Régime alimentaire de Rujuta Diwekar pour la perte de poids Les journaux nutritionnels de Kareena Kapoor | TheHealthOrange

Rujuta Diwekar est une nutritionniste bien connue et une experte en conditionnement physique avec une clientèle de célébrités qui comprend notamment Anil Ambani, Karisma Kapoor et Anupam Kher. Elle est connue pour son approche plutôt simple et directe de la nutrition et de la forme physique.

Lorsque Kareena Kapoor a eu besoin de perdre du poids pour un rôle de film, elle a approché Rujuta qui a conçu un plan de perte de poids sain et efficace basé sur un régime hypocalorique avec un régime de remise en forme simple mais efficace. Presque n'importe qui peut utiliser le plan de perte de poids de Kareena Kapoor pour perdre leur poids sans compromettre leur santé.

Le plan de régime de perte de poids de Rujuta Diwekar pour Kareena Kapoor

Rujuta Diwekar suggère un plan de nutrition faible en calories mais riche en calories pour les personnes qui ont besoin de perdre du poids

Rujuta Diwekar a recommandé à Kareena Kapoor un plan de nutrition faible en calories, mais riche en calories, afin qu'elle puisse perdre du poids sans compromettre sa santé. Elle suggère qu'au lieu de suivre un régime trop restrictif pour perdre du poids, les gens devraient manger avec modération.

Cependant, ils devraient avoir beaucoup d'aliments à faible teneur en calories, tels que les fruits frais, les légumes et les dahi afin qu'ils obtiennent les minéraux et les vitamines dont ils ont besoin.

L'approche de Rujuta en matière de nutrition repose sur l'équilibre entre le fait scientifique et le bon sens. Elle suggère que les gens suivent un régime alimentaire sain qui consiste en 6-7 petits repas tout au long de la journée, plutôt qu'un simple petit-déjeuner et deux gros repas.

Diviser votre apport calorique entre plusieurs petits repas est plus sain car il garantit que vous recevez un flux d'énergie constant tout au long de la journée. Manger plusieurs petits repas prévient également la sensation de faim, ce qui réduira votre tentation de grignoter. Voici le plan alimentaire diététique hypocalorique recommandé par Rujuta Diwekar pour Kareena Kapoor:

Petit déjeuner: Parathas, muesli, ou idlis avec un verre de lait ou de jus de fruits frais
Snack en milieu de matinée: Un sandwich aux légumes fait avec du pain brun ou un shake protéiné
Déjeuner: dal maison, roti, sabzi avec soupe et beaucoup de salade verte
Collation en début de soirée: lait de soja avec des noix ou des fruits
Dîner: Dal, légumes et caillé avec riz brun ou roti et soupe de légumes

Les suggestions de Rujuta Diwekar pour un régime de perte de poids

Ignorer les régimes restrictifs; choisissez plutôt un régime alimentaire où vous pouvez manger sainement et avec modération

Mangez bien pour manger plus

Faites des choix alimentaires intelligents - incluez de plus grandes quantités d'aliments à faible teneur en calories dans votre régime, plutôt que de petites quantités d'aliments à haute ou moyenne calorie. Beaucoup de plans de régime en ligne se composent d'aliments comme le brocoli, la courgette, le chou frisé et d'autres légumes exotiques.

Mais vous n'avez pas besoin de ces aliments spécifiques pour perdre du poids. Rujuta souligne que la "nourriture de grand-mère" est la meilleure option.

Les aliments diététiques indiens tels que le roti, le sabzi (cuit avec moins d'huile), le poha maison, l'idli, le chaas et le pani nariyal sont d'excellents aliments.

Ce sont des aliments faibles en calories, de sorte que vous pouvez avoir des portions moyennes ou même de grande taille sans augmenter considérablement votre apport calorique. Vous pouvez également inclure des aliments sans calories dans votre alimentation quotidienne pour maintenir votre apport calorique faible.

