Top Ten Taille Exercices minceur pour les femmes - Top.me

Le secret d'une taille mince réside dans le type d'exercice que vous faites.

Il est vrai que lorsque vous contrôlez votre alimentation, vous perdrez une partie de ces graisses dans votre ventre. Cependant, vous obtiendrez cette taille mince seulement si vous complétez votre régime avec le bon type d'exercice.

Faire de l'exercice sur votre vélo stationnaire pendant des heures ne suffit pas. Des séances de cardio longues et lentes ne sont pas idéales pour une taille plus fine. Ne pas se tenir debout ne suffit pas à faire un crochetage à la taille. Les exercices axés sur l'abdomen, comme le craquement populaire, isolent les abdominaux mais ne parviennent pas à atteindre les muscles qui bordent votre corps (les obliques) et les muscles profonds du corset de l'abdomen (le transversus abdominal ou TVA).

Pour avoir cette taille fine et parfaite, vous avez besoin non seulement de la bonne combinaison d'exercices qui cible vos muscles centraux tout en augmentant votre métabolisme, mais aussi avec le bon régime.

Lorsque vous renforcez les bons muscles, les obliques et la TVA, vous commencez à construire cette taille plus fine et plus fine.

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Top Ten Exercices minceur les plus efficaces

10) Saut à la corde à sauter

# 10 Exercice minceur de taille: saut à la corde à sauter

Qui aurait pensé! La corde à sauter est un excellent exercice minceur. Parce qu'il augmente considérablement votre taux métabolique et vous oblige à resserrer votre cœur en même temps, il est doublement efficace.

Pendant que vous faites cet exercice, essayez des mouvements plus complexes qui impliquent plus de muscles, comme tourner la taille à gauche et à droite en sautant. Pendant que vous vous familiarisez avec cet exercice pendant plusieurs jours, essayez d’effectuer une routine d’entraînement par intervalles à haute intensité avec votre corde à sauter:

  • Sautez à la corde aussi vite que possible pendant 40 secondes.
  • Faites une pause de 15 secondes.
  • Répétez 5 fois, faites une pause d'une minute et recommencez!

Cela va brûler beaucoup de calories pendant la séance d'entraînement et il aura également un effet après brûlure sur les graisses de votre corps pendant plusieurs heures après l'entraînement.

Nous vous recommandons de vous procurer une corde à sauter ajustable comme celle-ci pour permettre des sauts rapides.

9) Twists de ski

# 9 Exercice minceur de taille: Twists de ski

(Je suis désolé, je n'ai pas pu trouver une fille qui fasse ces rebondissements! Si vous faites cela, prenez une photo et envoyez-la-moi!

Les sauts de jumping sont peut-être un peu ennuyeux pour certains, mais ce sont d’importants brûleurs de graisse. Outre le saut d'obstacles, essayez d'utiliser des torsions de ski. Avec l'exercice de torsion clé, vous sautez comme vous le feriez avec des pantins, mais cette fois vous gardez vos pieds ensemble et vous tordez au niveau des hanches plutôt que de jeter les bras. Il suffit de sauter et de tourner vers la gauche, puis de revenir au centre, puis de tourner vers la droite et vers le centre. Cet exercice fonctionne la fonction rotatoire du noyau du corps tout en brûlant simultanément des calories. C'est une grande variation pour les amateurs de cardio et un peu plus intéressant que le vieux jack!

8) Les poussées de hanche

# 8 Exercice minceur à la taille: poussées de la hanche

Aucune routine féminine de mise en forme de la taille ne serait complète sans une version de la poussée de la hanche. La poussée de la hanche associée aux mouvements du pont de fessier cible les fessiers et les muscles du bas du dos. Cet exercice renforce vos muscles et façonne vos fessiers. C'est un excellent moyen d'améliorer vos courbes et de faire paraître votre taille plus petite.

7) Burpees

# 7 Exercice minceur à la taille: Burpees

Les Burpess sont peut-être les meilleurs exercices de conditionnement physique que vous puissiez faire. Ils travaillent virtuellement tous les groupes musculaires de votre corps et, si vous les poussez, cet exercice vous épuisera encore plus, ce qui est vraiment bon pour votre corps. Faites-les dans le cadre de votre routine du circuit métabolique ou lors d'une séance d'entraînement à intervalles de haute intensité. Les bodybuilders, les athlètes d'élite et les compétiteurs physiques utilisent ces mouvements pour surcharger leur corps et vous pouvez également choisir de le faire.

6) bousculades

# 6 Exercice de minceur: Béquilles

Vous obtenez deux séances d'entraînement avec des craquements de bicyclette - un coup de cardio et une brûlure. En alternant une élévation du genou et une torsion du torse, vous pouvez générer un élan qui accélère le rythme cardiaque. L'action du bas du corps et du haut du corps signifie que vous frappez toute la paroi abdominale. Il a été démontré que les crises de bicyclettes déclenchent davantage les abdominaux que pratiquement tous les autres exercices de base.

5) Cat Vomit

# 5 Exercice Minceur: Cat Vomits

Cet exercice a l'air bizarre mais il donne un excellent entraînement à vos muscles TVA. Parfois, des mesures extrêmes sont nécessaires pour activer ces muscles. Pour effectuer cela correctement, agenouillez-vous à quatre pattes et expirez complètement. Cela va contracter de force vos abdominaux. À partir de cette position, soulevez votre nombril vers votre colonne vertébrale et maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez ce mouvement plusieurs fois. Veillez à ne pas vous essouffler et à maintenir une position neutre du dos et du cou.

