Comment savoir si vous êtes maigre Fat (et que faire si vous êtes) - InBody USA

Note de l'éditeur: Ce message a été mis à jour le 20 juillet 2018, pour la précision et l'exhaustivité. Il était publié à l'origine le 1er juillet 2015.

Le terme "skinny fat" existe depuis un certain temps, mais il semble avoir commencé à suivre une fonctionnalité dans TIME Magazine. Dans ce document, des personnes apparemment maigres et visiblement en bonne santé ont été étonnées d’apprendre qu’elles avaient les mêmes problèmes médicaux qu’une personne obèse.

En bout de ligne, regarder maigre ne signifie pas que vous êtes en bonne santé si vous êtes maigre gras.

Si vous ne savez pas exactement ce que signifie une graisse maigre, il s’agit d’une personne qui a un poids et un IMC normal pour la taille de cette personne, mais qui contient beaucoup plus de graisse et pas assez de muscle pour une santé optimale.

Beaucoup de gens supposent que si leur poids et / ou leur IMC sont normaux, ils n'ont rien à craindre. Cela a beaucoup à voir avec les idées fausses sur l'utilité de l'IMC dans l'évaluation du poids et de la santé. Par exemple, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), si votre IMC se situe entre 18,5 et 24,99, vous êtes considéré comme se situant dans la plage normale pour une santé suffisante. Donc, si vous avez un IMC de 22, vous êtes automatiquement en clair, non?

Pas si vite - bien que l'OMS ait défini ces plages, elles sont rapides à les qualifier comme suit:

[IMC] doit être considéré comme un guide grossier car il peut ne pas correspondre au même pourcentage de graisse corporelle chez différentes personnes.

Source: OMS

La fixation du poids, de la minceur et de l’IMC est le point de départ d’un si grand nombre de personnes qui vivent des modes de vie malsains. Ils ont l'impression de faire de l'exercice tous les jours et de manger sainement, car ils semblent maigres. Mais regarder la pièce ne signifie pas toujours que vous correspondez à la pièce.

Tant que je regarde bien, c'est tout ce qui compte!

Si seulement c'était le cas.

Malheureusement, cette attitude est exactement ce qui pousse les gens à devenir maigres. L'apparence d'être maigre semble l'emporter sur la forme et la santé. Cependant, en raison de la manière dont les graisses peuvent être stockées, les personnes maigres risquent d’avoir de graves problèmes de santé.

Toutes les graisses ne sont pas stockées sous la peau. Les graisses que les gens peuvent voir sont appelées graisses sous-cutanées, mais il y a un deuxième type - les graisses viscérales - et c'est le pire des deux. Si vous êtes maigre, vous avez probablement beaucoup de ce deuxième type.

La graisse viscérale est une graisse interne qui se développe dans la cavité abdominale, est stockée autour des organes et entoure les reins, les intestins, l'estomac et le foie. Il est sournois car, bien qu'il soit facile de voir la graisse sous-cutanée, il n'est pas si facile de voir la graisse viscérale dans la taille.

Selon la faculté de médecine de Harvard, le fait d’avoir de grandes quantités de graisse viscérale peut causer beaucoup de problèmes. La graisse viscérale a été associée à:

Ainsi, à l’extérieur, les personnes maigres peuvent sembler attrayantes, mais à l’intérieur, leur corps risque d’être exposé à un certain nombre de problèmes de santé et de syndromes.

Comment peux-tu dire si tu es maigre? Ce n'est pas aussi facile que de regarder dans le miroir ou de se tenir sur une balance. Vous devez comprendre de quoi est composé votre poids.

Il ne s'agit pas seulement de poids

La répartition de votre poids détermine si vous tombez dans la catégorie maigre. Le poids seul ne peut pas dire si vous êtes maigre ou pas, ce qui est précisément la raison pour laquelle tant de gens ne se rendent pas compte qu'ils le sont.

Le terme "graisse maigre" est en fait un terme populaire qui décrit une condition médicale très réelle appelée obésité sarcopénique. Cette condition fait référence à une personne qui peut avoir ce que l'on considère être un poids normal / sain, mais métaboliquement, cette personne partage de nombreuses caractéristiques de santé en tant que personne en surpoids ou obèse.

Une personne qui est obèse sarcopénique aura une masse grasse élevée et une faible masse musculaire.

Une des meilleures façons de déterminer si vous pouvez être maigre est de faire analyser votre composition corporelle et de déterminer votre pourcentage de graisse corporelle.