Une petite quantité d'aliments nutritifs riches en calories est saine

Rujuta recommande des quantités modérées de riz, de bananes, de mangues et même de ghee! De petites quantités de ces aliments contribueront à fournir à votre corps l'énergie dont il a besoin et vous permettront de passer toute la journée. En outre, toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous. en fait, vous avez besoin d'une certaine quantité de graisses saines sur une base quotidienne. Le ghee contient des acides gras Omega 3 et Omega 9 en bonne santé ainsi que des vitamines A, D, E et K, alors n'hésitez pas à en ajouter une cuillère à vos rotis.

Évitez toute la malbouffe - occidentale et indienne

Rujuta Diwekar conseille aux gens de réduire le sucre et tous les aliments transformés, en particulier les biscuits et autres produits de boulangerie sucrés. Les fabricants d'aliments essaient de garder leurs coûts aussi bas que possible et ils utilisent donc des ingrédients bon marché, mais pas très bons pour vous.

Un exemple de ceci est l'huile partiellement hydrogénée qui est présente dans presque tous les aliments transformés. Cette huile contient une grande quantité de gras trans, qui ont été associés à toutes les maladies modernes, du cancer à la maladie cardiaque. Évitez donc la malbouffe ou, à tout le moins, limitez votre consommation.

Alors que les aliments traditionnels indiens sont en bonne santé, limitez votre consommation de malbouffe indienne, comme les kachoris et les samoussas, et offrez plutôt des collations maison saines.

Rujuta Diwekar Bustes 3 Mythes courants alimentaires

1. Les glucides font de la graisse

Les glucides ont été inutilement détruits au cours de la dernière décennie. Cependant, tous les glucides ne sont pas mauvais - même s'il est vrai qu'un apport élevé en glucides simples provenant des sodas, des bonbons et des pâtisseries vous amènera à accumuler des kilos, des glucides complexes provenant d'avoine, de riz brun et de dal. jouer un rôle essentiel dans les niveaux de santé et de forme physique.

2. Les produits laitiers ne sont pas bons pour vous

Les produits laitiers, y compris le lait et le fromage, sont d'excellentes sources de calcium et de vitamine B-12. En plus de cela, la vraie valeur du lait est due à la variété d'enzymes qu'il contient, ce qui aide à stimuler la fonction du système immunitaire et améliore la santé de la peau.

3. Les protéines sont mauvaises pour vos reins

Il y a beaucoup de controverse entourant les produits protéiques comme la protéine de lactosérum et la protéine de pois. Certaines personnes croient à tort que les aliments riches en protéines causent des problèmes rénaux. Il est vrai que les personnes ayant des problèmes rénaux sont invitées à suivre un régime pauvre en protéines pour réduire le stress sur leurs reins, mais les recherches montrent qu'un régime riche en protéines n'aura pas d'impact négatif sur vos reins.

Suggestions de Rujuta Diwekar pour un plan de forme physique de perte de poids

Suivez un programme de conditionnement physique adapté à vos besoins et, plus important encore, à votre niveau de forme physique; prendre trop de temps trop tôt rendra votre plan de conditionnement physique insoutenable

Si vous pensez que Kareena a pris sa forme actuelle juste en suivant un régime, vous vous trompez. Votre régime alimentaire est le facteur le plus important dans la perte de poids, la forme physique et une meilleure santé, mais l'activité physique et l'exercice physique sont absolument essentiels.

Rujata recommande un programme de remise en forme qui convient à vos besoins et, surtout, à votre condition physique. Vous pouvez être excité à l'idée de commencer à perdre du poids, mais n'essayez pas de prendre trop de poids ou vous ne pourrez pas maintenir votre nouveau régime de perte de poids.

Créer un déficit calorique

Lorsque vous brûlez plus de calories que vous consommez, cela crée un déficit calorique. Cela oblige votre corps à utiliser les graisses stockées pour obtenir l'énergie dont il a besoin. C'est pourquoi l'exercice est une partie cruciale de tout programme de perte de poids.

L'homme moyen a besoin de 2 500 calories par jour, alors que la femme moyenne a besoin de 2 000 calories. Si vous rencontrez vos besoins en calories de base pour la journée et que vous faites de l'exercice, vous créerez un déficit calorique.

Combien de déficit calorique vous créez, dépend du type d'exercice et de la durée - une marche rapide pendant 1 heure nécessite 300 calories, courir (pour la même quantité de temps) brûlera 600 calories, et en utilisant une corde à sauter brûlera 850 calories. Alors, planifiez votre routine d'exercice de perte de poids pour maximiser votre déficit calorique pour des résultats rapides.

