Faire fondre la graisse: Comment perdre 10 kilos par natation / forme physique / perte de poids

Pour ceux qui cherchent à perdre 10 kilos, la natation est une alternative unique et efficace à d'autres types d'exercices cardio comme la course ou le vélo. La natation est l'une des meilleures formes d'exercice cardio-vasculaire car elle fonctionne tout le corps, mais fournit également une forme d'exercice à faible impact. Indépendamment de votre capacité de nager, avec un peu de pratique, vous devriez être en mesure de frapper la piscine et perdre du poids en nageant.

Quels sont les avantages pour la santé de la natation?

Selon l'American Heart Association, 30 à 60 minutes de nage de 4 à 6 jours par semaine peuvent aider les individus à la fois perdre du poids et réduire les risques pour la santé tels que l'asthme, le diabète et les maladies cardiaques.

Contrairement à la course à pied, au vélo et à de nombreuses autres formes de cardio, la natation permet de s'entraîner tout le corps. Les muscles du bas du corps, du haut du corps, du tronc et du dos seront tous travaillés et renforcés lors d'un bon entraînement de natation. En plus de ces muscles, la natation aide également à renforcer le cœur et les poumons.

La natation est souvent recommandée pour les personnes ayant des problèmes articulaires. Cet exercice à faible impact ne met pas un stress supplémentaire sur les genoux, les hanches ou le dos, contrairement à la course ou le vélo.

Comment perdre du poids

Combiné avec un régime sain et bien équilibré, les individus qui s'engagent à une routine régulière de natation devraient pouvoir perdre le poids. Avec cet objectif en tête, passer 60 minutes par jour, 4 à 6 jours par semaine dans la piscine devrait donner des résultats.

Si vous êtes nouveau à nager, commencez lentement. Au cours de la première semaine, commencez par faire des intervalles. Nagez pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Comme cela devient plus facile, commencez à augmenter votre temps de natation et réduire votre intervalle de repos. Répétez pendant 30 minutes. Essayez d'avancer jusqu'à 60 minutes et au point où vous pouvez nager jusqu'à 20 tours, ou 500 mètres, sans vous arrêter.

Pour les nageurs plus avancés, pour être en mesure de perdre du poids, vous devrez maintenir la forme appropriée et garder votre fréquence cardiaque élevée pour récolter les avantages de cet exercice cardiovasculaire. Comme la routine ci-dessus, vous voudrez vous concentrer sur l'entraînement par intervalles. Essayez de sprinter pendant trois tours puis nagez un tour lentement. À la fin du dernier tour, arrêtez-vous et reposez-vous pendant 30 secondes. Continuez à répéter ce processus pendant 60 minutes. Pour éviter l'ennui, envisagez de changer de position, comme le dos ou le papillon toujours plus difficile. En outre, vous pouvez ajouter un exercice de frappe, où vous utilisez une planche de kick, à votre routine.

Avertissement d'appétit

L'Université de Floride a complété une étude de 3 mois sur la natation et a déterminé que certaines personnes ont effectivement pris du poids en suivant un régiment de natation. Cette recherche a déterminé que certaines personnes ont stimulé leur appétit après une exposition prolongée à des températures d'eau froide. Soyez conscient de cela et évitez de manger toutes ces calories que vous avez brûlées pendant votre entraînement.