Comment savoir si vous êtes maigre

Une fois que vous êtes en mesure d'obtenir des informations fiables sur votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez le comparer aux pourcentages recommandés de graisse corporelle. Les fourchettes recommandées pour les hommes en bonne santé se situent entre 10 et 20% de graisse corporelle et, pour les femmes, entre 18 et 28%.1

Si votre masse graisseuse dépasse ces plages, mais que vous avez un poids normal lorsque vous vous tenez sur la balance, il se peut que vous soyez maigre.

Il y a plusieurs façons d'analyser la composition de votre corps, toutes avec des degrés de commodité et de précision différents. Voici trois façons de mesurer la composition corporelle:

Étriers

Probablement l'une des formes les plus courantes d'analyse de la composition corporelle. Les étriers fonctionnent en pinçant la graisse qui se trouve juste sous la peau (graisse sous-cutanée) et en estimant la graisse interne (ou viscérale), où de nombreuses personnes maigres et grosses cachent leur poids.

Obtenir des résultats cohérents d'un test à l'autre peut également poser problème, car chaque administrateur de test aura un degré de compétence différent de celui de la personne ayant effectué le test auparavant. Même si c'est la même personne qui effectue le test, il y a toujours un risque d'erreur humaine (pincement plus / moins fort, etc.) à chaque test.

Donc, bien que ce soit probablement le moyen le plus accessible de mesurer votre masse grasse, ce ne sera pas le plus précis. En effet, les étriers ne mesurent que la graisse sous-cutanée, puis utilisent des équations de prédiction ou des tableaux basés sur votre âge pour deviner la graisse viscérale.

Tests cliniques

Il est possible de déterminer votre composition corporelle dans un contexte clinique en utilisant des tests et des procédures tels que la pesée hydrostatique et l'absorptiométrie à rayons X double (DEXA).Cependant, ces procédures requièrent un équipement spécialisé et, dans le cas de DEXA, exposent votre corps à de faibles niveaux de rayonnement. Bien que ces deux tests soient considérés comme extrêmement précis, en raison de leur accès limité, ils ne sont peut-être pas les plus faciles à utiliser pour effectuer des tests réguliers afin de suivre l'évolution de la composition corporelle.

Balances et appareils BIA

Les appareils BIA sont des appareils utilisant de petits courants électriques pour mesurer la composition corporelle. Ce sont les résultats de composition corporelle de quelqu'un qui correspond au profil corporel obèse gras / sarcopénique:

Vous trouverez ci-dessous les résultats d'un test InBody, un analyseur médical de composition corporelle:

Cette section est extraite de la fiche de résultat InBody. Cliquez ici pour voir tout fiche de résultat.

Pour cette personne qui est une femme de 5 pi 4 po, 135,3 livres sont juste au-dessus de son poids idéal, mais dans les limites de ce qui est considéré comme normal (IMC 23,2). Cependant, il est clair que cette personne n'a pas suffisamment de masse musculaire squelettique et que sa masse graisseuse est excessive. Si vous faites le calcul, cette personne a un pourcentage de graisse corporelle de 35,0%. Cela dépasse toutes les limites supérieures du pourcentage de graisse corporelle, généralement autour de 28%.

Les appareils BIA sont rapides, faciles à utiliser et, selon le fabricant, ils peuvent déterminer avec précision les résultats de la composition corporelle pour toutes les zones du corps, y compris la région abdominale, où la graisse viscérale s'accumule avec le temps.

Zone de graisse viscérale de plus de 100 mètres carrés augmente le risque de syndrome métabolique.

Lorsque vous utilisez un périphérique BIA, il est important de déterminer comment l'appareil que vous utilisez détermine la composition corporelle et la précision de ses résultats. Certains appareils portatifs ne peuvent mesurer directement que vos bras et estimer le reste, tandis que d'autres ne peuvent mesurer directement que vos jambes et estimer le haut du corps. Dans la mesure du possible, utilisez un appareil BIA qui mesure directement le corps entier pour obtenir les résultats les plus précis.

Si vous découvrez que vous êtes maigre au travers de la composition corporelle, la prochaine étape consiste à déterminer comment vous améliorer.

Comment les gens deviennent-ils maigres?

Crédit d'image: LifeSpan

Tout d'abord, vous devez comprendre comment vous êtes devenu maigre.

Essentiellement, le résultat net de la perte de masse musculaire (et du taux métabolique décroissant) et de la prise de masse grasse due au maintien du même apport calorique avec un taux métabolique plus bas crée un état maigre. Le régime alimentaire et l'exercice physique (ou son absence) jouent ici un rôle clé.