4) ascenseurs verticaux de hanche

Exercice minceur # 4: élévateurs à hanches verticaux

Les élévations verticales de la hanche activent puissamment vos muscles TVA. vous devez effectuer ce mouvement correctement. Il nécessite une très grande souplesse dans les hanches et les ischio-jambiers, mais cela en vaut vraiment la peine. Créez une forme en L en vous allongeant à plat sur le dos et élevez vos jambes jusqu'à ce que vos pieds soient directement au-dessus de vos hanches. De cette position, soulevez vos hanches du sol en poussant les pieds vers le plafond. Assurez-vous que ce mouvement se fait proprement sans balancement ni flexion des jambes.

3) planches latérales

# 3 Exercice Minceur: Planches Latérales

Les planches latérales engagent les muscles latéraux du noyau, notamment les obliques internes et externes. Ceci est très différent de l'haltérophilie lourde qui peut surdévelopper les obliques, perdant ainsi la forme féminine du sablier.Avec les planches latérales, tout ce que vous faites est de renforcer et de rationaliser vos obliques sans créer un look musclé «bouché».

2) planches

Exercice minceur n ° 2: planches

Planks est peut-être le meilleur et le plus populaire exercice de base en dehors des craquements. Malgré leur popularité, de nombreux exerciseurs effectuent des planches de manière incorrecte. Pour vraiment engager le noyau, assurez-vous de serrer vos muscles fessiers et de garder votre corps droit tout en faisant cet exercice. Contractez vos fessiers pour créer une inclinaison postérieure des hanches qui activera davantage vos muscles abdominaux. Faites de votre mieux pour ne pas affaisser votre hanche, car si vous commencez à fléchir vos hanches, cela signifie que vous n'obtiendrez pas l'activation principale que vous recherchez.

1) Déploiement du ballon suisse

Exercice minceur n ° 1: Déploiements de balles suisses

Prenez une planche et améliorez-la encore. Il existe de nombreuses variantes de swiss ball (voir notre article: Balles d'exercice - le Guide ultime), mais l'exercice de base commence avec vos mains sur la balle suisse (les coudes sont bien aussi). Maintenez la position de la planche puis faites légèrement rouler la balle vers l'avant. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis revenez à votre position de départ. Le mouvement de va-et-vient que vous faites avec le contrôle et la stabilité est un exercice de base fantastique car il exerce beaucoup de stress sur les abdominaux, les obliques et les muscles du bas du dos.

Les cinq meilleurs exercices à éviter

Les 10 exercices ci-dessus sont vos amis; ils vous aideront à atteindre une taille mince sexy. Il y a cependant des exercices à éviter. Ces exercices gaspilleront votre temps ou rendront votre taille plus épaisse.

5) Sit Ups

Ce sont principalement des exercices de hanche et sont maintenant considérés comme une relique d'une époque oubliée de l'entraînement physique. Les redressements assis sont connus pour causer des maux de dos et ne touchent pas vraiment la taille.

4) Crunches

La raison d’éviter les craquements est similaire à celle des Sit Ups. Beaucoup de gens évitent les Crunches parce qu'ils ont mal au bas du dos. Cependant, vous pouvez surmonter cela en utilisant des balles suisses et des balles de stabilité. Le resserrement est un exercice hypermétrapé qui permet une activation abdominale inférieure à la normale. Si vous devez craquer, le Bicycle Crunch vous donnera un meilleur résultat. Les crunchs pondérés sont également une option beaucoup plus efficace.

3) gros squats

Vous voudrez peut-être faire un exercice de squattage, mais ce que vous voudriez éviter, ce sont des squats de style powerlifting. C'est parce que les squats lourds de style powerlifting peuvent donner de la taille à vos hanches et à votre taille. Ce sera mieux si vous remplacez les grands mouvements de squat par des exercices comme les squats de gobelet avec un poids de kettlebell difficile ou des squats séparés. Cela mettra plus l'accent sur les ischio-jambiers et les fessiers.

2) coudes latéraux

Les coudes latéraux donnent aux obliques un entraînement solide. Cependant, comme ils impliquent l'utilisation des abdominaux et des obliques pour déplacer un poids, ils peuvent ajouter du muscle sur vos côtés. Cela va tuer votre forme de sablier et vous devriez donc éviter cet exercice. Les planches latérales sont une bien meilleure option pour tonifier vos obliques sans les gonfler.

1) Twists russes

En plus d'être un mauvais exercice pour l'entraînement, ils peuvent être nuisibles. Ils impliquent la flexion et la rotation de la colonne vertébrale, ce qui met la colonne vertébrale dans une position compromise. Il n'y a pas une seule raison pour laquelle vous devriez faire des Twists russes mais si quelqu'un vous a recommandé cela, ignorez poliment les conseils.

Allez-y et soyez plus mince!

Il y a plus et peut-être même des exercices de minceur de meilleure qualité, mais les 10 meilleurs exercices listés ici feront l'affaire. Utilisez le top 6 pour cibler le noyau et utilisez les exercices 7 à 10 pour le cardio et le fitness général.

Combiner des exercices cardio-vasculaires efficaces contre la perte de graisse avec des mouvements de serrage éprouvés sera certainement idéal pour perdre la graisse du ventre tout en créant la taille que vous voulez.

Plus? Lisez notre article sur la façon de perdre la graisse du bas-ventre après ...

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