Est-ce que le régime 4: 3 est le nouveau 5: 2?

Juste au moment où vous avez eu la chance de comprendre les calculs mathématiques de 5: 2 de l'an dernier, 4: 3. Le régime «Every Other Day Diet» est-il le secret de notre nouveau succès en matière de régime?

PAR Katy Young | 06 janvier 2014

Est-ce que le 4: 3 est le nouveau 5: 2?

Jeûne intermittent est à la mode - pas seulement parce que le régime qui prône les vertus de manger 500 calories pour deux jours de la semaine et tout ce que vous aimez pour les cinq autres est suivi par des célébrités dont Beyoncé et Miranda Kerr, mais aussi parce que les scientifiques disent .

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Soutenu par le journaliste médical Michael Mosley, qui avec Mimi Spencer a ensuite publié le best-seller The Fast Diet, le régime 5: 2 fonctionne sur le principe que réduire vos calories de façon spectaculaire (à environ 500 par jour pour les femmes) pendant deux jours une semaine, tout en mangeant ce que vous avez aimé sur les cinq autres, non seulement déplacer autour d'une livre par semaine, mais aussi améliorer votre santé. Outre l’amélioration des biomarqueurs liés au cancer du sein chez les femmes, les scientifiques étudient actuellement les liens entre la réduction du risque de démence et le jeûne intermittent.

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Mais avant que vous ayez votre compteur de calories et votre agenda, les maths du jeûne sont sur le point de changer, grâce à Dr.Krista Vraday, une scientifique basée à Chicago qui a accidentellement découvert les effets de perte de poids surprenants de son régime 4: 3. autre jour sur des souris atteintes de cancer. Signalée dans le Times, ses découvertes (qu'elle a ensuite testées avec succès sur les humains) peuvent maintenant être trouvées dans le livre Tous les autres jours. La perte de poids saine commence en 2014 avec le régime 4: 3 dit-elle, à savoir quatre jours de jeûne et trois jours de congé chaque semaine, puis l'inverse la semaine suivante, 3h04.

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Seulement 24 heures ou moins loin des aliments que vous aimez (oui c'est exact, comment vous composez vos aliments de jour non à jeun est à vous - en fait les testeurs sur les aliments riches en graisses ont perdu plus en raison de sentiments de satiété) Vraday dit sa nouvelle l'alimentation a deux facteurs de réussite. La première est que le 4: 3 supprime les sentiments de privation, et deuxièmement, il n’ya pas de règles difficiles à suivre. Nous devons admettre que si 500 cals (habituellement décomposés en un déjeuner et une collation) sont bas, l'attrait de la «carotte balançante» riche en calories à la fin d'une journée de jeûne rend en quelque sorte faisable.

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Selon Vraday, aucun signe d'appétit ne signifiait également que les personnes au régime passaient rarement plus de 110% de leur apport calorique recommandé le «jour de la fête». Combinez cela avec 500 calories le jour de la diète - seulement environ 25% de l'apport calorique quotidien recommandé - et vous réduisez de 30% votre apport calorique en deux jours. Tu fais ça maths.

Ce qui est aussi intéressant, c'est que le 4: 3 rappelle au corps ce que c'est que d'avoir faim, ce qui a pour effet naturel de réinitialiser nos hormones et de réguler ce que nous mangeons - une des raisons pour lesquelles le 4: 3 n'a pas tendance à trichez par plus de 50 calories le jour de l'alimentation. Vraday a également remarqué que les personnes à la diète perdaient aussi très peu de masse maigre. Ce que vous perdez (environ 1 lb par semaine en moyenne, selon votre point de départ) a tendance à être gros. Les risques de diabète, d'arthrite, de cancer et de cholestérol ont également diminué.

Controverse, il y a quelques nouveaux disjoncteurs de règle de régime à ajouter au mélange. Pesez-vous tous les jours (en prenant le poids moyen sur deux jours comme votre poids réel), et ne pas manger le petit déjeuner ou des collations le jour rapide. Je sais, il est difficile de se faire la tête, mais si comme nous vous aimez le son d'une ligne de taille un peu moins ronde sans aliments interdits, il serait peut-être temps de faire vite. La journée de l'alimentation peut commencer demain.

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