Une liste d'aliments de grossesse en santé de CommonSenseHealth.com

Liste d'aliments de grossesse en santéPour une grossesse en santé, vous devez disposer d'une liste d'aliments de grossesse comprenant tous les nutriments importants nécessaires à une grossesse en santé.

Après tout, votre nourriture de grossesse est la principale source de nourriture du bébé.

Tout ce que vous mangez et buvez a un effet positif ou négatif sur votre bébé. Et s'il est vrai que vous avez besoin d'environ 300 calories de plus pour un gain de poids sain pendant la grossesse, vous ne devez absolument pas consommer de calories vides.

Votre liste d'aliments de grossesse en santé

Pour avoir une grossesse en pleine santé, vous avez besoin de plus de qualité et de quantités de protéines, de fibres, de vitamines, de minéraux, de phytonutriments et d'huiles essentielles. La liste des aliments sains pour la grossesse ci-dessous vous aidera à faire les bons choix.

Nutritif Ce qu'il fait pour vous et votre bébé Vos sources les plus saines sont
Protéine Nécessaire pour fabriquer les cellules et le sang de bébé. Il agit également comme un diurétique naturel pour la maman, en aidant à prévenir l'enflure, l'accumulation de liquide et la toxémie. Pendant la grossesse, il faut entre 75 et 100 grammes par jour. La viande maigre, le poisson, la volaille sans peau, les haricots, les œufs et le tofu bien cuits sont vos sources les plus élevées de protéines.
Glucides complexes Les glucides à faible indice glycémique vous procurent une énergie naturelle soutenue. Légumes nutritifs et fruits frais, plus 100% pains de grains entiers, pâtes, céréales et riz brun.
Calcium et autres minéraux Construit des os solides, des dents et des muscles et des nerfs qui fonctionnent bien. Produits laitiers faibles en gras, en particulier le yogourt nature, plus les oméga-3 et les légumes à feuilles vert foncé.
Le fer Pour rendre les globules rouges sains nécessaires pour prévenir l'anémie. Légumes à feuilles vert foncé, pains et céréales à 100% de grains entiers.
Vitamine A et Caroténoïdes Contribue à la bonne vue, à la croissance des os et à une peau saine. Carottes, patates douces, courges et légumes à feuilles vert foncé.
Complexe de vitamine B La formation de globules rouges, aide à maintenir un système nerveux sain, contribue à une utilisation efficace des protéines, des glucides et des graisses. 100% grains entiers, thon et autres poissons, volaille, bananes, haricots, levure de bière (le sucre épuise les vitamines B du corps).
Acide folique (folate) Contribue à la production de sang et de cellules, favorise le métabolisme des protéines et * prévient les anomalies du tube neural et de l'anencéphalie. Légumes à feuilles vertes, asperges, oranges, melons, 100% blé entier, haricots, graines de tournesol.
Vitamine C Construit des dents, des gencives et des os sains et aide à l'absorption du fer. Agrumes, brocoli, poivrons, légumes à feuilles vertes, tomates.
Vitamine D Aide à l'absorption du calcium et à la formation d'os et de dents sains. Huile de foie de morue pure, poisson oméga 3, lait faible en gras, céréales et pains à grains entiers à 100%, suppléments de vitamine D.
Graisses saines, huiles essentielles et huile de poisson oméga 3 Fournit de l'énergie et aide à construire le cerveau du bébé et à améliorer son intelligence. Oméga 3, 100% de grains entiers, noix, haricots et graines. (Limiter la graisse à 25-30% des calories).
Un profil complet de toutes les vitamines, minéraux et phytonutriments Vous aide à assurer à vous et à votre bébé tout ce dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et construire un bébé en très bonne santé. Des compléments nutritionnels de bonne qualité doivent compléter un régime alimentaire sain, ne pas remplacer des aliments sains!

* L'acide folique aide à prévenir ces anomalies congénitales au cours du premier mois de grossesse.

Comme vous pouvez le constater, pour que votre bébé soit en bonne santé pendant la grossesse, il peut être nécessaire de changer ses habitudes alimentaires pour avoir une bonne santé. Commencez dès aujourd'hui à remplacer tous les aliments malsains contenus dans votre alimentation par des aliments sur cette liste d'aliments de grossesse en santé.

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