Tôt le matin Eau tiède au citron 1 verre 0
Thé sans sucre + 2 biscuits 90
Déjeuner 2 oeufs durs + 2 tranches de pain brun 290
OU
2 œufs brouillés + 1 tranche de pain brun + lait écrémé 1 tasse (240 g) 310
En milieu de matinée 1 banane / 1/2 tasse de melon / 20 raisins 50
Le déjeuner Riz brun 1 tasse (195 g) + poulet (100 g) + légumes mélangés 1/2 tasse + salade 1 bol 360
Soir Lait Beurre 1 tasse 35
Dîner 1 Roti + Poisson (50 g) + Lentilles Dal 1/2 tasse + Raita 1 petit bol 380
Total 1205/1225 Cal

Comment structurer votre plan de repas 1200 calories?

Cependant, il est évident qu'une personne ne peut pas consommer plus de 1200 calories tout au long de la journée en suivant le régime alimentaire de 1200 calories, mais il est important de diviser ces 1200 calories en 5 à 6 repas et portions sains afin de la garder bien. - équilibré et nutritif afin de favoriser une perte de poids saine sans causer d’effets secondaires tels que ralentissement du métabolisme ou carence nutritionnelle. Les nutritionnistes recommandent que le plan de repas de 1200 calories soit structuré comme suit:

  • Trois repas principaux, à savoir le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, devraient chacun comprendre entre 300 et 350 calories.
  • Les collations et les boissons devraient comprendre le reste des 300 calories à distribuer tout au long de la journée.
  • Pour ce qui est des boissons, on peut opter pour du thé vert chaud ou frais et des tisanes. Les avantages du thé vert pour la perte de poids sont bien connus de tous.
  • Tous les aliments consommés pendant les repas et les collations doivent être des aliments entiers et non transformés.

Plan petit-déjeuner de 300 calories

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et un régime alimentaire sain ne peut être complet sans l'inclusion du petit-déjeuner. On a vu que ceux qui sautent le petit déjeuner par précaution pour limiter leur apport en calories finissent par consommer plus de calories en fin de journée.

Avoir un petit déjeuner sain fournit de l'énergie tout au long de la journée et vous permet de continuer. Bien que nous ayons suggéré un petit-déjeuner de 2 rotis et de paneer curry ou du pain brun upma ou des œufs brouillés ou durs et du pain brun dans l’échantillon d’alimentation, vous pouvez essayer plusieurs autres idées de petits déjeuners.Plan petit-déjeuner de 300 calories

  • Haricots bouillis ou lentilles avec pain grillé à grains entiers
  • Tranches de pain de blé avec paneer et une banane
  • Oeufs brouillés aux épinards et pain grillé
  • 1/2 tasse d'avoine ou de muesli avec du yogourt faible en gras et une pomme

Plan de déjeuner à 300 calories

Nous n'avons vraiment pas besoin de souligner pourquoi le déjeuner est important pour une perte de poids saine. Mais le déjeuner indien se compose souvent de riz blanc qui est un aliment à indice glycémique élevé qui provoque non seulement une hausse soudaine de la glycémie, mais provoque également une léthargie et une prise de poids. Par conséquent, un déjeuner de 300 calories devrait toujours comprendre du roti de riz brun ou de la farine de blé. Quelques 300 options de repas cal sont:Déjeuner de 300 calories Plan1

  • 1 tasse de riz brun, 1 petit brun de dal tarka, une assiette de salade verte
  • 2 rotis de farine de blé, une tasse de haricots bouillis ou de curry rajma, une assiette de salade
  • 1 tasse de riz brun, poisson au curry avec 250 g de poisson, une assiette de salade
  • 1 tasse de riz mélangé, 1 verre de babeurre

Plan de dîner de 300 calories

La plupart des personnes à la diète perdent leurs rênes à la fin de la journée et se gavent au dîner. Mais un dîner contrôlé de 300 calories peut garder le contrôle. Il est préférable de terminer le dîner à 20h30 le soir car cela permet de bien digérer les aliments avant d'aller dormir et le corps peut avoir un long intervalle de presque 11 heures avant le prochain repas - le petit-déjeuner. Quelques 300 options de dîners pour le régime indien de 1200 calories sont:Plan de dîner de 300 calories pour nonveg