Cardio + Formation de résistance pour la perte de poids rapide

Certaines personnes croient au cardio pour perdre du poids, tandis que d'autres insistent sur le fait que l'entraînement en résistance est le meilleur moyen de perdre du poids. Cependant, la recherche montre qu'une combinaison d'exercices de cardio et de résistance produit les meilleurs résultats avec la grosse perte maximum.

Au lieu de faire du cardio un jour et de la résistance le jour suivant, chacune de vos séances d'entraînement de perte de poids devrait contenir une combinaison des deux types d'exercices. Rujata suggère que vous passiez plus de temps sur le cardio avec une courte séance d'entraînement de résistance.

Yoga pour la santé physique et mentale

Nous associons le yoga à la paix et au calme et nous oublions que cela peut aussi être une excellente forme d'exercice pour perdre du poids. Les exercices de respiration de yoga aideront à améliorer la santé pulmonaire et à augmenter l'endurance et la performance globale.

Rujata recommande le yoga Hatha et Bikram pour vous aider à brûler des calories et perdre du poids, car vous pouvez perdre entre 400 et 600 calories pendant une séance d'entraînement de yoga d'une heure pour la perte de poids.

Ne passez jamais votre échauffement et votre récupération

Les étirements sont très importants car ils aident à réchauffer vos muscles et à préparer votre corps à un entraînement de haute intensité. De même, les exercices de récupération vous aideront à terminer progressivement votre séance d’entraînement et à prévenir les nœuds musculaires. Vous pouvez utiliser des étirements dynamiques à la fin de votre entraînement pour vous calmer.

Rujuta Diwekar bustes 3 mythes communs de forme physique

1. L'exercice quotidien est un must pour la perte de poids

Bien qu'il soit idéal pour faire de l'exercice quotidiennement, nos horaires de travail chargés ne le permettent peut-être pas. Rujata vous recommande de faire de l'exercice au moins une fois tous les 3,14 jours - elle l'appelle la "règle de Pi".

Cela signifie que si vous pouvez suivre un régime alimentaire sain pendant au moins 22 jours dans le mois, vous devriez faire de l'exercice pendant au moins 7 de ces jours pour perdre du poids et améliorer votre santé. Même une marche rapide ou un jogging suffisent pour obtenir des résultats visibles.

2. Exercices de réduction de taches se débarrasser des zones tenaces de graisse

Il n'y a pas de «réduction ponctuelle» et vous ne pouvez pas cibler une zone spécifique pour perdre de la graisse dans cette partie de votre corps. Des exercices comme des boucles d'haltères activeront certains groupes musculaires, mais cela ne vous aidera pas à perdre du poids seulement sur vos bras.

Afin de perdre du poids, vous devrez suivre un entraînement régulier pour vous mettre en forme.

3. Augmenter l'inclinaison et la vitesse de votre tapis roulant pour perdre du poids rapidement

Que ce soit un tapis roulant, des haltères ou tout autre exercice, n'augmentez pas plusieurs paramètres en même temps. Cela signifie que vous devriez soit augmenter la vitesse ou l'intensité d'un exercice - en essayant d'augmenter les deux en même temps mettra une pression énorme sur l'ensemble de votre système.

En fait, il est conseillé aux débutants d'éviter les pentes pendant au moins les quatre premières semaines. Tout d’abord, augmentez votre vitesse d’exercice et une fois que vous vous êtes adapté, vous pouvez augmenter l’intensité.

En plus de l'alimentation et de la forme physique, Rujata souligne également l'importance de boire suffisamment d'eau chaque jour. Elle invite ses clients à boire entre 6 et 7 verres d'eau bouillie chaque jour pour rester hydraté. La «bonne quantité d'eau» à boire par jour varie d'une personne à l'autre, mais il existe un moyen simple de savoir si vous buvez suffisamment d'eau!

Les recommandations de Rujata Diwekar pour une alimentation simple et saine, associées à des exercices efficaces, sont faciles à intégrer dans votre vie quotidienne, alors faites ces changements maintenant et relancez votre propre parcours de santé!

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