Les meilleures vidéos d'entraînement gratuites sur YouTube

Maintenant que les vacances approchent à grands pas, vous devrez peut-être rompre avec vos séances de transpiration régulièrement prévues, au moins temporairement. Et même si la période la plus merveilleuse de l'année peut interférer avec votre classe de spin favorite ou votre routine de bootcamp, il est tout à fait possible de rester en forme - tout ce dont vous avez besoin est une connexion Internet et un petit salon. (OK, et peut-être quelques accessoires ici et là.) Et tout cela grâce à ces vidéos d'entraînement vraiment excellentes et totalement gratuites. Nous avons rassemblé les meilleures séances d'entraînement sur YouTube - nous parlons de tout, de l'aérobic traditionnel au ballet en passant par des exercices d'entraînement intensif par intervalles - afin que vous puissiez garder votre physique en pleine forme cette saison et au-delà.

Force et conditionnement

1. Entraînement de 7 minutes: cardio complet, brûlant les graisses

Cette vidéo est la preuve que vous n’avez pas besoin de vous rendre à la salle de gym, ni de consacrer une tonne de temps ou d’espace pour un entraînement vraiment génial. Accélérez cette routine lorsque votre emploi du temps est chargé et ne vous inquiétez pas: avec des exercices comme des squats unijambistes et des planches mobiles (et seulement 10 secondes de repos entre chacun), vous ne manquerez aucun avantage en matière de musculation .

2. Luscious Legs Lottery pleine séance d'entraînement

Construire des membres inférieurs forts (a.k.a. "jambes pulpeuses") avec cette routine de 11 minutes d'automne Calabrese. Tirez parti de trois séries de coups difficiles, comme des sauts de jambes à une jambe, des squats muraux, etc., pour un entraînement rapide sans équipement.

3. Soulever et tonifier la routine du butin avec Katrina

Depuis que les selfies sont devenus une chose, il est clair que créer le meilleur butin est au sommet de nombreuses listes de souhaits. Solution: cette vidéo d'entraînement gratuite. Les mouvements comme les coups de pied et les mouvements brusques créent une vue arrière plus forte, plus tonique et plus relevée. (# Nofiltre nécessaire.)

4. Total-Body sculptant la bande de résistance

S'il y a un outil d'entraînement facile à utiliser, c'est la bande de résistance. Non seulement il ne pèse presque rien et prend peu de place dans votre sac, il est aussi très polyvalent. Et si vous êtes un fan de notre séance de musculation de tout le corps, vous aurez certainement cette vidéo d'entraînement gratuite. Il combine des mouvements de force, comme des mouvements brusques à l'arrière, avec des exercices de stimulation du rythme cardiaque pour une routine qui mettra votre corps à rude épreuve.

5. Entraînement de la chaise pour les jambes

Si vos voyages vous emmènent quelque part avec un équipement d'entraînement absolument nul, n'ayez pas peur! Grâce à cette vidéo, il est tout à fait possible de travailler votre moitié inférieure avec seulement votre propre poids et une chaise. Et comme il ne dure que 10 minutes, vous pouvez le serrer entre un vol d'yeux rouges et un brunch chez votre tante.

Danse

6. Beyoncé "Déplacez votre corps" routine d'entraînement complet

Ce n'est pas un secret que Beyoncé est une folle-bonne interprète, et bien que nous ne pourrions jamais imiter sa voix, avec un peu de coaching, nous avons pensé que nous pourrions reprendre ses mouvements de danse. C'est pour cette raison que nous avons eu tellement hâte de découvrir cette série de vidéos mettant en vedette le chorégraphe Frank Gatson, Jr., qui divise chaque portion de Let's Move! De Beyoncé. campagne, qui comprend un remix de "Get Me Bodied." Regardez la première partie de l'instruction, puis le second pour apprendre la routine entière.

7. "Qui dirige le monde" Beyoncé Dance Workout avec Benjamin Allen

Est-ce que tu en as fait trop sur Beyoncé? Question piège. Il n'y a rien comme ça! C'est pourquoi nous avons dû inclure une autre vidéo d'entraînement libre inspirée par les excellents mouvements de Queen Bey. Apprenez quelques chorégraphies géniales (tout en faisant de l'exercice) à "Who Run The World (Girls)", l'un des meilleurs hymnes féminins de la chanteuse.

8. Pump It Up L'ultime entraînement de danse 2004

Quand vous pensez à un cours de danse d'aérobic typique, vous imaginez probablement quelque chose comme cette vidéo: Legwarmers! Justaucorps! Hip Rolls pendant des jours! Et avec plus d'une heure de danse, vous êtes sûr de vous échauffer - sans jamais quitter votre salon.

9. Workout Reggae Dance par Keaira LaShae

Nous vous mettons au défi de ne pas Amusez-vous à reggae avec Keaira LaShae. Son énergie optimiste et positive vous fera rire autant que vous transpirez, surtout en tentant des mouvements comme "horloges grand-père" et "le canoë".

