Combien dois-je courir pour perdre une livre?

Vous pouvez vous demander combien de calories vous devez brûler avec la course ou d'autres formes d'exercice pour perdre du poids. Une livre de graisse contient environ 3500 calories.

Pour perdre une livre, le conseil commun est que vous devez brûler 3500 calories de plus que vous mangez. Pour perdre une livre par semaine, vous devez brûler 500 calories de plus par jour que vous n'en consommez chaque jour ou manger moins de calories que votre corps brûle chaque jour.

Courir pour perdre du poids

Courir peut vous aider à perdre du poids, mais ce n'est pas une solution miracle. Un taux de perte de poids sûr et sain est d'environ un à deux livres par semaine. Si votre perte de poids est plus rapide que cela, vous risquez de perdre de la masse musculaire en plus de la graisse. Pour brûler 500 calories par jour en courant, vous devrez en moyenne environ 5 miles par jour, car le coureur moyen brûle environ 100 calories par mile.

Cependant, cela varie selon votre poids et votre vitesse. Les coureurs plus lourds et les coureurs plus rapides consomment plus de calories par mille, les coureurs plus légers et les coureurs moins rapides consomment moins. En outre, les recherches des National Institutes of Health indiquent que les calculs ne tiennent pas compte de la façon dont votre métabolisme change lorsque vous essayez de perdre du poids. Vous pourriez avoir encore plus besoin d'un déficit calorique pour voir votre perte de poids au fur et à mesure que vos efforts progresseront.

Si vous n'avez pas le temps ou l'énergie de brûler les 500 calories par jour en exécutant ou en faisant d'autres exercices, vous pouvez utiliser une combinaison de réduction des calories et d'exercice. Par exemple, si vous parcourez 3 miles (environ 300 calories brûlées) chaque jour, vous devez également réduire votre apport calorique recommandé de 200 calories par jour. La combinaison de la réduction de l'apport calorique et des calories brûlées créerait un déficit de 500 calories / jour.

Bien sûr, il est important de déterminer combien de calories vous avez besoin chaque jour, car le régime calorique USDA 2000 n'est qu'une recommandation. Vous pouvez utiliser un calculateur de perte de poids pour voir combien de calories vous avez besoin chaque jour.

Pomper la brûlure

Si vous cherchez des moyens d'augmenter votre consommation de calories, essayez d'ajouter de l'entraînement en force et de la vitesse à votre routine d'entraînement. L'un des nombreux avantages de l'entraînement musculaire est que la construction de plus de masse musculaire augmentera votre consommation de calories, à la fois lorsque vous vous entraînez et lorsque vous vous reposez.

Vous n'avez pas besoin de faire beaucoup de travail pour obtenir les avantages de l'entraînement en force. Essayez de faire des exercices simples tels que des exercices de base ou des mouvements du bas du corps deux fois par semaine.

Courir plus vite peut également vous aider à accélérer vos efforts de perte de poids en augmentant votre consommation de calories. Essayez les entraînements rapides pour la piste ou les entraînements pour le tapis roulant. Si vous n'êtes pas prêt pour les entraînements rapides, concentrez-vous sur la finition de vos courses à un rythme plus rapide ou sur des distances plus courtes pendant votre course. Courez dur pendant 30 secondes, puis ralentissez pendant quelques minutes et essayez de le faire plusieurs fois pendant votre course.

Faites attention aux autres mesures

Rappelez-vous de ne pas trop vous concentrer sur le nombre sur la balance. Essayez de faire attention à votre sentiment général. Utilisez des mesures autres que le poids, telles que les pouces perdus ou la taille de vos vêtements, pour marquer votre progression. Vous pouvez ajouter du muscle maigre en bonne santé même si vous perdez de la graisse. Vous pouvez également suivre votre progression en faisant de nouvelles courses, en augmentant votre kilométrage hebdomadaire et en essayant d'améliorer vos temps de course.

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