Les glucides et les aliments riches en calories sont parfaits pour créer un potentiel énergétique dans le corps, mais si cette énergie n'est pas utilisée par l'activité et l'exercice, elle sera stockée dans le corps sous forme de graisse.

De même, la masse musculaire diminue avec le temps lorsque les muscles ne sont pas utilisés. Si vous travaillez de 9 à 5 heures et que vous devez vous asseoir et ne pas bouger la plupart du temps, la masse musculaire squelettique est susceptible de diminuer avec le temps. La masse grasse augmentera également à mesure que la mobilité diminue.

S'asseoir toute la journée, manger une alimentation malsaine et sauter des exercices sont une recette pour la perte musculaire et le gain de graisse. Beaucoup de gens ont un mode de vie sédentaire dû au travail et sont des candidats de choix pour la perte musculaire et le gain de graisse s'ils ne font rien pour se protéger.

Cependant, ce n'est pas la seule manière dont la perte musculaire et le gain de graisse peuvent se produire.

Michael Matthews, de Muscle For Life, a fait une autre recherche sur la façon dont les gens deviennent maigres. Au lieu de perdre du muscle parce qu'il ne fait pas d'exercice, il montre que les gens peuvent perdre du muscle parce qu'ils ne suivent pas un régime et font de l'exercice de la manière suivante:

Conseil de perte de poids conventionnel:

  1. Restriction calorique sévère
  2. Des quantités excessives de cardio
  3. Haltérophilie minimale en mettant l'accent sur l'entraînement haute-répétition
Source: Muscle For Life

Si vous essayez de réduire les calories, alors que vous vous déplacez simultanément sur un tapis roulant 1 heure par jour 5 jours par semaine, votre corps peut ne pas avoir l’énergie dont il a besoin. Après un certain temps, votre corps va commencer à métaboliser les muscles car il a besoin d'énergie une fois que les autres options sont épuisées. La perte de poids se fera au détriment de la perte de graisse et de la perte de masse musculaire, ce qui aura très peu d'effet sur le pourcentage de graisse corporelle et sur la réduction de la masse grasse.

Maintenant que vous comprenez la cause, voici la solution.

Comment vaincre la graisse maigre

Tout revient à améliorer votre composition corporelle.

Les personnes qui veulent être minces et en bonne santé doivent augmenter leur masse musculaire et réduire leur masse grasse.

Cela peut être fait de plusieurs manières, par exemple en mangeant un régime riche en protéines, mais l'une des meilleures façons consiste à augmenter la masse musculaire squelettique à partir d'un entraînement de poids axé sur des exercices lourds et complexes.

Pourquoi la musculation? Soulever des poids lourds est le meilleur moyen d'augmenter la croissance musculaire et, par conséquent, la masse corporelle maigre.

Avec l'augmentation de la masse maigre, votre taux métabolique basal (BMR) augmente. En clair, plus votre BMR est élevé, plus votre corps brûle naturellement de calories en ne faisant rien (c'est-à-dire en dormant). Plus vous brûlez de calories au repos, plus la perte de graisse est importante.

Si vous craignez que la construction musculaire ne vous rende gros au lieu de maigre, ne le faites pas! Le muscle est beaucoup plus dense que la graisse, ce qui signifie que si vous pesiez comme vous le faites maintenant, mais que vous aviez plus de muscle que de graisse, vous sembleriez effectivement plus mince. Sauf dans ce corps mince, vous seriez en meilleure santé.

La plupart des gens ne savent pas que le muscle est aussi plus lourd que la graisse. Donc, peut-être ironiquement, si vous augmentez votre masse musculaire / masse musculaire au point où vous êtes capable de réduire votre pourcentage de graisse corporelle de manière significative, vous pouvez en fait peser plus que lorsque vous avez un corps gras.

C'est pourquoi comprendre votre composition corporelle est si important. Si vous ne faisiez que mesurer votre poids avec une balance et en juger votre apparence dans le miroir, vous n’avez peut-être jamais su que vous risquiez de développer des problèmes de santé.

En outre, des malentendus sur la construction musculaire / la prise de poids due au muscle peuvent vous avoir conduit à éviter l'entraînement musculaire et à vous concentrer sur des niveaux de cardio démesurés associés à une restriction calorique. C'est combien de personnes deviennent grosses maigres en premier lieu.

Donc, maintenant vous connaissez les faits. Juste parce que quelqu'un a l'air maigre, ne présumez pas seulement qu'ils sont en bonne santé. N'aspire pas à être maigre, aspire à être en bonne santé. Car en fin de compte, être en bonne santé est toujours attrayant.

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