10. Cardio Barre: Entraînement du corps de danseur

L'entraînement au ballet et l'aérobic ne semblent pas être un appariement naturel, mais cette vidéo à haute énergie prouve qu'elle est possible, et le résultat est un entraînement solide. La meilleure partie? Aucune chaussure requise Donc, pas besoin d'emballer vos chaussures de sport encombrantes lors de votre prochain voyage, vous pouvez faire cette séance d'entraînement de 38 minutes totalement pieds nus!

Yoga, Pilates, et Mat-Based Workouts

11. Ballet Belle séance d'entraînement des jambes et des pains maigres

Mary Helen Bowers, ancienne danseuse de ballet et fondatrice de Ballet Beautiful, a acquis une solide réputation en matière de condition physique grâce à la formation de Natalie Portman pour son rôle dans Cygne noir. Avec cette vidéo d'entraînement gratuite, elle prend son expertise en dehors du studio de danse. L'entraînement de 15 minutes vous aidera à tonifier votre bas du corps avec des mouvements gracieux inspirés de ballets comme des variations de pont.

12. Tara Stiles: Entraînement de perte de poids et d'équilibre de yoga

Une des belles choses du yoga est que vous pouvez le faire n'importe où, n'importe quand.(Même au milieu d'un désert, comme le prouve cette vidéo.) Mais parfois vous avez besoin d'instructions pour passer à travers une séquence entière. C'est là qu'intervient Tara Stiles. Le yogi, basé à New York, enseigne un cours complet dans cette excellente vidéo de 50 minutes (l'une des meilleures séances d'entraînement de YouTube, à notre avis). Ses instructions détaillées et faciles à suivre donnent l'impression que vous travaillez en tête-à-tête avec elle et à la fin, vous avez une expérience de yoga super solide.

13. Renforcez votre cœur: Yoga Journal To Go

Question: Pouvez-vous obtenir une bonne séance d'entraînement avec le yoga? Réponse: Hell yeah! Kathryn Budig, auteur de Le grand livre de yoga sur la santé des femmes, enseigne une série de yoga de base-dynamitage dans cette vidéo de 20 minutes. Elle vous guide à travers le renforcement des poses tout en donnant des conseils sur la forme avec le type d'encouragement et de réconfort que vous obtiendriez si vous étiez réellement en classe. (Bonus: la toile de fond sereine vous permet de vous mettre dans une mentalité de yoga.)

14. Routine d'entraînement musculaire de douleur

Si vous avez déjà sauté une séance d'entraînement parce que vous êtes trop douloureux (vous avez du mal à faire ces vidéos!), Vous n'êtes certainement pas seul. C'est pourquoi nous aimons cette routine facile à suivre. Il comporte des exercices qui étirent et renforcent vos muscles simultanément, vous permettant ainsi à votre corps de se rétablir sans sauter une séance d'entraînement. C'est ce que nous considérons comme gagnant-gagnant.

15. Cours complet de 30 minutes sur Pilates

Une demi-heure à un formateur? Traiter! C'est exactement ce que vous obtenez avec cette séance d'entraînement classique de Pilates. Vous vous sentirez plus long, plus mince et plus fort sans entrer dans un studio. Et il n'y a pas de musique d'entraînement stridente pour que vous puissiez ajouter votre propre musique ou simplement profiter de l'accent australien de l'instructeur.

Arts martiaux

16. Billy Blanks Tae Bo® Exclusivité YouTube Exclusive

Juste un peu moins d'une heure, cette vidéo est une séance d'entraînement kickboxing aérobique tueur. Vous lancerez des coups de poing et des coups de pied dans des séquences suralimentées au fur et à mesure que vous suivrez les délicats Billy Blanks. Ne soyez pas surpris si vous commencez à revenir à l'écran, surtout lorsque Blanks regarde directement l'appareil photo et déclare: «Je vous vois à la maison! Continuez! "Parlez de la motivation.

17. entraînement cardio-kickboxing pour brûler les graisses à la maison

Appel à tous les fans de cardio kickboxing: Pas besoin de vous rendre à la salle de gym pour recevoir vos coups. Essayez cette séance d'entraînement de 25 minutes. Vous travaillerez avec tout le corps avec des combinaisons de punch associées à des mouvements stimulant la fréquence cardiaque. Cette vidéo d'entraînement gratuite est sans musique, vous pouvez donc fournir la vôtre Rocheux bande sonore.

18. Accueil MMA Workout

Nous sommes allés au disque avec notre amour des exercices de conditionnement MMA, et c'est pourquoi nous avons mis cette vidéo en signet. Même l'échauffement est bourré de mouvements explosifs qui font battre votre cœur (pensez aux genoux et à la marche avant). Et une fois que vous vous déplacez dans la séance d'entraînement proprement dite, vous êtes prêt à faire encore plus d'exercices énergiques, comme des coups de pied avant qui ne manqueront pas de conditionner votre corps de la tête aux pieds.

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