  • 2 onces de poulet rôti, bol de riz brun, légumes sautés
  • 3 onces de curry d'agneau, 1/3 de bol de riz brun et 1/2 tasse de légumes sautés mélangés
  • 2 chapatis de farine de blé, une tasse de curry de haricots ou de rajma et une assiette de salade

Combinaison d'un régime de 1200 calories avec l'exercice

Une alimentation saine et équilibrée combinée à des exercices rapides de combustion des graisses à la maison ou à la salle de sport est le meilleur moyen de réduire le poids de façon permanente. promouvoir une perte de poids saine. Pour les débutants, l'exercice est absolument sans danger tout en suivant un régime alimentaire de 1200 calories, mais le taux de perte de poids maximal recommandé est de 2 livres par semaine.

Pour brûler 2 livres chaque semaine, vous devrez brûler 300 calories par jour, soit une heure d'exercices d'intensité modérée comme la marche rapide ou la natation, soit 30 à 45 minutes d'exercices intenses comme la course, le jogging ou la randonnée. ou le cyclisme.

Combinaison d'un plan de repas de 1200 calories avec l'exercice

Tout en suivant un régime de 1200 calories et une routine d'exercice, vous remarquerez peut-être que votre corps a besoin de plus de calories pour atteindre la satiété afin de maintenir cette routine rigoureuse. Vous devez répondre aux signes de votre corps et faire les ajustements nécessaires dans votre alimentation.Vous pouvez déterminer si le régime alimentaire de 1200 cal et celui de 300 calories vous conviennent grâce à cette formule.

Multipliez votre poids corporel par 10 (pour une femme) ou 11 (pour un homme). Ajoutez ensuite 10% de plus pour les calories brûlées lors de la digestion et 20% pour les activités sédentaires.

Avantages du régime 1200 calories:

La meilleure chose à propos du régime alimentaire 1200 Cal est que vous pouvez perdre du poids et rester en forme tout en profitant de la nourriture que vous aimez. Vous n'avez pas besoin de vous affamer ou de dire adieu à vos aliments préférés. Tout ce dont vous avez besoin est un peu de maîtrise de soi et de retenue.perte de poids

  • Vous pouvez perdre du poids tout en profitant de vos aliments préférés.
  • Affiche des résultats rapides.
  • Perte de poids rapide avec ce régime alimentaire agit comme un facteur de motivation.
  • Pas besoin d'exercice vigoureux ou de séances d'entraînement.
  • Essayer différents types de menus et de recettes sains apporte de la variété à l’alimentation et élimine l’ennui.

Le régime alimentaire de 1200 Cal est un moyen sûr de perdre rapidement ces kilos superflus à court terme, mais pour que ces effets soient permanents, nous devons introduire des changements sains dans notre mode de vie, notamment un régime équilibré et sain. couplé à l'exercice régulier.

Plan de repas 1200 calories - Un plan de perte de poids sain - PDF

Le plan de repas indien de 1200 calories pour une perte de poids saine

7Mar

Ceci est la partie 2 de ce qu'il faut manger pour prendre du poids et construire des séries de muscles. Si vous aviez raté la partie-1, vous pouvez la lire ici. Donc, le post précédent, nous avons appris sur les calories et l'idée générale sur la façon de prendre du poids facilement et de construire du muscle. Maintenant, cet article contient des aliments à manger pour prendre du poids. Seulement si vous aviez lu le post précédent (partie-1), vous pourriez le rattraper.

Est-ce que les protéines vous font prendre du poids?

Votre corps ne peut rien faire sans protéines. Soyez prêt à manger beaucoup d'aliments riches en protéines avec les glucides. Rappelez-vous, vous devez remplir vos objectifs de calories tous les jours. Calculez donc le nombre de calories et décidez des aliments à consommer. Votre alimentation quotidienne doit contenir des protéines, des glucides et des graisses.

