Quel est le meilleur type de protéine pour les femmes? / Nutrition / Pour les femmes

La plupart des femmes ne se rendent pas compte de la quantité de protéines dont elles ont besoin pour avoir une santé optimale ou de la manière d'inclure les meilleures protéines dans leur régime alimentaire. La quantité de protéines dont les femmes ont besoin est inférieure à la quantité de protéines dont les hommes ont besoin et varie selon l'âge, le poids, le niveau d'activité et d'autres facteurs.

En moyenne, les femmes adultes ont besoin d'environ 46 grammes de protéines par jour. Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de plus de protéines: jusqu'à 71 grammes par jour. Il est recommandé par l'USDA que 17 à 21% des calories totales des femmes proviennent des protéines.

Votre corps a besoin de protéines pour de nombreuses raisons - qu'il s'agisse du développement des os ou des muscles ou de l'activité cellulaire saine.

Sources saines de protéines pour les femmes

Les protéines proviennent de nombreuses sources et certaines sont plus saines que d'autres. Les aliments riches en protéines et faibles en gras saturés comprennent:

  • viande maigre
  • poisson
  • des haricots
  • les produits laitiers
  • grains entiers
  • des noisettes
  • des produits à base de soja

Sources de protéines les plus saines pour les femmes

La recherche a prouvé que les protéines des haricots, des grains entiers et des produits à base de soja sont plus saines que les protéines des animaux car elles ne contiennent pas autant de graisses saturées ou de cholestérol que la plupart des viandes.

Pour les femmes qui ne mangent pas suffisamment de protéines dans leur alimentation, les boissons protéinées telles que les boissons protéinées, les protéines de lactosérum et les suppléments de protéines sont recommandées.

Lors du choix des boissons protéinées, les boissons pour femmes doivent contenir moins de protéines par portion que les boissons protéinées pour hommes. Les boissons protéinées pour femmes devraient également inclure des niveaux plus élevés de vitamine B6, d'acide folique et de fer que les boissons protéinées pour hommes.

Avantages de la protéine de lactosérum pour les femmes

La protéine de lactosérum contient le plus de protéines de tous les aliments naturels et est très saine pour les femmes qui ont besoin de plus de protéines dans leur alimentation. Le lactosérum comprend également le calcium, qui est également bénéfique pour les femmes. Comme les protéines de lactosérum contiennent très peu de matières grasses, de lactose ou de cholestérol, elles constituent une excellente source de protéines pour les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides.

La protéine de lactosérum est la meilleure source de protéines pour réduire la faim. Il est également connu pour augmenter les effets de l'exercice sur la combustion des graisses. Les femmes qui essaient de perdre du poids peuvent boire une à trois portions de protéines de lactosérum par jour pour les aider à augmenter leur énergie et à diminuer leur appétit.

Protéines pour perdre du gras et tonifier

Parce que les bodybuilders ont utilisé des boissons protéinées et des suppléments pour les aider à développer leurs muscles, de nombreuses personnes pensent que les boissons protéinées et les suppléments les feront grossir.

Lorsqu'elles sont utilisées de manière appropriée et avec modération, les boissons protéinées et les suppléments peuvent au contraire aider les femmes à perdre de la graisse corporelle et à tonifier les muscles pour qu'elles deviennent plus minces et plus fortes, sans excès de volume.

Dans l'ensemble, une variété de protéines devrait être incluse dans votre alimentation. Il est préférable d'inclure une petite portion de protéines à chaque repas pour une énergie durable et un maintien du poids sain.