Si vous dites que je suis un gainer / skinny dur et je ne peux pas gagner du muscle - vous ne mangez pas assez. Il faut que vous ayez besoin de manger plus de calories que vous brûlez. Ajoutez au moins 500 calories à votre apport quotidien actuel. Si vous ne constatez aucun changement dans votre corps après quatre semaines, ajoutez 500 calories supplémentaires. Rappelez-vous, les aliments gras peuvent vous aider à atteindre votre cible de calories facilement.

Combien de protéines pour construire le muscle?

Il y a un mythe qui circule depuis des générations. Lorsque vous prenez de grandes quantités de protéines, votre corps construit rapidement des muscles. Ce n'est absolument pas vrai! Votre corps prend seulement ce dont il a besoin. Vous ne devriez jamais charger trop de personnes à la fois. Au lieu de cela, divisez-le et prenez-le à intervalles réguliers.

La protéine est une structure chimique complexe de carbone, d'azote, d'hydrogène et d'oxygène. Leur fonction implique plus que la réparation des tissus musculaires. Ainsi, le rôle des protéines est très important pour la fonction corporelle globale et la santé. Malheureusement, les médias et les magazines ont montré que les protéines sont principalement utilisées pour réparer les tissus musculaires endommagés. Je suggère d'avoir 1,4 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Donc, si vous pesez 192 livres, alors 192 × 1,4 = 269 grammes de protéines par jour. Votre alimentation quotidienne devrait comporter environ 270 g de protéines si votre poids est d'environ 190 lb.

Les aliments pour construire le muscle

Comme je l'ai dit plus haut, votre repas quotidien devrait contenir suffisamment de protéines, de glucides et de graisses. Les protéines vous aident à développer vos muscles, les glucides vous donnent suffisamment d’énergie et les matières grasses vous aident à prendre du poids. Vous devez choisir des aliments pour varier les sources de protéines afin d'obtenir toute la gamme d'acides aminés.

Aliments de prise de poids saine

Viande Rouge - Steaks & ronds au sol. Top rond, surlonge.

Volaille - Poitrine de poulet, dinde hachée, poulet entier.

Poisson - Thon en conserve, maquereau, saumon.

Produits laitiers - Lait, fromage cottage, yogourt nature faible en gras, fromage blanc, lactosérum.

Oeufs - Oeufs entiers, oeufs brouillés. Ne vous inquiétez pas du cholestérol.

Noix - Noix, amandes, noix de cajou, pistache

Que manger pour prendre du poids en tant que végétarien

Haricots - Noir, pois chiches, houmous, rein, fava, ailé, mungo, lima

Légumineuses - Lentilles, pois, cacahuètes, beurre d'arachide

Noix - Noix, amandes, pistaches, noix de cajou

Graines - Sésame, potiron, chanvre, lin

Lait - Lait de soja, lait d'amande

Soja - Fèves de soja, tofu, charcuterie de style charcuterie, fromage de soja

Grains Entiers - Riz brun, quinoa, granola, avoine, pains

Légumes - Brocoli, asperges, épinards, chou frisé, chou vert

Protein Powder - Protéines de soja, protéines de chanvre, protéines de riz

Trois ou quatre fois par semaine, du chocolat, des glaces, des pizzas, des hamburgers, etc.

Assurez-vous de choisir les aliments de manière à ce qu'ils correspondent à votre objectif calorique. Chargez-le également tout au long de la journée. Comment équitablement? Préparer un plan de repas 7 fois qui comprend le petit déjeuner, collation, déjeuner, collation, après l'entraînement, le dîner, pré lit. La protéine est acide. Mangez beaucoup de légumes, idéalement à chaque repas, pour combattre l'acidité. Cela empêche la perte de muscle et d'os.

Quelque temps plus tard, je souhaite écrire sur la routine d'entraînement pour développer le muscle.

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Salut. Je m'appelle James Gold. Je suis un entraîneur de fitness. Mon objectif est de vous inspirer et de vous motiver pour vivre une vie meilleure. Je veux partager les connaissances sur la manière de bien s'entraîner, comment bien manger lors de l'entraînement et pour améliorer votre santé et votre bien-être.

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